老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹

　　老人鍛煉要堅(jiān)持哪些原則？運(yùn)動(dòng)健身，很多老年人很注重健身，但是老人鍛煉有講究，下面小編為大家介紹老人鍛煉要堅(jiān)持哪些原則。

　　1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　2、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　3、動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　6、身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運(yùn)動(dòng)也是不能做的，老人運(yùn)動(dòng)健身有哪些要注意的呢？下面就來(lái)介紹一下老人鍛煉要注意的事項(xiàng)。

　　1、忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

　　2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰�過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4、最好不要單獨(dú)鍛煉

　　老年人很多身上有些**小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

　　5、注意運(yùn)動(dòng)量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

　　老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的.原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

　　老人運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則和注意事項(xiàng)老年人鍛煉注意五個(gè)原則

　　（1）應(yīng)重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過(guò)于劇烈。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

　�。�2）老年人仍須注意重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會(huì)起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

　　（3）須注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“*衡”。體能運(yùn)動(dòng)的“*衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)，至于如何搭配，要視個(gè)人情況而定。

　�。�4）高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫米�不�?dòng)對(duì)于身體的危害更大。這類老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，如慢走代替跑步或健身操等。

　　（5）須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅(jiān)持鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的作用。

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老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展1）

——老人吃燕窩的好處及注意事項(xiàng)介紹

老人吃燕窩的好處及注意事項(xiàng)介紹

　　在*凡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家都經(jīng)常接觸到老人的營(yíng)養(yǎng)品吧。相信老人吃營(yíng)養(yǎng)品的好處及注意事項(xiàng)是一個(gè)讓許多人都頭痛的問(wèn)題，以下是小編幫大家整理的老人吃燕窩的好處及注意事項(xiàng)介紹，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、老人吃燕窩的好處

　　老人吃燕窩這種補(bǔ)品是有不少好處的。

　　1、補(bǔ)充膠原蛋白

　　隨著年齡增加，老年人的毛發(fā)逐漸變細(xì)并開(kāi)始脫發(fā)；皮膚也變得松松垮垮，暗淡無(wú)光；骨骼的彈性和韌性降低，脆性增加，這些都是由于體內(nèi)膠原蛋白大量流失所造成。燕窩中含有豐富的膠原蛋白，它可以與彈力纖維合力構(gòu)成網(wǎng)狀支撐體，為真皮層提供安定有力的支撐，并為表皮輸送水分，老年人經(jīng)常食用可以減少掉發(fā)，面色紅潤(rùn)，并且增加骨骼的彈性和韌性。

　　2、減緩衰老

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人神經(jīng)**的衰老也不可小覷。據(jù)估計(jì)腦細(xì)胞數(shù)自30歲以后呈減少趨勢(shì)，60歲以上減少尤其顯著，到75歲以上時(shí)可降至年青時(shí)的60%左右。加上腦血管硬化，腦血流阻力加大，致使腦功能逐漸衰退并出現(xiàn)記憶力減退，健忘，失眠，甚至產(chǎn)生情緒變化及某些精神癥狀。燕窩中的關(guān)鍵成份——唾液酸，主要作用于人體腦部，能夠有效的幫助老年人減緩腦細(xì)胞的衰老速度，抑制記憶力的衰退。且燕窩也是目前唯一能從食物中獲取大量唾液酸的渠道。

　　3、化痰健肺、強(qiáng)腎開(kāi)胃

　　燕窩對(duì)于老年人還有化痰健肺，強(qiáng)腎，健脾開(kāi)胃的功效，同時(shí)常服燕窩對(duì)中老年人體力、精神活力、記憶力及生理功能的衰退也有明顯的抑制作用。

　　二、老人吃燕窩的注意事項(xiàng)

　　吃燕窩雖好，但是老人吃燕窩還是有不少事情需要注意的。

　　1、空腹吃燕窩

　　空腹吃燕窩更容易消化，而且在燕窩中是含有很多的水溶性蛋白質(zhì)，在空腹的時(shí)候，里面的氨基酸更有利于老人人體的.吸收。

　　早晨或者晚間睡覺(jué)前吃燕窩。早上起來(lái)，老人體內(nèi)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃燕窩可以更好更有效的增加營(yíng)養(yǎng)，還是可以很好地被吸收。夜間睡覺(jué)前吃燕窩，可以為老人睡眠中提供很好的營(yíng)養(yǎng)，讓老人睡上一個(gè)美覺(jué)。

　　2、食用燕窩期間少吃辛辣油膩食物

　　因?yàn)檠喔C含有較多的蛋白質(zhì)，因此在吃燕窩的時(shí)候，也要少吃酸性的東西，至少要避免同時(shí)吃。

　　3、吃燕窩時(shí)不抽煙

　　吃燕窩的時(shí)候不要抽煙或者少抽煙，同時(shí)要避免二手煙。

　　4、不與藥同食

　　在服用其它藥物的時(shí)候，不管是中西藥，期間都可以吃燕窩，只是要避免同時(shí)吃，一般要隔開(kāi)一兩個(gè)小時(shí)

　　5、吃燕窩要避免同時(shí)喝茶

　　因?yàn)椴枞~里面含有茶酸，會(huì)破壞燕窩的營(yíng)養(yǎng)，最好就隔開(kāi)1小時(shí)再喝。

　　6、吃燕窩講究少吃多餐，保持定期進(jìn)食

　　干燕窩每次3-5克，即食燕窩每次20-30克左右，要空腹食用，每天一次或者隔天一次，早上空腹或是晚上臨睡前空腹吃最好。

　　7、感冒過(guò)程中的人不適合吃燕窩

　　急性疾病高峰期和感冒期，大部分免疫系統(tǒng)功能下降，自身各器官功能都受影響，特別是呼吸道和消化道最明顯。感冒期間如果有發(fā)熱等癥狀時(shí)，最好將燕窩等補(bǔ)品暫停，以免影響感冒外邪的疏散驅(qū)除。

　　三、老人燕窩食譜

　　最后，小編給大家介紹幾款燕窩食譜，供大家參考。

　　1、白芨燉燕窩

　　材料：白芨6至9克，燕窩6至9克，清水適量。

　　制法：放瓦盅內(nèi)加清水適量，隔水燉至極爛，過(guò)濾去渣，加冰糖適量調(diào)味，再燉片刻，每日服1次，每周服三次。

　　2、川貝雪梨燕窩盅

　　材料：燕窩、川貝母12克，雪梨1個(gè)，冰糖5克。

　　做法：雪梨去皮去蕊，切成4塊；川貝母淘洗干凈；將用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之；燉好后，隔除藥渣，將之前做好的燕窩混入即可食用。

　　3、燕窩菠菜

　　材料：燕窩、嫩菠菜500克、芝麻油各適量。

　　做法：菠菜從中剖開(kāi)，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將菠菜、燕窩分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)將燕窩與菠菜混合即可。

　　老人吃燕窩好嗎？以上就是老人吃燕窩的相關(guān)事項(xiàng)。

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展2）

——關(guān)于鍛煉肌肉及注意事項(xiàng)

關(guān)于鍛煉肌肉及注意事項(xiàng)

　　男人都想要更加的強(qiáng)壯，肌肉則是男人強(qiáng)壯的標(biāo)志。并且現(xiàn)在審美的變化，肌肉越健壯的男人越讓我覺(jué)得有美感。大多數(shù)男人都有鍛煉肌肉，他們有各種各樣的方法，比如去健身房，自己在家鍛煉器械，或者跑步騎車，都是非常好的鍛煉方法。那么什么是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間呢?以下是小編為大家整理的鍛煉肌肉及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、鍛煉肌肉的最佳時(shí)間:

　　鍛煉肌肉的首要原則便是要堅(jiān)持。肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　1、早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　2、上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30

　　3、下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00

　　4、晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00

　　好處：(1)早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水*，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　(2)傍晚鍛煉最為有益

　　傍晚時(shí)段：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最**，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較*穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　二、鍛煉肌肉的最佳方法:

　　1、背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳*放于地。可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。

　　2、土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗�一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。

　　3、伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　三、鍛煉肌肉應(yīng)合理飲食：

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

　　2、白面包

　　對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無(wú)法被吸收。

　　4、木瓜

　　它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。

　　5、洋蔥

　　它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害**基。太多的**基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

