15天瘦20斤減肥計劃

　　每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量。那么15天能否減肥計劃瘦20斤呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的15天快速瘦20斤的減肥計劃，供大家參閱!

　　如何15天減肥計劃瘦20斤

　　下面給大家介紹下運動減肥計劃15天瘦20斤，希望可以幫到你哦!

　　一、運動減肥計劃15天瘦20斤之怎么樣吃才能減肥

　　1.什么不能吃

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　　2.吃什么減肥

　　多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯!

　　綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　3.吃多少合適

　　減肥吃多少比較合適?這個問題要根據(jù)個人的肥胖程度：

　　輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。

　　中度肥胖：必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

　　重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續(xù)禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有饑餓感，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監(jiān)護的條件下進行禁食或進食。

　　開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學者反對饑餓療法，認為在短期內(nèi)體重下降的同時，會導致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過敏等癥狀。故應權(quán)衡利弊，因人而異，慎重選用。

　　二、運動減肥計劃15天瘦20斤之怎么樣運動能更快減肥

　　1.哪些運動減肥快

　　有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

　　減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

　　2.運動多長時間見效

　　每個人的體質(zhì)不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

　　三、運動減肥計劃月瘦20斤之運動與飲食如何結(jié)合

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的.，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

　　2.飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　以上是運動減肥計劃15天瘦20斤，相信可以幫到您哦!

　　15天快速瘦身成功技巧

　　步驟1、不喝酒

　　不喝酒一項最新的研究報道，很多人減肥失敗的一個重要原因就是沒有戒酒，該研究表示酒精所含熱量高得驚人!因此，想要減肥成功的妹子，可千萬不要再喝酒了哦!

　　步驟2、少吃肉

　　少吃肉如今，讓一個人完全不吃肉已經(jīng)是一件不可能的事情。只要了解一件事實，就是肉里所含有的大量蛋白質(zhì)以及生長激素只會讓一個人長更多的脂肪，因此想減肥的人們應當盡量少吃肉。

　　步驟3、睡足覺

　　睡足覺疲憊以及睡眠不足會讓人更容易產(chǎn)生饑餓感，進而導致暴飲暴食。因此，最好晚上不要看電視到太晚，早點休息，睡到第二天自然醒是最好不過的.了!

　　步驟4、多吃水果

　　多吃水果幾乎每一種水果都能夠起到減肥的作用，而且水果還可以排除身體里的毒素，多吃水果可以幫你改掉吃垃圾零食的習慣，對于減肥來說這無疑是一個超級簡單的方法之一。

　　步驟5、多運動

　　多運動就是讓您將身體里多余的能量盡量都排放出來，如果光吃不運動，那么身體一直處于一個吸收狀態(tài)，肯定很難瘦下來。因此，不管是跳舞，還是跑步或者散步等，選擇一樣堅持下去吧!

　　專家提供的15天瘦身秘訣

　　如果你覺得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的15天瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節(jié)食就能辦得到。

　　第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。

　　第二天。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　正確減肥方案應該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動�！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”

　　第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。

　　第四天。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　第五天。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看了這些食品的標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，在你每天攝入總熱量中，脂肪的數(shù)量應少于30%。

　　第六天。開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。

　　第七天。在你的冰箱里備足蔬果類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　第八天。采用慢食法進餐。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的`每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。

　　第九天。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的極積生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內(nèi)。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

　　第十天。犒勞一下自己。每天運動10分鐘后，你就可以向你的儲蓄罐內(nèi)投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數(shù)目后，為自己買一新款運動鞋，或是一件樣式好看的衣服。采用這種自我獎勵的辦法，會使你對運動更加感興趣。

　　第十一天。由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳制品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年后你就可以減去3.3公斤重的體重。

　　第十二天。不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。你可以買一個卷尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。

　　第十三天。在家里用餐時，改用小碟子盛菜肴。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿滿的，使你覺得自己真的吃了很多食物，而實際上你吃得很少。

　　第十四天。用水果和蔬菜滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時，不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜的糕點之類的甜食。

　　第十五天。不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五、六塊小甜點，那么所攝入的熱量就會達數(shù)百千卡。