倡導(dǎo)國(guó)際睡眠日意義
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現(xiàn)在都市生活壓力大,人們的工作很繁忙,身心也很疲憊,休息時(shí)間短暫的無(wú)法再縮短,熬夜是生命的第一大慢性殺手,所以,我們要倡導(dǎo)睡眠,保證睡眠。
據(jù)調(diào)查:有27%的人又睡眠問(wèn)題,美國(guó)的失眠率高達(dá)32~50%,英國(guó)10~14%,日本20%,法國(guó)30%,我國(guó)也在30%以上,50%的學(xué)生存在睡眠不足的問(wèn)題。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。
歷屆國(guó)際睡眠日主題:
2001年:睜開眼睛睡
2002年:開啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠
2003年:睡出健康來(lái)
2004年:睡眠,健康的選擇
2005年:睡眠與女性
2006年:健康睡眠進(jìn)社區(qū)
2007年:科學(xué)的睡眠消費(fèi)
2008年:健康生活,良好睡眠
2009年:科學(xué)管理睡眠
2010年:良好睡眠,健康人生
2011年:關(guān)注中老年睡眠
2012年:科學(xué)管理睡眠
如何健康睡眠:
規(guī)律一:睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
規(guī)律二:睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響,睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
規(guī)律三:睡覺姿勢(shì)
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手避免放在心臟附近,避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
規(guī)律四:睡覺時(shí)間段
無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間,這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五:睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺,否則會(huì)影響身體的健康。
睡眠問(wèn)題的癥狀
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異;蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀,包括以下幾種:①失眠:入睡困難,過(guò)度清醒、早醒;②睡眠倒錯(cuò):白天長(zhǎng)睡不起,夜間通宵不眠;③嗜睡:多為藥物所致,終日昏昏欲睡;④夢(mèng)游:夜間睡眠中起床活動(dòng)。
其中失眠問(wèn)題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查,有10-49%的人患不同程度的失眠,其中10-20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn),被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%(1955),其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí),未被診斷出的失眠癥比例很高,約占2/3;睡眠困難的病人中,只有6%專門為睡眠問(wèn)題就診過(guò),70%的病人根本沒有討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題,24%是在因其他問(wèn)題就診時(shí)討論了睡眠問(wèn)題。
失眠的危害
長(zhǎng)期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出,有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的,影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí)),達(dá)兩三天以上,由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求,會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。
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