中考體育加試訓(xùn)練方案通用

　　為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案，方案是書(shū)面計(jì)劃，是具體行動(dòng)實(shí)施辦法細(xì)則，步驟等。那要怎么制定科學(xué)的方案呢？下面是小編精心整理的中考體育加試訓(xùn)練方案通用，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

中考體育加試訓(xùn)練方案通用1

　　周一：速度和耐力的.專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑(學(xué)校操場(chǎng)2圈)，各種韌帶靜力性拉伸；

　　(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計(jì)時(shí))

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m放松中速跑2組

　　(2)30m站立式起跑接快速跑4組

　　(3)50m全速?zèng)_刺跑4組

　　(4)250m全速?zèng)_刺跑1組

　　(4)30m單腳跳練習(xí)4組；

　　(5)跳繩1組(1分鐘計(jì)時(shí))；

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)400m—500m慢速跑(學(xué)校操場(chǎng)2圈)，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；

　　(2)原地高抬腿跑3組

　　(3)交叉步跑3組

　　(4)后蹬腿跑3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m起跑后加速3組

　　(2)50m沖刺跑4組

　　(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；

　　(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組

　　(5)跳繩2組(1分鐘計(jì)時(shí))；

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周三：速度和力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；

　　(2)15—20m弓箭步走3組

　　(3)后蹬腿跑3組

　　(4)后踢腿跑3組

　　(5)行進(jìn)間高抬腿2組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m快速跑2組

　　(2)50m沖刺跑2組

　　(3)100m沖刺跑2組

　　(4)半場(chǎng)蛙跳4組

　　(5)跳繩3組(1分鐘計(jì)時(shí))；

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周四：耐力素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；

　　(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組

　　(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)50m沖刺跑2組

　　(2)80m沖刺跑3組

　　(3)250m變速跑2組(直道加速)

　　(4)后擺屈膝深蹲跳2組

　　(5)抱膝跳20個(gè)2組

　　(6)跳繩1組

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周五：速度和耐力的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑(沿操場(chǎng)慢跑2圈)，各種靜力性拉伸；

　　(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；

　　(3)原地高抬腿接快速跑3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m放松邁大步跑2組

　　(2)50m沖刺跑3組

　　(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

　　(4)跳繩1組(1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè))

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　備注：

　　遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。

中考體育加試訓(xùn)練方案通用2

　　為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對(duì)考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。

　　一、訓(xùn)練項(xiàng)目：

　　1、1000M（男子）、800M（女子）。

　　2、前拋實(shí)心球。

　　3、立定跳遠(yuǎn)。

　　訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對(duì)性的`輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。

　　三、周訓(xùn)練安排：

　　1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑，內(nèi)容為田徑場(chǎng)內(nèi)勻速跑四圈。

　　2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見(jiàn)下表。

　　3、說(shuō)明：初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

　　4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長(zhǎng)跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。

中考體育加試訓(xùn)練方案通用3

　　新學(xué)期開(kāi)始了，初三年級(jí)的工作也即將拉開(kāi)帷幕。緊張忙碌的工作，也即將調(diào)動(dòng)我們的滿(mǎn)腔熱情，積極投入到教育教學(xué)中，完成本學(xué)期的各項(xiàng)工作。計(jì)劃如下：

　　一、繼續(xù)提升自己的綜合素質(zhì)。認(rèn)真查找自己工作中存在的不足，努力克服工作惰性，工作的倦怠感，擺正自己的形象，全面提升個(gè)人綜合素質(zhì)，做一個(gè)學(xué)生賞識(shí)的老師、家長(zhǎng)滿(mǎn)意的教師、做一個(gè)自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧的教師！

　　二、深挖教材，提高自己的專(zhuān)業(yè)技能。讓自己和新課改接軌，不能為上課而上課，要讓自己的課堂充滿(mǎn)生機(jī)，成為學(xué)生主宰的課堂。

　　深挖教材，改變教法，提高自己的專(zhuān)業(yè)技能！

　　三，做好專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，確保體育特長(zhǎng)生的專(zhuān)業(yè)過(guò)關(guān)率，為學(xué)生的中考測(cè)試做好準(zhǔn)備。本學(xué)期的訓(xùn)練時(shí)間緊促，要合理安排學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，提高自己的專(zhuān)業(yè)水平。平時(shí)的`體育課中，對(duì)每一個(gè)同學(xué)進(jìn)行中考測(cè)試項(xiàng)目的訓(xùn)練，確保每一個(gè)學(xué)生的中考測(cè)試項(xiàng)目達(dá)標(biāo)。

