14歲的中學(xué)生科學(xué)減肥方法

　　肥胖嚴重影響到了人們的身心健康。尤其對正值青春期的中學(xué)生造成樂心理負擔。那么有哪些比較好的比較適合14歲中學(xué)生的減肥方法?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的14歲的中學(xué)生怎樣減肥，供大家參閱!

　　14歲中學(xué)生減肥技巧

　　走在校園里，我們可以看見不少妹子粗粗的大腿!很多同學(xué)們想要瘦出迷人的雙腿，那么有什么瘦腿的方法呢?小編給同學(xué)們介紹幾個瘦腿的妙招。同學(xué)們不要懶了，一起動起來吧。

　　走在校園里，我們可以看見不少妹子粗粗的大腿!很多同學(xué)們想要瘦出迷人的雙腿，那么有什么瘦腿的方法呢?小編給同學(xué)們介紹幾個瘦腿的妙招。

　　瘦腿要少吃鹽

　　肥胖的主要原因是因為體內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽，就會積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學(xué)們想要瘦腿就要少吃鹽咯!

　　十分鐘瘦腿操

　　同學(xué)們在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操!首先，將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動腳步的肌肉!每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!

　　小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非常活躍的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

　　每天多走路瘦腿

　　同學(xué)們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個有效的瘦腿方法!

　　按摩瘦腿

　　同學(xué)們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦!首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分!

　　規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般成年人每天要7——8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習中，才能提高工作學(xué)習效率。

　　14歲的中學(xué)生運動減肥法

　　01

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

　　02

　　游泳減肥：游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時間。

　　03

　　慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內(nèi)脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

　　04

　　爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當于慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　05

　　跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達到減肥的效果。每跳一個小時的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。

　　06

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

　　07

　　做家務(wù)減肥：經(jīng)常做家務(wù)也是一個較好的減肥運動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達到減肥效果。

　　特別提示

　　在各項運動中注意及時補充水分。

　　14歲的中學(xué)生減肥方法

　　學(xué)生減肥方法，學(xué)生正處于長身體的階段，但是肥胖又會對身體健康有一定的.影響，那么作為學(xué)生群體該如何減肥呢?這是很多學(xué)生會提出的問題，今天就為你簡單的介紹幾種健康的減肥方法。

　　學(xué)生減肥方法

　　1、放慢吃東西的速度

　　平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　2、飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒�，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　3、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　4、早上吃個煮雞蛋

　　學(xué)生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習，學(xué)習效率嚴重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　5、多做運動

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后，應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。