跆拳道壓腿的方法介紹

　　跆拳道進(jìn)行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強(qiáng)伸展性。那么跆拳道怎么壓腿呢?下面小編為您收集整理了跆拳道壓腿的方法，希望對(duì)您有幫助！

　　跆拳道壓腿的方法

　　1、跆拳道首先可以選擇雙腿合攏坐姿壓腿

　　兩腳合攏兩腿伸直坐在地上，兩腳尖用力向后勾，膝蓋放松，兩手握拳放在身體兩側(cè)，拳與肩同高。挺胸抬頭。兩腳要合攏，腳尖要向后勾，膝蓋放松。向下壓的時(shí)候要用力吐氣，起身時(shí)候吸氣。在向下壓腿時(shí)要盡力挺胸抬頭。右手向前，左手向后，上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。兩手及上身用力向腿部壓，膝蓋不能彎曲。同時(shí)吐氣。然后上身直起。重復(fù)上述動(dòng)作十次，上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部壓，同時(shí)吐氣，然后上身直起，同時(shí)吸氣。重復(fù)上述動(dòng)作十次后，兩手抓住腳尖，用力拉，上身與大腿膝蓋接觸，膝蓋不能彎曲，堅(jiān)持半分鐘。

　　2、由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

　　壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。

　　3、跆拳道壓腿動(dòng)作要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒

　　進(jìn)行腿部柔韌性練，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。

　　拓展：跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法

　　1、跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法有對(duì)鏡練習(xí)

　　對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。

　　2、跆拳道的'常見(jiàn)練習(xí)方法有沙袋練習(xí)

　　沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。

　　3、跆拳道的常見(jiàn)練習(xí)方法有喂靶練習(xí)

　　喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過(guò)喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。