如何**育兒壓力方法

　　寶貝的成長，需要家長在經(jīng)濟(jì)上、在精力和時(shí)間上付出、投入很多。對于職業(yè)女性，二人世界的婚姻生活與單身生活相比，變化和波動并不大，尤其家務(wù)方面并沒有牽涉太多的精力。但一個(gè)新生命的誕生，完全打破了原有工作與家庭的*衡，需要重新建立一個(gè)新的*衡，經(jīng)歷一段的磨合，才能夠自如、**地生活。以下是小編幫大家整理的如何**育兒壓力方法，希望能夠幫助到大家。

　　如何**育兒壓力方法1

　　1.分析壓力來源，對癥下藥

　　俗話講解鈴還需系鈴人，其實(shí)解決壓力也是同樣的道理。找到壓力產(chǎn)生的來源，是寶貝、老公、還是工作。分清楚壓力來源，或主要的壓力來源，然后再分析，是誰給你施加了這樣的壓力，有沒有辦法與給你帶來壓力的人或事**共處、有的放矢地解決。

　　2.學(xué)會該放手時(shí)就放手

　　媽咪要學(xué)會允許自己做得不夠好，或允許自己在某些方面做得不夠好。一個(gè)人不能總是成功，更不可能在各方面都做得成功，該放手時(shí)就放手。把工作上的一些事情，分配給可以承擔(dān)的**，既輕松了自己又鍛煉了**的能力;不求在工作上面面俱到、事事最好，放低對自己的過高要求。而在寶貝的照顧上，也可以適當(dāng)分擔(dān)一些給他人，自己與寶貝的共處重在保質(zhì)而非保量。

　　3.尋求人力資源**

　　要給予家庭其他成員照顧寶貝、與寶貝相處的機(jī)會。不要將責(zé)任都攬到自己身上，學(xué)會同他人合作、同他人分擔(dān)責(zé)任。給寶貝的爸爸、爺爺、奶奶、外公、外婆合理分工、統(tǒng)籌安排，會非常有效的緩解媽咪的壓力。

　　4.壓力**小貼士

　　前面的三種方法重在治本，下面也介紹幾種治標(biāo)的小方法。

　　1)做好時(shí)間管理

　　有些媽咪經(jīng)常會焦頭爛額的一個(gè)原因，就是需要考慮、需要實(shí)施的事情過多。做好時(shí)間管理，提前做計(jì)劃，將需要做的事情一一列出并安排妥當(dāng)，而后，將精力只集中在當(dāng)前的一件事上，保證質(zhì)量也提高效率。

　　2)換個(gè)角度看問題

　　既然壓力經(jīng)常是我們自己給自己的，換個(gè)角度想問題，問題就有可能迎刃而解。如，很多媽咪會覺得，每天只有短短幾小時(shí)的時(shí)間可以與寶貝共處，不能夠與寶貝建立很好的感情。換個(gè)角度來想，每天的分離和相聚，可以增加與寶貝之間的新鮮感，也可以增強(qiáng)寶貝的安全感，減輕寶貝的分離焦慮。

　　3)學(xué)會“失憶”

　　從辦公室回到家里的時(shí)候，媽咪要將工作負(fù)擔(dān)放下，不要將它們帶回家。到了明天，再將工作拾起來。而同樣的，昨天與寶貝和家人的不愉快、不開心，也不要帶到工作中，學(xué)會有選擇的“失憶”。

　　4)讓自己徹底放松

　　壓力在一定程度內(nèi)的積攢我們是可以承受的，但到了一定限度就需要**。給自己一段時(shí)間，可以是一天、一個(gè)下午、一個(gè)小時(shí)，選擇適合自己的方式，傾訴、喊叫、哭泣、運(yùn)動、或者只是在小區(qū)的長椅上坐一坐……給自己一個(gè)空間，讓自己能夠喘口氣，稍作休息，這些都是有效的壓力排解方式。定期的**壓力，才能夠恢復(fù)精力。

　　如何**育兒壓力方法2

　　1、不理智囤貨的錢可以省

　　有些媽媽會給孩子買很多東西，尤其是新生兒寶寶，像衣服、鞋子、小床、**器、奶瓶、嬰兒車等等都會買很多，到最后發(fā)現(xiàn)還有好多連標(biāo)簽都沒撕，等孩子長大了，這些東西就閑置了，孩子用著也不適合了，這就造成了不必要的支出。所以，媽媽在給新生兒寶寶買東西的時(shí)候，沒必要大量的囤貨，小孩子長的也快，囤多了只會造成浪費(fèi)，比如嬰兒車，買一臺喜孩子?jì)雰很嚲涂梢詽M足0~4歲寶寶的需求，按需購買，理性消費(fèi)，就可以省下一筆不少的錢。

　　2、孩子擇校的錢可以省

　　每個(gè)父母都希望孩子能有一個(gè)很好的教育環(huán)境，能上一個(gè)好學(xué)校，遇上一個(gè)好老師。有的父母為了讓孩子上好學(xué)校，想盡辦法買學(xué)區(qū)房。不可否認(rèn)，好學(xué)校自然有好的道理，但是再好的學(xué)校，也要孩子肯學(xué)習(xí)，一個(gè)老師要教很多學(xué)生，不可能每個(gè)學(xué)生都兼顧，所以沒有非要讓孩子上“好學(xué)�！�，而是要選擇一個(gè)適合孩子的`教育教學(xué)環(huán)境。

　　3、攀比的錢可以省

　　不少父母都要希望自己的孩子過得不比別人差，于是就會導(dǎo)致很多年紀(jì)輕輕的孩子一身名牌，衣服、鞋子、包包、最新款的手機(jī)、電腦等等，在這樣的環(huán)境下孩子，只會讓孩子養(yǎng)成盲目攀比的不良習(xí)慣。反之，很多***他們更看重的是孩子的穿著是否大方得體，是否舒服。所以。家長們要端正心態(tài)，適合別人家孩子的，不一定適合自己家的孩子。

　　教育孩子的路上有些錢可以省，但有些錢也不能省，比如孩子的教育費(fèi)用、孩子豐富經(jīng)歷的費(fèi)用，不少父母覺得孩子上一個(gè)理想的大學(xué)才是最重要的事情，其實(shí)一個(gè)優(yōu)秀的孩子不僅僅表現(xiàn)在優(yōu)異的成績，還要讓孩子豐富自己的人生經(jīng)歷。俗話說：讀萬卷書行萬里路。