　　四、鍛煉肌肉的注意事項(xiàng)：

　　1、晨練前該如何進(jìn)食? 可按個(gè)人的習(xí)慣來(lái)定。 營(yíng)養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來(lái)有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){，總量不要超過(guò)500毫升左右。

　　2、運(yùn)動(dòng)后能立即進(jìn)食嗎? 不能。運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1～2小時(shí)。 營(yíng)養(yǎng)原則：運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道也處于相對(duì)缺血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，勢(shì)必形成胃腸道和肌肉皮膚爭(zhēng)奪血液，若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng)，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外**。

　　3、額外補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，但在吃飯前不可暴飲，否則會(huì)稀釋胃液，影響食欲和消化。

　　如何鍛煉肌肉

　　1.跑步

　　我們可以每天堅(jiān)持跑步，兩千米到五千米的長(zhǎng)跑都是可以常識(shí)的，因?yàn)榕懿侥茏屛覀兩眢w的心肺功能耐受性**的提高，同時(shí)還能鍛煉到我們?nèi)�身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2.跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)我們可以分早中晚做三組，每組做五十個(gè)，是最為快速練習(xí)腿部肌肉以及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

　　3.俯臥撐

　　俯臥撐要適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友來(lái)做，每次做要讓身體盡量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。

　　每組俯臥撐做二十個(gè)到五十個(gè)，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量最好的一個(gè)方法了。

　　4.仰臥起坐

　　做仰臥起坐也是練習(xí)腹肌的方式之一，這個(gè)也是不占用場(chǎng)地的，也很適合在家里做，隨時(shí)隨地都可以做這個(gè)動(dòng)作的，仰臥起坐我們最好要做三十個(gè)以上的。

　　5.啞鈴

　　我們想要鍛煉肱二頭肌的話，可以嘗試一下啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)于啞鈴的提拉就能強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個(gè)，就能有效的強(qiáng)化肌肉的形狀了。

　　6.游泳

　　會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池里面游幾圈，游泳比跑步練習(xí)肌肉是更有效更快速的，并且肌肉的線條也會(huì)變的更加修長(zhǎng)更加漂亮。

　　所以說(shuō)我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習(xí)肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。

　　7.注意飲食

　　攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)的，首先鍛煉的就是這段時(shí)間*時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，想要長(zhǎng)肌肉就得多吃一些蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類的。

　　鍛煉肌肉的辦法

　　鍛煉時(shí)間段的選擇：

　　早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物（如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白）及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。

　　上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

　　下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開(kāi)始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。

　　晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。

　　第二，根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長(zhǎng)，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。

　　正式通過(guò)對(duì)背、肩、胳膊、腿部的專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)。胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背闊肌訓(xùn)練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過(guò)健身房的器械做劃船動(dòng)作已鍛煉背肌。

　　常用方法：引體向上，劃船練習(xí)。

　　以上就為大家簡(jiǎn)單的介紹了一下關(guān)于如何才能鍛煉出肌肉，想要鍛煉出完美的肌肉除了在飲食上需要克制之外，還需要配合相應(yīng)的鍛煉方法。只有鍛煉的方法正確了，才能夠鍛煉出想要的肌肉。人體的肌肉就是需要鍛煉才能夠出來(lái)的。大家在鍛煉的時(shí)候一定要持之以恒。

　　鍛煉肌肉的方式

　　很多男性身體慢慢變得瘦弱，被人形象地稱之為排骨男，其實(shí)這樣的朋友完全可以通過(guò)一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)獲得肌肉，從而不再被人笑話是排骨男。如果身體較為瘦弱，則鍛煉肌肉最好是進(jìn)行中等量的運(yùn)動(dòng)，也就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率保持在130到160之間，并且以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　瘦弱的男性鍛煉肌肉，時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，男士養(yǎng)生組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉**刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　排骨男經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

　　同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

　　在鍛煉肌肉的時(shí)候應(yīng)該注意，精神一定要集中，鍛煉的時(shí)候不要談笑，最好別聽(tīng)音樂(lè)，將所有的***都集中到身體的各個(gè)部位，通過(guò)這樣的方式會(huì)使得肌肉的緊張度有所上升，鍛煉的時(shí)候肌肉會(huì)得到更多的刺激，從而使得肌肉凸顯的速度加快。

　　在家快速鍛煉肌肉

　　很多人認(rèn)為鍛煉必須上健身房，其實(shí)不必，即便是在家中，如果運(yùn)用鍛煉器械得當(dāng)，也會(huì)起到很好的效果，鍛煉出發(fā)達(dá)的胸肌和前臂肌肉。那么在家怎么鍛煉肌肉效果好？最好的辦法就是進(jìn)行器械鍛煉，這樣，每天堅(jiān)持練習(xí)，胸圍可以達(dá)到理想的程度，比如做一百公斤的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，那么胸圍可以達(dá)到一百厘米到一百二十里面，非常理想。

　　做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳*放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

　　練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。

　　做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以*躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位�；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后*抬雙腿，反復(fù)。

　　反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，***不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。

　　在家怎么鍛煉肌肉效果好可以在臥室進(jìn)行杠鈴的推舉練習(xí)，這種杠鈴的直徑稍微粗一些，大概三厘米到四厘米左右，以雙手能牢牢抓住不松動(dòng)脫落為宜，鍛煉的時(shí)候最好選管壁厚，粗一些的杠鈴，這樣可以減少對(duì)手掌的摩擦和刺激，讓雙手推舉得更穩(wěn)當(dāng)，讓更有效的重量面積集中在胸肌上。

　　鍛煉肌肉的妙招

　　在健身圈子里，提伯-諾曼絕對(duì)是攝影和繪畫最好的那個(gè)；在攝影和繪畫領(lǐng)域里，他絕對(duì)是肌肉最完美的那一個(gè)。作為世界范圍內(nèi)知名的模特，諾曼對(duì)于打造自身肌肉、塑造完美身材有著獨(dú)到的見(jiàn)解。

　　今年34歲的諾曼是一個(gè)混血兒，出生在法國(guó)南部并且在那里度過(guò)了自己的童年時(shí)光。小時(shí)候，諾曼把大部分業(yè)余時(shí)間都放在了畫人物和肖像上。25歲的時(shí)候，諾曼在巴黎街頭被一個(gè)正在大街上拍攝照片的.攝影師相中，攝影師建議他開(kāi)始涉足模特和攝影領(lǐng)域，諾曼在此找到了新的激情。

　　諾曼目前主要生活在巴黎，同時(shí)也會(huì)花很多時(shí)間前往倫敦和馬德里，用來(lái)專注于健身、時(shí)尚造型開(kāi)發(fā)領(lǐng)域。短短幾年間，諾曼因?yàn)樗�俊朗的外形和完美的身材，成為了世界范圍�?nèi)著名的模特，與此同時(shí)，他幾乎運(yùn)動(dòng)員般專業(yè)的健身方式也引起了很多健身愛(ài)好者的推崇和效仿。

　　1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　在日常生活和鍛煉中，諾曼特別重視對(duì)于自己運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，每分鐘心率130至160次之間的中等運(yùn)動(dòng)量是比較適合的，器械重量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時(shí)間安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。

　　2.要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

　　3.合理的膳食

　　膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食，*時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻�，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

　　男性鍛煉肌肉的動(dòng)作

　　隨著人們的生活越來(lái)越好，這也**著人們的工作也越來(lái)越繁忙，因此參加鍛煉的機(jī)會(huì)也在減少，于是我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多的男士出現(xiàn)了小肚子，并且呈現(xiàn)了上升的趨勢(shì)。小肚子都是人們的贅肉組成的，贅肉多了就會(huì)給人們的身體健康帶來(lái)很大的威脅，甚至還會(huì)引發(fā)許多的疾病。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么樣讓贅肉消失，出現(xiàn)讓人羨慕的肌肉，那么男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？

　　第一組：仰臥起坐（1）

　　*躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前*伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　第二組：仰臥起坐（2）

　　將雙**叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿（1）

　　*躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿（2）

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應(yīng)該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動(dòng)作中都不需要特意的占用場(chǎng)所，只要在家里就可以完成，因此也不需要擔(dān)心天氣等問(wèn)題，除了堅(jiān)持這些訓(xùn)練外，還可以食用一些高蛋白的食物，這樣對(duì)于鍛煉肌肉會(huì)更好哦。

