隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢?以下就是小編整理的【秋冬季養(yǎng)生的經(jīng)典小句子】最新的秋冬季養(yǎng)生短信，歡迎持續(xù)關(guān)注我們的后續(xù)更新。本文來自九庫說說網(wǎng)!

　　1、【秋末冬初，飲食應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼開水有預(yù)防感冒之效，既可維持水代謝*衡，也可防皮膚干裂、邪火上侵。祝您過個健康的冬季!】

　　2、【冬防感冒“三飲”姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯;桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲;蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康�！�

　　3、【大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。經(jīng)典語錄】

　　4、【長壽法：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩!】

　　5、【四個養(yǎng)生小秘招：*時多睡子午覺;沒事多動腳趾養(yǎng)脾胃;腹部按揉養(yǎng)生一訣;經(jīng)常冷熱水交替洗手，可以練血管�！�

　　6、【萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風(fēng)額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進(jìn)血循環(huán)，冰火養(yǎng)生九重天。冬季養(yǎng)生，祝您健康!】

　　7、【秋季養(yǎng)生有門道，四種蘿卜換著吃，胡蘿卜潤膚美容，切塊同肉一起燉，白蘿卜潤肺止咳，搭配蜂蜜冰糖好，青蘿卜健脾防燥，生吃味美營養(yǎng)高，水蘿卜解酒獨(dú)到，豬肝粉絲煲湯妙，記得全部吃對路，快樂安康準(zhǔn)沒跑!】

　　8、【養(yǎng)生之道：*時宜打開門窗通風(fēng)，臥室宜干勿潮，*勤曬殺菌除濕;床頭可擺薄荷油，有祛病毒功效。告訴你關(guān)心的人哦!】

　　9、【冬季養(yǎng)生宜溫補(bǔ)，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養(yǎng)人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風(fēng)呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養(yǎng)生，快樂食補(bǔ)。吃喝玩樂，祝您健康!】

　　10、【冬天已來到，冷暖要知道;睡前把腳泡，甜美睡覺覺;房間通風(fēng)好，清爽不感冒;陽光多照照，開心不煩躁;運(yùn)動常跑跑，健康不易老;關(guān)懷送到，祝你安好!】

　　11、【少辛辣，少刺激，重口味，傷胃脾。娛樂場，別著迷，睡眠足，神采奕。白開水，多喝些，利排毒，壓火氣。每一天，萬步走，通經(jīng)絡(luò)，遠(yuǎn)病疾，祝君安!】

　　12、【身體著涼，會造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失�！�

　　13、【金秋時節(jié)天漸寒，頭腳保暖添衣衫，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白，瘦肉牛奶魚禽蛋，適當(dāng)調(diào)整生物鐘，早睡晚起養(yǎng)陰舉，盆栽花草室內(nèi)擺，調(diào)節(jié)空氣濕度宜。貼心關(guān)愛送給你，快樂安康是第一!】

　　14、【秋末冬初風(fēng)蕭蕭，補(bǔ)充熱量八分飽;清蒸紅薯通腸道，兔肉鴨肉進(jìn)補(bǔ)好;蒜泥生吃殺菌強(qiáng)，番茄菠菜清熱高;百果瓜蔬配粗谷，營養(yǎng)互補(bǔ)身體好。祝你健康!】

　　15、【冬天即將來臨，大家要及時防治凍瘡，取辣椒梗500克，切碎后放在鐵鍋里，加水食糧煮沸，取其汁，每天傍晚洗擦易患凍瘡的部位，連續(xù)5-7天以后就不再生凍瘡了，很有效的哦，快告訴你的朋友們?nèi)ピ囋嚢��！?/p>

　　16、【秋末養(yǎng)生注飲食：苦瓜性寒能清熱，蘋果香蕉生津好;櫻桃養(yǎng)肝且止瀉，香菜蔥白祛風(fēng)寒;大棗健脾養(yǎng)血?dú)�，龍眼養(yǎng)胃安神好。切記，良好習(xí)慣不能忘!】

　　經(jīng)典的秋冬季養(yǎng)生

　　17、【秋季養(yǎng)生，面面俱到，注意保暖，尤其頭腳，宜食熱粥，加點(diǎn)大棗，進(jìn)補(bǔ)燉湯，羊肉最好，白天開窗，通風(fēng)除菌，冷水洗臉，提高抗寒，關(guān)懷送到，安康到老!】

　　18、【冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜�！�

　　19、【臨近過節(jié)，食物油膩多;適當(dāng)進(jìn)素食，清腸道，解負(fù)擔(dān);創(chuàng)造綠色內(nèi)環(huán)境，以內(nèi)養(yǎng)外保健康!愿你冬天幸福、**!】

秋冬季養(yǎng)生擴(kuò)展閱讀

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展1）

——秋冬季節(jié)皮膚保養(yǎng)廣告詞

服裝秋季新貨上市該如何寫廣告詞

涼爽的秋，迷人的秋，在這個浪漫的季節(jié)，你用時尚裝扮了你的魅力嗎

Let's GO

這里，就是你夢想變身的天堂···請不要錯過美麗的機(jī)會哦···· 寫的不好，但是可以給你個建議，這種廣告可以找公司或是專業(yè)****人員，他們的水準(zhǔn)比較高。

~而且，你都是銷售服裝的老板了，就不必再節(jié)約這些必要的RMB了。

好的廣告是可以吸引大眾眼光的哦

~有的百度團(tuán)隊(duì)，和貼吧也行，那是絕對免費(fèi)的；祝你好運(yùn)，也希望你的衣服可以大賣哦

~呵呵。

~

幫我想想夏季和秋冬季的藥店廣告語

葉黃秋到時、健康不能忘、（秋天）白雪潔如玉、又多保健康、（冬天）春耕播種忙、疾病需要防、（春天）炎炎夏日到、降火最重要、（夏天）很難想，我只能想到這樣的了，不好意思哦

