跆拳道基本知識講解

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行鞠躬禮。這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。那么，下面是小編為大家分享跆拳道基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跆拳道基礎(chǔ)知識

　　黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現(xiàn)，更是一種榮譽和責(zé)任。

　　黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道的發(fā)展作出重大貢獻的杰出人物。

　　黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔(dān)任道館館長或總教練。

　　一段至三段的段位，由中國跆拳道協(xié)會或其注冊認可的團體分會考核頒發(fā)。晉升四段至六段，須由世界跆聯(lián)(國技院)或國際跆聯(lián)(ITF)晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。

　　跆拳道小知識

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行鞠躬禮。這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作用。

　　在現(xiàn)時社會中由于種種原因造成一些少兒膽小、情緒消極、易哭甚至同齡之間不會溝通。但是我們看到通過跆拳道的學(xué)習(xí)，他們明顯增強了自信心，性格也變得活潑開朗，這對于一個兒童的成長是至關(guān)重要的。有一些孩子可能看起來反應(yīng)遲鈍、動作笨拙、性格內(nèi)向，但是通過一段時間有規(guī)律的跆拳道訓(xùn)練，不但以上情況得到了緩解甚至消失，而且促進了骨骼發(fā)育，體質(zhì)提高，增強了身體的平衡能力及協(xié)調(diào)性，進而促進兒童的全面成長。

　　另有一些孩子平時作風(fēng)散漫，每遇事易感到厭煩，造成一定的心理壓力，通過禮節(jié)教育和跆拳道教育可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣和對祖國的熱愛。練習(xí)跆拳道還可以刺激兒童成長期的大腦細胞生長，這樣可以提高兒童的智能和突出的判斷力、記憶理解力等。

　　跆拳道問與答

　　1、跆拳道主要學(xué)習(xí)訓(xùn)練哪些內(nèi)容?

　　考慮成長期兒童的年齡、身體條件、運動技能、運動神經(jīng)正處在發(fā)育階段，有目的、有層次的對兒童的肌力、耐久力、爆發(fā)力、柔韌性、調(diào)整力等基本技能進行系統(tǒng)性的教育。當(dāng)然學(xué)習(xí)跆拳道其中還必須利用一些時間進行禮節(jié)教育、溝通活動，從而增強朋友之間友誼，培養(yǎng)協(xié)同心與自立心，進一步促進兒童的人格正確形成。

　　2、訓(xùn)練中是否有受傷情況?

　　持續(xù)性的運動，可以促進骨骼密度與長度，使骨骼更硬。反之，極度限制身體活動會使骨骼直徑與密度減小。基于此，重點須在預(yù)防愛傷，增加安全性上。要提供充分的安全保障。

　　3、練習(xí)跆拳道對成長有益嗎?

　　跆拳道伸張肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)部位，所以對于個子的長高有很大幫助。而通過跆拳道的練習(xí)可提高基礎(chǔ)體能，形成防身護身能力，使個體擁有安全感、自信心、成就感、滿足感，形成積極的自我概念。

　　腰帶顏色的象征意義

　　白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。

　　黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。

　　黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。

　　綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。

　　綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍帶之間。

　　藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。

　　藍紅帶：練習(xí)者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

　　紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓�擊能力，對對手已�?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。

　　紅黑帶：經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

　　黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練，其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響

　　ITF的識別方法

　　道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當(dāng)考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據(jù)道服上的肩章和腰帶上的羅馬數(shù)字1(I)到9(IX)可區(qū)別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會自動入段。

　　WTF的識別方法

　　道服為套頭的，五段后可穿著衣袖有黑色帶條之道袍。 腰帶上繡有顏色橫條以代表段位，亦有人直接繡以段位作為代表，如直接在帶上繡上“五段”而不是五條橫條。十五歲前考到的黑帶為“品”，只能系上黑下紅的腰帶，十五歲后會自動入段。一開始考“品”，而在日后考高段位時可有年齡上的優(yōu)惠。同時跆拳道六段以上為榮譽段位，必須對跆拳道事業(yè)有貢獻的人才有資格考獲。

　　跆拳道的戰(zhàn)術(shù)