　　鍛煉肌肉的方法

　　1、胸大肌

　　杠鈴訓(xùn)練方式：*板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推。

　　啞鈴訓(xùn)練方式：*板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的。除開(kāi)這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器。

　　2、背�。ǚ趾芏啵�背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，你就按我說(shuō)的買雜志把肌肉塊了解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會(huì)出成績(jī)的），能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位。

　　動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。

　　3、肩膀肌肉

　　分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬。

　　訓(xùn)練三角肌肉（手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看）。

　　頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)*舉和俯身側(cè)*舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船，但是我用的比較少。因?yàn)槊看五憻捯陨蟿?dòng)作后就沒(méi)多少力量了。

　　訓(xùn)練斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN。一般的人是沒(méi)有的，只有搞健美或健身的人才會(huì)有。

　　動(dòng)作就簡(jiǎn)單點(diǎn)：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩。要用大重量去完成。

　　4、手臂肌肉

　　2頭�。ㄊ直蹚澢�和臉部同向的有肉聳起來(lái)的就是2頭肌肉）：杠鈴彎舉（最重要的）牧師等彎舉，啞鈴彎舉。這是3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。暫時(shí)你也只需要練這3個(gè)。

　　3頭�。�2頭肌肉背對(duì)的手臂肌肉）：仰臥臂屈伸（我最喜歡練的），繩索下壓（有2種握的器材，都需要練）窄握*板臥推，這3個(gè)是經(jīng)典的。

　　5、最后是腹肌了

　　其實(shí)腹肌每個(gè)人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓(xùn)練，讓腹肌增長(zhǎng)起來(lái)，才看的更明顯，不過(guò)一幫我們?cè)黾〉臅r(shí)間段，腹肌并不明顯，因?yàn)橹�肪也相�?duì)的增加了。要增肌又減脂是比較難的。增肌或減脂2者在一個(gè)時(shí)間段只能選擇其中一個(gè)。

　　訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹。

　　常見(jiàn)的鍛煉肌肉的方法

　　1、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉。

　　動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉。

　　動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

　　主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。

　　動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4、俯身前傾臂屈伸

　　主要鍛煉：手臂肱三頭肌。

　　動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。

　　5、擱腿側(cè)臥挺髖

　　主要鍛煉：側(cè)腹肌。

　　動(dòng)作要求：動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊*板。

　　6、臺(tái)階上下提膝

　　主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。

　　動(dòng)作要求：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

　　7、俯撐雙手交替抬肘

　　主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌。

　　動(dòng)作要求：身體保持像一塊*板，左右手交替抬肘。

　　8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

　　主要鍛煉：腹肌、下背肌群。

　　動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

　　以上8個(gè)在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個(gè)動(dòng)作**組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來(lái)安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是最好的，堅(jiān)持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展3）

——跑步鍛煉的注意事項(xiàng)

跑步鍛煉的注意事項(xiàng)

　　在眾多跑步者當(dāng)中，有不少人選擇跑步是為了能夠減肥。下面就讓小編來(lái)告訴大家跑步鍛煉的注意事項(xiàng)吧，歡迎閱讀。

　　1、跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

　　2、跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　3、運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。

　　4、跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，*整無(wú)異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。

　　5、鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動(dòng)較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定。

　　跑步對(duì)人體都有哪些好處

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量**增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然**提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水*。

　　5、肝臟

　　我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　拓展

　　跑步時(shí)有哪些注意事項(xiàng)

　　要想讓跑步有速度，有效率，就需要讓跑步姿勢(shì)更標(biāo)準(zhǔn)，身體更協(xié)調(diào)。那么跑步時(shí)如何協(xié)調(diào)身體部位呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹跑步時(shí)如何協(xié)調(diào)身體部位，看看吧。

　　跑步時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、腳中著地

　　正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼*視，面部和頸部的肌肉要放松。好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的，所以一般跑步以用中間部分接觸地面會(huì)比較好。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式，可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

　　2、步長(zhǎng)適中

　　跑的速度大小決定于步長(zhǎng)和步頻。步長(zhǎng)過(guò)大將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱、髂腰肌疼痛。疼痛來(lái)自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長(zhǎng)期的摩擦?xí)��?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開(kāi)始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥。所以跑步時(shí)步子不要太大也不要太小。

　　3、三點(diǎn)一線

　　當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　在一個(gè)跑的周期中，當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)后，開(kāi)始后蹬與前擺的動(dòng)作。當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時(shí)間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。

　　4、擺動(dòng)胳膊

　　不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

　　5、膝蓋放低

　　長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。

　　6、鼻子吸氣

　　跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

　　跑步時(shí)如何協(xié)調(diào)身體部位？

　　跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。

　　1、頭和肩

　　保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不*，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉--放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、軀干與髖

　　從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持*衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的'轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　動(dòng)力伸拉--弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　3、臂與手

　　擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　4、腳跟與腳趾

　　如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　動(dòng)力伸拉--坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

　　5、腰

　　腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　6、大腿與膝

　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動(dòng)力拉伸--前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　7、小腿與跟腱

　　腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

　　動(dòng)力伸拉--撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

　　夏季跑步注意事項(xiàng)有哪些

　　1.及時(shí)散熱

　　夏季是一個(gè)特殊的季節(jié)，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時(shí)更容易產(chǎn)生熱量，需要及時(shí)散熱。

　　2.及時(shí)補(bǔ)水

　　高**上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充水或淡鹽水。

　　3.跑步要循序漸進(jìn)

　　每年夏天都會(huì)有一些新加入長(zhǎng)跑的愛(ài)好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過(guò)這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對(duì)跑步失去興趣。

　　夏季跑步的好處

　　1.忘記自我的需要

　　跑步使我們擺脫自我意識(shí)，使自我無(wú)遮掩地展現(xiàn)于自然界。

　　2.延緩衰老

　　你知道嗎？進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(zhǎng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。

　　3.幫助減肥

　　在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì)衍生出很多其他疾病。

　　4.鍛煉心肌

　　在跑步的時(shí)候，除了能夠增強(qiáng)肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)的頻率其實(shí)和健康有很大的關(guān)系。

　　5.增強(qiáng)肺活量

　　溫度不斷增高，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。

　　夏季跑步的最佳時(shí)間

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開(kāi)闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。

　　冬關(guān)于天戶外跑步注意事項(xiàng)

　　時(shí)間

　　建議冬天跑步的時(shí)候，可以比夏天的時(shí)候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，**在出小汗的程度就可以。

　　保暖

　　冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿**，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

　　熱身

　　冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

　　天氣

　　冬天就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

　　鞋子

　　冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因?yàn)槲覀円�考慮到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

　　步伐

　　夏天的步伐是輕盈的，快樂(lè)的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂(lè)的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

　　繞道

　　如果你在跑步的過(guò)程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒(méi)有人在身邊，滑倒后，無(wú)人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。

　　雜物

　　一般情況下，冬天跑步的時(shí)候不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來(lái)生物**。在冬天跑步的時(shí)候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)去看時(shí)間，這樣反而破壞了**跑步的快樂(lè).

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展4）

——堅(jiān)持鍛煉的名言

　　鍛煉是一種守護(hù)健康的體現(xiàn)，以下是小編整理的關(guān)于堅(jiān)持鍛煉的名言，歡迎參考閱讀!

