生活與健康小常識

　　生活中有很多小習(xí)慣，小常識是直接影響到你的健康問題，那么在生活中，應(yīng)該要注意哪些生活的常識和習(xí)慣，讓你有更健康的生活狀況呢。生活中有什么好的健康小常識呢?接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　生活與健康小常識

　　1、每頓飯七分飽。在飲食中，很多人因為吃飯不按時，常常是饑一頓飽一頓，在餓的時候身體會加速消化，而每頓飯吃過飽，容易讓胃有負(fù)擔(dān)。

　　2、平衡膳食。我們經(jīng)常會說膳食平衡，那么，如何來平衡呢?簡單來說：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類;吃夠 1 斤綠葉菜;半斤水果;1 兩老豆腐或是一兩杯豆?jié){;巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦;喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。

　　3、口味清淡很重要。現(xiàn)代人，不少都是重口味，喜歡吃辣、吃鹽重，但是，如果長期吃鹽過多，就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子增加，容易造成面部細(xì)胞失水，加速皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

　　4、適當(dāng)吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多女孩子害怕長胖，就長期素食，不吃肉。但其實人體適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來更年輕，不顯老。因為皮膚總所需要的膠原蛋白，很大一部分就來自于動物蛋白，也就是雞鴨魚肉中。

　　5、每天六杯水。腎功能正常的人群，最好一天喝1.5L到2L的水。大概相當(dāng)于此前專家倡導(dǎo)的8杯水。8杯水的量就是來自于人體每天排泄或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是2000ml(約8杯水)，如果扣除三餐中由食物果蔬攝取的水分，我們每天只要再喝5-6杯水就可以了。

　　6、復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。

　　7、有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。建議一周5次，一次半小時以上，運(yùn)動時最好穿得輕便些，選一雙比較舒適的運(yùn)動鞋。

　　8、知道鍛煉限度。美國健身學(xué)家說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了。”嚴(yán)重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

　　睡眠不好怎么辦

　　睡眠環(huán)境

　　靠枕、抱枕

　　有很多人都喜歡將靠枕或者是抱枕放在床頭，這樣可以方便看書，在睡覺的時候就順便枕在頭下，這樣是對頸椎有害的'。

　　我們睡覺時宜選擇 10-20厘米的厚的枕頭，材質(zhì)最好選擇蕎麥等透氣材料�？空泶蠖嗵畛渑钏擅薏馁|(zhì)，不僅會墊高枕頭，而且特別熱，甚至容易滋生微生物、塵螨，容易從口鼻吸 入，引起疾病。

　　路由器等小電器

　　任何需要通電的小電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床頭、遠(yuǎn)離臥室，因為有些電器雖然體積小，但是電磁輻射量一點都不小，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等等，尤其是無線路由器，實際上我們睡前應(yīng)該把它關(guān)閉。此外，插線板要離床頭2米元以上，這些你都注意到了嗎?

　　毛絨玩具

　　很多女生比較喜歡在自己的床上放一些毛絨玩具，覺得這樣的睡眠環(huán)境很舒適。

　　可是，毛絨玩具的表面帶有大量的靜電，這些靜電會吸附許多看不見、摸不到的灰塵、塵螨甚至是甲醛等化學(xué)物質(zhì)。臥室中最好不要放置毛絨玩具，更不要抱著睡覺。

　　大量綠色植物

　　眾所周知，綠色植物能夠凈化空氣，增加環(huán)境含氧量，舒緩緊張情緒……總之好處一大堆。但是夜間綠色植物是否適合放在臥室呢?

　　由于夜晚植物并不能光合作 用產(chǎn)生氧氣，反而會通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態(tài)，而無法進(jìn)入深睡眠，長此以往，容易曹正慢性疲勞。

　　此外，栽種植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飛蟲，這些對呼吸系統(tǒng)脆弱的人來說，可能會引起哮喘或過敏。臥室適宜擺放1-2小盆水培植物，既可以增加環(huán)境濕度，又不用擔(dān)心土壤過敏的煩惱。

　　蛋黃吃多了會怎么樣

　　1、蛋黃吃多了會怎么樣

　　很多人都喜歡吃雞蛋,吃雞蛋可能會增加人的營養(yǎng)成分,而且雞蛋中含有比較多的蛋白質(zhì)成分,多吃一些雞蛋,可以有效地提高人體的免疫力,但是吃過多的蛋黃可能會導(dǎo)致心臟病的產(chǎn)生,所以一定要適量的吃。