　　以上這些就是一些孩子成長路上的省錢小妙招，育兒路上，該花的要花，沒必要花的就可以省下來，這就是我的：“省錢育兒”原則。

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如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展1）

——學(xué)生**壓力的方法

學(xué)生**壓力的方法

　　從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念。下面是小編整理的關(guān)于學(xué)生**壓力的方法，僅供參考，希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　學(xué)生**壓力的方法

　　01、當(dāng)感覺自己壓力過大時(shí)，可以選擇向別人傾訴，將自己遇到的壓力都說出來，或者好好的哭一場，哭泣不一定都是懦弱；

　　02、唱歌，將所有煩心事都用唱歌的形式吼出來，可以在家里、操場上等，好好的高歌一曲，這時(shí)候無論是語音不全還是忘詞都不重要，解壓的方式就是**自己；

　　03、跑步鍛煉，直到筋疲力竭，讓自己不要想那些煩心事，再好好睡一覺，醒來又是美好的一天；

　　04、寫日記，將自己遇到的事情通過日記寫出來，將心事埋藏在日記本中，這樣比較隱蔽；

　　學(xué)生**壓力的方法

　　1、多融入班級活動�？v觀每一個(gè)地區(qū)，每一個(gè)班級，都會有一部分角落里的學(xué)生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界里，但其實(shí)不然，他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經(jīng)讓班級里的同學(xué)忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負(fù)擔(dān)，而對于這類的角落學(xué)生來說，**心理壓力最好的方式就是融入班級活動。

　　2、積極的自我暗示。學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試�？记氨３州p松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快*靜下來

　　3、揮汗淋漓運(yùn)動場。學(xué)習(xí)成績不好，同學(xué)之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個(gè)自己興趣的體育運(yùn)動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運(yùn)動場之后在泡個(gè)熱水澡，整個(gè)人都會感覺到輕松，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好**心理壓力的方式。

　　4、學(xué)會放松。教師可有針對性的開展一些活動引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運(yùn)動，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運(yùn)動，以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運(yùn)動。

　　5、合理宣泄。由學(xué)校、家庭提供**學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場所，給予適當(dāng)?shù)男�泄方式。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個(gè)別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時(shí)，**學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。

　　6、逆向思考。當(dāng)壓力大或存在不良情緒時(shí)，可以認(rèn)為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機(jī)會。相信戰(zhàn)勝了自己才會取得巨大的進(jìn)步。

　　7、找人傾訴心中的不快。有了不開心的事情，不要一直都堆積在心里，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個(gè)跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔(dān)出去，這樣也是一個(gè)十分有效的**心理壓力的方式。

　　學(xué)生**壓力的方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉

　　在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動作來放松肌肉。

　　(1)坐下，閉上眼睛

　　(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你**的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

　　(4)再重復(fù)二次即可。

　　3、熱水澡

　　熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘，溫水浴有同樣的幫助。

　　P.S.貌似周末的時(shí)候可以有�。�！

　　4、散步或休息

　　盡可能不要午飯后立刻學(xué)習(xí)，利用午休時(shí)間讓自己的心靈休息一下，可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，也可以選擇休息一會，讓緊張的情緒得以紓解。

　　5、對自己說話

　　這不**自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法，讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞

　　有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、做運(yùn)動

　　規(guī)律性運(yùn)動可能是**壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做

　　但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間，如果不留些時(shí)間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10、這個(gè)世界并不完美

　　承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，對自己要求不要太嚴(yán)格。

　　11、向老師或家長傾訴

　　所有關(guān)于壓力**的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來*衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己**壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找相信的人談?wù)剷�有幫助�?/p>

　　【拓展】如何緩解高考壓力？

　　距離高考僅剩下半個(gè)月的時(shí)間，對考生來說，不但知識、能力上要準(zhǔn)備充分，身體健康狀況更是尤為重要。

　　那么，怎樣吃才能保證營養(yǎng)充足、精力充沛？怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良？怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接高考？

　　專家表示，高考復(fù)習(xí)，營養(yǎng)必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；涉及食物要廣；保證營養(yǎng)均衡。

　　酸堿*衡舒緩壓力

　　正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿*衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

　　我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿*衡。吃出明眸緩解眼疲勞

　　為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書山題海之中，眼睛的疲勞自不必說。為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

　　鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形**的神經(jīng)活動。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和***分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

　　鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)**度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜**細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。因而補(bǔ)充維生素A的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

　　同時(shí)，硒也是維持視力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋蔥、食用菌含硒量較高外，一般都很低。因此，應(yīng)多吃含硒豐富的海產(chǎn)品、肉類、大米等。

　　如何緩解高考壓力

　　第一，心里調(diào)節(jié)。要對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的

　　第二，運(yùn)動調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加腦部的.供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，以免對身體造成傷害

　　第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟*時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。

　　第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照*時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　第五，社交調(diào)節(jié)。面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭�，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和*時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像*時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸**希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模�玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

　　第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個(gè)知識點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　5招助你克服高考恐懼癥

　　其一，重新認(rèn)識考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

　　其二，重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)。

　　其三，重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕�體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己*時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水*發(fā)揮。

　　其四，重新認(rèn)識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實(shí)上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，**考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚*10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多*常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水*。

　　高考壓力

　　高老師給考生提出了幾點(diǎn)建議：

　　建議一：面對現(xiàn)實(shí)，一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和**感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)*常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

　　建議二：兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　建議三：學(xué)會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)*常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

　　另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展2）

——**壓力的方法

**壓力的方法（精選5篇）

　　在現(xiàn)在的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會，壓力來自很多原因，生活的，家庭的，工作的，地球都有壓力，何況人類。如何消除，**這種壓力，讓自己快樂的生活呢。下面是小編整理的**壓力的方法，希望對你有幫助！

　　**壓力的方法 1

　　1.欣賞藝術(shù)品有助于**壓力

　　英國威斯敏斯特大學(xué)（The University of Westminster）的研究人員**28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。

　　威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水*降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的**壓力。

　　2.欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　**華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測他們的心率變化。

　　華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效**心理壓力。

　　3.正面積極的**有助于減輕壓力

　　智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員**了30位退伍**以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)**，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些**包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛的”、“我很棒”等等。

　　圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

　　4.歡笑樂觀有助于降低壓力水*

　　笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水*，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。

