第1篇：高考倒計時考前如何緩解焦慮

距離高考只剩十多天的時間了，考生進(jìn)入最后的沖刺階段。記者從省會各醫(yī)院了解到，“考前焦慮癥”遭遇高峰期，前來咨詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。對此，記者采訪了河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科主任王學(xué)義、石家莊市第八醫(yī)院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會為考生制造更大的壓力，不利于備考，無論是考生還是家長，都應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對高考。同時兩位專家為考生及家長開出了化解考前焦慮的心理處方。

為了給高三學(xué)生減壓，石家莊市第十五中學(xué)用“99梅花圖”代替高考倒計時牌。從倒計時99天開始，讓學(xué)生每天畫一朵梅花。高考時，梅花將朵朵綻放。

考生焦慮多家長慌了神兒

在河北醫(yī)大一院的心理科門診，高三學(xué)生小輝顯得特別焦慮，他說以前學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來，什么都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚�！榜R上高考了，可我兒子說什么也不上學(xué)了，急死我了�！弊罱�，省會的王女士撥打石家莊市第八醫(yī)院心理熱線進(jìn)行咨詢，她在電話中說，兒子在省會某重點(diǎn)中學(xué)就讀，在班里的成績中等偏上，家長和老師都希望他在高考沖刺階段成績能再拔拔高，可是兒子卻說什么也不愿意去學(xué)校上學(xué)了，一提上學(xué)他就發(fā)脾氣，說一到學(xué)校就肚子疼，在家休息就沒事兒�！白罱�因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少�！蓖鯇W(xué)義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來自三個方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的。高考焦慮分為考前預(yù)期焦慮和考場焦慮，考生常表現(xiàn)為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣*情緒低落等。通常會在考試過后壓力疏解的情況下緩解。

家長先要穩(wěn)住神兒

“看到孩子在家不用功學(xué)習(xí)我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了�！笔�會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說自己的苦惱。“李女士的情況具有代表*，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題�！睆埶剌x表示，家長應(yīng)理*地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑�把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

對此，王學(xué)義表示，家長應(yīng)做到五要、五不要：1、要情緒穩(wěn)定。家長心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛(wèi)生，保*孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準(zhǔn)備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負(fù)擔(dān)。五不要：1、不要為孩子訂考試分?jǐn)?shù)；2、不規(guī)定孩子考什么學(xué)校；3、不要每天詢問學(xué)得怎樣了。4、不要為孩子準(zhǔn)備各種食品或過剩的營養(yǎng)，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學(xué)習(xí)。

焦慮來襲有妙招兒

焦慮來襲時該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：

積極地自我暗示。當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。

適量運(yùn)動。研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索*什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。

做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

如果在考場中出現(xiàn)焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：

深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

學(xué)生要學(xué)會自我減壓

那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢？對此，王學(xué)義給考生提出了幾點(diǎn)建議：

面對現(xiàn)實(shí)：一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時，不妨從兩個方面認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

學(xué)會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個人緊張不安時，學(xué)會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個*特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保*自我的心身健康。

第2篇：高考考前焦慮如何緩解

一個月不到，高考就要來了，不少考生患上考試焦慮。市四醫(yī)院心理科醫(yī)生陽紅介紹，僅上周她的門診就6位考生前來咨詢。之前甚至有位女考生因壓力過大，精神完全崩潰。她提醒考生，把高考當(dāng)作經(jīng)歷而不是結(jié)果，以輕松快樂的心態(tài)面對它，才會得到快樂的結(jié)果!