　　采用戰(zhàn)術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢、保護自身弱點。我們應(yīng)該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨特戰(zhàn)術(shù)。如果你具有極好的柔韌性，那就花一些時間在鏡子前反復(fù)練習(xí)各種獨特的腿法；如果你具有快速的腳步動作，那就練習(xí)如何接近對手，在對手進行格擋或者反擊之前實施擊打。不管你使用哪一種動作都要自然而然，它不是預(yù)期對攻擊的反應(yīng)。此外，在比賽和自衛(wèi)防身中僅靠我們一次又一次的重復(fù)動作是不可能取勝的`，所以在動作組合和戰(zhàn)術(shù)上需要一些精細的變化和發(fā)展。

　　對付每一位對手都會有一定的難度。有的對手身材較高，而有的較矮；有的對手塊頭兒較大，而有的較瘦。必須根據(jù)對手的動作及時做出反應(yīng)，向有利于自己的方向移動，并控制好與對手之間的距離和掌握好移動的時機，這需要進行大量的練習(xí)。演練本章所介紹的動作組合和反擊技術(shù)，直至不假思考就能做出反應(yīng)。反應(yīng)的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反應(yīng)，那么在此之前，時機便已經(jīng)逝去，技術(shù)亦難以奏效。

　　第一節(jié)基本戰(zhàn)術(shù)

　　無論是為了維護自己的生命還是奪取錦標賽的桂冠，有一些環(huán)節(jié)都是需要仔細考慮的。訓(xùn)練要勤奮、認真，不要開玩笑；精力要集中，要認真觀察對手，尋找漏洞；要能根據(jù)每名對手的特點及時作出調(diào)整。女口果你的對手比你更快、更強壯、更靈活，那你就要謹慎對待；如果對手比你矮小但比你健壯，則要保持距離。當(dāng)對手試圖接近你時，可以用腿法對付，但是不要盲目行動。在比賽中，如果你具有很好的柔韌性，首先可以大力擊打?qū)κ值南侣罚浑S后，當(dāng)對手兩手下壓進行格擋時，用你最擅長的腿法攻其頭部。如果對手又高又瘦，應(yīng)該移近對手，使之難以施展腿法，待卡住對手之后，再對其身體進行猛力擊打。在比賽中，還可以采用腳步的假動作得分。如果腳步動作難以奏效，要立刻改變戰(zhàn)術(shù)，向?qū)κ盅鼛У母叨仁┮蕴叽蚣賱幼�，�?dāng)對手兩手下壓進行格擋時，再轉(zhuǎn)而踢打其較高的部位。踢打假動作一定要逼真，這樣才能誘使對手格擋。如果對手對你的假動作沒有反應(yīng)，則可改用低位踢打得分；如果對手把手臂放下做格擋，你可以先伸腳彈擊其手臂，然后向上踢打其頭部。即使被對手打得發(fā)蒙，也不要表現(xiàn)出難受的樣子，以免鼓舞了對手的士氣，不要向困難低頭，讓挫折來激發(fā)自己奮起反擊戰(zhàn)術(shù)知識方法。有時只要敢于冒險就有成功的可能，不要為了下一次格斗而去節(jié)省能量，因為那樣很可能就沒有下一次了。

　　距離、時機與注視

　　所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對手之間的距離，那么無論是在比賽中還是在自衛(wèi)防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法，然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師�？刂凭嚯x意味著用分毫不差的時機遠離或接近對手。高聲呼喊，以氣助力，眼睛盯住對手身體的中部(盡管對眼睛的訓(xùn)練是要求盯住對手的太陽神經(jīng)叢)，這樣你就可以感知對手手與腳的動作，另外，還要用余光監(jiān)測攻擊，注意力不要過于執(zhí)著于一點。在實戰(zhàn)中注意先要遠離對手，避免被對手擊中；然后隨即返回，當(dāng)通過移動而躲過了對手的攻擊時，你就可以更好地實施反擊。

　　一、擊打戰(zhàn)術(shù)