　　歡笑樂觀能夠**壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

　　5.喝茶有助于降低壓力

　　英國倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London）的研究人員歷時(shí)6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

　　倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水*都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水**均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的**壓力。

　　6.運(yùn)動有助于**壓力

　　**佐治亞理工學(xué)院（Georgia Institute of Technology）的研究人員指出：人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動后，體內(nèi)會產(chǎn)生麻素，類似于吸食麻對人體的影響，但是運(yùn)動產(chǎn)生的麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動有助于**壓力。

　　英國利茲大學(xué)（University of Leeds）的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究，參與**者可以自愿選擇是否運(yùn)動，和參加何種運(yùn)動。參加運(yùn)動者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動。

　　利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。

　　利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動方式，只要運(yùn)動，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對工作、同事和自己的包容力。

　　7.聽音樂有助于**壓力

　　斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-Saca Hospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于*和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。

　　英國“格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)”（Glasgow Caledonian University）的研究人員**志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。

　　格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移***，**情緒。

　　***高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。

　　音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，**壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以**壓力。

　　8.心存感激有助于**壓力

　　**加州大學(xué)戴維斯分校（University of California，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。

　　**心臟數(shù)理研究所（The Institute of HeartMath，IHM）的研究人員歷時(shí)5年對1550人進(jìn)行跟蹤**，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

　　**心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，**壓力；心存感激能使人心態(tài)*和樂觀，有益健康。

　　經(jīng)常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

　　9.保證充足的睡眠有助于**壓力

　　**杜克大學(xué)（Duke University）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行**，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水*更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。

　　**國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

　　**壓力的方法 2

　　職場資深人士指出，有專家發(fā)現(xiàn)*上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一。心理專家表示，社會發(fā)展太快是人們壓力越來越大的主要原因。而要想適應(yīng)發(fā)展速度如此之快的環(huán)境，人們就需要學(xué)會**、緩解自己身上的壓力。

　　心理*衡法：比誰"慘"

　　與你周圍的人進(jìn)行交流，問問他們有無煩惱，煩惱事是什么，仔細(xì)傾聽，你會發(fā)現(xiàn)他們的煩惱其實(shí)比自己還要多，他們的壓力也不比自己小，很可能他們的工作更不舒心，家庭經(jīng)濟(jì)狀況更緊張，或他們?yōu)楹⒆訉W(xué)習(xí)也很操心等等。等你了解了這些，你的心理會得到*衡，能更積極面對所處的環(huán)境和問題。還可以去孤兒院、養(yǎng)老院、貧困地區(qū)走訪，感受那里的生活，感受別人的不容易，你就會感覺自己其實(shí)還是很幸福，而不應(yīng)該為眼前的這些煩惱。

　　還可以學(xué)會換個(gè)角度考慮問題，找到目前狀態(tài)的積極意義。凡事的背后都有積極意義。如：你的工作量太大，積極意義是：你的價(jià)值感發(fā)揮最大，你在挖掘自己的潛能。

　　**發(fā)泄法：扎氣球

　　把煩惱事寫在一些氣球上，然后用針一個(gè)一個(gè)扎破，或者一個(gè)一個(gè)地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個(gè)一個(gè)破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然后在安全的.地方點(diǎn)火把紙燒掉。

　　類似的"打沙袋"法也常被用來發(fā)泄內(nèi)心的壓力和情況，在體育用品店買一個(gè)幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。如果條件允許，還可以嘗試"喊叫法"。當(dāng)然你需要找一個(gè)沒人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，**負(fù)面情緒。

　　休息放縱法：任性一把

　　如果老老實(shí)實(shí)、勤勤懇懇的你已經(jīng)感到無法再承受肩上巨大的壓力了，那就不妨"來點(diǎn)小壞"。壓力大也是因?yàn)閷κ绿��?fù)責(zé)任，所以你就做點(diǎn)任性、"不負(fù)責(zé)任"的事，當(dāng)然不要出大格。比如，工作太忙了，干脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家務(wù)，這兩天故意不做了，就讓家里亂兩天。

　　休息是緩解壓力的常用方法，不過你想過換個(gè)環(huán)境休息嗎，有時(shí)換個(gè)環(huán)境休息，做些你自己不常做或沒做過的事，可能會讓放松效果來得更明顯。感覺到壓力的時(shí)候，不要壓抑著，不要強(qiáng)迫自己去承受，或者去克服這種心理障礙。可以給自己放放假，聽聽歌。而休息則是一個(gè)十分好用也非常常用的方法，身體放松了，心理也會輕松很多，壓力自然就能減除。

　　**壓力的方法 3

　　1 第一：練瑜伽

　　更自信 研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水*，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

　　2 第二：舉啞鈴

　　清思維 參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

　　3 第三：自行車

　　添能量 騎30分鐘自行車后，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　普拉提：睡得香 練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

　　**壓力的方法 4

　　**壓力的方法

　　1、運(yùn)用言語和想象放松

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在*坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與*和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以**體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運(yùn)動消氣

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　壓力大的危害

　　1、壓力大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

　　2、很多人在面對壓力大時(shí)，都會采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、**疲勞。而這些不良的排解壓力方法會導(dǎo)致增加各種疾病的發(fā)生，進(jìn)而帶來健康危害。

　　3、壓力大且得不到**導(dǎo)致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。

　　4、影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會就越大。

　　5、壓力會促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。

　　調(diào)節(jié)壓力的小秘訣

　　1、注重休閑

　　減壓技巧和運(yùn)動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流

　　過多的獨(dú)處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來，接受的社會**又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

　　3、忘掉完美

　　我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對，敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。研究表明相對于高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對未來充滿期待。

　　4、不要心懷恨意

　　心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝于恨意會在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。

　　5、學(xué)會原諒

　　人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會原諒，就會活得痛苦，活得累。學(xué)會原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。

　　**壓力的方法 5

　　1、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

　　喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移***更為有效。

　　2、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　3、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。

　　4、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　5、發(fā)泄脾氣VS**情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　6、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　男人們不要束縛于傳統(tǒng)的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放松，從容地面對生活的各種挑戰(zhàn)。

　　7、卡通、玩具

　　時(shí)尚評論家說一個(gè)人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。

　　看卡通片、逛**玩具館也都成為時(shí)尚。在**、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場一試各類玩具的**玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時(shí)光。

　　8、賽車

　　喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外)，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。

　　9、逆時(shí)

　　在今天，“逆時(shí)”對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而春日里在真冰場上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受了。