　　雞蛋的營養(yǎng)價值非常高的是皮蛋吃多了也是不好的,吃的雞蛋越多,血管的受損越嚴(yán)重,對平時的飲食方面一定要適量,每天最多吃兩個雞蛋,平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果,有助于調(diào)整身體素質(zhì)。

　　2、蛋黃有何營養(yǎng)價值

　　蛋黃中的卵磷脂被人體消化后可以釋放出膽堿,膽堿通過血液到達(dá)大腦,可以避免智力衰退,增強(qiáng)記憶力;醫(yī)學(xué)專家說卵磷脂為老年性癡呆的克星;蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞再生,還可提高人體血漿蛋白的含量,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力。

　　3、蛋黃與蛋白有何區(qū)別

　　有許多人認(rèn)為雞蛋黃中含膽固醇量很高,吃雞蛋的時候會把蛋黃扔掉。醫(yī)學(xué)專家發(fā)出提醒:雞蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)成分。蛋黃中含有促進(jìn)大腦發(fā)育、骨骼發(fā)育、造血等的多種營養(yǎng)物質(zhì)。同時,因其富含蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂等,對大腦發(fā)育有很好的作用,所以,少兒、青少年、孕婦和營養(yǎng)不良的人群應(yīng)適量食用雞蛋黃,普通人也大可不必“躲避”蛋黃。相比而言,雞蛋清的主要成分僅有蛋白質(zhì)以及糖類、礦物質(zhì)和維生素等。只有少部分人不宜多吃蛋黃。包括患高脂血癥、高血壓病、冠心病、血管硬化的患者。吃雞蛋以煮、蒸的方法最好,因為其中的脂肪、蛋白和維生素不會受到過多破壞。普通人一天吃上一個雞蛋就夠了。

　　哪些雞蛋不能吃

　　1、裂紋蛋:雞蛋在運(yùn)輸、儲存及包裝等過程中,由于震動、擠壓等原因,會使有的雞蛋造成裂縫、裂紋,很易被細(xì)菌侵入,若放置時間較長就不宜食用。

　　2、粘殼蛋:這種蛋因儲存時間過長,蛋黃膜由韌變?nèi)?蛋黃緊貼于蛋殼,若局部呈紅色還可以吃,但蛋膜緊貼蛋殼不動的,貼皮外呈深黑色,且有異味,就不宜再食。

　　3、臭雞蛋:由于細(xì)菌侵入雞蛋內(nèi)大量繁殖,產(chǎn)生變質(zhì),蛋殼烏灰色,甚至使蛋殼因受內(nèi)部硫化氫氣體膨脹而破裂,而蛋內(nèi)的混合物呈灰綠色或暗黃色,并帶有惡臭味,則此蛋不能食用,否則會引起細(xì)菌性食物中毒。

　　4、散黃蛋:因運(yùn)輸?shù)燃ち艺袷?蛋黃膜破裂,造成機(jī)械性散黃;或者存放時間過長,被細(xì)菌或霉菌經(jīng)蛋殼氣孔侵入蛋體內(nèi),而破壞了蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)造成散黃,蛋液稀混濁。若散黃不嚴(yán)重,無異味,經(jīng)煎煮等高溫處理后仍可食用,但如細(xì)菌在蛋體內(nèi)繁殖,蛋白質(zhì)已變性,有臭味就不能吃了。

　　雞蛋有何禁忌

　　1、忌吃煮老的雞蛋

　　雞蛋煮得時間過長,蛋黃表面會形成灰綠色硫化亞鐵層,很難被人體吸收。蛋白質(zhì)老化會變硬變韌,影響食欲,也不易吸收。

　　2、雞蛋不宜與糖同煮

　　雞蛋與糖同煮會因高溫作用生成一種叫糖基賴氨酸的物質(zhì),破壞了雞蛋中對人體有益的氨基酸成分,而且這種物質(zhì)有凝血作用,進(jìn)入人體后會造成危害。如需在煮雞蛋中加糖,應(yīng)該等稍涼后放入攪拌,味道不減。

　　3、炒雞蛋不需放味精

　　雞蛋中含有氯化鈉和大量的谷氨酸,這兩種成分加熱后生成谷氨酸鈉,有純正的鮮味。味精的主要成分也是谷氨酸鈉,炒雞蛋時如果放入味精,會影響雞蛋本身合成谷氨酸鈉,破壞雞蛋的鮮味。