服裝秋季新貨上市該如何寫廣告詞

1,猜猜里面有什么（封面絕對不給任何口味提示）2，不上餐館，照樣美味3，鮮到細(xì)胞里的美味4，紅橙黃綠藍(lán)靛紫，我是便攜小餐廳5，一觸即動的滿足6，彈跳你的味蕾7，這美味，一般人我不告訴他8，寧求品質(zhì)，絕不折價……恩……線想到這里，我明天繼續(xù)想，不好意思

描寫四季的成語，春夏秋冬各四個。

一定是成語。

鳥語花香 春光明媚 春意盎然 ****酷熱難當(dāng) 驕陽似火 烈日當(dāng)頭 熱不可耐 秋風(fēng)** 春蘭秋菊 秋毫無犯 秋高馬肥 大雪紛飛 寒風(fēng)刺骨 冰天雪地 滴水成冰

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展2）

——秋冬季護(hù)膚小常識

秋冬季護(hù)膚小常識

　　秋季，空氣干燥，細(xì)菌躁動，需要更加注重皮膚保養(yǎng)。以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考！

　　秋季護(hù)膚小常識一：不要立即更換護(hù)膚品

　　換季時節(jié)，大多數(shù)mm急于清理自己的梳妝臺。其實(shí)，初秋別忙更換護(hù)膚品。因?yàn)閾Q季時氣候變化頻繁，讓我們的皮膚無法快速適應(yīng)氣候，從而調(diào)節(jié)，我們應(yīng)該逐步更換護(hù)膚品，隨時觀察肌膚變化。

　　秋季護(hù)膚小常識二：狂噴保濕噴霧不可取

　　秋冬季節(jié)，皮膚干燥，很多mm為了補(bǔ)水不停地往皮膚上噴保濕噴霧，這樣不僅不能補(bǔ)水反而會使肌膚會變得越來越干。原因在于，往臉上噴水很難滲透到角質(zhì)層，停留在肌膚表面極易蒸發(fā)。蒸發(fā)會帶走肌膚角質(zhì)層原本的水分。所以保濕噴霧要選對，不能盲目選擇，更要適合自己的皮膚，而且在使用完后，要用紙巾輕輕吸干殘留水分。

　　秋季護(hù)膚小常識三：保證充足的睡眠

　　睡覺不規(guī)律特別是習(xí)慣過夜生活的女性，即使白天睡再多的覺也于事無補(bǔ)。哪怕是用再多昂貴的'保養(yǎng)品效果也不會好。所以，愛漂亮的mm一定要每天保證充足的睡眠時間哦！

　　秋季皮膚保養(yǎng)

　　一、保濕精油按摩

　　對于精油護(hù)膚來說，其實(shí)保濕鎖水效果是最有效的，同時也是讓我們的皮膚能夠更好的來吸收，所以在精油保濕護(hù)養(yǎng)中，我們的按摩手法最重要，它可以讓我們的精油發(fā)揮到最高的功效。

　　step1：滴3—4滴在指尖

　　取適量精華露，選擇潤澤但不粘膩的利于肌膚吸收。

　　step2：在掌心溫?zé)?/p>

　　滴在手心捂熱3—5秒鐘，以便成分更好滲透。

　　step3：涂抹于全臉按摩

　　將精油涂抹在面部，配合輕輕的按摩，盡量避開眼周。

　　step4：熱敷促進(jìn)吸收

　　最后將雙手覆蓋在面部，用手溫促進(jìn)成分的吸收。

　　二、鎖水按摩

　　在秋冬季節(jié)各大品牌都推出了許多的具有鎖水功效的產(chǎn)品，各種那個的爽膚水、化妝水和保養(yǎng)水都齊齊上市，然而怎樣才能讓它們能夠達(dá)到最佳效果呢，其實(shí)按摩手法也同樣尤為重要。

　　step1：提升肌膚溫度

　　一定要先在手掌**膏體溫?zé)�，然后再均勻涂抹在肌膚上，這樣才能迅速喚醒肌膚。

　　step2：按摩乳節(jié)約使用

　　以指尖從下往上輕柔推按，這樣比用整個手掌來按摩更節(jié)省用量。

　　step3：對干燥肌膚按摩

　　對于特別干燥的部位，用畫圈的方法按摩，可以加速產(chǎn)品滲透。

　　step4：鎖住保濕成分

　　將乳液由下往上呈直線涂抹，以直線運(yùn)動來鎖住水分，及時用乳液鎖住水分不要過多畫圈增加肌膚的負(fù)擔(dān)。

　　step5：“拍打”完成最后鎖水

　　輕輕拍打面部，直至肌膚表面的乳液完全被吸收，還可再用手掌熱敷。

　　秋季的皮膚煩躁、粗糙，想讓肌膚永遠(yuǎn)白皙水嫩，有光澤有彈性，掌握秋季護(hù)膚小常識，做好日常的肌膚護(hù)理，就會讓你的皮膚在這個季節(jié)經(jīng)得起考驗(yàn)，盡情享受秋風(fēng)的愜意。

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展3）

——秋冬季節(jié)問候短信

　　1、祝)福順風(fēng)來祝愿，(你)若心誠能看見，(入)閣登壇已不遠(yuǎn)，(秋)高氣爽來實(shí)現(xiàn)，(快)心滿意天天伴，(樂)不可支過秋天!

　　2、秋季養(yǎng)生需要三堅(jiān)持：堅(jiān)持秋煉，提高抗病能力;堅(jiān)持秋防，預(yù)防易感疾病;堅(jiān)持秋養(yǎng)，調(diào)出健康體魄。人人都來三堅(jiān)持，健**活走向您!