　　運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志名言(熱門篇)

　　1. 如果你有無(wú)法解決的煩惱，去參加體育運(yùn)動(dòng)吧。

　　2. 體育運(yùn)動(dòng)可以使人健康，而健康是財(cái)富、健康是幸福、健康是美……

　　3. 靈感——莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)

　　4. 運(yùn)動(dòng)是生命的源泉 一切樂(lè)境，都是由運(yùn)動(dòng)而來(lái);一切苦境，也可由運(yùn)動(dòng)解脫

　　5. 體育是在理性軌道上運(yùn)行的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制

　　6. 體育是包治百病、延年益壽、強(qiáng)身健體的靈丹妙藥

　　7. 體育是健、力、美三維一體的組合

　　8. 體育是全社會(huì)共同的語(yǔ)言

　　9. 運(yùn)動(dòng)興，民族興;運(yùn)動(dòng)衰，民族衰。

　　10. 輕視體育的民族，是落后的民族，是挨打的民族，是衰亡的民族。

　　11. 強(qiáng)國(guó)須強(qiáng)民，強(qiáng)民須強(qiáng)身，強(qiáng)身須強(qiáng)練。

　　12. 運(yùn)動(dòng)是意志的煅燒，是心態(tài)的鍛煉，是愛(ài)國(guó)的煅燒。

　　13. 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，是爽心悅目的花朵;是詩(shī)情濃郁的歌曲。

　　14. 秦皇覓妙藥，萬(wàn)世遺笑料;欲求真壽方，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)找。

　　15. 運(yùn)動(dòng)是無(wú)價(jià)的健康投資，換取萬(wàn)金難買的幸�；貓�(bào)。

　　16. 踢踢腿、彎彎腰，病魔嚇了逃;打打拳，練練操，壽星見(jiàn)了笑。

　　17. 晚霞誠(chéng)可貴，健康價(jià)更高，欲圖享老福，運(yùn)動(dòng)要抓牢。

　　18. 殊不知有健全之身體，始有健全之精神;若身體柔弱，則思想精神何由發(fā)達(dá)?或曰，非困苦其身體，則精神不能**。然所謂困苦者，乃鍛煉之謂，非使之柔弱以自苦也。 ——蔡元培

　　19. 身體教育和知識(shí)教育之間必須保持*衡。體育應(yīng)造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。 ——柏拉圖

　　20. 不言體育而空言道德，空言智識(shí)，言者暗矣，聽(tīng)者心厭矣，究于事實(shí)何俾之有? ——惲代英

　　21. 為了使他有堅(jiān)強(qiáng)的心，就需要使他有結(jié)實(shí)的肌肉;使他養(yǎng)成勞動(dòng)的習(xí)慣，才能使他養(yǎng)成忍受痛苦的習(xí)慣;為了使他將來(lái)受得住關(guān)節(jié)脫落、腹痛和疾病的折磨，就必須使他歷盡體育鍛煉的種種艱苦。 ——盧棱

　　22. 體操和音樂(lè)二個(gè)方面并重，才能夠成為完全的人格。因?yàn)轶w操能鍛煉身體，音樂(lè)可以陶冶精神。 ——柏拉圖

　　23. 長(zhǎng)期的身體毛病使最光明的前途蒙上陰暗，而強(qiáng)健的活力就使不幸的境遇也能放金光。 ——斯賓塞

　　24. 我們力求使學(xué)生深信，由于經(jīng)常的體育鍛煉，不僅能發(fā)展身體的美和動(dòng)作的**，而且能形*的性格，鍛煉意志力。 ——蘇霍姆林斯基

　　25. 凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān)�！�—莊炎林

　　26. 不會(huì)管理自己身體的人，就無(wú)資格管理他人;經(jīng)營(yíng)不好自己健康的人，又如何經(jīng)營(yíng)好他的事業(yè)。——希爾康

　　27. 走路對(duì)腦力勞動(dòng)者，特別是對(duì)創(chuàng)造性的人來(lái)說(shuō)，是一種生理活動(dòng)的最好方式。——哈拉里德

　　28. 日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。(塞涅卡)

　　29. 如果你想強(qiáng)壯，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聰明，跑步吧!(古希臘格言)

　　30. 一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)�；顒�(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事情。 ——列夫·托爾斯泰

　　運(yùn)動(dòng)的勵(lì)志名言(名人篇)

　　1. 生命在于運(yùn)動(dòng)。法國(guó)思想家 文學(xué)家 哲學(xué)家 伏爾泰

　　2. 欲望是人類運(yùn)動(dòng)之源。 錢石昌

　　3. 運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。意大利藝術(shù)家 達(dá)·芬奇

　　4. 我們的運(yùn)動(dòng)是反議會(huì)制的。德國(guó)元首 納粹*** ***

　　5. 發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。*

　　6. 思想在歷史運(yùn)動(dòng)中有巨大的意義。 *

　　7. 人的健全，不但靠飲食，尤靠運(yùn)動(dòng)。**近現(xiàn)代著名的****家和*** 蔡元培

　　8. 大腦的力量在于運(yùn)動(dòng)而不在于靜止。18世紀(jì)英國(guó)詩(shī)人 蒲柏

　　9. 讀書之于精神，恰如運(yùn)動(dòng)之于身體。**發(fā)明家 愛(ài)迪生

　　10. 運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。馬約翰

　　11. 沒(méi)有**的理論，就不會(huì)有**的運(yùn)動(dòng)。 列寧

　　12. 在靈魂的運(yùn)動(dòng)里面，最重要的轉(zhuǎn)輪是決心。捷克*** 夸美紐斯

　　13. 對(duì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)來(lái)說(shuō)，參與比取勝更重要。賓夕法尼亞主教

　　14. 體育可以幫助人們經(jīng)受對(duì)體力和腦力的重壓。南斯拉夫**** 鐵托

　　15. 人生的本質(zhì)就在于運(yùn)動(dòng)，安謐寧?kù)o就是**。 法國(guó)數(shù)學(xué)家,物理學(xué)家,哲學(xué)家 帕斯卡

　　16. 只要運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)存在，時(shí)間是一定不會(huì)消失的。古希臘哲學(xué)家 科學(xué)家 亞里士多德 《物理學(xué)》

　　17. 我生*喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)��?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣。美籍德國(guó)猶太裔，物理學(xué)家 愛(ài)因斯坦

　　18. 世界上的一切偉大運(yùn)動(dòng)都與某種偉大理想有關(guān)。印度詩(shī)人,作家,哲學(xué)家，1913年***文學(xué)獎(jiǎng)得主 泰戈?duì)?/p>

　　19. 靜止便是**，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門。印度詩(shī)人,作家,哲學(xué)家，1913年***文學(xué)獎(jiǎng)得主 泰戈?duì)?/p>

　　20. 我真的覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很棒，是每個(gè)人都該堅(jiān)持的事! 被稱為健身房美魔女，2012年7月中旬在網(wǎng)絡(luò)爆紅 張婷媗

　　21. 地球是運(yùn)動(dòng)的，一個(gè)人不會(huì)永遠(yuǎn)處在倒霉的位置。**師范大學(xué)教授,文化學(xué)者 于丹

　　22. 體育競(jìng)賽之最絕妙處乃由于它只在手做，不在口說(shuō)。近代德國(guó)心理學(xué)家和*** 赫爾巴特

　　23. 身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持。古希臘思想家,哲學(xué)家,*** 蘇格拉底

　　24. 辯證法是關(guān)于外部世界和人類思維運(yùn)動(dòng)的一船規(guī)律的科學(xué)。 德國(guó)哲學(xué)家 *

　　25. 我是國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員，不是想退就能退的`，我會(huì)服從**安排。奧運(yùn)冠軍 郭晶晶

　　26. 鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。*

　　27. 散步促進(jìn)我的思想。我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)。法國(guó)啟蒙思想家,哲學(xué)家,***,文學(xué)家 盧梭

　　28. 我的勝利說(shuō)明，黃皮膚的運(yùn)動(dòng)員能夠像那些黑人和白人跑得一樣快。奧運(yùn)冠軍，**男子田徑隊(duì)110米跨欄一級(jí)運(yùn)動(dòng)員 劉翔

　　29. 奧運(yùn)會(huì)誓言鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員、教練員和裁判員遵守規(guī)則，發(fā)揚(yáng)體育精神。 奧運(yùn)誓言

　　30. 我希望羽毛球能像NBA一樣受歡迎，希望自己能夠幫助推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。奧運(yùn)冠軍 林丹

　　31. 智齒這兩天折磨著我，吃不了嚼不動(dòng)，不能運(yùn)動(dòng)，還得不停吃止疼藥。知名女歌手 何潔

　　32. 生命在于矛盾，在于運(yùn)動(dòng)，一旦矛盾消除，運(yùn)動(dòng)停止，生命也就結(jié)束了。德國(guó)劇作家、詩(shī)人、思想家 歌德

　　33. 起居之不時(shí)，飲食之無(wú)節(jié)，侈于嗜欲，而吝于運(yùn)動(dòng)，此數(shù)者，致病之大源也。 國(guó)學(xué)大師 王國(guó)維

