中醫(yī)夏季養(yǎng)生及護(hù)膚知識(shí)集錦

　　一年四季之中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里提到夏季應(yīng)該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”為我們指出了夏季應(yīng)該遵循的養(yǎng)生準(zhǔn)則。下面是小編為大家?guī)�來的中醫(yī)夏季養(yǎng)生護(hù)膚知識(shí)，歡迎閱讀。

　　精神養(yǎng)生

　　在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們?cè)谘谉岬南募疽�做�?ldquo;靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。

　　起居養(yǎng)生

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱在夏季的三個(gè)月里，應(yīng)“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜奶攸c(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。

　　夏季還應(yīng)注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜。

　　另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內(nèi)的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等，兒童和老年人要特別注意。

　　飲食養(yǎng)生

　　夏季天氣炎熱，各種生物生長(zhǎng)繁殖最為活躍，同時(shí)也是細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖最快的時(shí)期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。所以夏季更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和飲食調(diào)養(yǎng)來保障身體健康

　　夏季飲食養(yǎng)生的總原則是：①飲食清潔衛(wèi)生;②以清淡為主;③保證營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入。

　　補(bǔ)水，身體也需要

　　每天早晨起床后空腹喝200毫升溫水，一方面幫助肌膚補(bǔ)充流失的水分，滋養(yǎng)肌膚，保濕潤(rùn)澤。同時(shí)喝開水還具有生物活性，可清腸潤(rùn)肺，促進(jìn)身體新陳代謝，保持健康活力。

　　當(dāng)你感覺身心疲憊無力時(shí)，相比吃一塊巧克力，及時(shí)補(bǔ)充水分更能幫你恢復(fù)活力。但必須是熱飲，才能幫你提升免疫力，不論蜂蜜、雞湯還是茶，都能促進(jìn)呼吸道粘液分泌，趕走病毒，提升呼吸道免疫力。

　　哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)：每天喝5杯紅茶的`女人，持續(xù)兩周下來，血液的干擾素濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，可以更有效地對(duì)抗病毒。

　　炎炎夏日泡一杯沙棘葉果茶，不僅可以補(bǔ)充水分，常飲更有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

　　早餐補(bǔ)元?dú)?/strong>

　　一日之計(jì)在于晨，早晨是起始和生發(fā)的時(shí)候。這時(shí)候一定要積蓄能量，打開身體�，F(xiàn)代人對(duì)中醫(yī)所說的“谷物精微”有很多誤解，很多人不吃早餐或吃西式早餐。“谷物精微”講究的是雜糧，中國(guó)人要吃五谷，將碳水化合物直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，吸收谷物中的微量元素。早餐沒吃好往往導(dǎo)致二種情況，一是干瘦，二是水腫。所以，如果您實(shí)在不想太繁瑣，不如沖一包沙棘營(yíng)養(yǎng)餐包，為身體補(bǔ)充滿滿元?dú)狻?/p>

　　調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生

　　在中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，根據(jù)采用不同性質(zhì)的食物或中藥進(jìn)行補(bǔ)益的方法，可以分為平補(bǔ)法、清補(bǔ)法、溫補(bǔ)法及峻補(bǔ)法等四種主要方法，夏季宜選用清補(bǔ)的方法。

　　飲食清補(bǔ)法，是指采用寒涼性食物進(jìn)行補(bǔ)益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等;屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質(zhì)的食物進(jìn)行清補(bǔ)。

　　夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。

　　夏日護(hù)膚重點(diǎn)

　　嫩膚細(xì)無聲

　　去角質(zhì)，雖然有助于疏通毛孔、清除廢物，卻更易破壞珍貴的皮膚屏障，降低皮膚免疫力。這時(shí)不如每周敷一次清潔面膜，代替磨砂，用精華代替面霜，逐漸柔軟皮膚。

　　立體保濕

　　80%的肌膚問題都源于干燥，在早晚溫差小，日夜都出汗，陽光蒸發(fā)每滴水分的炎夏。保濕噴霧、保濕精華、保濕面膜缺一不可。不僅皮膚柔軟不缺水，妝容還能更貼，皮膚一直水潤(rùn)。

　　這個(gè)夏天不想變成“黃臉婆”，跟著莎萊雅做：感覺紅腫刺痛后的10分鐘內(nèi)用沙棘小分肽噴霧為皮膚降溫;6小時(shí)內(nèi)加大量使用沙棘精華素;24小時(shí)內(nèi)敷片沙棘精華健康科技面膜。面膜敷于面部，感覺水潤(rùn)如泉涌般自肌底源源不絕向外透出的持久沁潤(rùn)。揭開面膜，肌膚水靈光澤;輕撫面頰，彈彈的水嫩幼滑近在指尖。讓你隨時(shí)隨地，光彩出眾。

　　水嫩美肌才是華服

　　肌膚含水量如同衣服的面料，看似無關(guān)緊要，實(shí)則舉足輕重。

　　1、速效法：保濕噴霧敷臉

　　夏季汗液分泌多，導(dǎo)致肌膚缺水，分泌油脂更旺盛。用保濕噴霧水浸濕化妝棉，敷于面頰是最省錢方便的保濕之道。

　　2、長(zhǎng)效法：精華活氧按摩

　　僅僅補(bǔ)水無法解決肌膚的基底缺水問題。要想肌膚真正健康水潤(rùn)。用保濕精華配以按摩可以達(dá)到明顯而持久的效果。因?yàn)榫�華的分子特別小，質(zhì)地都很薄，不含油分，在夏日不會(huì)給肌膚造成負(fù)擔(dān)。