高三少女考前二月精神崩潰

小梅，是懷化市某重點(diǎn)高中高三學(xué)生。平日學(xué)習(xí)優(yōu)秀的她，卻在臨近高考的二個月，精神完全崩潰，日夜無法入睡，只知哭泣。無論家人親戚，老師怎么安慰勸說，都只沉浸在自己的世界里，拒絕與人溝通交流，不愿去學(xué)校上學(xué)……家人無奈，在學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的建議下，走進(jìn)了市四醫(yī)院心理科門診……

在心理醫(yī)生幾番疏導(dǎo)之下，小梅漸露心聲：小梅自小學(xué)初中就成績優(yōu)秀，從縣城考入市重點(diǎn)高中后，母親一直陪讀，父親為爭取更多的經(jīng)濟(jì)來源外出打工。家中親朋好友都以她為豪，以她為后輩學(xué)習(xí)的榜樣，家人對其高考也有了無限期望!進(jìn)入高三下學(xué)期后，為爭得更多的學(xué)習(xí)資源，家人不顧經(jīng)濟(jì)如何拮據(jù)，毅然選擇了一對一教學(xué)捕導(dǎo)，一心想考出好成績，可事與愿違，一模二模的考試成績讓小梅徹底崩潰，只堪堪上了二本線�？粗�母親焦急期待的目光，想著自己那么努力的付出，想著遠(yuǎn)方不辭*勞的父親……小梅痛苦萬分，自責(zé)，絕望，恨自己辜負(fù)了大家，拒絕補(bǔ)習(xí)，拒絕上學(xué)，整天呆在家中以淚洗臉。

61%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮

醫(yī)生陽紅介紹，小梅就是典型考試焦慮。它是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。心理健康機(jī)構(gòu)研究表明61%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴(yán)重考試焦慮。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。就像小梅，過度的壓力影響了她的發(fā)揮，越想考好越考不好，并不是她能力有問題，而是焦慮影響了她的能力發(fā)揮。

每天起床對著鏡子給自己一個微笑

如何減壓降低考試焦慮?陽醫(yī)生建議要認(rèn)知調(diào)控，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，認(rèn)為自己不行而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，淡化考試結(jié)果。

“飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，適當(dāng)補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水等等。”陽紅建議，考生可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，聽聽音樂，搞搞運(yùn)動，盡量讓自己愉悅，也可以每天早上起床對著鏡子，給自己一個微笑和加油。

第3篇：如何緩解高考焦慮情緒

高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生，以下是小編為您整理的如何緩解高考焦慮情緒相關(guān)資料，歡迎閱讀！

高考焦慮情緒原因

第一，感覺自己尚未準(zhǔn)備好。部分考生回味過去自己在考試中出現(xiàn)的失誤，又想到自己還有許多知識、技能沒有掌握，對自己信心不足，就不由自主地緊張起來了。

第二，對高考的恐懼。這主要是由于將高考過于神圣化，甚至認(rèn)為除了高考，別無它途，一考定終身。加上全新的考題、考場、監(jiān)考者，嚴(yán)肅的氛圍等，給人以無形的壓力。

第三，復(fù)習(xí)環(huán)境的變化�？记胺偶�，在家復(fù)習(xí)，有些同學(xué)感到不適應(yīng)；作息時間和生活節(jié)奏比較紊亂，也對情緒產(chǎn)生不利影響。

第四，家長帶來的情緒影響。爸爸媽媽、爺爺奶奶都圍著自己轉(zhuǎn)，你一句，他一句，雖然都再說“別緊張啊，別緊張啊”，但適得其反。

如何緩解高考焦慮情緒

第一，正確認(rèn)識高考，讓高考與你親近。高考是人生中的一個重要節(jié)點(diǎn)，它是你進(jìn)入高校的一個門檻，但不是人生的全部。高考就像一個跳高的橫桿，只要你鼓足勇氣，全身心投入，就可以跨越你應(yīng)該達(dá)到的高度。不要把高考當(dāng)作假想敵人，而要當(dāng)作一位需要新結(jié)識的朋友，它助力你走向人生新階段。

第二，增強(qiáng)對自己的信心。學(xué)習(xí)，不可能窮盡。哪個人敢說自己把所有學(xué)習(xí)內(nèi)容都掌握好了？高考前，你能盡力學(xué)習(xí)到啥程度，就算啥程度。不要因?yàn)闆]有掌握某些知識和技能而懊惱和焦慮。當(dāng)然，考前的查漏補(bǔ)缺很重要，它可以使你不斷增強(qiáng)自信。

