戶外運動法律小常識

　　戶外運動除了掌握戶外知識、自救知識之外，還應(yīng)懂得運用法律進(jìn)行自我保護(hù)，下面小編就給大家?guī)�來一些戶外運動的法律常識，希望能對你有所幫助。

　　一、何謂戶外運動?

　　所謂戶外運動，一般是指在旅游建成區(qū)或開放區(qū)以外的自然環(huán)境中開展具有潛在危險和不測危害的戶外運動項目，包括但不僅限于：原始叢林沙漠雪原穿越，高山特高山攀登，溪流峽谷溯源漂流、天坑洞穴探索、海岸巖崖攀越等等。

　　二、何為戶外運動中的法律風(fēng)險?

　　在戶外探險運動中，是指依一般參與者的認(rèn)知能力雖可預(yù)見，但卻難以準(zhǔn)確判斷其發(fā)生和結(jié)果的危險或危害。如雷擊、巖崩、山洪、滑墜、踏空、溺水、蛇咬等等。在空曠的河灘上冒雨泅渡，有可能發(fā)生雷擊，但在什么時刻擊、擊誰?是傷還是死?在森林草叢中穿越，有可能被蛇咬蟲叮，但叮咬誰?有毒沒毒?是死還是傷?可預(yù)見，但發(fā)生及結(jié)果沒準(zhǔn)，就是風(fēng)險。

　　三、戶外運動的組織形式有哪些?

　　1、自然人組合。又分為非營利性組合和營利性組合。非營利性組合也就是通常所說的AA制自助組合，即由兩個以上的自然人按照“公費大伙平攤、任務(wù)自助完成、風(fēng)險責(zé)任自擔(dān)”規(guī)則自愿組成的活動組合;營利性組合就是以個人(一個或者多個人)為活動發(fā)起人或組織者，事先公示在活動公共費用之外再向參加者另外收取其它費用，或者約定收取定額款項并不進(jìn)行結(jié)算的組合，例如收取領(lǐng)隊費、組織費、器材使用費，或者由參加者分?jǐn)傤I(lǐng)隊公攤費，以及定額收費不退補(bǔ)的方式形成的組合;

　　2、經(jīng)營性組合。即由經(jīng)營性法人或社團(tuán)組織如戶外用品商店、運動用品銷售商、戶外運動俱樂部、經(jīng)營性戶外網(wǎng)站等為發(fā)起人、組織者，公開向不特定相對人召集活動形成的組合。經(jīng)營性組合包括定額收費或者不定額收費兩種情形，不管最終是否盈虧。

　　3、爭議性組合。這種類型的組織形式其性質(zhì)是有一定爭議的。

　　常見的有：

　�、�、經(jīng)營性戶外網(wǎng)站不以網(wǎng)站自己的名義，而是以其授權(quán)或者委任的版主的個人名義向不特定相對人發(fā)起的戶外活動;

　�、�、經(jīng)營性戶外俱樂部不以俱樂部名義，而是以與其有聘用、掛靠關(guān)系的人的個人名義到各個網(wǎng)站、論壇上發(fā)帖召集活動(即網(wǎng)上釣魚)，實際上由俱樂部策劃實施活動;

　�、邸⒂猩唐窂V告收益的戶外活動QQ群群主以個人名義向“群眾”發(fā)起的戶外活動。這種類型的組織活動，雖然其收費不一定都具有營利性，甚至有的還具有公益性，但在法理上，這類形式的組合因涉嫌經(jīng)營或營利，或者具有實際或潛在商業(yè)利益，如為了聚集潛在消費人氣，宣傳網(wǎng)站或某一品牌戶外用品，一般會 推定為具有商業(yè)目的的組織活動。

　　除非發(fā)起人能夠提供足夠可信的證據(jù)證明自己與網(wǎng)站之間、與俱樂部之間、與廣告商之間沒有任何形式的利益關(guān)系。實際上這種自證是非常困難的，包括證據(jù)釆集困難、與出證人的利害關(guān)聯(lián)性、證據(jù)的單一性等，很難讓法官釆信。

　　四、商業(yè)性的戶外運動，組織者應(yīng)承擔(dān)什么義務(wù)和責(zé)任?

　　商業(yè)性的戶外運動，參與者向組織者交納活動費用，則參與者與組織者之間形成旅游合同關(guān)系或委托合同關(guān)系等。組織者對參加者應(yīng)承擔(dān)合同約定的必要的義務(wù)與責(zé)任，例如保障戶外運動的安全性，保障戶外運動的順利進(jìn)行，保障參與者的人身安全等。如因組織者的原因發(fā)生安全事故，則組織者應(yīng)承擔(dān)相關(guān)的違約責(zé)任。

　　五、非營利性戶外運動，組織者和參與者應(yīng)承擔(dān)什么義務(wù)和責(zé)任?

