黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》簡稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。成書于戰(zhàn)國至秦漢時(shí)期，是我國勞動(dòng)人民長期與疾病做斗爭的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對于養(yǎng)生是很有啟發(fā)的，關(guān)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧更是數(shù)之不盡。下面是小編精心整理的黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)基本介紹

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》簡稱《內(nèi)經(jīng)》，是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。成書于戰(zhàn)國至秦漢時(shí)期，是我國勞動(dòng)人民長期與疾病做斗爭的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。它的問世，開創(chuàng)了中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的理論體系，標(biāo)志著祖國醫(yī)學(xué)由單純積累經(jīng)驗(yàn)的階段發(fā)展到了系統(tǒng)的理論總結(jié)階段。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部綜合論述中醫(yī)理論的經(jīng)典著作。它的成書是以古代的解剖知識為基礎(chǔ)，古代的哲學(xué)思想為指導(dǎo)，通過對生命現(xiàn)象的長期觀察，以及醫(yī)療實(shí)踐的反復(fù)驗(yàn)證，由感性到理性，由片斷到綜合，逐漸發(fā)展而成的。因此，這一理論體系在古代樸素唯物辯證法思想的指導(dǎo)下，提出了許多重要的理論原則和學(xué)術(shù)觀點(diǎn)。為中醫(yī)學(xué)的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》精華

　　只要是筋的問題，治肝沒錯(cuò)。

　　只要是骨的問題，治腎沒錯(cuò)。

　　只要是肌肉的問題，治脾胃沒錯(cuò)。

　　只要是血脈的.問題，治心沒錯(cuò)。

　　只要是皮膚病毛發(fā)的問題，治肺沒錯(cuò)。

　　五臟

　　1、心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；生理功能①主血脈；②主神志；心開竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。心與小腸相表里。

　　2、肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金；生理功能：①主氣，司呼吸；②主宣發(fā)肅降；③通調(diào)水道；④朝百脈主治節(jié)（淤結(jié)）；輔心調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行；肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開竅于鼻，在志為憂，在液為涕，肺與大腸相表里。

　　3、脾：脾為氣血生化之源、后天之本，藏意，在五行屬土。生理功能：①主運(yùn)化；②主升清；③主統(tǒng)血；開竅于口，在體合肉，主四肢其華在唇，在志為思，在液為涎；脾與胃相表里。

　　4、肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木，主升主動(dòng)。生理功能：①主疏泄；②主藏血；開竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。

　　5、腎為先天之本，藏志，腰為腎之腑，在五行屬水；生理功能：①藏精、主生長發(fā)育與生殖；②主水；③主納氣；在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開竅于耳及二陰（肛門會(huì)陰），在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。

　　六腑

　　1、膽：生理功能：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。

　　2、胃：生理功能：受納腐熟水谷，胃以降為和。

　　3、小腸；生理功能：主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。

　　4、大腸：生理功能：傳化糟粕，大腸主津。

　　5、膀胱：生理功能；貯尿和排尿，依賴腎的氣化功能。

　　6、三焦：生理功能：通行元?dú)�，總司氣機(jī)和氣化，為水液運(yùn)行的道路。

　　一日十二個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一個(gè)經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！

　　子時(shí)：23：00——1：00膽經(jīng)：熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。這個(gè)時(shí)候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。

　　丑時(shí)：1：00——3：0肝經(jīng)：深睡眠！此時(shí)中肝修復(fù)的最佳時(shí)間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時(shí)完成。此時(shí)必須進(jìn)入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。易患肝病。

　　寅時(shí)：3：00——5：00對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng)：大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時(shí)也進(jìn)入陽盛陰衰之時(shí)。此刻肺經(jīng)最旺。肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病哮喘病人在寅時(shí)服藥比白天常規(guī)服藥效果好。

