第1篇：應(yīng)對壓力的四種方法

1、戰(zhàn)斗(fight)

在面對壓力時(shí)，一些人會進(jìn)入戰(zhàn)斗模式。比如當(dāng)一個(gè)人在遇到棘手的新項(xiàng)目時(shí)，他會不分晝夜地加班加點(diǎn)，一絲不茍地完成任務(wù)，拼盡全力地達(dá)到目標(biāo)�！皯�(zhàn)斗”的應(yīng)對模式，能夠幫助人們化壓力為動力，更大可能獲得自己期望的結(jié)果。

2、逃跑(flight)

人們也可能在面對壓力時(shí)選擇放棄或逃離。例如當(dāng)一個(gè)新職位充滿挑戰(zhàn)與困難時(shí)，有些人會選擇干脆放棄競爭。盡管很多人總把放棄或逃離看得很負(fù)面，認(rèn)為這是意志力不足、不求上進(jìn)的象征，但其實(shí)有時(shí)候“逃”能讓人避免在壓力面前過度堅(jiān)持而屢屢受挫。

3、僵死(freeze)

當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼前的困難過于巨大時(shí)，兒時(shí)的我們可能會哭到昏睡，出現(xiàn)所謂的“斷片”，這就是我們在以僵死的模式應(yīng)對壓力。成年后，這種“僵死”則更多表現(xiàn)為一種疲乏感，有些人會在壓力來臨之前就感到疲憊。

4、服從(fawn)

人們在應(yīng)對日常壓力時(shí)，還會表現(xiàn)出對壓力源的“服從”，即向給自己帶來壓力的事或人妥協(xié)、尊崇或討好。這在一些情況中，能夠幫助人們趨利避害，更好地達(dá)成目標(biāo)。

第2篇：心理壓力的14種應(yīng)對方法

導(dǎo)語：相信大家肯定都知道什么是心理壓力吧，我們知道心理壓力不但會影響到我們的工作和生活而且還會影響到我們的身體健康，所以我們在日常生活中一定要想辦法來緩解心理壓力才行，心理壓力的應(yīng)對方法有很多種，只要大家按照下文介紹的去做，那么肯定可以避開心理壓力造成的傷害。

1、脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

2、做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。

3、多看喜劇片，開懷大笑一番。

4、簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯�活越�?fù)雜，壓力就越大。

5、自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

6、多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

7、經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。

8、不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

9、準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

10、不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

11、找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

12、喝一杯*梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

13、閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

14、讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

第3篇：應(yīng)對職場壓力的幾種方法

職場減壓讓你輕松應(yīng)對職場壓力

你是否在工作中覺得很有壓力，并且是規(guī)律*地，以至于你幾乎要爆發(fā)了？對你的健康和職業(yè)生涯這些是很不利的。不妨看看以下4種策略，幫助你和別人保持冷靜，創(chuàng)造一個(gè)更加和平的職場。

1.從中間人那里得到的幫助（不管來自你的經(jīng)理或人事部門），可以幫你消除激烈的處境。

如果辦公室的員工中沒有一個(gè)職業(yè)調(diào)停人，或一個(gè)你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對手，你如何希望被認(rèn)為是內(nèi)行地。

“一定要記住donhenley的（評論），”每一個(gè)故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實(shí)，“讓”冒犯者“說出他的故事”bies說到。如果你換個(gè)角度來看，就可能會改變這個(gè)處境，而不是讓它升級。

2.避免激怒。

一點(diǎn)尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則�！斑@意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場合，信守你的承諾，并遵循游戲規(guī)則，”bies如此說

如果是一個(gè)管理人，你不得不報(bào)道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個(gè)項(xiàng)目提議），但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望，卻不至于被它惹怒，只要它看起來是適當(dāng)?shù)�，并且程序是公正和透明的�?/p>

3.呼吸。

這是至關(guān)重要的建議。

無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。

這是古老的忠告。bies說：“當(dāng)發(fā)怒時(shí)，數(shù)到十再開口。如果非常憤怒，數(shù)到一百。”

4.發(fā)怒的同時(shí)也要有同情。

如果你團(tuán)隊(duì)的一個(gè)成員真的爆發(fā)了，努力用憐憫勝過懲罰。

坦布爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時(shí)，工廠的緊張就消散了。

但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，福克斯商業(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn)，對辦公室的士氣沒有積極作用。

應(yīng)對職場壓力必吃的五大食物

情緒低落怎么辦呢？以下為你推薦緩解情緒低落的食物——5類食物吃掉你的情緒低落。

粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。

小米等粗糧富含人體所需的氨基*及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、*、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、**、尼克*、硫*素、胡蘿卜素等。

許多營養(yǎng)學(xué)家將b族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素c可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。

b族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女*特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

海鮮富含鈣、鐵、鋅、*、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基*、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述*用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪*，能夠激活大腦的神經(jīng)反*活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的*脂和賴氨*，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。

運(yùn)動療法治療你的心理壓力

1.心理缺陷類型：膽怯

此類人天*膽小，學(xué)習(xí)起來怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，動輒害羞臉紅，*格靦腆。

運(yùn)動處方：建議參加游泳、*、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動項(xiàng)目。

理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。

經(jīng)過一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加。

2.心理缺陷類型：緊張

此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。

運(yùn)動處方：這些人要克服*格心理缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。

理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗(yàn)，人在遇事時(shí)就不至于過分緊張，學(xué)習(xí)就會更加從容。

3.心理缺陷類型：孤僻

這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地。

運(yùn)動處方：建議少從事單人的運(yùn)動項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)*體育項(xiàng)目。

理由：堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻*格。

4.心理缺陷類型：猶疑

猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結(jié)果往往會錯(cuò)失良機(jī)，甚至做出錯(cuò)誤抉擇。

運(yùn)動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。

理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗，因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的*格品質(zhì)。

5.心理缺陷類型：急躁

此類人缺乏耐*、急于求成，往往因一時(shí)沖動犯下錯(cuò)誤。

運(yùn)動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、*擊等運(yùn)動項(xiàng)目。

理由：上述運(yùn)動強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久*和耐力，堅(jiān)持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

6.心理缺陷類型：自卑

此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，挨老師、父母的罵。

運(yùn)動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播*、跑步等。

理由：以上項(xiàng)目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會逐步增強(qiáng)。

7.心理缺陷類型：自大

此類人凡事喜歡逞強(qiáng)，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

運(yùn)動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為復(fù)雜的運(yùn)動，如跳水、體*、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對壘。

理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。