游泳哪個(gè)姿勢(shì)好學(xué)
游泳哪個(gè)姿勢(shì)好學(xué)?蛙泳是游泳姿勢(shì)中最好學(xué)的。蛙泳之所以好學(xué),是因?yàn)樗钕耜懮鷦?dòng)物水上活動(dòng)的自然泳姿(狗刨式),而且蛙泳的肢體動(dòng)作對(duì)于靈長(zhǎng)類(lèi)而言最自然,也是非水生動(dòng)物對(duì)水有一定恐懼的下意識(shí)泳姿。若非如此,蛙泳也不會(huì)是人類(lèi)最早發(fā)明的泳姿了,數(shù)千年前的文獻(xiàn)都曾留下蛙泳足跡。
游泳怎么浮姿勢(shì)
浮泳的訣竅只有四個(gè)字,那就是“呼吸”與“平衡”。
1、物體在水中受到重力與浮力的作用,重力與浮力的合力的作用點(diǎn),分別稱(chēng)為重心與浮心。由于重力與浮力的作用方向相反,為了達(dá)到力的平衡,浮心總是位于通過(guò)重心的垂直線(xiàn)的上方。人體的左右是對(duì)稱(chēng)的,但由于下身的比重較大,當(dāng)身體在水中不動(dòng)時(shí),下肢總是沒(méi)于水中。這時(shí)重心約在臀部,而浮心則位于胸骨的下端,人體則以接近于垂直的傾斜狀態(tài)漂浮于水中。
2、這時(shí)游泳者應(yīng)把兩手上舉放于耳側(cè),由于兩手上舉后人體的重心上移,而浮心下移,下肢就逐漸露出了水面,當(dāng)人體的重心與浮心上下重疊,重心與浮心的連線(xiàn)垂直于水平面時(shí),人體的足尖就露出了水面。在水的表面張力與浮力的作用下,游泳者就可以十分輕松地,長(zhǎng)時(shí)間漂浮于水面。
3、游泳者在水中深吸一口氣、至吸不進(jìn)氣為止,這時(shí)手足不動(dòng)可漂浮水面:然后把雙手上舉,置于耳側(cè),這時(shí)就可以感覺(jué)下肢上浮,足尖逐漸露出水面。如果無(wú)法露出水面,要反復(fù)調(diào)整手足的位置,找到最好的漂浮感覺(jué),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),就可以掌握浮泳技能。如果反復(fù)練習(xí)仍然無(wú)法足尖外露,那就是因?yàn)楦×Σ蛔愕木壒?這時(shí)到了海上足尖就可以露出水面。為了增加浮力需要進(jìn)行呼吸肌的練習(xí),以增加補(bǔ)吸氣量。
游泳的好處
1、增強(qiáng)心肌功能,改善心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)肺部功能,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2、增強(qiáng)抵抗力,改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制,預(yù)防疾病,治療康復(fù)。
3、健美形體,護(hù)膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統(tǒng)的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養(yǎng)意志品質(zhì),促進(jìn)心理健康發(fā)展。
5、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段,是老年人娛樂(lè)健身的好方法。
6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對(duì)孩子體型,體格的發(fā)育非常好。
7、游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程,需要體會(huì)特殊的“水感”。這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到。
游泳的注意事項(xiàng)
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
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