　　卯時(shí)：5：00——7：00大腸經(jīng)：排便！便前一杯溫水。此刻大腸經(jīng)旺盛，吸收食物中水分與營養(yǎng)，排出渣滓的過程。

　　辰時(shí)：7：00——9：00胃經(jīng)：勿忘吃早餐！此時(shí)不斷分泌胃酸，如果餓久了，就會(huì)有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)！

　　巳時(shí)：9：00——11：00：脾經(jīng)：喝水�。ù藭r(shí)多喝水）脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補(bǔ)脾：薏米紅豆山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，要持續(xù)喝千萬別別喝任何的飲料。

　　午時(shí)：11：00——13：00心經(jīng)：小憩一會(huì)兒。心臟推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛�！�午睡不能超過30分左右，會(huì)奪覺，容易引起晚上失眠。

　　未時(shí)：13：00——15：00小腸經(jīng)：小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會(huì)打咯排氣。故午餐下午1：00之前吃，營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體。

　　申時(shí)：15：00——17：00膀胱經(jīng)：排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個(gè)時(shí)候一定不要憋尿，會(huì)得“尿潴留”。

　　酉時(shí)：17：00——19：00腎經(jīng)：腎臟為生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根�！苯�(jīng)過申時(shí)的人本瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。這是一個(gè)男人的時(shí)刻。對于腎功能有問題的人而這個(gè)時(shí)候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。

　　戌時(shí)：19：00——21：00心包經(jīng)：心包經(jīng)。此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)。

　　亥時(shí)：21：00——23：00三焦經(jīng)：睡覺了！此時(shí)是人體最大的腑三焦經(jīng)運(yùn)行，主持諸氣、疏通水道。亥時(shí)三焦通百脈�？尚蒺B(yǎng)生息。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生

　　冬季是指從立冬開始到立春結(jié)束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季于五行為水、五味為咸、五色為黑、五化為藏、五氣為寒、五方為北、五季為冬、五臟為腎、六腑為膀胱、五官為耳、在形體為骨、在情志為恐。

　　《內(nèi)經(jīng)》與冬季疾病

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：

　　“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

　　冬季草木凋零，冰凍蟲伏，是自然萬物閉藏的季節(jié)，人體的陰陽消長代謝相對緩慢，應(yīng)順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的規(guī)律，倘若違背，傷害腎氣，甚至到春季還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷。正所謂“冬傷于腎，春必溫病”。

　　《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原則

　　《素問·四氣調(diào)神大論篇》云：

　　“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真矣。故四時(shí)陰陽者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。

　　順天守勢，天人合一。“正氣存內(nèi)、邪不可干”高度概括中醫(yī)養(yǎng)生防病以及治病的機(jī)理，正氣充盛與人體的肺、脾、腎有密切的關(guān)系，肺為衛(wèi)氣之本，脾為正氣之源，腎為元?dú)庵�根，養(yǎng)生最重要的所在就是養(yǎng)脾胃及腎臟。

　　中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，腎為先天之本，正氣虛主要源于腎虛，因腎為元?dú)庵�根，陽氣之本，腎主骨生髓。《素問·上古天真論》云：

　　“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。丈夫七八，肝氣衰，筋不能，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒發(fā)去”。

　　《素問·六節(jié)藏象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也……通于冬氣”。故冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之”。

　　《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生方法

　　精神調(diào)攝

　　《素問·四氣調(diào)神大論》所記載：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。

　　冬季萬物肅殺，生機(jī)潛伏，陰氣內(nèi)藏，除要保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)的調(diào)攝不良的情緒，要以安定清凈為根，同時(shí)應(yīng)避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處于恬淡寧靜的狀態(tài)，不要妄事操勞，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安靜自如。

　　在藏神、養(yǎng)神的同時(shí)還要讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒，正如《素問·上古天真論》中講到的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

　　此外冬季要注意防止季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作，冬季草木凋零、日短夜長，易使人的身心處于低落的狀態(tài)，尤其是體質(zhì)虛弱或常年有病臥床的患者，應(yīng)給予他們更多的關(guān)愛。