　　非營利性戶外運動，組織者應(yīng)向參與者進(jìn)行必要的風(fēng)險提示;參與者作為民事行為能力人，也應(yīng)對自身行為負(fù)責(zé)。如發(fā)生意外情況是因為組織者的錯誤指揮，導(dǎo)致參與者受害，則組織者應(yīng)按照侵權(quán)責(zé)任原則對受害者進(jìn)行賠償。如不是因為組織者的原因，而是因為其他原因，則參與者作為完全民事行為能力人，對結(jié)果應(yīng)承擔(dān)一定責(zé)任。訴訟時，法官可根據(jù)公平責(zé)任原則，判決組織者承擔(dān)一定的賠償責(zé)任。

　　《民法通則》第一百三十二條提到，當(dāng)事人對造成損害都沒有過錯的，可以根據(jù)實際情況，由當(dāng)事人分擔(dān)民事責(zé)任。

　　六、商業(yè)性、非營利性戶外運動，組織者、參與者出現(xiàn)意外后，可能會涉及哪些法律糾紛?

　　商業(yè)性戶外運動，有可能涉及到合同的違約責(zé)任及侵權(quán)責(zé)任;非營利性戶外運動，可能涉及侵權(quán)問題和不可抗力問題下的公平責(zé)任原則的賠償。

　　七、有些戶外運動，組織者讓參與者簽免責(zé)條款、免責(zé)聲明，是否具有法律效力?

　　免責(zé)聲明可看作是參與者對風(fēng)險的認(rèn)可。但如發(fā)生意外，組織者及其他成員對遇險人均有救助義務(wù)。如是營利性戶外運動，則組織者對參與者的安全負(fù)有必要的責(zé)任，應(yīng)對參與者的安全負(fù)責(zé)。如是非營利性戶外運動，因組織者及其他成員對參與者負(fù)有救助義務(wù)，所以應(yīng)承擔(dān)公平責(zé)任原則下的賠償責(zé)任。

　　簽訂了免責(zé)條款，雖不能免除完全的賠償責(zé)任，但可說明參與者對風(fēng)險有一定的預(yù)見性，愿意承受風(fēng)險，可免除組織者的部分責(zé)任。

　　八、其他需要注意的事項?

　　在參加戶外運動中，如組織者已對風(fēng)險進(jìn)行了必要提示，也對參與者的行為進(jìn)行了必要勸阻，但參與者依然進(jìn)行危險的.活動，那么造成的傷害后果，由參與者自行承擔(dān)責(zé)任。

　　現(xiàn)今我國對戶外運動領(lǐng)域的立法不完善，主要依據(jù)《侵權(quán)責(zé)任法》進(jìn)行調(diào)整。對于以往發(fā)生的戶外運動安全事件，也會依據(jù)合同原則或者公平原則判決組織者承擔(dān)必要的賠償責(zé)任。因此，進(jìn)行戶外運動應(yīng)了解清楚自己的能力范圍，是否可以參加。在加入戶外運動組織的時候，應(yīng)該與組織者簽訂必要的合同，特別是付費參與戶外運動時，必須約定清楚雙方的權(quán)利義務(wù)。另外，在參加危險的戶外運動時，應(yīng)當(dāng)購買必要的意外傷害商業(yè)保險，以保障自身權(quán)益。

　　拓展：戶外運動有什么好處

　　1、戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團(tuán)體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣，識曉人情風(fēng)俗，感受自然美景！還可以體驗到在野外各種環(huán)境，現(xiàn)在戶外運動成為人們除了旅游之外最喜愛玩的運動，不需要太奢侈的裝備，只要你有信心和激情，就可以背起背包，到自然中去，相信你會喜歡在自然中的感覺。

　　2、戶外不但能緩解工作壓力，陶冶人們的情操，鍛煉人們的體魄，凈化人們的心靈，升華人們的思想，完善人們的體格，還能提高人們的生存本領(lǐng)。戶外不僅是一種時尚，而且是人們剩余價值的體現(xiàn)，是對自由的表達(dá)，是對自然的熱愛。

