散打側踹腿的訓練方法

　　側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進攻中斷或中止。下面是小編為大家?guī)�來的散打側踹腿的訓練方法，歡迎閱讀。

　　一、 柔韌練習

　　——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。

　　(一)側壓腿及控腿

　　1、 壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫*進行練習;

　　2、 控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習組數(shù)可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進行下一組練習。備注：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之后進行。

　　(二)橫*

　　——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習方法。

　　(三)其它

　　1、正壓腿：身體及支撐腳(尖)正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。

　　2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的'的好處。

　　二、 力量練習

　　(一)側踹固定物體

　　——可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。

　　(二)側踹擺動物體

　　——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。所以，應當適當?shù)恼{配好距離或加大練習時間經過一段練習找到擊打時的"感覺"。

　　(三)腿部負重練習

　　——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習(練習方法見速度練習)，腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

　　三、 速度練習

　　——連續(xù)側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續(xù)進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間后應不借助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內完成次數(shù)多為提高。

　　四、 距離感練習

　　(一)沙袋的擊打

　　——在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。

　　(一)兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規(guī)定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

　　五、 移動練習

　　——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。

　　(一)滑步

　　1、 前滑步(進攻)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續(xù)行進做10至30米。

　　2、 后滑步(防守反擊)：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹�？蛇B續(xù)后退做10至30米。

　　(二)蓋步

　　蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經前腳前方越過前腳(蓋步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

　　(三)*步

　　*步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經前腳后方越過前腳(*步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

　　——在經過以上練習后，就可以結合其它腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習了。但在散打技術提高的同時，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排一定的比例，以使側踹腿成為你散打技術中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。