　　3、秋季到，氣候干，提醒你，多喝水，吃果蔬，少辛辣，多喝湯，保健康，常運(yùn)動，深呼吸，多休息，睡眠足，講衛(wèi)生，勤洗手，防腹瀉。

　　4、秋季養(yǎng)生短信]秋季，芋頭是一寶，容易消化，富含淀粉，營養(yǎng)豐富，脾胃虛弱、腸道不適的人適合食用，也是老年人和嬰幼兒的食用佳品。

　　5、落葉知秋，寒窗曉月，霜風(fēng)漸涼清冷堪憂。歲月流走，光陰去留，一聲問候關(guān)懷依舊。友情相守，長伴左右，誠送問候：季節(jié)交替，天涼勿忘加衣。

　　6、二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥。七六**三二一，當(dāng)歸茯苓燉母雞。秋季養(yǎng)生很重要，養(yǎng)生不該湊熱鬧。鍛煉休息不可少，自己的身體，自己要關(guān)照!

　　7、水在流，魚在游，忘掉所有煩與愁。秋風(fēng)到，秋雨下，讓你身心涼一下。朋友心，如我心，有我信息最開心。天有情，地有情，祝你入秋快樂天天心情。

　　8、又到秋天，我的問候，染黃了樹葉，染紅了果實(shí)，染青了山巒，染綠了池水，染藍(lán)了蒼天，染深了我的思念，染成了你五彩繽紛的世界，祝你快樂每一天!

　　9、秋之悠，是秋高氣爽、落葉飛舞;秋之雅，是清風(fēng)明月，海闊天空;秋之彩，是層林盡染、遍地金黃;秋之韻，是秋月融融，秋水盈盈。金秋十月，祝你開心!

　　10、秋來護(hù)膚注意：氣候漸冷空氣干燥，補(bǔ)充水分是個急需;調(diào)節(jié)飲食多喝開水，煎炸油膩盡量遠(yuǎn)離;體育鍛煉莫要忘記，增強(qiáng)肌膚御寒能力。愿你秋季美麗如意!

　　11、秋天必吃七種菜：蓮藕增強(qiáng)免疫力，菠菜預(yù)防口角炎，補(bǔ)脾健胃胡蘿卜，消除疲勞食豆芽，芹菜促消增食欲，益心強(qiáng)腎小白菜，萵筍*喘潤燥多。愿你健康!

　　12、秋季到冬季，是一個季節(jié)的距離;浮云到細(xì)雨，是一陣風(fēng)的距離;手心到手背，是一個手掌的距離;從我心到你心，卻永遠(yuǎn)是零距離。當(dāng)秋陽漸漸淡去，落葉舞出一片片的思緒。好好保重自己!

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展4）

——冬季養(yǎng)生問候短信大全

1、子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

2、冬季養(yǎng)生須知：早睡晚起，避寒就溫。飲食宜溫，減咸增苦。冬練 三九 ，預(yù)防疾病。食藥調(diào)理，辨證進(jìn)補(bǔ)。

3、花草茶 混搭 推薦：玫瑰花+***混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒.

4、秋風(fēng)煞爽，在這樣的季節(jié)里享受美食是人生的一大樂事。雖然秋季食欲增強(qiáng)，但也要注意**飲食，避免 秋長膘 哦!

5、天冷注意防寒，三個部位尤其重要，頭部受寒易頭痛，腸胃不適;背部受寒，可影響腰椎、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟;腳部受寒，易患感冒。

6、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)。

7、寒冬就要來到，天氣漸涼添衣裳，防寒保暖莫忘掉。濃濃祝福要趕早，短信一條忙送到。愿你生活幸福從此無煩惱，時時刻刻心情好。

8、冬季調(diào)養(yǎng)有良方，節(jié)食忌怒心歡暢，熱水燙腳身體壯，勝過吃藥作用強(qiáng)，脊背宜暖常搓面，加快促進(jìn)血循環(huán)，道理雖淺是忠言，祝你記牢身強(qiáng)健!

9、冬季天氣寒，祝福不會寒，問候忙送上，短信來提醒，感冒記得防，莫讓疾病纏，飲食要衛(wèi)生，病從口入莫小視，多多添衣要保暖，適當(dāng)鍛煉身體健!

10、冬季運(yùn)動有禁忌，體育衛(wèi)生要注意;鍛煉適度莫忘記，凡事認(rèn)真要仔細(xì);感冒發(fā)燒要切記，此時運(yùn)動不適宜;少年兒童記心底，運(yùn)動幅度由小增大是道理。

11、初冬之際，養(yǎng)生適宜;陽光常曬，青春洋溢;強(qiáng)身健體，吞納吐吸;日趨萬步，健康無敵;談笑之間，總把愁驅(qū);搓腳踩背，疏通腠理;動靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。

12、冬季易抑郁，妙招幫你忙：多多曬太陽，室內(nèi)光調(diào)亮;堅(jiān)持多運(yùn)動，增強(qiáng)免疫力;閉目養(yǎng)養(yǎng)神，舒緩去壓力;多吃深海魚，調(diào)節(jié)好情緒。貼士送上，快樂伴你!

13、冬季食療滋補(bǔ)，素食貼心駕到;板栗壯腰補(bǔ)腎，每天幾顆就好;芹菜健脾良方，涼拌清炒皆宜;蘿卜營養(yǎng)豐富，煲湯味美晚餐。溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂安康!

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展5）

——冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

　　就自然的角度來講，"寒"只是冬天的外部特征;從外物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。中醫(yī)常說，"春生，夏長，秋收，冬藏"，以下是小編準(zhǔn)備的冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，快一起來看看吧!

