打好乒乓球的技巧方法

　　打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。那么如何才能打好乒乓球呢?

　　一、要放松

　　有些人打起乒乓球來(lái)顯得輕松自如，富有節(jié)奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：“兩膝微屈，前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。

　　乒乓球的發(fā)力擊球，主要是爆發(fā)力。它要求擊球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在揮拍迎球，球拍即將觸球時(shí)才作突發(fā)性的用力。當(dāng)球離開球拍后，又要及時(shí)放松，順勢(shì)揮拍及回?cái)[。這就是說(shuō)，手臂在擊球前要放松，擊球后也要放松，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果擊球前后手指壓拍不放松，那就會(huì)造成擊球時(shí)拇指和食指的對(duì)抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松，這不僅會(huì)直接影響手臂的發(fā)力，而且對(duì)大角度球、追身球、臺(tái)內(nèi)球都將很難處理。

　　二、身體各部分要協(xié)調(diào)配合

　　協(xié)調(diào)配合主要有兩個(gè)方面：

　　1.手臂的協(xié)調(diào)配合

　　發(fā)力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機(jī)配合。不同的技術(shù)回?fù)舾鞣N不同的來(lái)球，其發(fā)力方式也不同，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。當(dāng)來(lái)球需以上臂為主發(fā)力時(shí)(如中、遠(yuǎn)臺(tái)攻球)，手腕就要保證拍形的固定，前臂要很自然地隨上臂迎前，并作適當(dāng)?shù)妮o助用力;當(dāng)來(lái)球需以前臂為主發(fā)力時(shí)(如近臺(tái)快攻)，上臂要放松迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調(diào)節(jié)好拍形，并輔助前臂發(fā)力;當(dāng)來(lái)球需要以手腕為主發(fā)力時(shí)(如臺(tái)內(nèi)短球)，上臂、前臂則要迅速地插進(jìn)球臺(tái)，以保證手腕的突然發(fā)力。這就是說(shuō)，上臂、前臂和手腕既有承擔(dān)主要發(fā)力的任務(wù)，又起著協(xié)助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協(xié)調(diào)配合。在發(fā)力過(guò)程中，如有一方配合不好，就會(huì)破壞擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性(也叫錯(cuò)誤動(dòng)作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質(zhì)量。

　　一般地說(shuō)，擊球前只要整個(gè)手臂自然放松，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據(jù)來(lái)球性質(zhì)及回?fù)舴椒�能在發(fā)力前作適當(dāng)調(diào)整，手腕和肩關(guān)節(jié)不緊張，擊球時(shí)不論以那一部位為主發(fā)力，其他兩個(gè)部位能隨發(fā)力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現(xiàn)牽制性的動(dòng)作，擊球后又能迅速放松還原，這樣手臂的配合就是好的。

　　2.手臂、肩、腰，腿的協(xié)調(diào)配合

　　要做到準(zhǔn)確、有效地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調(diào)配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)動(dòng)，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長(zhǎng)球，右腳應(yīng)后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應(yīng)作迎前的轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球后再迅速還原。

　　三、要在走動(dòng)中擊球

　　開始練習(xí)打乒乓球的人，為了建立正確的動(dòng)作定型，進(jìn)行單線練習(xí)是完全必要的，但同時(shí)必須重視與步法移動(dòng)相結(jié)合。即便是單線練習(xí)，也同樣有小范圍的步法移動(dòng)，而每次擊球過(guò)程中的.重心交換，更是必不可少的。隨著技術(shù)水平的提高，對(duì)手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過(guò)訓(xùn)練，養(yǎng)成以腳帶手的好習(xí)慣。如果在擊球過(guò)程中先出手，后動(dòng)腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動(dòng)帶來(lái)困難。善于放松，善于在擊球時(shí)使身體各部分協(xié)調(diào)配合，養(yǎng)成在走動(dòng)中擊球的習(xí)慣，這是對(duì)一個(gè)打乒乓球的人在技術(shù)訓(xùn)練中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互聯(lián)系的。任何一個(gè)方面處理不好，都會(huì)直接影響另外兩個(gè)方面。如果在訓(xùn)練中能較好的解決上述三個(gè)問(wèn)題，就能大大地提高擊球的準(zhǔn)確性和實(shí)效性。

　　延伸閱讀：打乒乓球前的熱身練習(xí)

　　一、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　二、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　三、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　四、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　五、腳腕

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。