　　3、經(jīng)常參加戶外活動的人，身體結(jié)實，不怕風(fēng)寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的人群身體反而嬌嫩，對季節(jié)的交替變化不能適應(yīng)，容易傷風(fēng)感冒。人的健康標(biāo)志之一就是對外界環(huán)境的變化能否適應(yīng)。而在決定適應(yīng)能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內(nèi)有無數(shù)感受外來刺激的神經(jīng)末梢，它對外界環(huán)境的不斷變化和刺激最先發(fā)生反應(yīng)，具體表現(xiàn)在對體溫的調(diào)節(jié)上。經(jīng)常多進(jìn)行戶外活動，利用日光、空氣等自然條件的刺激來提高對體溫調(diào)節(jié)的能力，以增進(jìn)體格的健康。經(jīng)常在戶外鍛煉的人，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復(fù)的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的人群，體溫下降的幅度大，恢復(fù)的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強(qiáng)，內(nèi)臟器官內(nèi)血液的供應(yīng)量增加，內(nèi)臟器官也得到了鍛煉。所以前者就生病少，后者易患病。

　　4、戶外活動可以增強(qiáng)呼吸器官，加強(qiáng)心臟活動能力，改善身體各組織器官的機(jī)能，促進(jìn)身體新陳代謝。另外，戶外空氣新鮮、陽光充足，可獲得充分的氧氣和日光照射，不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高我們關(guān)節(jié)和肌肉的活動能力。

　　拓展：常見的戶外運動推薦

　　長跑

　　特點，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量(每小時)：531.

　　注意事項，應(yīng)量力而為。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備T恤及運動鞋。

　　滑雪

　　特點，同時講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

　　適合對象：

　　卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事項，要注意氣溫的適應(yīng)，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。

　　裝備、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

　　適合對象、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事項：

　　1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備、防水鏡、泳帽及防曬用品。

　　戶外運動越來越受到人們的青睞，但是我們在運動的時候一定要注意安全，謹(jǐn)記安全第一的原則。

　　拓展：關(guān)于戶外運動的好處

　　1、戶外運動讓你精力充沛

　　太累了想喝那杯咖啡?也許你不需要咖啡因，但應(yīng)該出去休息一下。20分鐘的休息，從開放的戶外空間可以激活你的大腦和刷新自己像一個星巴克。

　　2、運動能陶冶人的情操，使人心情愉快。運動比較容易

　　你覺得室外比室內(nèi)舒服嗎?這可能是由于綠色植物。在一個小實驗中，騎自行車的人可以騎在綠色、灰色和紅色鏡片前。他們發(fā)現(xiàn)，那些在綠色場景中鍛煉的人面前會更放松，但更活躍--很可能當(dāng)小草、樹木等植物在你的身體中增加你的精神能量。

　　3、有益于你的視力

　　愛在戶外玩的朋友相對不容易夜盲。

　　4、戶外運動能增強(qiáng)免疫力

　　在完整的植物殺菌素(高等植物含有的化學(xué)物質(zhì)對呼吸道病原菌的殺滅作用)的環(huán)境中，我們可以增加血液中的白細(xì)胞數(shù)量，幫助我們對抗感染和疾病。

　　5，你可以體驗香薰

　　你真的應(yīng)該停止工作，感受花香。這種自然香味的玫瑰，新割的草地，或松樹可以讓你感到更平靜和放松。

　　6、可以培養(yǎng)創(chuàng)造力

　　如果你擔(dān)心寫作障礙，你應(yīng)該擺脫你的筆記本電腦，并在美麗的戶外玩耍。背包客的創(chuàng)造力指數(shù)比那些寧愿呆在家里的人高50%。

　　7、能改善情緒障礙

　　在冬季，白天會更短，光線會變?nèi)�，這往往會導(dǎo)致季節(jié)性的情感障礙，也叫悲傷-這是一種反復(fù)出現(xiàn)的情況，癥狀的焦慮，疲勞，悲傷等。醫(yī)生說呆在外面更長時間可以減少悲傷的威脅即使在寒冷的天氣或多云。

　　8、可以補(bǔ)充所需的維生素D

　　維生素D對改善身體功能至關(guān)重要。它幫助我們吸收鈣，保護(hù)我們免受骨質(zhì)疏松癥，防止炎癥，和其他各種影響。盡管存在鮭魚和強(qiáng)化牛奶食品，如維生素D，但只有通過陽光，我們可以獲得所需的每日維生素D 90%。

　　拓展：幼兒戶外運動的好處

　　1.觀察力

　　很多父母覺得孩子還小，帶他們出去活動，孩子并不會記得他們來過的地方，也不認(rèn)識各種事物。有的父母還會覺得帶著孩子玩得不盡興，繼而放棄帶孩子出門這個想法。其實小孩子經(jīng)常去戶外活動是可以提高觀察力的，因為孩子對一切事物都很好奇，他們會提問，會有很大的興趣，也會記住很多事情，這就使得孩子的觀察力得到提高。

　　2.社交能力

　　如果孩子經(jīng)常戶外運動，他們的性情會比較活潑，更加善于社交，也會很有禮貌地見人就打招呼。而那些總是待在家里的孩子會比較內(nèi)向，會害羞，不善于表達(dá)自己，這就需要父母經(jīng)常帶他們出去玩，鼓勵他們?nèi)ソ慌笥选?/p>