　　生活起居

　　《素問·上古天真論》言：

　　“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

　　冬季屬陰，以固護(hù)為本，宜“去寒就溫”，但應(yīng)忌向火醉酒，暴暖過汗。

　　冬季氣候嚴(yán)寒易使各種慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別要預(yù)防大風(fēng)降溫等不良天氣對機(jī)體的不良刺激，對體質(zhì)虛弱的人來說，備好應(yīng)急藥是十分必要的。

　　冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢必會(huì)影響內(nèi)臟，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，因此腳的皮溫最低，足部的保暖顯得尤為重要。故冬季應(yīng)著透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。

　　中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，分布有300多個(gè)腧穴，對全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用，每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。而人體的六條陽經(jīng)均在頭面部交接，故“頭為諸陽之會(huì)”，冬季用冷水洗面，可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病防病的能力。

　　此外冬季為防寒，人們多門窗緊閉，致使冬季室內(nèi)的空氣污染程度比室外更嚴(yán)重，因此冬季應(yīng)經(jīng)常開窗通氣，多曬日光，勤曬被褥，以清潔空氣、醒腦提神，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的發(fā)育，同時(shí)也能提高機(jī)體的免疫力。

　　《靈樞·本神篇》提到：

　　“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷Ｈ缡莿t僻邪不至，長生久視”。

　　冬季陽氣肅殺、夜間尤甚，古人主張“早臥晚起，必待日光”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固。

　　《素問·四氣調(diào)神大論篇》有言：

　　“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”

　　冬季養(yǎng)生還應(yīng)注意節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。古人有言：“腎為封藏之本，精乃腎之主”。

　　飲食調(diào)護(hù)

　　冬季天寒地凍，人體的血液循環(huán)隨之減慢，中醫(yī)認(rèn)為寒邪強(qiáng)盛易傷人體的陽氣，因此冬季養(yǎng)生重在滋陰潛陽，尤忌生冷之物。

　　《素問·臟氣法時(shí)論》有言：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之”�！端臅r(shí)調(diào)攝箋》中講到：

　　“冬之時(shí)，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。

　　這就告訴我們冬季滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先，飲食上應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng)、熱量的補(bǔ)充，冬季要少食咸味，以防腎水過旺從而影響心臟的功能�？梢远嗍晨辔妒澄镆匝a(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。

　　黏硬、生冷的食物多屬陰性，冬季吃此類食物易損傷脾胃，使脾胃功能減弱，血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重影響到其他臟腑的血液循環(huán)，對人體的健康產(chǎn)生不利的影響。

　　古人有云：“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，百病不生。”因此針對不同的人群，可配以中藥調(diào)益滋補(bǔ)，例如可用阿膠配伍枸杞、淫羊藿以滋腎陰補(bǔ)腎陽；配龍眼肉以補(bǔ)血安神；配陳皮以去濕熱健脾胃；配紅參、淫羊藿以補(bǔ)血養(yǎng)陽，溫暖全身；配當(dāng)歸、黃芪以氣血雙補(bǔ)；配山楂、山藥以補(bǔ)血、健脾胃助消化等。

　　運(yùn)動(dòng)有度

　　《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：

　　“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥�藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。

　　冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，切不可因忙于工作而放棄運(yùn)動(dòng)。

　　冬季是一個(gè)“養(yǎng)藏”的季節(jié)，也是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這足以說明冬季運(yùn)動(dòng)的重要性。

　　冬季鍛煉應(yīng)注意防寒保暖，晨起室外氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的筋骨關(guān)節(jié)得到充分的伸展，且待身體暖和后再脫去厚重的衣服，此外冬季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有度，不能驟然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)擦干汗液，換下已潮濕的衣服，著干燥的服裝。

　　對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并不是最佳的時(shí)機(jī)，因晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運(yùn)行不暢而使原有的疾病復(fù)發(fā)或加重，對這一人群來說傍晚鍛煉，是不錯(cuò)的選擇。