　　10、**旅游

　　鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多*人有了走出國門去游玩的機(jī)會，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的**旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。

　　11、熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在*的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的**文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“justdoit”，調(diào)動全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來。

　　12、網(wǎng)

　　許多都市男女迷**“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她”見面，說不定，“她”就是一個(gè)女人。

　　壓力大如何發(fā)泄

　　1、大腦需要零壓力

　　壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。

　　減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動。在整個(gè)運(yùn)動的過程中，肢體運(yùn)動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入 最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡單的搏擊運(yùn)動：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來就會得到減 壓、健腦雙收獲。

　　放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。

　　2、大腦需要好音樂

　　身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的***，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

　　神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)**的健康**結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的***。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個(gè)驚喜。

　　安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底*靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　3、職場男減壓靠吃

　　對于職場男性來說，要面對壓力是無可爭議的，那么要怎樣才能做到快速減壓呢?其實(shí)不妨試試用飲食的方法來試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。

　　鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。

　　由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是**壓力*靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

　　此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。

　　鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。

　　緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展3）

——**壓力的9種方法

**壓力的9種方法

　　生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的增大，使得現(xiàn)代人背負(fù)著沉重的壓力，出入于寫字樓與公寓之間，行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中，感到苦不堪言莫名的壓抑。以下是小編收集整理的**壓力的9種方法，歡迎大家分享。

　　1、說出自己的內(nèi)心感受

　　心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。這樣可以使緊張的心情得到**，人就會感到輕松一些。

　　2、把失敗作為最后一次

　　誰都會有不順利的時(shí)候，試著在最不開心和失敗時(shí)對自己說：“這是最倒霉的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。既然最最倒霉的事情都已經(jīng)發(fā)生了，那么還有什么可怕的呢？在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會增強(qiáng)心中的安全感，也會給自己以信心。

　　3、不強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果

　　不要總是給自己一些這樣的提醒“我就是這樣做才出問題的、“就是在這里我把錢包丟了等等。越是這樣，心里就會越緊張。所以要避免老用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“認(rèn)真些就不會出錯(cuò)了、“無論在哪兒都要把錢包裝好等等。這種積極的暗示和指導(dǎo)，更能提高自己的生活質(zhì)量。

　　4、調(diào)整心情

　　可以使用“汽車預(yù)熱的方式來調(diào)整自己的心情，就像汽車上路前都要進(jìn)行發(fā)動機(jī)預(yù)熱，以保證汽車良好的行駛狀態(tài)一樣。當(dāng)你剛吃完午餐，還未從慵懶中徹底解脫出來時(shí)，先不必急于工作�？梢韵扰c同事們交流一下，或是先翻閱一下上午的'工作日志，給自己的心情“預(yù)熱之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　5、避免情緒低迷期

　　每個(gè)人都有自己的“情緒周期，有時(shí)人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時(shí)就應(yīng)該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負(fù)擔(dān)�？梢栽谧约呵榫w高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問題，因?yàn)槿嗽诹己玫臓顟B(tài)下迎接挑戰(zhàn)，可以淡化為難情緒。

　　生活中的不如意是正�，F(xiàn)象，哪有一生下來就順利到底的呢，只有我們在面對這些不快時(shí)，調(diào)整好自己的內(nèi)心，不要總是沉進(jìn)在那些不好的過程中去，要相信自己，保持一顆樂觀身上的心，那樣才能過得快樂些。

　　6、泡個(gè)熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

　　7、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　8、充滿你的肺>>>工作倆個(gè)小時(shí)停下跟同事聊會天 **壓力

　　深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

　　9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的*靜之路

　　想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以），你就可以冷靜下來，消除壓力了。

　　男人**壓力的方法

　　一、撕掉“強(qiáng)者”的面具，承認(rèn)自己只是一個(gè)*凡的人。

　　蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是*凡的人，做出驚天動地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個(gè)強(qiáng)者——他們也許不知道，這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“**”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實(shí)，承認(rèn)自己的*凡并不會損害男人的尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)的*衡。

　　所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時(shí)，試著說“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會發(fā)生什么——什么也不會發(fā)生，對嗎？扔掉無論如何都要做個(gè)強(qiáng)者的念頭吧，那樣既不切實(shí)際，也會害了你自己。

　　二、學(xué)會向人“傾訴”。

　　在碰到困難時(shí)，男人采取的最普遍的應(yīng)對**是發(fā)泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里，要么拼命地運(yùn)動直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會使心情得到暫時(shí)的*靜，但換來的卻是對健康的損害。這些應(yīng)對方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會。

　　正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運(yùn)動對健康是非常有益的，在心情不好時(shí)，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。

　　三、重新審視你的生活。

　　一般地說，男人認(rèn)為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒臉在社會上立足。這種無形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時(shí)的解脫。

　　我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗(yàn)，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來想的那樣，你還可以有更好的選擇。

　　四、要學(xué)會適當(dāng)?shù)亍胺艞墶?。

　　在現(xiàn)實(shí)社會中，衡量男人成功的一般標(biāo)準(zhǔn)是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個(gè)人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。但要想在激烈的競爭中立足，堅(jiān)強(qiáng)、有魄力、**自主、無所不知等優(yōu)點(diǎn)似乎不可缺少。但是，這并不是說你時(shí)刻都要按這樣的標(biāo)準(zhǔn)去做，事實(shí)上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時(shí)繼續(xù)工作不是個(gè)好主意，暫時(shí)脫離崗位，放松身心，才是上策；孩子長大了，就得給他更多的**，讓他選擇自己的生活方式，強(qiáng)行支配孩子的生活，換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著**，相反，它會幫助你重新進(jìn)行自我定位，做出新的選擇。

　　五、讓身體保持最佳狀態(tài)。

　　男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病（尤其是慢性病）如果能在早期發(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行早期治療的話，一般都會收到很好的療效。

　　假如你現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識到健康的重要性的話，那么，從今天就開始試著做些改變：

　　①每天10分鐘的散步對健康非常有益。

　　②如果你已經(jīng)一年多沒看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說的辦。

　�、郾ＷC適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃�眠，并�?jīng)常進(jìn)行一些適度的運(yùn)動。

　�、懿灰�用自我安慰的方式來麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強(qiáng)的“容忍性”，而且，一些能暫時(shí)**“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動，是保持健康的最佳途徑。

　　六、保持**的家庭關(guān)系。

　　家庭關(guān)系**與否，對于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關(guān)系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會**網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力的**的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。