　　3.主動學(xué)習(xí)能力

　　很多家長覺得戶外活動就是放任孩子出去玩，其實并不是這樣的。因為孩子對外面不熟悉，所以他們會好奇很多的事物，也會不停提問，父母耐心地解答會讓孩子學(xué)會很多的知識，也會鍛煉孩子主動學(xué)習(xí)的能力。所以，家長們在周末閑暇的時候就帶著孩子出去玩吧，即使是近郊也會讓孩子開心的。

　　4.自我保護(hù)能力

　　家長總是擔(dān)心孩子的安全問題，其實在戶外運動中，孩子玩耍很可能會受傷，但是多鍛煉幾次，孩子便學(xué)會保護(hù)自己了，至少知道傷口是怎么處理的，這也是一種技能。而且孩子出門見識各種陌生人，也會使得他們存在安全意識，知道不能跟陌生人離開。

　　拓展：極限戶外運動都有哪些

　　“高跳低開式”跳傘

　　“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，游客會和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機(jī)巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨后，降落傘會在降落到距離地面僅數(shù)千英尺的地方打開。此時的自然條件也變得不再那樣險惡。

　　超級快艇大賽

　　和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經(jīng)舉辦了數(shù)屆。參賽快艇的時速可高達(dá)每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準(zhǔn)備好大掏腰包。因為要參賽首先就得購買一艘快艇，而一只最普通的快艇的造價都在六位數(shù)以上。正如一些賽車手所說：“如果計算金錢方面的投入產(chǎn)出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的�！�

　　私人潛艇潛水游

　　在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。

　　這項運動的學(xué)費可不是小數(shù)目，大約得要10000美金。學(xué)員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當(dāng)于一輛布加迪-威龍跑車的價錢。

　　參觀活火山

　　當(dāng)游客乘直升機(jī)盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發(fā)的桔色熔巖的上空，氣溫可達(dá)54攝氏度。特別是當(dāng)人們?yōu)榱伺臄z到更好的照片而打開直升機(jī)機(jī)艙門時，炙烤的感覺會更為強(qiáng)烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經(jīng)歷。

　　失重飛行

　　希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務(wù)的人們務(wù)必提前準(zhǔn)備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經(jīng)過改裝的波音727會進(jìn)行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過后，一些游客一定會出現(xiàn)嘔吐。游客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當(dāng)然，這需要另外支付15000美元的費用。

　　深海潛水

　　紐約的一家潛水公司，它是專門帶領(lǐng)人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當(dāng)然這種潛水是不允許游客私自帶回紀(jì)念品的。

　　拓展：戶外運動抽筋處理方法

　　在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過抽筋的，值得提醒的是，關(guān)鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學(xué)會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

　　到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

　　造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　抽筋的現(xiàn)象及其原因:

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

　　2、肌肉因過度使用而疲乏；

　　3、在太炎熱的氣候下運動；

　　4、環(huán)境溫度突然改變；

　　5、水分流失太多；

　　6、電解質(zhì)不平衡；

　　7、運動姿勢不正確；

　　8、情緒太過緊張；

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　抽筋的處理:

　　1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動；

　　2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運動飲料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋

　　運動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

　　運動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當(dāng)而漸進(jìn)的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。

　　秋季戶外運動注意哪些問題

　　防受涼

　　秋日凌晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)依據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待肉體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌衣著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防肉體著涼。

　　秋季戶外運動謹(jǐn)防受涼

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時日和內(nèi)容可而異而異，一般以做到肉體發(fā)熱為宜。

　　防運動過度

　　秋天是鍛煉的好時節(jié)，但此時而異體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜抉擇輕松平緩、活動量不大的名目。體弱者，登高時日要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要遲緩，上下山時可經(jīng)過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的高血壓、冠心病等患者更要蚍蜉撼樹而行，以防產(chǎn)生不測。

　　合適的運動裝備可以避免好多意料之中事故的發(fā)生

　　配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上咱們省勁舒適，還會避免好多意料之中事故的發(fā)生。運動裝備的選擇必定要而異、取材、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。特別是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到無恐無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的時節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者總而言之，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、鮮嫩蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開求魚加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)均衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、屢次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適度的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　秋季運動多喝水防秋燥

　　注意拉伸和放松

　　戶外運動具備時日長、運動量大的特點，斤斤計較的長時日的運動后，肌肉會疲倦，變得僵硬而沒有彈性，短時日內(nèi)很難復(fù)原，拉伸和放松能夠很好地處理這一難題，還能夠通過熱水浴、心理放松等形式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。