查漏補(bǔ)缺有兩個方面：一是知識體系的溫習(xí)。要對照復(fù)習(xí)資料或筆記，一個學(xué)科安排半天左右時間，系統(tǒng)地過一遍或者重點(diǎn)地過一下基礎(chǔ)知識；二是習(xí)題的回味。要從做過的月考題、模擬題、診斷題中，找出自己做錯的題，分析自己出現(xiàn)錯誤的原因，再做一遍那些重要的題目。查漏補(bǔ)缺中，如果感覺還有知識或技能問題，要列出易錯或尚未掌握牢固的知識清單，在考前看一下。

第三，既要想到背水一戰(zhàn)、志在必得，又要有遭受挫折的心理準(zhǔn)備�！稅燮床艜�贏》中有句歌詞：三分天注定，七分靠打拼。失誤總會有的，但是不要出現(xiàn)低級的失誤。

如何消除考前緊張焦慮情緒

1.重新定位調(diào)整學(xué)習(xí)方法

迎接高考時，要學(xué)會用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。對高考的期待增加了高考壓力，所以要以平常心面對考試；把高考看作一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己的斗志；把高考看作一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看作一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

學(xué)生應(yīng)將“模擬考”看成診斷復(fù)習(xí)成效的鏡子，不要糾纏著成績不放，而應(yīng)把眼光放得長遠(yuǎn)些，分析自己的優(yōu)劣勢、學(xué)習(xí)方法的正確*，以求改進(jìn)。并通過“模擬考”的成績重新定位自己、調(diào)整高考目標(biāo)，實(shí)事求是適當(dāng)放低或提高期望值。不要給自己什么壓力，不要去想著我要考什么什么大學(xué)，那樣思想壓力一定會很大。相反，要把這剩下時間分散開，把每一天都做到最好，活在當(dāng)下。

2.心理暗示積極自我調(diào)節(jié)

對于焦慮引起的失眠，不可亂用*物抑制失眠，而應(yīng)用自然調(diào)節(jié)的方式。有的學(xué)生對偶爾一次失眠感到焦慮，擔(dān)心會成為常態(tài)，因而失眠越來越嚴(yán)重，心理負(fù)擔(dān)也更重。要對失眠抱以“順其自然”的心態(tài)，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點(diǎn)補(bǔ)回來”，切不可過分強(qiáng)調(diào)，不可因?yàn)楹ε率�眠而失眠。另外，入眠困難的學(xué)生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小時有氧運(yùn)動，這是緩解過度焦慮的一個非常有效的方法。沒有條件的學(xué)生可早晚跑跑步，或者周末與家人、朋友打球，但謹(jǐn)慎進(jìn)行劇烈運(yùn)動以免發(fā)生意外。亂發(fā)脾氣的學(xué)生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發(fā)泄情緒。

積極的心理暗示也是必不可少的。學(xué)生可按個人心理需求，選擇適合激發(fā)斗志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，并每天給自己加油鼓勁。還可在每天起床后，用燦爛的笑容照著鏡子對自己說：“你能行！”

3.向人傾訴尋求解決辦法

有心理學(xué)家*：傾訴能幫助人保持健康心態(tài)。學(xué)生需要找一個好聽眾，把負(fù)面感受說出來，可能會有快感，也可能會更清楚自己問題的根結(jié)所在。?但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會反復(fù)；不能找有同樣問題的聽眾，以免負(fù)能量的分享。帶著解決問題的目標(biāo)，傾訴才有實(shí)效。

班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對象。家長還應(yīng)特別注意，當(dāng)一個“稱職”的聽眾，不可在了解問題后給學(xué)生反加壓力，而應(yīng)給予寬松自由的空間，主動地有技巧地感知學(xué)生的心理變化，并指導(dǎo)學(xué)生走出心理困境。