　　家庭關(guān)系不**往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關(guān)系的**，需要付出很多的精力和時(shí)間，然而，這些付出得到的回報(bào)是豐厚的，因?yàn)�，在危機(jī)時(shí)刻，家庭將為你提供強(qiáng)大的精神**。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展4）

——如何提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力的方法

如何提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力的方法

　　導(dǎo)語：如何提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力的方法。只有加強(qiáng)業(yè)務(wù)技能學(xué)習(xí)與實(shí)踐，加強(qiáng)理論知識的學(xué)習(xí)，不斷提高自身素質(zhì)，發(fā)揚(yáng)任勞任怨、兢兢業(yè)業(yè)的工作精神和負(fù)責(zé)任、誠實(shí)的工作態(tài)度，扎實(shí)有效地做好本職工作，積極穩(wěn)妥及時(shí)有效地落實(shí)上級精神，體現(xiàn)高效有力的執(zhí)行力。下面為大家?guī)�來如何提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力的方法，快來看看吧。

　　創(chuàng)建優(yōu)良團(tuán)隊(duì)

　　在我們的日常工作中，很多工作都不是由某一個(gè)人來**完成的，而是由整個(gè)團(tuán)隊(duì)的所有成員共同協(xié)作來完成的。一項(xiàng)工作中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題或者任何一個(gè)人工作失誤都有可能導(dǎo)致整個(gè)工作失敗，因此在工作中一定需要一個(gè)優(yōu)良的團(tuán)隊(duì)，只有所有團(tuán)隊(duì)成員齊心協(xié)力才能高效率高質(zhì)量地完成工作。

　　工作重視工作過程，更要重視結(jié)果

　　工作中，工作過程反映一個(gè)人的工作態(tài)度，工作結(jié)果反映一個(gè)人的工作能力。傳統(tǒng)的思想告訴我們，在工作中首先要有一個(gè)良好的工作態(tài)度，因?yàn)檫@樣，我們在工作中往往比較重視工作過程，好多人往往把工作過程放在了第一位。

　　堅(jiān)持原則，處理問題要及時(shí)

　　我們的團(tuán)隊(duì)在工作中可能經(jīng)常出現(xiàn)一些小的問題，盡管這些問題可能暫時(shí)對整個(gè)團(tuán)隊(duì)的影響不大，但是我們一定要及時(shí)想辦法解決這些問題，因?yàn)檫@些小問題可能經(jīng)過累積，會形成影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)工作能力的大問題，人說“千里之堤，潰于蟻穴”，小的'問題我們不重視，當(dāng)出現(xiàn)大問題的時(shí)候，我們想解決已經(jīng)來不及了。當(dāng)團(tuán)隊(duì)中的某個(gè)成員犯了小錯(cuò)誤，一定要按照原則及時(shí)處理，如果不處理，或者處理不及時(shí)，這都有可能給其他團(tuán)隊(duì)成員一個(gè)錯(cuò)誤的信息——這個(gè)錯(cuò)誤不重要。那么其他成員有可能會效仿，錯(cuò)誤如果蔓延，那么你到時(shí)想處理可能也無從下手了。

　　1、打造一個(gè)**融洽環(huán)境

　　人的一生工作的時(shí)間是最長的，如何讓員工在企業(yè)中找到家的感覺，直接影響到工作的熱情，最終會影響到工作的執(zhí)行力;

　　2、**要以身作則

　　執(zhí)行是一個(gè)從上而下的任務(wù)傳遞和完成的過程，也是執(zhí)行能力的一個(gè)學(xué)習(xí)、模仿和傳遞過程，**在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中是領(lǐng)頭的大燕，團(tuán)隊(duì)的習(xí)慣、作風(fēng)、工作方向都和團(tuán)隊(duì)**的工作作風(fēng)密切相關(guān);

　　3、追求完美

　　完美是一種習(xí)慣，沒有那個(gè)習(xí)慣，不追求完美。執(zhí)行力就是這樣簡單的話，按質(zhì)按量完成自己的工作任務(wù);

　　4、明確的目標(biāo)和良好的溝通

　　目標(biāo)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)共同努力的方向;

　　5、良好的激勵和**

　　對人的激勵，激發(fā)人的潛能和工作熱情，獎勵執(zhí)行力優(yōu)秀的員工是整個(gè)執(zhí)行力提升的基石。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展5）

——壓力大如何緩解

壓力大如何緩解

　　焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正�；顒拥那榫w體驗(yàn)，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。當(dāng)你遇到壓力大怎么解決？壓力大如何緩解？

　　1、巧克力減壓法

　　巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，*穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、**，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水*。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)�。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力**，最好能避開。

　　2、大聲唱歌

　　當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　3、養(yǎng)寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能**出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水*。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書，但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)**地?fù)砦�，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水**穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。

　　第1步：日常減壓——早睡早起，學(xué)會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達(dá)。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松另外一個(gè)管理壓力的方法集中在**一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞**。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第5步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。*時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及**的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第6步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　第7步：建立*衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第8步：理性反思——自我反省和壓力日記。理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第9步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成**，也可以使**變成天堂�！蔽覀円�認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會*息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第10步：精神超越——價(jià)值觀和人生定位自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)�？�耐基說：“我非常相信，這是獲得心理*靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�

　　1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。

　　2、將壓力寫出來：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時(shí)你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

　　3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的`事完成，就會減輕壓力。

　　4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在*坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、*和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

　　6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　8、求助：當(dāng)自己需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。

　　首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時(shí)失利。

　　在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域?qū)�業(yè)人才相對過剩，就業(yè)形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正�，F(xiàn)象，但暫時(shí)的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆�，F(xiàn)時(shí)的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經(jīng)過一次“戀愛”就大功告成，找到一個(gè)理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時(shí)困難，應(yīng)該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不*衡。

　　其次，要降低自己求職的期望值。

　　對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強(qiáng)烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，以務(wù)實(shí)的態(tài)度對待職業(yè)的選擇。因此，大學(xué)畢業(yè)生要認(rèn)清就業(yè)的形勢，正確合理地評價(jià)自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時(shí)就不會好高騖遠(yuǎn)，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業(yè)門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點(diǎn)，就不會面臨求職的巨大壓力。如果你暫時(shí)找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問題，等積累了工作經(jīng)驗(yàn)或時(shí)機(jī)成熟時(shí)，再找一個(gè)更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實(shí)惠。

