學(xué)武術(shù)的最佳年齡及注意事項(xiàng)講解

　　學(xué)武術(shù)的最佳年齡?學(xué)武術(shù)有什么注意事項(xiàng)?武術(shù)練習(xí)與人體的柔韌性以及骨骼發(fā)育相關(guān)，因此學(xué)武術(shù)存在著“最佳年齡”一說(shuō)。畢竟年齡偏大的話，柔韌性變差，骨骼發(fā)育完全，有些武術(shù)動(dòng)作就做不了了，十分影響武學(xué)造詣。小編今天就給大家講講這塊，歡迎大家閱讀。

　　學(xué)武術(shù)的最佳年齡及注意事項(xiàng)講解

　　一、學(xué)武術(shù)的最佳年齡

　　4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件，這時(shí)就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)了。但此時(shí)孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合。

　　二、學(xué)武術(shù)的注意事項(xiàng)

　　你的孩子喜歡打鬧嗎?那就讓他學(xué)武術(shù)吧!這類觸覺(jué)學(xué)習(xí)型的孩子，他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，適當(dāng)?shù)刈屗麄儏⒓游湫g(shù)興趣班的話，反而有利于他們?nèi)粘０察o地學(xué)習(xí)。

　　1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制。一定要控制耐力型、力量型的練習(xí)，可以進(jìn)行柔韌練習(xí)，以及短時(shí)間的速度型練習(xí)，果斷拒絕長(zhǎng)時(shí)間、枯燥地練習(xí)動(dòng)作和類似百米跑等大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的練習(xí)方式。

　　2、注意營(yíng)養(yǎng)。學(xué)習(xí)武術(shù)體力消耗很大，家長(zhǎng)一定要注意增強(qiáng)孩子的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、做力量型練習(xí)要謹(jǐn)慎。力量型的練習(xí)，最典型的是舉重，倒是當(dāng)時(shí)很有力量，可惜骨關(guān)節(jié)會(huì)提前鈣化，你的孩子就別想長(zhǎng)高了。

　　4、家長(zhǎng)最好陪伴孩子上課。家長(zhǎng)要跟蹤孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程，注重師傅的練習(xí)方法，避免孩子受到意外傷害。

　　學(xué)武術(shù)的'基本功訓(xùn)練

　　1、跑步

　　練習(xí)方法：

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

　　②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　�、勰土ε�，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習(xí)方法：

　�、倏焖偻茡�60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　　②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習(xí)方法：

　�、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　�、谀土ρ雠P起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。