　　尋找對手的破綻，如果沒有破綻，就努力創(chuàng)造一個可以擊打的機會，可以通過假動作誘使對手漏出破綻。如果對手并沒有對假動作進行格擋，則把假動作變成真正的擊打；如果對手試圖格擋，你也就有了擊打的空當(dāng)。例如，假裝擊打?qū)κ值念^部，對手抬臂格擋，那么你就有機會擊打他的體側(cè)；如果對手站立不穩(wěn)，則可以通過側(cè)向推或直接攻擊，迫使其移動。在近身格斗中是沒有時間考慮的，任何動作都是瞬間地反應(yīng)，要準確尋找目標，實際有效的擊打。擊打時用力不要過猛，否則會失去平衡，因為用力過猛、動作過大反而會使自己喪失優(yōu)勢。進攻時重心不能太低，應(yīng)該保持在髖部之上，做有控制的進攻，一旦技術(shù)出現(xiàn)失誤，就要迅速回復(fù)到直立姿勢。如果對手跳起，則當(dāng)他還處在空中時實施攻擊，因為在這瞬息之間，對手是不可能進行還擊的。此外，上步插入對手的進攻路線，可以有效阻截對手的攻擊，這尤其適用于對付對手的轉(zhuǎn)體進攻，然后緊接著擊打?qū)κ值纳眢w。

　　二、踢打戰(zhàn)術(shù)

　　可以用前腳發(fā)動進攻迷惑對手。如果腦子里考慮的是低踢，可給對手以實施高踢的信號，以迷惑對手，反之亦然。因為當(dāng)你正在考慮攻擊對手的下路時，對手就會從你的身體語言中得到一個信號，并把兩手降低一些，如果兩手放得較低，那就突然踢打他的頭部；若他的

　　兩手的位置較高，則施以下路的攻擊。運用腿法時要保持背部正直，身體向踢打的方向跟進并傾斜，要利用初始的攻擊縮小與對手之間的距離，使身體跟進尋找攻擊目標。當(dāng)對手格擋了你的第一次踢打時，可以采用連環(huán)踢腿實施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注

　　意力要集中，因為此時你已經(jīng)漏出了招致對手反擊的空當(dāng)。要用余光盯住對手的太陽神經(jīng)叢，這樣就可以感知對手的所有動作。進攻中一定要注意防守，并且進攻不可減緩，否則優(yōu)勢將會轉(zhuǎn)移到對手那里。

　　如果與對手僵持，以下的方法可以創(chuàng)造進攻的機會。向下路進行強力踢打能產(chǎn)生空當(dāng)；做一個轉(zhuǎn)身踢腿的假動作，觀察對手有何反應(yīng)；或者采用一些慢速的攻擊，隨后猛然發(fā)動快攻，打?qū)κ忠粋�猝不及防。在實戰(zhàn)中當(dāng)采用后腿踢打時，兩手要舉起，以防止對手的反擊；只有當(dāng)對手失去平衡或者后退時才可以采用冒險的技術(shù)，比如凌空的前、側(cè)或后踢腿，否則可能在易受攻擊的動作中遭到對手的反擊。

　　組合技術(shù)

　　組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術(shù)中的動作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當(dāng)，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時要循序漸進，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　技術(shù)提示

　　1.沖拳時扭轉(zhuǎn)髖部，使用腿法。

　　2.攻擊要有多種角度，而不要總是直接攻擊

　　3.手部動作要跟上腳部動作，上下動作相隨，反之亦然。

　　4.實施一到兩個組合動作時，不要停頓，這樣空當(dāng)自然會出現(xiàn)。

　　5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續(xù)再踢第-或第三腿。

　　6.如果起始策略未能奏效，則應(yīng)準備另外一種技術(shù)。

　　7.對組合技術(shù)作出調(diào)整，使之適合自己的身體，度身編排每一個組合技術(shù)，滿足自己獨特的體格、個性以及格斗情境的需要。

　　練習(xí)跆拳道小知識

　　必須要熱身

　　一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。

　　這個是跆拳道訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓(xùn)練才能跟上，這個訓(xùn)練主要是通過跑步來訓(xùn)練的，早晨訓(xùn)練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓(xùn)練。

　　身體柔軟性訓(xùn)練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

　　跆拳道和其他對抗性運動項目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運動，所以柔韌性是訓(xùn)練的重點，可以通過各種腿法的練習(xí)，達到預(yù)定的效果!

　　力量的訓(xùn)練

　　跆拳道運動中力量雖然不是重點，但也是起到一定的作用的，這很很多運動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。

　　高抬腿訓(xùn)練

　　抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時提高抬腿的速度越快越好)

　　穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當(dāng)達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

　　核心力量的練習(xí)

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動作的基礎(chǔ))

　　協(xié)調(diào)性練習(xí)

　　可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習(xí)。

　　控腿訓(xùn)練

　　踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓(xùn)練平常訓(xùn)練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)