　　冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

　　一、起居

　　1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和**的積存，讓人體達(dá)到"陰*陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)**，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開小窗通風(fēng)。

　　2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)**，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　二、疾病預(yù)防

　　1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

　　2、冬天比較冷，氣管、血管不同水*上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識，希望對您有幫助。

　　三、食物

　　1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄�，少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)�、寒涼�?性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞�寒保暖，�?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄�，而少吃寒涼生冷食物。溫�(zé)嵝宰拥氖澄锇�括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

　　2、多吃一些潤肺，滋陰，補(bǔ)液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如***、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

　　四、精神

　　1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神*靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　2、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓�不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會自行解脫，自我放松�？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。

　　五、運(yùn)動

　　1、冬季運(yùn)動是很有必要的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。

　　1、冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動

　　所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以**自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

　　最大心率：220—年齡。

　　運(yùn)動的適宜心率：健康**按照60%-85%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

　　如一個20歲的年輕人，他運(yùn)動的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水*開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水*。

　　2、要有合理的運(yùn)動時間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時間。

　　因?yàn)樵谠绯�，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動時間。

　　經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動時發(fā)生危險的幾率**降低，運(yùn)動更為有效、安全。

　　至于每個人運(yùn)動時間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則過量，*均一天30分鐘左右的運(yùn)動時間比較適合。

　　至于運(yùn)動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動一次，運(yùn)動量不夠，不可取;一周運(yùn)動七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦;如能大約隔天運(yùn)動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

　　3、冬季健身選有氧運(yùn)動

　　冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎�季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩�，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　4、冬季運(yùn)動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。

　　5、運(yùn)動前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　同時，熱身時間應(yīng)延長，最好**在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

　　冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識

　　冬季中藥養(yǎng)生小常識有哪些？

　　冬天季節(jié)比較特殊，而在這個季節(jié)是適合儲存能量，強(qiáng)身健體的季節(jié)，很多人會選擇在這個季節(jié)滋補(bǔ)身體，讓身體變得更加強(qiáng)壯，而通過了解一些冬季中藥養(yǎng)生小常識，可以讓效果更佳。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，在冬季要食用一些溫?zé)崴绍浀氖澄�，而切記不要食用一些陰寒濕冷的食物，在這一方面身體上要多加注意。

　　1.冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運(yùn)作起著極大的作用。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，腎臟的表現(xiàn)一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　3.冬季進(jìn)補(bǔ)：俗話說，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時節(jié)，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。

　　4.冬季老年人養(yǎng)生，老年人本身體質(zhì)就偏弱，容易出現(xiàn)一些疾病，再接上冬天的季節(jié)異常，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。

　　中醫(yī)養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)知識：

　　1.調(diào)節(jié)飲食：脾胃是后天之本，若飲食不節(jié)制，會輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。

　　2.經(jīng)常運(yùn)動：人是一個有機(jī)的整體，經(jīng)常保持運(yùn)動可以使人們保持經(jīng)歷充沛，達(dá)到身強(qiáng)體壯的效果。

　　3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

　　4.溫順性情：保持良好的心態(tài)、*和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。

　　5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時還可以提高睡眠質(zhì)量。

　　6.均衡營養(yǎng)：*時飲食盡量做到面面俱到，葷素合理。

　　溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

　　冬季養(yǎng)生有“六收”

　　收氣

　　氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降，這時一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺*喘之效。

　　收神

　　神氣不收可能會出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

　　收涎

　　中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化�！秲�(nèi)經(jīng)》中說：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;**流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。

　　收汗

　　很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

　　收液

　　液指的是腸液，腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉，腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹，有健脾澀腸的功效。

　　冬季中醫(yī)的養(yǎng)生方法

　　寒冬已經(jīng)來臨了，都說冬天最適宜進(jìn)補(bǔ)了，但是中醫(yī)告訴我們，如果經(jīng)絡(luò)不通的話，進(jìn)補(bǔ)了也是等同于虛不受補(bǔ)，營養(yǎng)物質(zhì)沒有辦法好好吸收。因此，冬季要想進(jìn)補(bǔ)，得先疏通經(jīng)絡(luò)。那么經(jīng)絡(luò)要怎么樣疏通呢?我們又怎么知道自己的經(jīng)絡(luò)是否疏通了呢?帶著這些疑問，咱們接下來一起了解一下吧!

　　有很多人在經(jīng)絡(luò)疏通過后，會感覺到很疲憊，甚至比之前還沒疏通的時候難受，這到底是怎么一回事呢?在這里要告訴大家，之所以會出現(xiàn)這樣的癥狀，主要是因?yàn)闅?*較虛弱。換句話說就是腸胃吸收功能不好。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)先通經(jīng)絡(luò)

　　人之出現(xiàn)會出現(xiàn)勞累疲乏，主要是因?yàn)閮?nèi)臟供血量的減少，基于以下三種情況。

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展6）

——秋冬季學(xué)校傳染病防治工作簡報(bào)

秋冬季學(xué)校傳染病防治工作簡報(bào)

　　工作簡報(bào)是文牘傳播工具之一。下面跟著小編來看看秋冬季學(xué)校傳染病防治工作簡報(bào)吧！希望對你有所幫助！

　　秋冬季是傳染病的多發(fā)季節(jié)。趙寨子中學(xué)實(shí)施系列安全預(yù)防措施，做到未雨綢繆，防范于未然，有效**多種秋冬季流行病的傳播，確保教學(xué)秩序順利進(jìn)行。

　　一是加*生宣傳教育。充分利用校園廣播、黑板報(bào)、宣傳櫥窗等宣傳陣地，向?qū)W生進(jìn)行衛(wèi)生知識的普及和宣傳；將衛(wèi)生教育納入課堂教學(xué)，充分利用晨會、班隊(duì)會、安全教育課對學(xué)生進(jìn)行衛(wèi)生知識教育，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，自覺增*生安全意識。

　　二是加強(qiáng)家校共育。通過召開家長會等形式，向家長宣傳相關(guān)疾病預(yù)防知識，取得家長的'配合和**，共同維護(hù)學(xué)生的身心健康。隨時登記特異體質(zhì)學(xué)生情況，及時與家長取得聯(lián)系，積極治療。

　　三是加強(qiáng)定期消毒工作。對學(xué)校教室、辦公室、廁所和走廊及其它學(xué)生活動區(qū)域進(jìn)行消毒，減少或杜絕傳染病病毒（菌）的孳生，為學(xué)生創(chuàng)造健康、安全的學(xué)習(xí)環(huán)境。