　　34. 在進(jìn)餐、睡眠和運(yùn)動(dòng)等時(shí)間里能寬心無(wú)慮，滿懷高興，這是長(zhǎng)壽的妙理之一。英國(guó)文藝復(fù)興時(shí)期作家,哲學(xué)家 培根

　　35. 日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。古羅馬***、哲學(xué)家 塞涅卡

　　36. 鉆研書本是一種倦怠而微弱的運(yùn)動(dòng)，無(wú)所激動(dòng)，然而交談卻立即教導(dǎo)與訓(xùn)練我們。法國(guó)文藝復(fù)興后期思想家 蒙田

　　37. 好多人在問(wèn)我怎么減肥的，其實(shí)減肥沒(méi)有捷徑，就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，這就是我的秘籍。**好聲音選手 李代沫

　　38. 對(duì)于**運(yùn)動(dòng)的效果來(lái)說(shuō)，預(yù)定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，取決于個(gè)人努力與群體努力的結(jié)合程度。 **管理學(xué)教授 卡斯特

　　39. 體育和運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)*的健康和人的樂(lè)觀情緒，而樂(lè)觀情緒卻是長(zhǎng)壽的一項(xiàng)必要條件。前蘇聯(lián)生物學(xué)家 勒柏辛斯卡婭

　　40. 人們的舉止應(yīng)當(dāng)象他們的衣服，不可太緊或過(guò)于講究，應(yīng)當(dāng)寬舒一點(diǎn)，以便于工作和運(yùn)動(dòng)。英國(guó)文藝復(fù)興時(shí)期作家,哲學(xué)家 培根 《培根論說(shuō)文集》

　　41. *欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾耳,動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。譬如戶樞,終不朽也。**史學(xué)家 陳壽 《三國(guó)志·魏書·華佗傳》

　　42. 運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。 蒂索

　　43. 我隨身都會(huì)帶顆蘋果，餓了就吃，正餐也會(huì)正常吃，重點(diǎn)還是要維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不亂吃甜食。被稱為健身房美魔女，2012年7月中旬在網(wǎng)絡(luò)爆紅 張婷媗

　　44. 愛(ài)情和火焰一樣，沒(méi)有不斷的運(yùn)動(dòng)就不能繼續(xù)存在，一旦它停止希望和害怕，它的生命也就停止了。法國(guó)作家 拉羅什�？�

　　45. 既然選擇了職業(yè)運(yùn)動(dòng)員這條道路，我就要努力想辦法爭(zhēng)取下一次冠軍，這樣才能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值。奧運(yùn)冠軍 林丹

　　46. 之前我會(huì)保持每天都去健身，最近有些小忙，那我就一有空就去，我提倡大家多運(yùn)動(dòng)哈!一起健康美!**好聲音選手 吉克雋逸

　　47. 任何運(yùn)動(dòng)形式，其內(nèi)部都包含著本身特殊的矛盾。這種特殊的矛盾，就構(gòu)成一事物區(qū)別于他事物的特殊本質(zhì)。 *

　　48. 對(duì)于一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腳傷是痛苦又致命的，也是常人很難理解的。盡力就好，無(wú)論輸贏，你都是劉翔!**女演員 姚晨

　　49. 歷史上，任何一個(gè)階級(jí)，如果不推舉出自己**運(yùn)動(dòng)和**運(yùn)動(dòng)的****和先進(jìn)**，不就可能取得**地位。列寧

　　50. 運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。古希臘哲學(xué)家 科學(xué)家 亞里士多德

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展5）

——雙線竹芋的養(yǎng)殖方法及注意事項(xiàng)介紹

雙線竹芋的養(yǎng)殖方法及注意事項(xiàng)介紹

　　雙線竹芋其實(shí)是一種很耐陰的植物，非常適合在室內(nèi)作為裝飾、美化、綠化，那么這樣一種綠植應(yīng)該怎么樣來(lái)養(yǎng)殖呢？以下是小編收集整理的關(guān)于雙線竹芋的養(yǎng)殖方法和注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助。

　　雙線竹芋的養(yǎng)殖方法

　　1.溫度

　　雙線竹芋喜好溫暖的環(huán)境，適宜的生長(zhǎng)溫度是20℃—30℃，白天最佳生長(zhǎng)溫度為18℃—21℃，夜間16℃—18℃，10℃以上就可以安全越冬。所以夏天要防止高溫暴曬，并且把雙線竹芋放置在陰涼處，冬季注意防寒，把植株轉(zhuǎn)移到溫暖的室內(nèi)。

　　2.澆水

　　雙線竹芋的生長(zhǎng)旺盛期是在3—10月，空氣濕度應(yīng)當(dāng)保持在75%-85%，高的空氣濕度有利于葉片展開(kāi)，作為一種觀葉植物，葉片的舒展是十分重要的，所以在生長(zhǎng)期應(yīng)該多澆水，并且經(jīng)常向葉面噴霧。最好的澆水方法是，早上向葉面噴霧，午后向盆土澆水，晚上全株澆灌。

　　3.光照

　　雙線竹芋不耐陽(yáng)光直射，所以夏季要做好遮蔭工作。讓雙線竹芋吸收散射光。

　　4.土壤

　　雙線竹芋喜好肥沃、疏松的土壤，不喜土壤板結(jié)和積水。一般用肥沃的腐殖質(zhì)土壤和多孔的粗介質(zhì)作為基質(zhì)。

　　5.施肥

　　雙線竹芋施肥要遵循“少量多次”的原則，生長(zhǎng)旺季每2周施一次花生麩與復(fù)合肥的混合肥或腐熟堆肥。

　　雙線竹芋的繁殖方式

　　分株

　　竹芋一般分株繁殖，春季氣溫20℃左右時(shí)繁殖最理想，但只要?dú)鉁�、濕度適宜，也可全年進(jìn)行。繁殖時(shí)用利刀將帶有莖葉或葉芽的根塊切開(kāi)；少量繁殖可把割切的帶莖葉及葉芽的根塊直接置于泥盆中；大量繁殖時(shí)，應(yīng)置于苗床上；溫度、濕度達(dá)不到要求時(shí)應(yīng)用薄膜覆蓋；一定要使薄膜內(nèi)的溫度達(dá)到20-28℃，濕度80%以上。

　　扦插

　　扦插繁殖一般用頂尖嫩梢，插穗長(zhǎng) 10-15厘米，視葉片大小，保留葉片三分之一或二分之一，插穗用 500ppm的奈乙酸處理2-3秒鐘，也可用吲哚乙酸、吲哚丁酸及ABT生根粉處理。 插穗處理后插于苗床，株行距 5×10厘米為佳。上用薄膜弓棚覆蓋 ，管理方法同分株繁殖一樣。扦插繁殖在溫度不低于20℃時(shí)任何時(shí)候都可進(jìn)行。 插穗30-50天生根；但扦插成活率不如分株繁殖高；一般在50% 左右。

　　雙線竹芋養(yǎng)殖注意事項(xiàng)

　　1.根據(jù)季節(jié)**澆水量

　　夏季植物對(duì)水的需求量大，所以每天應(yīng)該澆水3—4次。秋冬季節(jié)溫度降低，雙線竹芋的生長(zhǎng)速度變慢，應(yīng)該減少澆水量，可以每天1次或者2—3天一次，盡量保持土壤干燥。

　　2.避免葉片灼傷

　　夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，雙線竹芋的葉片很容易在陽(yáng)光直射下被灼傷，所以要把植株放在無(wú)直射光的地方，如果發(fā)現(xiàn)葉片被灼傷，應(yīng)當(dāng)立刻剪掉葉片，避免病原菌侵入。

　　3.降低肥液濃度

　　冬季休眠期和夏季炎熱期停止施肥。*時(shí)施肥的濃度不要太大，否則會(huì)引起葉片灼傷，嚴(yán)重的時(shí)候植株會(huì)**。

　　擴(kuò)展資料：

　　雙線竹芋（學(xué)名：Calathea sanderiana (Sander) Gentil）：竹芋科，肖竹芋屬多年生常綠草本觀葉植物。株高可達(dá)100厘米，葉片長(zhǎng)橢圓形，頭狀花序，小苞片膜質(zhì)；萼片近相等；花冠管與萼片硬革質(zhì)，蒴果開(kāi)裂為3瓣，種子三角形。

　　產(chǎn)地巴西等南美及中美地方。喜溫暖、濕潤(rùn)和半蔭蔽的環(huán)境。由于該植物耐陰，甚適合家庭居室內(nèi)裝飾美化、綠化之用�？稍谳^明亮的房間內(nèi)長(zhǎng)期擺放觀賞，在光線較暗的房間內(nèi)放置4-6周，對(duì)其生長(zhǎng)也無(wú)太大的影響，所以可以長(zhǎng)期在較暗的房間內(nèi)擺放，亦能生長(zhǎng)良好。

　　形態(tài)特征

　　多年生草本，具根莖；莖通常不分枝，稀分枝。株高常為60-100厘米。

　　葉基生或莖生，葉片呈長(zhǎng)橢圓形，長(zhǎng)25-30厘米，寬8-15厘米。主脈兩側(cè)有白色帶與暗綠色帶交互成羽狀排列，色彩對(duì)比鮮明。

　　頭狀花序，單生、苞片2至數(shù)枚，通常螺旋排列，小苞片膜質(zhì)；萼片3，近相等；花冠管與萼片等長(zhǎng)或較其為長(zhǎng)；外輪退化雄蕊1枚，極稀無(wú)，硬革質(zhì)的1枚與其相似，具一側(cè)裂片；子房3室。蒴果開(kāi)裂為3瓣，果瓣與中軸脫離；種子3顆，三角形，背凸起，有2裂的假種皮。

　　栽培基質(zhì)

　　栽培土壤要求肥沃、疏松和排水良好，忌土壤板結(jié)和積水。多用肥沃的腐殖土和多孔的粗介質(zhì)作基質(zhì)。一般用腐葉土及泥炭土等量混合配置；也可用塘泥、泥炭、珍珠巖以2:3:1的比例混合配置；或用疏松的富含有機(jī)質(zhì)的腐葉土加1/3珍珠巖，再加少量基肥配置而成。

　　施肥

　　應(yīng)依據(jù)“勤施薄施”的原則，生長(zhǎng)旺季每2周施一次花生麩與復(fù)合肥的混合肥或腐熟堆肥。肥料的營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)以氮肥為主，磷、鉀肥次之。由于竹芋為觀葉植物，適當(dāng)增施氮肥，能使葉片色澤更加優(yōu)美。另外，可用含氮量達(dá)46%的尿素配制成0.1%的溶液，加含磷大于50%、含鉀大于30%的磷酸二氫鉀配制成0.2%的溶液作根外追肥，在早上露水未干時(shí)或傍晚施用效果較好。

　　噴施時(shí)要用細(xì)孔噴霧器把葉片正反兩面全噴到，每周噴1次，連續(xù)噴施3次后停止1次，然后再連續(xù)噴施。特別要注意的.是施肥的濃度不宜過(guò)大，否則易引起葉片灼傷造成肥害，嚴(yán)重時(shí)甚至引起植株枯死。冬季休眠期和夏天太炎熱時(shí)，要停止施肥。

　　主要價(jià)值

　　園林綠化

　　該種葉色豐富多彩，觀賞性極強(qiáng)，且多為陰生植物，具有較強(qiáng)的耐陰性，適應(yīng)性較強(qiáng)，可種植在庭院、公園的林蔭下或路旁，在華南地區(qū)已有越來(lái)越多的種類被應(yīng)用于園林綠化。種植方法可采用片植、叢植或與其他植物搭配布置。在北方地區(qū)，可在觀賞溫室內(nèi)栽培用于園林造景觀賞。

　　室內(nèi)布置

　　該種由于耐陰性較強(qiáng)，葉色美麗，可直接種植于賓館、商場(chǎng)、大型會(huì)場(chǎng)等公眾場(chǎng)所的邊角地段作永久布置。但在栽培管理的過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)充光照并定期向葉面噴水，提高空氣濕度。

　　盆栽切葉

　　由于株型美觀、葉面顏色五彩斑斕，又具有較強(qiáng)的耐陰性，栽培管理較簡(jiǎn)單，用于室內(nèi)盆栽觀賞，是世界上最著名的室內(nèi)觀葉植物之一。

　　大型品種可用于裝飾賓館、商場(chǎng)的廳堂，小型品種能點(diǎn)綴居室的陽(yáng)臺(tái)、客廳、臥室等。在栽培管理的過(guò)程中，每擺放一段時(shí)間，應(yīng)將其放在陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)陽(yáng)光較強(qiáng)的地方，增強(qiáng)光照，以利長(zhǎng)期觀賞。由于葉色斑瀾，具有醒目的斑紋，是高檔的切葉材料，可直接作插花或用作插花的襯材。

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展6）

——高考前3個(gè)月應(yīng)注意事項(xiàng)

高考前3個(gè)月應(yīng)注意事項(xiàng)

　　高考臨近，作為家長(zhǎng)，應(yīng)做什么?該注意哪些事項(xiàng)?小編在此總結(jié)了專家對(duì)家長(zhǎng)提出的幾點(diǎn)建議，希望對(duì)臨考的考生家長(zhǎng)有所幫助。下面為大家?guī)��?lái)高考前3個(gè)月應(yīng)注意事項(xiàng)，快來(lái)看看吧。

　　高考前3個(gè)月，考生一定要避免這幾個(gè)情緒

　　1、焦慮不安、多度緊張，建議心里壓力越大，建議在鞏固基礎(chǔ)扎實(shí)情況下，然后不管挑戰(zhàn)新知識(shí)。

　　2、沒(méi)信心，甚至自責(zé)放棄，特別是�？疾缓煤�，此時(shí)要轉(zhuǎn)移目光，同時(shí)也要自我調(diào)整，再次總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，多看好漏點(diǎn)。

　　3、太過(guò)自滿，特別是一次模擬考好后就覺(jué)得自己高考沒(méi)問(wèn)題了，要非常忌諱，心態(tài)要調(diào)整健康，以*常心對(duì)待，人生還有很多挑戰(zhàn)。

　　高考前幾個(gè)月應(yīng)如何有效**壓力

　　首先，你必須明白自己現(xiàn)如今的狀況。通過(guò)三年的學(xué)習(xí)，你必須明白自己的一個(gè)位置狀況，我到底是優(yōu)等生，中等生還是差等生。這樣有利于對(duì)自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值，那是一個(gè)符合自身情況的目標(biāo)，提高了實(shí)現(xiàn)的可能性，更能夠從整體上緩解自己所處的緊張氛圍。也算是找一個(gè)適合自己的壓力狀況。

　　然后，非常重要的前提，是自己的身體健康狀況，越是在這最后的一個(gè)月，越要注意了。小編在高三時(shí)堅(jiān)持兩點(diǎn)：吃好+鍛煉好。營(yíng)養(yǎng)的早午餐以及簡(jiǎn)單的晚餐，下晚自習(xí)餓了的話，一定記住讓自己吃點(diǎn)東西，否則你有可能整夜都睡不著，進(jìn)而影響第二天的學(xué)習(xí)。必要的跑步鍛煉是不可缺少的，一般由學(xué)校**，但你自己也可以抽一些時(shí)間鍛煉一下。

　　切記，一定要保持良好的睡眠，這非常重要。有些同學(xué)喜歡晚上開(kāi)夜車，可小編就從來(lái)沒(méi)這樣做過(guò)，因?yàn)檫@種“晚上做加法，白天做減法”的事一點(diǎn)都不劃算，在最后的一個(gè)月，這更是禁忌。也許會(huì)有些人說(shuō)：晚上睡的越晚，白天其實(shí)反而越有精神。沒(méi)錯(cuò)，小編也試過(guò)，確實(shí)有點(diǎn)效果，但是請(qǐng)千萬(wàn)別這么做，在我看來(lái)這只是身體的一種應(yīng)激反應(yīng)，帶來(lái)的效果都是以破壞自己的身體為代價(jià)的。

　　另外，面對(duì)社會(huì)各界帶來(lái)的壓力，在最后的一個(gè)月更要妥善的處理。面對(duì)社會(huì)的壓力，你大可不必在意，別去關(guān)注社會(huì)中關(guān)于高考的緊張**，只關(guān)注與課程相關(guān)的時(shí)事熱點(diǎn)。對(duì)于老師的壓力，記住，只聽(tīng)一半，聽(tīng)自己想要的能夠激發(fā)自己的高考成功事例，注意老師所講的高考細(xì)節(jié)，對(duì)于老師所講的關(guān)于高考的一些對(duì)自己無(wú)大影響的**，或是叫你加油復(fù)習(xí)等話，其實(shí)可以選擇忽略。對(duì)于父母給的壓力，小編的建議是直接當(dāng)做不存在，這并不是對(duì)父母的不尊敬，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的另一種方式，按照自己的原計(jì)劃學(xué)習(xí)與休息。

　　還有一點(diǎn)是針對(duì)***來(lái)講的，那就是拒絕戀愛(ài)。如果你沒(méi)有在戀愛(ài)，恭喜你，你可以全身心的投入學(xué)習(xí)。如果你有喜歡的人，那請(qǐng)你暫時(shí)忘了，更不要表白，也許你自己舒服了，但會(huì)給別人帶來(lái)困擾。如果你有交往的對(duì)象，請(qǐng)暫停戀愛(ài)，把心思放在學(xué)**，不要沉溺在戀愛(ài)中，不然事后你肯定會(huì)后悔。有想要分手的，也暫時(shí)不要分，免得影響狀態(tài)。

　　最后，給自己必要的心里暗示和自我激勵(lì)，這是高考最后時(shí)段很重要的一點(diǎn)。其實(shí)高考真的和*時(shí)考試都是一樣的，只是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的同學(xué)會(huì)把這種初次嘗試當(dāng)做一種恐懼放大。所以通過(guò)很好的心里暗示，告訴自己：高考很簡(jiǎn)單，自己很聰明。也許有點(diǎn)二，但其實(shí)有很好的自我激勵(lì)作用，所以千萬(wàn)不要吝嗇對(duì)自己的鼓勵(lì)與夸獎(jiǎng)。即使在最低潮，也要給自己鼓掌，給自己不要讓別人看輕的勇氣。

　　高考前3個(gè)月家長(zhǎng)必須注意的3件事

　　行動(dòng)1：營(yíng)造**家庭氛圍

　　高考日益臨近，不僅眾多高考考生進(jìn)入到最后沖刺階段，很多家長(zhǎng)已經(jīng)厲兵秣馬，全身心投入到了備考之中，有的家長(zhǎng)已經(jīng)進(jìn)入到了“高壓”狀態(tài)，不僅影響到了自己的身體健康，而且也極容易將緊張的情緒傳染給備戰(zhàn)的考生。專家建議，考生家長(zhǎng)在高考前的特殊時(shí)期應(yīng)努力保持*靜，要讓家庭維持與*常同樣的運(yùn)行狀態(tài)，對(duì)于考生的'備考不要突然表現(xiàn)出過(guò)度關(guān)注，要遏制家庭沖突的發(fā)生。家長(zhǎng)應(yīng)該努力營(yíng)造一個(gè)寬松、自然、愉快的家庭氛圍，通過(guò)與考生的溝通，盡量滿足孩子的基本心理需要。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式，讓考生有一個(gè)輕松愉悅的家庭生活環(huán)境。要相信經(jīng)過(guò)這么多年的積累和努力，考生能夠發(fā)揮出正常水*，實(shí)現(xiàn)考生的人生夢(mèng)想。這種對(duì)孩子的自信會(huì)給孩子傳遞積極的信號(hào)，幫**生減壓。

　　行動(dòng)2：幫**生調(diào)整作息

　　很多家長(zhǎng)由于高考時(shí)間的迫近會(huì)不自主地產(chǎn)生緊張感，看到孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)比較輕松便不停地發(fā)牢騷。專家表示，家長(zhǎng)這樣的情緒和心態(tài)會(huì)直接影響到考生的備戰(zhàn)。家長(zhǎng)應(yīng)該在高考之前，幫**生調(diào)整好作息時(shí)間表，高考前切忌熬夜車和過(guò)度放松，要注意調(diào)整自己的生物鐘，最好能將作息時(shí)間與高考時(shí)間吻合，按照個(gè)人生活規(guī)律爭(zhēng)取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到高考相應(yīng)的時(shí)間段。另外，每年高考前很多考生會(huì)在高壓下失眠。如果孩子出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，家長(zhǎng)和學(xué)生也不要過(guò)于著急，因?yàn)閹缀跛�有學(xué)生考前都經(jīng)歷過(guò)失眠，所以睡不著覺(jué)是很正常的。當(dāng)學(xué)生不再困惑于“不想讓自己失眠”時(shí)，焦躁的心情自然就減輕了。為了讓孩子在高考前更好減壓，家長(zhǎng)應(yīng)該立足于家庭的自身情況，適量安排一些娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉，這些活動(dòng)有助于考生放松心情、提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，讓考生盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過(guò)度消耗精力。如果孩子生活原本已經(jīng)很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。

　　行動(dòng)3：保證考生營(yíng)養(yǎng)均衡

　　進(jìn)入高三，家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子的飲食問(wèn)題格外關(guān)注，因此很多考生的營(yíng)養(yǎng)是不成問(wèn)題的，但重要的是要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優(yōu)營(yíng)養(yǎng)。盲目的進(jìn)補(bǔ)并不是明智之舉，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取和知識(shí)學(xué)習(xí)一樣，靠的是*時(shí)的積累，而且身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)也是需要一段時(shí)間的，所以很多專家并不主張考生在考前刻意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣。但是可以根據(jù)天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)。對(duì)于市場(chǎng)上各種提神醒腦和增強(qiáng)記憶力的產(chǎn)品，專家建議家長(zhǎng)選擇時(shí)更要謹(jǐn)慎。要相信只有科學(xué)的備戰(zhàn)才能真正成為高考的贏家。

老人鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持的原則和注意事項(xiàng)介紹（擴(kuò)展7）

——驗(yàn)孕棒原理及使用以及注意事項(xiàng)

驗(yàn)孕棒原理及使用以及注意事項(xiàng)

　　驗(yàn)孕棒是女性用來(lái)檢測(cè)是否懷孕的一種工具，測(cè)試原理是根據(jù)人體尿液中的人絨毛膜*來(lái)檢測(cè)。下面是小編為大家收集的驗(yàn)孕棒原理及使用以及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀與收藏。

　　驗(yàn)孕棒原理及使用方法

　　1、驗(yàn)孕棒檢測(cè)原理

　　驗(yàn)孕棒主要是通過(guò)對(duì)女性體內(nèi)HCG值的測(cè)量來(lái)判定是否懷孕。

　　HCG,即人絨毛膜促腺激素,是由胎盤的滋養(yǎng)層細(xì)胞分泌的一種糖蛋白。

　　**卵著床后,在胎兒發(fā)育過(guò)程中,胎盤合體滋養(yǎng)層細(xì)胞產(chǎn)生大量的人絨毛膜促腺激素(HCG),并通過(guò)孕婦的血液循環(huán)排泄到尿中。

　　因而,懷孕1～2.5周時(shí),血清和尿中的HCG水*即可迅速升高,第8孕周達(dá)到高峰。

　　因此,驗(yàn)孕棒既是在測(cè)定HCG值的基礎(chǔ)上進(jìn)行懷孕判斷的。

　　2、驗(yàn)孕棒怎么用

　　購(gòu)買驗(yàn)孕棒后,首先將包裝膜沿缺口處撕開(kāi),取出驗(yàn)孕棒,可觀察到驗(yàn)孕棒的一端是有視窗的塑料條;其次,用大拇指緊捏住驗(yàn)孕棒手柄一端,將吸尿孔一端朝下方傾斜,注意驗(yàn)孕棒觀察一邊應(yīng)朝下方,梅花圖案方向朝上方。

　　小便時(shí)對(duì)準(zhǔn)驗(yàn)孕棒側(cè)面的吸尿孔,使尿液穿過(guò)吸尿孔,并維持1至2秒鐘的接尿時(shí)間,具體說(shuō)明書會(huì)有詳細(xì)的圖解。

　　然后等待顯示結(jié)果。

　　通常情況下,結(jié)果可能顯示的是減號(hào)“-”,加號(hào)“+”,或者某些特定的顏色。

　　3、什么時(shí)間檢驗(yàn)最準(zhǔn)確

　　閉經(jīng)多久用驗(yàn)孕棒較為準(zhǔn)確,這是女性最想知道的問(wèn)題。

　　醫(yī)生建議,如果此時(shí)**成功了,那么**卵要產(chǎn)生HCG最快需要6、7天,而驗(yàn)孕棒都是通過(guò)測(cè)尿HCG來(lái)判斷的。

　　HCG真正開(kāi)始大量分泌是在孕卵著床后,合體滋養(yǎng)細(xì)胞開(kāi)始分泌才大量產(chǎn)生HCG。

　　而孕卵著床至少需要11天。

　　所以,最早6天,想比較準(zhǔn)確的話就等11天以后,那時(shí)候比較準(zhǔn)。

　　在懷孕一個(gè)月或停經(jīng)后7-10天檢測(cè)相對(duì)準(zhǔn)確,使用時(shí)應(yīng)選擇早晨的第一次排尿,準(zhǔn)確度會(huì)更高。

　　一般hCG在**卵與**結(jié)合幾天后才出現(xiàn)在尿液中,而且要達(dá)到一定的'比率才能被檢查出來(lái)。

　　還與使用的方法有關(guān)系,使用方法不當(dāng)?shù)脑?也是會(huì)有誤差的。

　　正規(guī)品牌的驗(yàn)孕棒準(zhǔn)確率大約在85%～95%左右,所以還是非常的準(zhǔn)確和值得信賴的。

　　使用驗(yàn)孕棒注意事項(xiàng)

　　1、檢查驗(yàn)孕棒是否過(guò)期。

　　使用驗(yàn)孕棒時(shí),應(yīng)注意包裝盒上的生產(chǎn)日期,不要使用過(guò)期的測(cè)試卡,因?yàn)榛瘜W(xué)藥劑時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)失效。

　　2、驗(yàn)孕前仔細(xì)閱讀說(shuō)明書。

　　為了減少測(cè)試不準(zhǔn)確的機(jī)率,女性在去衛(wèi)生間進(jìn)行具體操作之前一定要仔細(xì)閱讀測(cè)試卡的使用說(shuō)明,然后要小心謹(jǐn)慎地按照說(shuō)明去操作。

　　有時(shí),一點(diǎn)失誤就可能會(huì)影響到測(cè)試的結(jié)果。

　　3、盡量采用早晨的第一次尿液進(jìn)行檢測(cè),這個(gè)時(shí)候的激素水*最容易檢測(cè)出來(lái)。

　　另外,檢測(cè)時(shí)要取尿中段進(jìn)行檢測(cè),這樣效果更好一些。

　　4、不要喝過(guò)多的水分,因?yàn)檫@會(huì)稀釋了激素的水*。

　　5、如果你吃了可能會(huì)影響到測(cè)試的結(jié)果的藥物,例如激素類藥物,那么驗(yàn)孕棒可能會(huì)不準(zhǔn)確,建議在停藥后再進(jìn)行詳細(xì)地檢測(cè)。

　　驗(yàn)孕棒怎么看結(jié)果

　　驗(yàn)孕棒上的觀察窗有兩個(gè)線區(qū),一般分別為(C)和(T)。

　　1、未懷孕:只有一條對(duì)照線(C),即為陰性。

　　2、已懷孕:有兩條線,對(duì)照線(C)和檢測(cè)線(T)都顯色。

　　檢測(cè)線(T)顏色清晰,則是已經(jīng)懷孕,既為陽(yáng)性;檢測(cè)線(T)顏色較淺,則表示可能懷孕,建議2天后用晨尿再測(cè),即為弱陽(yáng)。

　　3、無(wú)效或失敗:5分鐘后沒(méi)有對(duì)照線(C)出現(xiàn)。

　　可能是產(chǎn)品過(guò)期、測(cè)試方法有誤導(dǎo)致的。

　　拓展

　　使用說(shuō)明

　　測(cè)早孕：靈敏度高，即**卵在**著床后兩天，相當(dāng)于下次月經(jīng)前7天左右就可測(cè)出。

　　準(zhǔn)確度：準(zhǔn)確率高，由于采用了多層超級(jí)密封鋁箔**裝，保證該產(chǎn)品長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不易受潮，即使是在存放2年后至3年內(nèi)的產(chǎn)品也同樣擁有良好的質(zhì)量水*。

　　反應(yīng)：可以在1分鐘內(nèi)顯示結(jié)果，最快可達(dá)30秒。讓您無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間等候，更快知道是否懷孕。

　　結(jié)果：采用克隆技術(shù)，工藝精細(xì)，顯示結(jié)果的線條更清晰、更明顯。

　　準(zhǔn)確性

　　正規(guī)的驗(yàn)孕棒準(zhǔn)確率大約在85%～95%左右。

　　首先要明確一些問(wèn)題：排卵是在月經(jīng)周期的第14天左右，假設(shè)此時(shí)**成功了，那么**卵要產(chǎn)生HCG最快需要6、7天，而驗(yàn)孕棒都是通過(guò)測(cè)尿HCG來(lái)判斷的。而HCG真正開(kāi)始大量分泌是在孕卵著床后，合體滋養(yǎng)細(xì)胞開(kāi)始分泌才大量產(chǎn)生HCG。而孕卵著床至少需要11天。

　　所以，最早6天，想比較準(zhǔn)確的話就等11天以后，那時(shí)候比較準(zhǔn)。可以自己推測(cè)下。

　　懷孕(陽(yáng)性)的結(jié)果可以在1分鐘后(最快30秒)判讀，指的是檢測(cè)時(shí)如1分鐘后即清楚顯示出二條線，則顯示出是懷孕(陽(yáng)性)的結(jié)果，不必再等待到3分后再判讀。也可使用電子驗(yàn)孕棒，無(wú)需看線條，直接通過(guò)屏幕顯示的“懷孕”與“未懷孕”的文字結(jié)果獲得測(cè)試結(jié)果。

　　而未懷孕的結(jié)果須在3分鐘后才能確定，是因?yàn)閼言性缙�，尿液中HCG激素含量很低，檢測(cè)時(shí)可出現(xiàn)弱陽(yáng)性的結(jié)果，弱陽(yáng)性的結(jié)果在1分鐘后可能還未顯示出來(lái)，隨著反應(yīng)時(shí)間的增加，等待到3分鐘后才能顯示出二條線，這時(shí)出現(xiàn)二條線仍應(yīng)判讀為懷孕(陽(yáng)性)的結(jié)果；如3分鐘后仍然是只有一條對(duì)照線，才可判讀為未懷孕(陰性)的結(jié)果。

　　在5分鐘后判讀的結(jié)果無(wú)效!是因?yàn)?分鐘內(nèi)判讀是作為設(shè)計(jì)產(chǎn)品的實(shí)驗(yàn)依據(jù)，超過(guò)5分鐘后甚至更長(zhǎng)時(shí)間判讀的結(jié)果并不清楚，可能有的人會(huì)出現(xiàn)假陽(yáng)性的結(jié)果，此結(jié)果并不**實(shí)際情況。

　　測(cè)試時(shí)間

　　雖然驗(yàn)孕棒可以測(cè)出來(lái)是否懷孕，但是小編在這里還是想給各位需要驗(yàn)孕的女性朋友們幾點(diǎn)小建議來(lái)提高用驗(yàn)孕棒驗(yàn)孕的準(zhǔn)確性。首先盡量采用早晨的第一次尿液進(jìn)行檢測(cè)，因?yàn)檫@時(shí)候的激素水*最容易檢測(cè)出來(lái)。

　　不要為了增加尿液而喝過(guò)多的水分，因?yàn)檫@會(huì)稀釋了激素的水*。一些藥物可能會(huì)影響到測(cè)試的結(jié)果，所以一定要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽說(shuō)明。

　　電子驗(yàn)孕棒測(cè)試時(shí)間：

　　如果是在預(yù)計(jì)月經(jīng)日來(lái)臨之日進(jìn)行測(cè)試，可在當(dāng)天的任何時(shí)間測(cè)試以檢測(cè)是否懷孕；

　　如果是在預(yù)計(jì)月經(jīng)日來(lái)臨前進(jìn)行測(cè)試，為獲得可靠的懷孕結(jié)果，必須使用當(dāng)天的晨尿。