　　四、抓好冬訓(xùn)訓(xùn)練工作，為肥城市春運(yùn)會(huì)做好準(zhǔn)備！做好各種單項(xiàng)體育競(jìng)賽，抓準(zhǔn)學(xué)生，做好學(xué)生的訓(xùn)練。同時(shí)，也要抓好課外活動(dòng)的訓(xùn)練工作，做好體育藝術(shù)2+1 活動(dòng)，讓學(xué)生真正的增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉身體！

　　六、從小處著手，嚴(yán)格要求自己。堅(jiān)守坐班制度，不遲到，不早退，完善自己的不足。

　　總之，我將在改進(jìn)中完善自己，在不足中提高自己，切實(shí)做好本職工作！

中考體育加試訓(xùn)練方案通用4

　　本學(xué)期是初中的最后一個(gè)學(xué)期，在認(rèn)真學(xué)習(xí)新課程改革和結(jié)和本校實(shí)際的基礎(chǔ)上，制定出切實(shí)可行的教學(xué)計(jì)劃，在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)也要幫助他們順利完成最后的體育加試，助他們順利考取理想的高中。

　　一、學(xué)生現(xiàn)狀分析

　　初三學(xué)生處于青春發(fā)育的高峰期，身體發(fā)育較快，個(gè)體形態(tài)發(fā)展差別較大，男生活潑好動(dòng)，表現(xiàn)欲強(qiáng)，女生則趨向于文靜、內(nèi)向，不喜歡活動(dòng)，針對(duì)女生這一特點(diǎn)，可選擇一些柔韌性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高她們的運(yùn)動(dòng)興趣；還有升學(xué)測(cè)試，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大。

　　二、教材的知識(shí)系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)

　　本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容有：體育基礎(chǔ)知識(shí)（籃、排、足球的基礎(chǔ)知識(shí)）田徑類(lèi)、體操類(lèi)、球類(lèi)、韻律體操及民族傳統(tǒng)體育。最關(guān)鍵的還是學(xué)生中考體育項(xiàng)目的輔導(dǎo)，如何使學(xué)生掌握好中考項(xiàng)目的正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及挖掘出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力是這學(xué)期體育教學(xué)的重中之重。

　　三、目的任務(wù)

　　1、掌握基本的體育基礎(chǔ)知識(shí)，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運(yùn)用學(xué)到的知識(shí)。并不斷鞏固和提高。

　　2、進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和彈跳素質(zhì)以及速度的爆發(fā)能力。

　　3、通過(guò)體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義教育，增強(qiáng)自信心，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　四、重點(diǎn)與難點(diǎn)

　　1、重點(diǎn)是必考項(xiàng)目：男：1000米，女：800米成績(jī)的提高。以及立定跳遠(yuǎn)、男生引體向上、女生仰臥起坐。

　　2、難點(diǎn)是男生的坐位體前屈的教學(xué)方法研究。

　　五、教學(xué)措施與教改思路

　　1：隨著學(xué)生身體和年齡的增長(zhǎng)，可多采用一些對(duì)抗性的游戲。

　　2：初中生對(duì)抗性強(qiáng)，可采用一些教學(xué)比賽，以增強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體的效果。

　　3：因材施教，分組時(shí)采用根據(jù)身高分組或按身體素質(zhì)分組，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，在運(yùn)動(dòng)中享受到鍛煉的樂(lè)趣。

　　六、本學(xué)期教學(xué)進(jìn)度安排

　　第一周——第三周：體能恢復(fù)訓(xùn)練以及課間長(zhǎng)跑的'進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練，體育專(zhuān)業(yè)生的選材與訓(xùn)練工作

　　第四周——第五周：50米跑的有關(guān)教學(xué)

　　第六周——第七周：立定跳遠(yuǎn)教學(xué)以及測(cè)試工作

　　第八周——第九周：坐位體前屈的輔導(dǎo)訓(xùn)練

　　第十周——第十一周：仰臥起坐的練習(xí)

　　第十二周——第十三周：中考項(xiàng)目混合測(cè)試與個(gè)別學(xué)生的加強(qiáng)指導(dǎo)

　　第十四周——第十八周：中考體育測(cè)試結(jié)束后的體育創(chuàng)新教學(xué)與期末測(cè)試

　　遇五一假期或意外天氣情況有關(guān)教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)內(nèi)容可靈活臨時(shí)調(diào)整，采取室內(nèi)教學(xué)的方式等。