　　四是加強(qiáng)陽光體育運(yùn)動。保證學(xué)生每天鍛煉不少于1小時，確保師生體育活動正常開展，并立足實(shí)際增加學(xué)生戶外活動時間，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗疾病能力。

　　為進(jìn)一步做好河西區(qū)中小學(xué)幼兒園傳染病防控工作，提高學(xué)校幼兒園傳染病防控相關(guān)工作人員的。業(yè)務(wù)水*。根據(jù)市教委、市衛(wèi)生*《關(guān)于開展我市中小學(xué)幼兒園傳染病防控工作培訓(xùn)的通知》（津教委體處[2016]17號）文件的要求，近日，河西區(qū)教育局在中山小學(xué)禮堂舉行20xx年河西區(qū)中小學(xué)、幼兒園秋季傳染病防控工作培訓(xùn)。全區(qū)83所中小學(xué)、幼兒園、中職學(xué)校衛(wèi)生教師90余人參加。

　　培訓(xùn)由市教委、市衛(wèi)生*委派區(qū)疾病預(yù)防**中心楊冬*副**、市結(jié)核病**中心李曉蓉醫(yī)師、區(qū)疾病預(yù)防**中心戈磊科長、區(qū)疾病預(yù)防**中心馬揚(yáng)醫(yī)師進(jìn)行，他們分別從學(xué)校傳染病防控、學(xué)校結(jié)核病防控辦法、消毒學(xué)基礎(chǔ)知識介紹與學(xué)校常見傳染病的消毒防控及疫苗接種常識等四個方面進(jìn)行培訓(xùn)。

　　據(jù)了解，一直以來該區(qū)教育局****傳染病防控工作，每年聯(lián)合區(qū)衛(wèi)生*舉辦入園入學(xué)預(yù)防接種證查驗(yàn)工作培訓(xùn)、衛(wèi)生教師專項(xiàng)崗位培訓(xùn)等多次傳染病防控工作相關(guān)培訓(xùn)、會議及督導(dǎo)檢查。在每學(xué)期開學(xué)第一個月實(shí)行傳染病零報(bào)告，要求各中小學(xué)在嚴(yán)格落實(shí)學(xué)校晨檢、傳染病報(bào)告等一系列相關(guān)**的同時，每周五中午前報(bào)告本周學(xué)校傳染病發(fā)生及處置情況。

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展7）

——冬季養(yǎng)生的小常識

冬季養(yǎng)生的小常識

　　冬季是流感高發(fā)的季節(jié)，很多抵抗力弱的人都會感染流感，導(dǎo)致很多人都無法正常的工作生活，著實(shí)困擾了許多人。今天小編就為你介紹中醫(yī)藥方幫助你預(yù)防流感，讓你在這個冬季不再為感冒而發(fā)愁。

　　藥物預(yù)防藥方包括兩種

　　一是金蓮花3克、薄荷3克、生甘草3克，用開水沖泡，代替茶水；二是生姜10克、大棗5克，水煎服。

　　專家提醒市民，生活起居方面要注意保暖防寒。冬季特別要注意的頭、頸部、背部和腳的保暖，要穿保暖性好的衣服，熱水泡腳，做到暖背浴足，提高人體的防御能力。

　　感冒了，如何多喝水

　　每當(dāng)感冒時，我們認(rèn)為要多喝水才能好得快。這種講法沒錯，但不夠準(zhǔn)確。

　　流行病學(xué)專家指出，感冒時如果盲目大量喝水，反而會造成身體脫水。感冒時身體需要補(bǔ)充有效的水分。在喝水的同時，還要重視補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，才能幫助緩解感冒癥狀。應(yīng)間斷性飲用，每次喝一杯，大約300毫升的量，間隔一段時間后再喝比較好。

　　治感冒鼻塞的方法一：熱療法

　　熱水泡腳

　　每晚用較熱的水（溫度以熱到不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。

　　熱風(fēng)吹面

　　感冒初起時，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。蒜泥蜂蜜將等份的蒜泥與蜂蜜混勻后，用白開水送服，每次一湯匙，每天4至6次，對治療流感有佳效。

　　治感冒鼻塞的方法二：大蔥治療法

　　生吃大蔥

　　生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。

　　鼻子插蔥

　　感冒后鼻子不通氣怎么辦呢？可以睡覺時在兩個鼻孔內(nèi)各塞進(jìn)一鮮蔥條，3小時后取出，通常一次可愈。倘若不行，可于次日再塞一次。值得提醒的是：首先，蔥條要選擇粗一點(diǎn)，細(xì)了，一是藥力��；二是容易吸入鼻腔深部，不易取出；其次，若患者的鼻腔接觸鮮蔥過敏，可在蔥條的外面包上一層薄薄的藥棉。

　　治感冒鼻塞的'方法三：食療法

　　可樂煮姜

　　鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下，防治流感效果良好。呼吸蒸汽初發(fā)感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。

　　香油拌蛋

　　將一兩香油加熱后打入一鮮雞蛋，再沖進(jìn)沸水?dāng)噭颍�然后趁熱喝下，早晚各服一次�?至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。

　　預(yù)防感冒之一：防寒保暖

　　由于大雪全國大部分地區(qū)普遍降溫，寒冷的氣溫特別容易令人受寒，而很多感冒則發(fā)生于受冷后，這是因?yàn)槿梭w受冷時，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒就會乘虛而入，使人得病。因此，大雪時節(jié)要預(yù)防感冒應(yīng)該盡量避免受涼，隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩；注意腳部保暖，如果腳部受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受感冒病毒侵?jǐn)_，晚上用熱水泡腳；出汗多時及時更換內(nèi)衣，切忌因出汗而著涼，如果受涼后可馬上喝點(diǎn)姜湯；*時勤曬被褥，可讓太陽光中的紫外線把病菌殺死，并去除水分濕氣，這對大雪預(yù)防感冒都很有好處。

　　預(yù)防感冒之二：開窗透換新鮮空氣

　　由于大雪天氣較為寒冷，很多人在室內(nèi)的時候都不愿意打開窗戶透氣，可是這樣的行為卻隱藏著巨大的危機(jī)，感冒主要通過空氣飛沫經(jīng)呼吸道傳染，而空氣不流通的話則容易導(dǎo)致病毒在室內(nèi)大量的存在，人就特別容易感冒，所以通風(fēng)是最好的消毒，讓空氣的流通帶走病毒細(xì)菌，降低感染率。在大雪這樣的寒冷的天氣里，也要保持室內(nèi)的空氣的流通，這個可以有效地預(yù)防感冒的高發(fā)。

　　預(yù)防感冒之三：日常飲食宜清淡

　　大雪時節(jié)，氣溫驟降，寒氣逼人，很多人喜歡吃一些辛辣、高熱量等煎炸的比較重口味食物，以此抵御嚴(yán)寒。但殊不知這樣容易引發(fā)感冒癥狀。冬季這一個季節(jié)是“收藏”之季，食用過多的辛辣等重口味的食物容易使身體的陽氣外發(fā)，導(dǎo)致身體機(jī)能變?nèi)�，容易變虛，那么就容易體虛外感，所以日常飲食口味宜清淡，而且宜豐富、營養(yǎng)，以保證充足的熱量，適應(yīng)大雪氣候變化的需要。 大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，應(yīng)多喝水，進(jìn)補(bǔ)要適宜，飲食上亦可適當(dāng)吃用一些溫補(bǔ)之品，以可起到通陽作用，以便助于御寒。

　　總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于冬季預(yù)防流感有所了解了吧，那么在冬季我們應(yīng)該要好好保健自己的身體注意養(yǎng)生，冬季落下病根的話可是很難治愈的，小編希望本文的知識能夠幫助你。

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展8）

——冬季養(yǎng)生飲食小常識

冬季養(yǎng)生飲食小常識

　　冬天萬物凋零，天氣寒冷，很多人這個季節(jié)不愿意出門，窩在家中度過，因此我們要注意冬季養(yǎng)生飲食小常識哦!以下是小編整理好的冬季養(yǎng)生飲食小常識，請閱讀!

　　第一：增加熱量的攝取

　　冬天天氣寒冷，為了維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候就需要消耗更多的熱量。

　　所以說，為了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。

　　日常生活中，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水*;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質(zhì)的含量保持正常水準(zhǔn)就可以了;維生素方面的攝取量也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內(nèi)臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好地滿足身體對于維生素的需求。

　　冬季養(yǎng)生飲食小常識 增加熱量的攝取很重要

　　第二：冬天多吃羊肉

　　專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因?yàn)檠蛉庵泻�有大量的熱量，多吃能夠很好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，對于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。

　　除此之外，羊肉中含有大量的微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補(bǔ)氣血，對于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。

　　在冬天的時候，如果出現(xiàn)氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況，服用羊肉是一個非常好的選擇，不僅能夠補(bǔ)氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強(qiáng)壯。

　　第三：冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

　　冬天進(jìn)補(bǔ)是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。

　　但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

　　第四：選對食材很重要

　　冬季養(yǎng)生飲食小常識中，一定要了解什么食材適合在冬季養(yǎng)生的時候服用，什么食材應(yīng)該應(yīng)對哪種情況。

　　冬天氣候干燥，這就導(dǎo)致肌膚容易出現(xiàn)干燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫(yī)認(rèn)為這和肺部具有直接的關(guān)系，所以一定應(yīng)該多吃一些具有潤肺生津功效的食物。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)之后得出結(jié)論，冬天的'到時候應(yīng)該服用一些暖性的食物，這對身體才是最好的選擇。

　　肉類方面應(yīng)該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉;蔬菜方面則是應(yīng)該多吃一些豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等;水果則是應(yīng)該多吃一些柚子、桔子這些;除此之外，還應(yīng)該適量的多吃一些紅糖、松子還有糯米等，這些對于身體都是很有好處的。

　　第五：多吃富含維生素的食材

　　冬天如果想要身體健康，皮膚也越來越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對于身體都是具有很好的作用。

　　專家告訴我們，維生素A能夠很好的滋潤肌膚，防止出現(xiàn)干燥、皺紋，常見的就有橘子、菠菜、蘿卜以及動物內(nèi)臟等等;維生素B則能夠很好的抑制各種皮膚病的出現(xiàn)以及*展皺紋，例如脂溢性皮炎等等，常見的就有豆類食物、花生、糙米等等。

　　隨著一場初雪的落幕，讓我們也切切實(shí)實(shí)的感覺到了冬季的到來，除了外在的防寒保暖，冬季的內(nèi)在“養(yǎng)護(hù)”也尤為重要，而且冬季還是一個最適合進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生季節(jié)，下面小編就為大家介紹幾種適合冬季飲食養(yǎng)生的小常識，大家可要牢記了。

　　1、冬季可適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，人們常說“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。

　　常食生姜能促進(jìn)血液的循環(huán)，可發(fā)汗，并有促進(jìn)胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進(jìn)食欲的作用。

　　生姜還有抗氧化作用，臨床上常將生姜用于外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等癥的輔助治療。

　　2、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生姜熬湯可以起到促進(jìn)血液循環(huán)流通、益氣補(bǔ)血、安神驅(qū)寒的功效。

　　3、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅(qū)寒解表、促進(jìn)血管擴(kuò)張、改善體表血液循環(huán)，使大家全身暖和。

　　4、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補(bǔ)陽的功效，對于體質(zhì)較弱的中老年人有益冬季養(yǎng)生保健。

　　5、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強(qiáng)御寒能力、擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

秋冬季養(yǎng)生（擴(kuò)展9）

——冬季養(yǎng)生短信大全

　　冬季養(yǎng)生短信大全

　　寄語：天干物燥，小心火燭。冬天越來越冷了，大家要注意保護(hù)身體。冬季養(yǎng)生短信大全，收下吧，祝愿各位讀者越活越健康。

　　1. 冬季養(yǎng)生須知：早睡晚起，避寒就溫。飲食宜溫，減咸增苦。冬練“三九”，預(yù)防疾病。食藥調(diào)理，辨證進(jìn)補(bǔ)。

　　2. 初冬來臨，養(yǎng)生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風(fēng)，細(xì)菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅(qū)寒，揉搓腳心，動之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康!

