競走的正確姿勢是什么

　　競走這項運動平時人們進行的很少，實際上，這是奧運會的比賽項目，也是一個非常好的運動，那么，你知道競走的正確姿勢嗎?下面就跟隨小編一起來看看吧!

　　1、競走的正確姿勢之頭部的姿勢

　　抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

　　2、競走的正確姿勢之肩部的姿勢

　　雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動,以維持身體平衡,加強后蹬的效果。

　　3、競走的正確姿勢之手臂的姿勢

　　競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

　　4、競走的正確姿勢之腿部的姿勢

　　腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。 前蹬:當身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的'橫軸稍有傾斜。 后蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。

　　5、競走的正確姿勢之腳步

　　腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

　　6、競走的正確姿勢之呼吸方法

　　呼吸方法,一般采用口和鼻同時呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏,一般是兩步一呼兩步一吸。

　　怎么競走鍛煉修長雙腿

　　競走步速:

　　節(jié)拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位:

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態(tài)。

　　必須始終有一只腳落在地面上。

　　從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。

　　競走的好處

　　競走能長時間對峙:競走是中、低強度的有氧活動,沖擊力、迸發(fā)力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動,預防便秘,加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發(fā)作。

　　有益于身體機能活力重現(xiàn):練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強體質(zhì),促進健康,提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能,培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達九十到一百一十厘米,身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

　　訓練肌肉:普通走,每步一般需要0.50-0.55秒,而競走每步只需要0.27-0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。