常見的休閑運(yùn)動有哪些

　　大家可能只知道生活中的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么休閑運(yùn)動大家知道有哪些嗎?下面就讓小編來告訴你常見的休閑運(yùn)動有哪些。

　　休閑運(yùn)動的種類：

　　散步：這種運(yùn)動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。

　　交際舞：美國斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

　　保齡球：打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時邁步的運(yùn)動效果相當(dāng)于散步，一局下來等于走了1公里。

　　擊劍：擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的`認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)�，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

　　高爾夫球：打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結(jié)識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長壽命5年。

　　排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨(dú)特的動作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

　　滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

　　乒乓球：美國紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說：“打乒乓球調(diào)動了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動、精細(xì)動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。

　　辨別過度訓(xùn)練的方法：

　　1. 安靜心率。安靜心率是在清晨醒后還沒有起床的時候所測定的心率。大多數(shù)教練認(rèn)為，連續(xù)幾天每分鐘安靜心率都增加10%或增加10次時，應(yīng)該考慮減少運(yùn)動量。

　　2. 個性。每個人的行為是很難評論的，但是判斷過度訓(xùn)練的最敏感的指標(biāo)也是依據(jù)個人行為來考量的，當(dāng)你訓(xùn)練過度的時候，心情就會發(fā)生變化，而這時候，不需要心理學(xué)家，家里人就可以發(fā)現(xiàn)你行為上的一些變化。

　　3. 運(yùn)動成績。每周進(jìn)行一次小測驗(yàn)是及時發(fā)現(xiàn)過度訓(xùn)練的另一個好辦法，如果處于過度訓(xùn)練的危險(xiǎn)之中，你測驗(yàn)的成績下降就會用分鐘而不是秒來計(jì)算。這時候，你就應(yīng)該休息幾天，改變訓(xùn)練安排，進(jìn)行一些有氧練習(xí)，強(qiáng)度控制在最大心率的70%左右(測驗(yàn)時，如果你的最大心率每分鐘下降了大約10次的話，這也是過度訓(xùn)練的信號)。

　　4. 大面積疲勞，如果每天感到有氣無力，那么就應(yīng)該想到有可能是過度訓(xùn)練的癥狀。

　　5. 身體普遍感到不適。出現(xiàn)喉嚨發(fā)啞、肌肉酸痛和慢性腹瀉，這些癥狀都有可能是過度訓(xùn)練的表現(xiàn)

　　6. 正常睡眠規(guī)律紊亂，非常容易入睡，但又會突然醒來，常常在上午10點(diǎn)左右想睡覺，這些都是過度訓(xùn)練所帶來的睡眠紊亂。