　　三、不要盲目與人攀比。

　　俗話說得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復(fù)雜的主客觀因素的存在，有許多東西是不可比也無法去比的，比來比去，除了增加個(gè)人的煩惱，對求職無什么幫助，也無任何實(shí)際意義。

　　四、善于化解求職的心理壓力，化解就業(yè)焦慮。

　　為此，首先要對求職有正確的認(rèn)識。初次求職的暫時(shí)不順利只是一次失機(jī)，而不是人生的失敗，更不是人生的“滑鐵盧”和末日。二是要善于調(diào)整自己的求職心態(tài)。求職就業(yè)是人生的一件大事，但又是一件十分*常的具有多種選擇的事情，要以積極的心態(tài)去面對，不要把它看得舉足輕重，好像過了這個(gè)村就沒有那個(gè)店，或者只許成功不許失敗。對求職擇業(yè)要有一顆*常心，找到滿意的工作不要沾沾自喜，暫時(shí)找不到工作，不要悲觀失望，怨天尤人，要運(yùn)用智慧積極尋求，并且要學(xué)會耐心等待，總之對求職抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我減壓。求職特別是對于初次求職的大學(xué)生，遇到“紅燈”，被自己看好的用人單位拒聘，個(gè)人的情緒可能會受到影響，產(chǎn)生失落感，對此要用積極的心態(tài)和積極的思考，分析求職失利的原因，找出自己存在的不足之處。

　　五、學(xué)校要加強(qiáng)畢業(yè)生就業(yè)心理的指導(dǎo)。

　　就業(yè)是學(xué)生走向社會，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的重要關(guān)口，由于就業(yè)競爭的加劇和求職的難度加大，那些涉世未深的學(xué)子必然會出現(xiàn)心理的波動和失落情緒。為了確保畢業(yè)學(xué)生身心健康，學(xué)校的教育管理部門、就業(yè)指導(dǎo)部門和**教師、心理咨詢部門，要重視畢業(yè)生就業(yè)的心理咨詢和指導(dǎo)，通過各種方式，引導(dǎo)和幫助他們樹立正確的就業(yè)觀念，對其就業(yè)中的暫時(shí)不順利，要給予疏導(dǎo)點(diǎn)撥，克服失落情緒，使他們以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實(shí)。對求職遇到挫折，情緒不夠穩(wěn)定，心理出現(xiàn)異常的畢業(yè)生，學(xué)校要以對國家、對學(xué)生、對家長高度負(fù)責(zé)的精神，采取有效措施，有專人靠上去進(jìn)行談心和開導(dǎo)，做好深入細(xì)致的疏導(dǎo)工作，幫助學(xué)生克服心理危機(jī)，化解和減輕心理負(fù)擔(dān)，以防止意外事故的發(fā)生。

　　1、正確評估自己

　　不要遇到一點(diǎn)挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時(shí)候需要非常*和的心態(tài)，心靜了，才能目標(biāo)更明確，才能更好地前進(jìn)。

　　2、少些感情用事

　　人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為**，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會超脫，學(xué)會理解，學(xué)會從情緒危機(jī)中突圍出去。

　　3、多點(diǎn)人際交往

　　不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地**內(nèi)心的壓力。

　　4、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境

　　俗話說，入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應(yīng)能力，在不同的環(huán)境中要學(xué)會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展6）

——消除考試前壓力的方法

消除考試前壓力的方法

　　現(xiàn)在的很多家長與老師，對于孩子會有很多的期望，從而導(dǎo)致很多孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理壓力，那么消除考試前壓力的方法又有什么呢？以下是小編為大家收集的消除考試前壓力的方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一是自我暗示減壓法。

　　在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　二是肌肉放松減壓法。

　　找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分鐘。

　　三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。

　　有意識地轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的***，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　四是過渡性減壓法。

　　考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

　　考前準(zhǔn)備

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已。考試前一天要*靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求**。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動，或者進(jìn)行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　*衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的`營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)**本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　克服緊張情緒的方法

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　對策六：扮怪臉法

　　通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳*放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。

　　考試時(shí)緩解焦慮的方法

　　小憩

　　小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費(fèi)不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。

　　喝水

　　喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

　　問一個(gè)問題

　　問一個(gè)問題：卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛，這時(shí)如果你感覺很緊張，可以問監(jiān)考老師一個(gè)問題，打破令人不舒服的寂靜。

　　積極暗示

　　運(yùn)用積極的自我暗示：要想著自己*時(shí)考試成績不錯(cuò)，這個(gè)題目自己以前都做過。

　　出現(xiàn)意外緊張?jiān)趺崔k

　　如果***不能集中

　　努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會好一些。

　　如果考前出現(xiàn)恐懼感

　　調(diào)整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，重復(fù)做。

　　如果出現(xiàn)暈場

　　出現(xiàn)暈場的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3—10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　如果出現(xiàn)不會的題目

　　這時(shí)候考生應(yīng)該有樂觀情緒，因?yàn)榇鹁聿豢赡芏际菨M分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問題。

　　如果試卷有問題

　　應(yīng)向監(jiān)考老師及時(shí)匯報(bào)，核實(shí)后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯(cuò)誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應(yīng)及時(shí)更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

　　如果你覺得監(jiān)考員騷擾你

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展7）

——緩解壓力的八種方法

緩解壓力的八種方法

　　如今的我們每天不停的工作，很容易身心疲憊，精神緊繃，在面臨壓力過大時(shí)就要及時(shí)的緩解，這樣才可以更好的生活與工作，你了解壓力過大的癥狀嗎？究竟我們應(yīng)該怎么減壓呢？本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。

　　生活中白領(lǐng)時(shí)一個(gè)壓力較大的人群，很多的白領(lǐng)們常因?yàn)閴毫�過大而導(dǎo)致失眠，精神崩潰。那么緩解壓力的方法都有哪些呢？

　　白領(lǐng)緩解壓力的八種方法

　　1.體育鍛煉

　　在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　2.保持良好心態(tài)

　　學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個(gè)人都會有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

　　3.走路

　　上下班的時(shí)間最好選擇綠化好的路走，這樣道路綠化的景觀優(yōu)美，也是有益行人們*靜情緒，來達(dá)到減輕壓力的效果哦。

　　4.假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　5.出門旅游

　　如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你**煩惱。

　　6.打個(gè)盹兒

　　午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。

　　可以找一個(gè)安靜的地方，躺下來，伸展開自己的身體，小睡一會兒，也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件，至少可以打個(gè)盹兒。醒來后，伸個(gè)懶腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

