如何提高情緒控制能力

　　托馬斯·坎佩斯說：“如果你能戰(zhàn)勝自己，你將能戰(zhàn)勝一切�！钡�是我們真的能駕馭自己的情緒嗎？答案是肯定的。下面是小編為大家?guī)�來的如何提高情緒控制能力，歡迎閱讀！

　　如何提高情緒控制能力1

　　1、別為小事失控。

　　因?yàn)樾∈露�生氣、憤怒、和人產(chǎn)生爭執(zhí)，不僅會浪費(fèi)大量的時(shí)間，時(shí)間長了，更會養(yǎng)成無論遇到什么事都控住不住情緒的惡習(xí)。

　　2、假裝快樂。

　　假裝快樂，其實(shí)都是有意識地對情緒的一種控制練習(xí)，這種練習(xí)一旦時(shí)間長了，形成習(xí)慣，那么，不僅假裝容易成為真的，掌控情緒也會成為水到渠成的一件事情。

　　3、養(yǎng)成微笑的習(xí)慣。

　　微笑不僅是最好的處世哲學(xué)，也是掌控情緒必須具備的一個(gè)技巧。請記住，無論你正在面臨什么問題，正在遭遇什么煩惱，只要你保持微笑，那么，你的情緒就一定不容易失控。

　　4、不攀不比，活出自我本色。

　　“人比人，氣死人”，攀比是最容易讓情緒失控的一種行為，如果你事事喜歡與人攀比，那煩惱自然就會比變多，而煩惱一多，情緒就容易失控。

　　5、懂得欣賞美，讓你始終充滿好情緒。

　　懂得欣賞他人的美和世界的美，往往也能讓自己的內(nèi)心充滿美、充滿陽光。

　　6、不要苛求完美。

　　心理學(xué)研究表明，苛求完美的人不僅在事業(yè)上不容易成功，在情緒上也容易失控，常常會有焦慮、沮喪和壓抑等負(fù)面情緒。

　　7、減少抱怨。

　　人生不如意之事，十常居其八九。生活中，我們總會有不如意的時(shí)候，于是免不了抱怨。

　　偶爾抱怨一下，本來也算是一種調(diào)控情緒的方式，可如果讓抱怨成為一種的常態(tài)和固定的情緒模式，那就會徒增不少煩惱，甚至阻擋我們成功的步伐。

　　如何提高情緒控制能力2

　　01控制不住情緒的人，能力再打無濟(jì)于事

　　這個(gè)世界有這樣兩種人。

　　一種只立于自己的方寸之間，但凡有人打亂，就會奮力反擊。另一種人寬窄自如，即便處于陌生的人群，也會創(chuàng)造條件地為他人著想。

　　前者總是猝不及防地傷害，后者則是隨時(shí)隨地的溫暖。為他人著想，是在幫助別人的同時(shí)，也保護(hù)了自己。

　　現(xiàn)代不講暴力講腦力，如果讓感性情緒控制了理性思維，有可能連混下去都難。

　　真正優(yōu)秀的人，以做事為主，傷害大局的情緒擺在一邊�？刂魄榫w，才能成就最大的能力。要知道，職場真的不相信眼淚，職場要的是你的實(shí)力，能干出成績的實(shí)力。

　　02不抱怨的人，更能控制情緒

　　王菲有句話我很喜歡：不為上一秒牽掛，不為下一秒擔(dān)憂。在這分秒之間，泰然處之比怨聲載道更劃算。

　　或許我們都要經(jīng)歷一段沉默不抱怨的時(shí)光，才能在未來的歲月中成為更酷的人。而自信的人，不會考情緒來表達(dá)自己。他們并不是沒有情緒，他們只是不被情緒所左右。“怒不過奪，喜不過予”，源于內(nèi)在的自信與魄力。

　　《教父》里面有句著名臺詞：“永遠(yuǎn)不要讓家族外的人知道你的想法�！鼻榫w易于波動、喜怒輕易形于色的人，與其說是坦率，不如說是缺乏內(nèi)心歷練。

　　老教父的大兒子桑尼違背了父親的教條，沖動魯莽最終被人射成馬蜂窩。而小兒子麥克不動聲色，憑借著自己的判斷，在醫(yī)院保護(hù)了父親，在餐廳報(bào)復(fù)了兇手，甚至甘愿在離家萬里的.西西里隱藏經(jīng)年。

　　在該隱忍的時(shí)候隱忍，在該爆發(fā)的時(shí)候爆發(fā)，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志。

　　03真正聰明的人，會控制情緒

　　是非對錯(cuò)每個(gè)人心里都有一把尺子和一桿秤。如果你是對的，你沒必要發(fā)脾氣;如果你是錯(cuò)的，你沒資格去發(fā)脾氣。這才是真正的智慧，可惜大多數(shù)人沒有想透徹。

　　泰國有位傳奇人物告誡：人只要脾氣好，凡事就會好。人的一生都在學(xué)做人，學(xué)習(xí)做人是一輩子的事，沒有辦法畢業(yè)的。人生不管是士農(nóng)工商，各種人等，只要學(xué)習(xí)就有進(jìn)步。

　　在職場你可能會卷入同事之間的勾心斗角，被上司責(zé)罵或誤會的。但是，當(dāng)你意識到反抗無用的時(shí)候，必須學(xué)會控制情緒。真正聰敏和厲害的人外表永遠(yuǎn)是云淡風(fēng)輕的。

　　04再控制不住情緒，也要學(xué)著控制

　　林肯做總統(tǒng)的時(shí)候，陸軍部長向他抱怨受到一位少將的侮辱。林肯建議對方寫一封尖酸刻薄的罵信作為回敬。

　　信寫好了，部長要把信寄出去時(shí)，林肯問：“你在干嘛?”

　　“當(dāng)然是寄給他啊。”部長不解地問。

　　“你傻啊，快把信燒了�！绷挚厦φf：“我生氣的時(shí)候也是這么做的，寫信就是為了解氣。如果你還不爽，那就再寫，寫到舒服為止!”

　　心里產(chǎn)生負(fù)面情緒，需要疏導(dǎo)發(fā)泄，像林肯就用了寫信的方法。

　　中國古人的境界要高一點(diǎn)，比如像孔子，直接就是“恕”字待之，恕己恕人。做不到這么高境界，就找一件心愛的事傾瀉所有情緒。

　　清代作家李漁的方法是寫字：“予無他癖，唯有著書。憂籍以消，怒籍以釋�！�

　　鄭板橋更加直接。當(dāng)他受官場擠壓、郁郁不得志時(shí)，就提筆畫竹。畫完以后，心理舒坦了，畫藝也越發(fā)純熟，一箭雙雕。

　　如何提高情緒控制能力3

　　職場白領(lǐng)如何才能夠控制情緒？面對日益競爭的社會，白領(lǐng)的工作壓力是越來越到，這容易導(dǎo)致人們產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，因此需要白領(lǐng)們懂得如何控制的自己的情緒，這樣才能夠利于自己的工作和心態(tài)的調(diào)整。那么，職場白領(lǐng)如何才能夠控制情緒？下面我們一起來看看介紹吧！

　　一、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　二、通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)�給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　三、自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　四、熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以

　　五、保持健康，學(xué)會放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　六、戶外活動

　　現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅(jiān)持下來，就會在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

　　七 、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。