在家可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能讓身體保持苗條，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的效果，如果不運(yùn)動(dòng)的話，出現(xiàn)肥胖的幾率就會(huì)大大增加，肥胖，不僅會(huì)影響個(gè)人的形象，關(guān)鍵還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，但是有很多人總是說自己沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面就讓小編給大家介紹一下，在家可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧！

　　地板有氧運(yùn)動(dòng)

　　在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　穩(wěn)定性有氧運(yùn)動(dòng)

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　跳爆竹有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　彈力有氧運(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常�一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　洗衣袋有氧運(yùn)動(dòng)

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的.雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。在家能做有氧運(yùn)動(dòng)，裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　上面是有關(guān)在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的一些方法，通過上面的介紹我們可以知道，運(yùn)動(dòng)是沒有任何條件限制的，如果想要運(yùn)動(dòng)，自己就會(huì)想辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要為自己的懶惰找任何借口，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是非常必要的，只有健康的身體才是一切的保證。