　　7.玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！

　　一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。

　　例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　怎么做才能減壓

　　1、巧克力減壓法

　　巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，*穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、**，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水*。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)�。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力**，最好能避開。

　　2、大聲唱歌

　　當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　3、養(yǎng)寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能**出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水*。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

　　但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的`愛人一個(gè)**地?fù)砦�，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。

　　OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫力，穩(wěn)定血壓的效果。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水**穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。

　　壓力過大的癥狀

　　1、眼皮跳

　　醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水*。專家稱，運(yùn)動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水*的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移***。

　　在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　壓力過大的危害

　　壓力與人體

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展8）

——如何緩解職場壓力

如何緩解職場壓力

　　隨著社會的不斷發(fā)展，職場人士在社會中扮演著重要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承受著很大的心理壓力。那么，如何緩解職場壓力呢?下面小編為大家收集整理了緩解職場壓力的方法，歡迎閱讀!

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個(gè)人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機(jī)

　　工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

　　5、疾病打擊

　　疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

　　6、貪欲過高

　　如果對金錢、財(cái)富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　職場人士面臨如此大的壓力，應(yīng)該如何解壓呢?不妨這樣做：

　　1、接電話前深呼吸

　　在手機(jī)上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　2、多喝橙汁

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水*。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　3、發(fā)言之前安靜微笑2秒

　　害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

　　4、捏耳垂劃圓圈

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　5、記歌詞

　　把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

　　6、假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　7、給植物澆水

　　煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　8、熨衣服

　　熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

　　9、多人一起喝咖啡

　　很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　10、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘

　　密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒�等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　人的大半輩子時(shí)間都會在職場上度過，所以壓力來源最多的也是職場。職場減壓是我們常說的，但是很多只主動外在的減壓方式，比如回家洗熱水澡，聽音樂什么的。其實(shí)，這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的，是從一個(gè)人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無物，何處惹塵�！保瑥膬�(nèi)在緩解職場壓力更有效。

　　第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理*靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成**，也可以使**變成天堂。”

　　我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會*息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第四步，建立*衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　*時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及**的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可

　　采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的.方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在**一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞**。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。

　　9、偶爾可聽音樂放松自己。

　　10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

　　一、如何緩解職場壓力

　　1、了解壓力的原因

　　到底是什么壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。

　　2、學(xué)會分散壓力

　　可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏�派以減小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要**增加了。

　　3、不要把工作當(dāng)成一切

　　當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，*衡一下生活，分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。

　　4、暫時(shí)將壓力拋開

　　工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。

　　千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　5、正確對待批評

　　不要把受到的批評個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)‘批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況，這樣的批評是不能接受的。

　　二、常見的職場壓力來源

　　1、工作負(fù)荷

　　當(dāng)知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認(rèn)可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。

　　2、人際關(guān)系

　　每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。**對上級授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；**方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。

　　3、職位升遷

　　當(dāng)你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標(biāo)充滿迷惘。

　　快節(jié)奏生活中，我們不斷提醒自己，要“慢生活”、“零壓力”�？蓧毫Σ粩�**，怎樣才能甩掉這些包袱，讓生活過得輕松點(diǎn)呢？

　　1、盡量別加班

　　事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準(zhǔn)時(shí)離開辦公室，不要拖延。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展9）

——如何緩解就業(yè)心理壓力的方法

如何緩解就業(yè)心理壓力的方法

　　導(dǎo)語：畢業(yè)季來臨，又要有一批畢業(yè)生即將走入社會，就業(yè)形勢的嚴(yán)峻、家庭的期望、自我的定位、學(xué)校的就業(yè)率給畢業(yè)生帶來了較大的心理壓力，畢業(yè)生可能會暫時(shí)出現(xiàn)焦慮、自卑、沮喪、依賴、幻想、不*衡等一些消極心理，需要提高認(rèn)識，加強(qiáng)引導(dǎo)。針對就業(yè)過程中出現(xiàn)的心理問題，畢業(yè)生要學(xué)會自我調(diào)適，走出就業(yè)心理誤區(qū)，以良好的心態(tài)面對就業(yè)。下面是小編收集的如何緩解就業(yè)心理壓力的方法，歡迎大家參考。

　　一、認(rèn)識心理沖突，主動做出選擇

　　心理沖突是個(gè)體在有目的的行動中，存在著兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或?qū)�抗的動機(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現(xiàn)出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識，**自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生會謹(jǐn)慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動做出最佳選擇。

　　二、分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

　　畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現(xiàn)理想無法實(shí)現(xiàn)，需要暫時(shí)不能得到滿足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實(shí)的自己，揚(yáng)長避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì);如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗(yàn)。

　　三、運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，自我調(diào)適：

　　1.認(rèn)知調(diào)節(jié)。大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問題往往源于不合理的認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又會引起不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過改變認(rèn)知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認(rèn)為“就業(yè)應(yīng)該是學(xué)校和社會的事情”，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當(dāng)行為。如果轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良情緒就會得到改變，個(gè)體的行為也會隨之改善。

　　2.情緒調(diào)節(jié)。情緒是個(gè)體對自己的需要是否滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)。如果個(gè)體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導(dǎo)和**，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問題。調(diào)節(jié)、**、**情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應(yīng)是無破壞性的。二是松弛調(diào)節(jié)。松弛調(diào)節(jié)是一種通過練習(xí)，學(xué)會在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過放松練習(xí)來暫時(shí)緩解。三是轉(zhuǎn)移***。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，把***暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環(huán)境與活動，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達(dá)到增進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的目的。

　　四、利用外界資源，尋求社會**

　　首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢。主動掌握就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持**，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁，關(guān)注就業(yè)動態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應(yīng)聘帶來的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。