　　3. 冬季調(diào)養(yǎng)有良方，節(jié)食忌怒心歡暢，熱水燙腳身體壯，勝過吃藥作用強(qiáng)，脊背宜暖常搓面，加快促進(jìn)血循環(huán)，道理雖淺是忠言，祝你記牢身強(qiáng)健!

　　4. 天冷注意防寒，三個部位尤其重要，頭部受寒易頭痛，腸胃不適;背部受寒，可影響腰椎、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟;腳部受寒，易患感冒。

　　5. 秋風(fēng)煞爽，在這樣的季節(jié)里享受美食是人生的一大樂事。雖然秋季食欲增強(qiáng)，但也要注意**飲食，避免“秋長膘”哦!

　　6. 子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

　　7. 初冬之際，養(yǎng)生適宜;陽光常曬，青春洋溢;強(qiáng)身健體，吞納吐吸;日趨萬步，健康無敵;談笑之間，總把愁驅(qū);搓腳踩背，疏通腠理;動靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。

　　8. 冬季天氣寒，祝福不會寒，問候忙送上，短信來提醒，感冒記得防，莫讓疾病纏，飲食要衛(wèi)生，病從口入莫小視，多多添衣要保暖，適當(dāng)鍛煉身體健!

　　9. 蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)。

　　10. 冬季運(yùn)動有禁忌，體育衛(wèi)生要注意;鍛煉適度莫忘記，凡事認(rèn)真要仔細(xì);感冒發(fā)燒要切記，此時運(yùn)動不適宜;少年兒童記心底，運(yùn)動幅度由小增大是道理。

　　11. 冬季易抑郁，妙招幫你忙：多多曬太陽，室內(nèi)光調(diào)亮;堅(jiān)持多運(yùn)動，增強(qiáng)免疫力;閉目養(yǎng)養(yǎng)神，舒緩去壓力;多吃深海魚，調(diào)節(jié)好情緒。貼士送上，快樂伴你!

　　12. 四季養(yǎng)生講科學(xué)，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規(guī)肝膽無結(jié)石。早餐清淡易消化，能量營養(yǎng)合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養(yǎng)成早餐好習(xí)慣，健康體質(zhì)強(qiáng)又棒，幸福時光喜樂懷，一生快樂幸福享。

　　13. 花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+***混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒.

　　14. 冬季食療滋補(bǔ)，素食貼心駕到;板栗壯腰補(bǔ)腎，每天幾顆就好;芹菜健脾良方，涼拌清炒皆宜;蘿卜營養(yǎng)豐富，煲湯味美晚餐。溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂安康!

　　15. 寒冬就要來到，天氣漸涼添衣裳，防寒保暖莫忘掉。濃濃祝福要趕早，短信一條忙送到。愿你生活幸福從此無煩惱，時時刻刻心情好。

　　16. 一年之計(jì)在于春，開春需做以下事：看喜劇，保持整年好心情;揉肺經(jīng)，強(qiáng)身健體御風(fēng)寒;加些甜，甘甜之味養(yǎng)脾胃;梳頭頂，護(hù)理頭發(fā)舒筋穴。

　　17. 大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強(qiáng)免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。

　　18. 大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養(yǎng)生送給你。經(jīng)常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當(dāng)然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會生氣。冬季養(yǎng)生，祝你健康!

　　19. 冬季養(yǎng)生吃蘿卜，保健強(qiáng)身別錯過;胡蘿卜補(bǔ)氣健胃，*民人參護(hù)膚妙;白蘿卜潤肺止咳，生吃殺菌又消炎;水蘿卜解酒消食，炒煮涼拌營養(yǎng)多。愿你健康!

　　20. 冬季養(yǎng)生，切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”傷元陽。女吃紅糖，養(yǎng)血活血保健康;男吃生姜，益氣補(bǔ)陽身體強(qiáng)。

　　21. 冬季長跑防護(hù)要訣：做好準(zhǔn)備工作，注意交通安全，口鼻并用度，運(yùn)動量要適度，遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉，如原地跑或跳等。

　　22. 冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，健康養(yǎng)生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強(qiáng)身健心 ，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預(yù)防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關(guān)注身體，祝您健康!日日如意!

　　23. 大寒衣不單，冬季萬事“暖”為先：頭暖背暖身體暖，腳暖室暖飯食暖，心情愉悅?cè)f物暖，親朋問候心兒暖，送上祝福祈**，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快樂!

　　24. 銀耳茶：將銀耳20g**加水與冰糖燉熟，再將茶葉5g泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。有滋養(yǎng)潤肺，止咳化痰之功。

　　25. 冬季感冒要預(yù)防，妙招送你為健康：常喝開水利尿排毒，常喝棗姜湯增強(qiáng)體質(zhì)，冷水洗臉有助耐寒，床頭擺薄荷油治療鼻塞，秋菊作枕芯防治感冒。愿健康!

　　26. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用

　　27. 秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是***的倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　28. 初冬來，天突變;熱浴足，促循環(huán);手搓耳，調(diào)腎氣;按摩臉，容光煥;懂穴位，常按按;多擴(kuò)胸，肺通泰;四肢涼，走走看;勤鍛煉，體無恙，�？蛋�!

