熱量高的食物有哪些

　　導(dǎo)語：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動。熱能供給過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

　　美女們吃東西，已經(jīng)不再研究食物的味道了。更多的關(guān)注是食物的熱量問題。因為熱量高的食物會讓人發(fā)胖，相信沒有哪個美女希望自己變成大胖子!那么，究竟熱量高的食物有哪些呢?我們又該怎么吃它們才能保證身體健康呢?

　　減肥者們可以說是將熱量高的食物拒之千里外，但是對于那些體弱的人，就應(yīng)該適量的攝入一些高熱量食物，這樣才能夠保持體能的正常運(yùn)行。這里小編也提醒那些正在減肥的'人們，減輕期間控制好食物的熱量是必須的，但是也要適量的攝入熱量，這樣能夠保證身體能量，才能有助于減肥。那么在日常生活中熱量高的食物及含有豐富營養(yǎng)元素的食物有哪些呢?

　　熱量高的食物有哪些

　　麥包

　　全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，但是它所含的蛋白蛋卻多了20%，而且所含的維生素B也要多兩倍。纖維素要多于番茄，但是熱量卻只有35卡里。所以，麥包不僅是熱量高的食物，還是營養(yǎng)價值比較高的面食之一。

　　菠菜

　　每半杯菠菜汁雖然只含有26卡路里，但是維生素C及鐵質(zhì)非常豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過久，以免損耗營養(yǎng)。所以小編建議大家最好是將菠菜榨汁食用，這樣可以保留原有的營養(yǎng)價值。

　　比目魚

　　這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐只吃四盎司，是不會發(fā)胖的。比目魚也是屬于熱量高的食物之一，它的營養(yǎng)價值非常豐富。建議大家經(jīng)常食用。

　　奶酪

　　生活中，很多女性朋友都覺得奶酪是一種非常高脂肪的東西，因此不能吃，會吃了以后讓減肥功虧一簣的，奶酪的熱量雖然比較高，但是里面的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)都是最好的，如果是搭配全麥的面包一同食用，是一道非常不錯的甜食。

　　堅果類

　　眾所周知，堅果類食品是人類的好朋友，堅果不僅好吃，而且攜帶方便。減肥，健身，健康，每一環(huán)都和堅果類食物有關(guān)系，因為他的力量實在是太大了!比如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽，雖然熱量比較高，但是卻富含蛋白質(zhì)、纖維、健康脂肪、葉酸、維生素、鎂、鋅、鉀等。所以我們適當(dāng)?shù)膱猿謹(jǐn)z入的堅果類食物，對身體健康是有很大幫助的。切記每天不能超過100的熱量。

　　方便面

　　方便面不但食用方便快捷，而且味道非常好，是宅男宅女最喜歡的食物。但是方便面的脂肪含量比較高，因為它在制造時經(jīng)過油炸，而且湯粉都含有味精。方便面的優(yōu)點就是食用方便，同時也存在在缺點，所以大家還是少吃點好。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，這類食品都沒有經(jīng)過油炸，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

　　薯條

　　薯條本身是碳水化合物的食物，它的脂肪含量比較低，但是一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。

　　加糖鮮榨橙汁

　　大家不要以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽還要水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙子榨出來的水，則有150卡路里的熱量，但是卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，所以還是吃原味水果好，就是榨汁食用最好也不要加糖。

　　結(jié)語：熱量高的食物，這里就介紹這么多，相信大家看完之后對他們也有了一定的了解了。希望大家以后能夠合理吃它們，可以吃，但一定要少吃。適量吃對身體是有好處的，但是吃多了，后果可是很嚴(yán)重的。發(fā)胖就是后果最明顯的一個，還容易生病!