　　1.積極心理學(xué)的起源

　　20世紀(jì)上葉，世界接連經(jīng)歷了兩次大的戰(zhàn)爭。長期而嚴(yán)酷的戰(zhàn)爭，極大地破壞了人類的幸福生活。面對這樣一個(gè)千瘡百孔的世界，對各種問題的修復(fù)和解決便顯得日益重要。而對于心理學(xué)而言，其主要任務(wù)也就隨之變成了治愈戰(zhàn)爭創(chuàng)傷和精神疾患，研究心理或行為紊亂的秘密，找到治療或緩解的方法。雖然心理學(xué)家們也從未放棄過對積極心理學(xué)的研究，再加上人本**心理學(xué)的興起，雖然對積極心理學(xué)也產(chǎn)生了影響，但很可惜的是，在這種特定的社會環(huán)境和文化背景下，使積極心理學(xué)始終處于消極心理學(xué)的陰影里。到了20世紀(jì)90年代，世界格局發(fā)生了天翻地覆的變化，使人們對人文社會科學(xué)的研究取向的期待也發(fā)生了變化，正如積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，**當(dāng)代著名心理學(xué)家賽里格曼（SeligmanM.E.）所言："當(dāng)一個(gè)國家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭所困擾的時(shí)候，社會科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒有社會混亂的和*時(shí)期，致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。"也正是基于這樣的一種時(shí)代背景，積極心理學(xué)開始重新回到心理學(xué)家和公眾的眼前。

　　2.積極心理學(xué)的理論觀點(diǎn)

　　積極心理學(xué)主張心理學(xué)要以人固有的、實(shí)際的、潛在的、具有建設(shè)性的力量以及美德和善端為出發(fā)點(diǎn)，提倡用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象（包括心理問題）做出新的解讀，從而激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。[1]它是對病態(tài)心理學(xué)的"揚(yáng)棄"與價(jià)值轉(zhuǎn)向，它更注重研究人性中的積極方面，指出心理學(xué)不能依靠對問題的修補(bǔ)來為人類謀取幸福，問題消除并不等于獲得健康，人不是為了沒有問題而存在，人是為了生活幸福而活著。因此它主張采取更科學(xué)的方法來研究挖掘人的積極力量與潛力，激發(fā)人的活力，幫助人們樹立自信心，堅(jiān)定生活信念，尋求和掌握獲得美好幸福生活的方法與途徑。它的研究領(lǐng)域包括三個(gè)方面：一是主觀層次的積極體驗(yàn)的研究；二是個(gè)人層次的積極個(gè)人特質(zhì)的研究；三是群體層次上的積極**系統(tǒng)的研究。[2]

　　3.我國大學(xué)生在就業(yè)上產(chǎn)生心理壓力的原因。

　　大學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)心理壓力的原因是多方面的，我們主要從主客上來分析�？陀^上主要體現(xiàn)高校的專業(yè)設(shè)置與社會經(jīng)濟(jì)對人才的要求有脫節(jié)，學(xué)科知識的滯后性，畢業(yè)生人數(shù)與社會需求的不*衡性，以及人事**的不完善性，這些都造成了當(dāng)前大學(xué)生就業(yè)困難，從而造成學(xué)生就業(yè)的心理壓力。而大學(xué)生主觀方面的原因主要表現(xiàn)為：一、期望值過高，即大學(xué)生自己的高期望與社會的低接納之間出現(xiàn)不一致，導(dǎo)致他們的心理上嚴(yán)重失衡，從而產(chǎn)生了壓力；二、是功利化傾向，過于強(qiáng)調(diào)工作給予自己的回報(bào)；很多畢業(yè)生對于工作的要求沒有把關(guān)注點(diǎn)放在未來的發(fā)展空間上，而更多的是要求當(dāng)前的工資要達(dá)到什么樣的水*。三、社會實(shí)踐能力弱，現(xiàn)在很多單位的負(fù)責(zé)人都反應(yīng)現(xiàn)在大學(xué)生的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是實(shí)踐能力太差，就容易讓大學(xué)生到單位后無所適從，不能給自己一個(gè)很好的定位，也容易導(dǎo)致他們心理上產(chǎn)生壓力。

　　4.用積極心理學(xué)的理念緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略

　　積極心理學(xué)倡導(dǎo)用一種積極樂觀的心態(tài)來面對很多現(xiàn)象，來解釋一些問題，那么我們也可以從這個(gè)角度來探討緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的策略。

　　4.1熟練掌握本專業(yè)的理論知識，為將來的工作打下基礎(chǔ)。專業(yè)知識是一個(gè)人的安身立命之本，只有掌握了扎實(shí)的'專業(yè)理論知識，才具備了走入工作崗位的能力�？赡苡行┤藭�說"學(xué)校所學(xué)的知識根本與社會不能接軌，沒必要那么認(rèn)真"。其實(shí)不然。首先，一個(gè)人不管他所掌握的知識還是技能是否是很尖端，但至少這些知識會讓他信心十足，他會覺得自己具有這方面的能力，自己不是一個(gè)一無所長的人；其次，所有的知識都是一脈相承的，任何一門知識或是學(xué)問都不可能**存在，就拿學(xué)心理學(xué)的學(xué)生為例，畢業(yè)后他可能做的是銷售的工作，按大家的理解這是與他的專業(yè)也是相去甚遠(yuǎn)的，但是我們經(jīng)常會聽到有經(jīng)驗(yàn)的人說，做銷售你要學(xué)會察言觀色，要抓住對方的心理，那么在這個(gè)過程中的，他以前所學(xué)的心理學(xué)的知識就能對他的工作起到很大的幫助作用。最后，我們可以說在所有的大學(xué)所開設(shè)的專業(yè)中，沒有一個(gè)是永久不衰的，都具有一定的時(shí)代性，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，必然會有不同的要求的產(chǎn)生，所以我們要堅(jiān)定一種信念：那就是我所學(xué)的專業(yè)就是最好的，我一定要把它鉆透。

　　4.2發(fā)展綜合素質(zhì)，培養(yǎng)各方面的能力�，F(xiàn)在很多的用人單位普遍反應(yīng)現(xiàn)在的大學(xué)生實(shí)踐操作能力太差，嘴上說的頭頭是道，但卻不能用于實(shí)際，不能用這些知識為公司創(chuàng)造實(shí)實(shí)在在的經(jīng)濟(jì)效益。因此，為了能在就業(yè)的殘酷競爭中脫穎而出，我們必須要具有其他人所不具有的能力，那就是實(shí)踐能力。同時(shí)，多參加社會實(shí)踐還可以拓寬自己的知識面，而且還可以鍛煉與人交往的能力、處理事情的應(yīng)對能力，以及與同事伙伴的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力等等，而這些能力是在以后的工作中所必須具備的基礎(chǔ)能力。同時(shí)參加社會實(shí)踐也可以鍛煉一個(gè)人勇氣與膽量，從不同的角度提出對一些問題的看法與觀點(diