跑步和跳繩哪個(gè)減肥方式效果好

　　夏日炎炎，很多人都不希望自己的贅肉露在外面。那么，身邊就有不少朋友會(huì)問(wèn)可以最快減肥的方式是什么?跑步和跳繩哪個(gè)減肥方式效果好?下面小編來(lái)告訴大家吧!

　　跑步和跳繩哪個(gè)減肥方式效果好

　　在各類(lèi)的減肥方式中，跳繩備受寵愛(ài)，跳繩減肥是一種既快速又簡(jiǎn)單的減肥方式，只要每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，就可以消耗1300大卡路里(一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。)，這相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)所消耗掉的熱量，所以很多人跳個(gè)三四百下就氣喘吁吁，感到疲乏。但是，跳繩的'花樣比較繁多，減肥的效果會(huì)更好些。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧

　　想選擇跳繩首先你得選擇適合你身高的繩子，現(xiàn)在市面上的繩子一般都有繩子縮放功能，甄別是否長(zhǎng)度合適的方法是將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　當(dāng)我們跳起躍在空中的時(shí)候，身體要呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)，同時(shí)，呼吸也是要自然且有節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸。

　　起跳和落地時(shí)始終用前腳掌著地，腳后跟不著地。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

　　小編建議做完跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上坐下來(lái)，為了讓血液得到循環(huán)，可以選擇步行一段距離，或是拉拉筋，做一些緩和的動(dòng)作，以免乳酸堆積，第二天起來(lái)筋骨酸痛。

　　跑步減肥的正確方法與技巧

　　跑步的時(shí)間選擇

　　夏天早晨空腹跑步其實(shí)是很不科學(xué)的，建議在跑步半小時(shí)前或是一個(gè)小時(shí)前喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，不要吃到腹脹。小編建議傍晚跑步，不建議到健身房進(jìn)行跑步，跑步不僅在于跑，也在于優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量和心情。

　　跑步過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)水

　　一般至少5公里要喝水，累計(jì)超過(guò)15公里最好是補(bǔ)充含鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于體重出汗多，自己有針對(duì)性及時(shí)補(bǔ)充。

　　夏季跑步以慢跑為主

　　跑的越快，心率也會(huì)越快，心肌缺血更嚴(yán)重，脫水也越嚴(yán)重，誘發(fā)猝死的風(fēng)險(xiǎn)就更大。

　　跑完步，不要馬上洗澡沖涼，這時(shí)候身體毛孔張開(kāi)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。