　　29. 冬季養(yǎng)生須注意，早睡晚起是必須;避寒就溫強(qiáng)身體，飲食宜溫要謹(jǐn)記;減咸增苦最適宜，冬練三九是主題;嚴(yán)寒疾病會遠(yuǎn)離，辨證進(jìn)補(bǔ)是真理。祝健康冬季!

　　30. 冬季養(yǎng)生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽常常曬。

　　31. 西北的冬天似小孩子臉說變天就變，溫度急劇下降寒流來得早，大多數(shù)人都有腰腿疼的毛病。因此“冬日養(yǎng)生”要做到：1.勤鍛煉活動腰腿舒展筋骨。2.要穿好護(hù)膝和腰圍背心防止寒氣入侵。3.保暖好腳足中醫(yī)認(rèn)為百病起源腳有關(guān)。4.及時增減衣服防止體溫忽高忽低傷風(fēng)感冒。5.冬季胃寒吃些健胃食物紅棗枸杞蜂蜜等。

　　32. 歷覽前賢冬養(yǎng)生，儉以養(yǎng)德靜養(yǎng)情。修竹淡梅詩品茗，室內(nèi)適當(dāng)做運(yùn)動。活動手腕膝關(guān)節(jié)，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡腳熱水添，早睡晚起可防寒。快樂總把愁驅(qū)趕，健康盡在一笑間�？鞓佛B(yǎng)生，輕松過冬!

　　33. 茫茫人海追尋到你，不在乎遙遠(yuǎn)距離還是近在咫尺，我的心里只有你，尤其在干燥寒冷的冬季更沒人能替代你，你長得如此敗火，我連買王老吉的錢都省了!

　　34. 冬季到，短信送上防干燥小妙招：吃松子仁，滋潤肌膚抗衰老;多吃果蔬勤喝水，身體水分要控牢;收問候短信，滋潤心田心情妙。愿你幸福美好!

　　35. 冬風(fēng)冬雨冬雪忙，冬花凋零冬草亡;冬涼**防感冒，冬寒逼人多添衣;多做運(yùn)動多勞動，少睡懶覺少懈怠;歡歡喜喜迎冬天，紅紅火火過冬天。

　　36. 寒潮來襲，冬天臨近，建議你采取抗寒措施：減少運(yùn)動量，吃飽喝足，然后關(guān)上門窗，裹上三層鋪蓋，上床呼呼大睡，一覺醒來，就是春天。祝你冬眠快樂!

　　37. 新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分�？墒寡�液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

　　38. 冬季干燥易上火，敗火潤燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實(shí)把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲;祝你安好!

　　39. 秋意歸去冬復(fù)來，深情問候送溫暖;寒冬祝福呵護(hù)你，飲食*衡多注意;日日微笑來陪伴，幸福連連齊喝彩;好運(yùn)健康享不夠，祝愿你開心樂無憂。

　　40. 冬季沒事快走步，對您健康有幫助：動脈硬化可預(yù)防，抵抗能力來增強(qiáng);血液循環(huán)能強(qiáng)化，容顏俏麗美如花;冬日走步好處多，祝你越走越快樂!

　　41. 冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

　　42. 涼風(fēng)起了又停，對你思念不曾停;工作閑了又忙，送你祝福不會忘;秋去冬來氣溫低，天冷記得要添衣，多做運(yùn)動強(qiáng)身體，祝你健健康康過冬季!

　　43. 冬季注意保三暖：一保頭暖，頭若受涼易得流感;二保背暖，背部受寒容易腰酸;三保腳暖，腳底生寒可致月經(jīng)紊亂。祝您冬日暖暖，健康天天!

　　44. 揭密五個最佳喝水時間點(diǎn)：1起床后;2三餐前約1個小時;3上午下午工作間休;4下班時;5睡前2-3個小時。

　　45. 萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風(fēng)額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進(jìn)血循環(huán)，冰火養(yǎng)生九重天。冬季養(yǎng)生，祝您健康!

　　46. 冬嘆風(fēng)霜獨(dú)滿衣，深深思念在心底，冬日陽光不御寒，問候短信能保暖，愿你分分秒秒都快樂，時時刻刻都幸福，年年歲歲展笑顏!

　　47. 冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應(yīng)在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應(yīng)選在睡前，泡到額前出微汗，兩個腳互相搓揉，舒筋活絡(luò)促循環(huán)。

　　48. 寒風(fēng)起，雪花飄，防寒保暖要做到。包嚴(yán)實(shí)，別忘了，衣服鞋帽頭到腳。喝熱湯，勤燙腳，適當(dāng)咱再練練跑。防凍傷，別感冒，溫暖過冬身體好!

　　49. 把友情撐開，就是一把傘，可遮風(fēng)雨可擋驕陽;把友情收攏，就是一顆心，可暖寒冬可涼酷暑。今天是5.29，愛友日，愿我們的友情之樹長青。

　　50. 冬季養(yǎng)花卉，盡量趨陽光。盆土莫過濕，爛根易**。塑料袋覆蓋，耐寒能力強(qiáng)。除去殘弱枝，病蟲災(zāi)害防。土質(zhì)要疏松，施肥莫過量。怡情草木，身心舒暢。

　　51. 多吃新鮮山楂助消化。月餅吃多了，易造成腸胃不適，除了要多做運(yùn)動多飲茶水，不妨吃點(diǎn)新鮮山楂，新鮮山楂有開胃健脾和消膩滯作用。

　　52. 牛肚大米粥：將牛肚用鹽搓洗干凈，切丁，與**大米加水同煮成爛粥，加少許鹽調(diào)味食用。為小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力的食療佳品。

　　53. 摘一縷冬日暖陽，把所有的幸福包裹。采一片皚皚冬雪，讓心從快樂出發(fā)。感一抹寂靜冬風(fēng)，讓溫馨氛圍安祥。真誠的祝你：像冬的純潔，有冬的穩(wěn)靜。