關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維

　　追求十全十美這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。下面小編為你帶來關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維！

　　焦慮癥，無一例外，思維模式大都存認知上的誤區(qū)，讓我們看看，我們是否存在如下的認知界定？

　�。�、要么一切要么全無的思想：我們很多人都會有這種體會，當你處在焦慮中的時候，你做錯了一件事或一個決定，你可能會這樣想，“完了，我又將事情搞砸了，我真是個一無是處的笨蛋”。這種評價標準是不現(xiàn)實的，生活中很少有非此即彼。沒有一個人絕對優(yōu)秀，也沒有一個人絕對的一無是處。這種思想的基礎(chǔ)是完美主義，它會使你害怕任何錯誤與不完美，你會感覺自身不足，沒有價值。

　�。�、過于概括：就是當一件事發(fā)生了，你會武斷的認為，它就像魔咒一樣在你身上陰魂不散，一而再再而三的出現(xiàn)。這種感覺會使你非常難過。

　�。�、心靈過濾：你從任意的情景中有選擇的記住一些消極細節(jié)，仔細思考這些細節(jié)，你慢慢的會發(fā)覺整個環(huán)境都是消極的。這種情形太普遍了，存在于焦慮癥患者的思維中；對于失眠癥患者來說，他把所有的與睡眠無關(guān)的信息全部過濾，唯獨留下不好的那份子反復琢磨；對于恐艾者，他把所有對艾滋有利的進展全部忽略，獨獨留下死亡的恐怖。當你抑郁焦慮時，你就戴上了一付特別的有色眼鏡，經(jīng)過它的過濾，什么東西都是消極的。你只允許讓消極的東西進入你的思想意識里。這是一種壞習慣，它會使你承受不必要的痛苦。

　�。�、貶損積極的東西：某些抑郁癥病人總是傾向于把中性的甚至是積極的體驗轉(zhuǎn)化成消極的體驗。你不僅無視積極體驗，事實上你又快又準地把積極體驗轉(zhuǎn)化成了惡夢般的消極體驗。貶損積極的東西是認知扭曲中最具破舊性的一種形式。

　　５、跳躍式結(jié)論：你會武斷的跳到一個不被周圍事實所支持的消極結(jié)論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術(shù)”和“先知錯誤”。

　　測心術(shù)：一個最簡單的例子了，你在QQ上和朋友聊著，突然對方不回應(yīng)你了，你的第一反應(yīng)，他不理我了。進而得出錯誤的推論：一定是我剛才聊天的時候，讓他感覺討厭了。而事實上，對方可能正巧家里來人去接待地，或是去接個電話�；加薪箲]癥的人習慣以一種打擊自己的模式先入為主。我自己早期經(jīng)常會這有這樣的想法。

　　針對自己這種想像出來的消極反應(yīng)，你的感覺就會很沮喪。這種自我打擊的行為模式就像一個自我滿足的預言，與一種事實上不存在的東西建立了一種消極的相互影響的關(guān)系。

　　先知錯誤：就好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。你猜想某些事情要發(fā)生，然后你就把這個預言當成一個事實，盡管這不是真的。有很多朋友在焦慮的時候，不斷的發(fā)短信給我，我活不過今天了。我快要死了。這個預言是不真實的，事實上她們都好好的活過了當晚，也沒有死掉。

　　６、夸大與縮�。耗憧赡軙�陷進另一思想圈套“夸大”或“縮小”，因為你要不合比例地夸大事情，要么不合比例地縮小事情�？浯笸ǔ０l(fā)生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時，你夸大他們的重要性：“天��！我做錯了一件事。多糟糕，多可怕，流言似飛火，我的名聲全毀了！”你通過夸大來看待你的錯誤，使它們變得又大又怪。

　　當你考慮自己的力量時，你又會反著做——使這樣的事情看起來既微小又不重要。如果你夸大你的不足，縮小你的優(yōu)點，你肯定會覺得自己卑賤。

　　７、情緒推理：你把自己的情緒當做真理的證據(jù)。你的邏輯就是“我覺得自己像一個啞火的臭彈，所以我就是一顆臭彈�！边@種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果他被扭曲了（許多情況下都是這樣），你的情緒就沒有了合理性。例如有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后因為吃藥沒法喂奶，她就常常這樣對自己說“看，我有奶卻不能喂，我真是一無是處�！边@種推理其實是很荒謬的。

　　情緒推理的`一個常見后果就是拖延。你回避擦桌子，因為你告訴自己：我一想起臟兮兮的桌子就惡心，擦桌子是不可能的。“六個月后，你終于做了這件事。事實證明這件事是很讓人滿意的，并沒有那么恐怖。你一直在愚弄自己，因為你養(yǎng)成了一種讓消極感情指導你行為方式的習慣。

　　８、應(yīng)該陳述：你試圖通過說”我應(yīng)該做這個“”我必須做這個“來激發(fā)自己。這種陳述會令讓感到一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。當你把應(yīng)該陳述往別人身上套時，你通常會感到灰心。在日常生活中，應(yīng)該陳述為你帶來了許多不必要的情緒紊亂。當你自己的行為在現(xiàn)實中沒有達到標準時，你的應(yīng)該陳述就會讓自己討厭自己，讓你自己感到羞恥和內(nèi)疚。

　�。埂①N標簽與標簽不當：為自己貼標簽意味著你基于個人所犯的錯誤為自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象。貼標簽是過于概括的一種極端形式。其背后的哲學是”衡量一個人的標準就是看他所犯的錯誤�！爱斈阌谩蔽沂且粋�……“這樣的句式描述自己的錯誤時，你就有了絕好地為自己貼標簽的機會。比如，當你投資一只股票只跌不漲時，你或許會想”我是一個失敗者“而不是”我投資錯了“。

　　給自己貼標簽不僅自己打擊自己，而且是非理性的。你的自己不能夠和任何你做的某件事情相等同。當你給別人貼標簽的時候，你難免產(chǎn)生敵意。一個常見的例子就是老板會把他不時會發(fā)怒的秘書稱作”一個不合作的笨蛋“。由于貼上了這樣的標簽，他會憎恨她，不時跳出來指責她。反過來，她也會把他稱之為”感覺遲鈍的沙文主義“，而且一有機會就抱怨。長此以往，他們就互相掌握了對方的要害，把對方的每個缺點或不當之處都看做是對方?jīng)]有價值的表現(xiàn)。

　　１０、歸已化：這種扭曲是負罪感之母！即使毫無根據(jù)，你也會假定自己應(yīng)該為某一消極事件負責。你武斷的認為事情的發(fā)生是因你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責任。這種感覺使你深受責任的麻痹與重負之苦，責任迫使你把整個世界都壓到自己肩上。

　　以上這十種消級思維我們都能在里面找到自己的影子，無論它以什么面目出現(xiàn)，無非這幾種。一旦找到這些思想上的潛伏的敵人，把它揪出來”繩之以法“并用好的思想替代它，建立一種積極的向上的樂觀的認知。焦慮癥也就好的差不多了。

　　拓展：

　　1、慢性焦慮

　　(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。

　　患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

　　(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　　(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2、急性焦慮發(fā)作

　　(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

　　(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

　　(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。

　　發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。

　　3、恐怖癥

　　恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

　　例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。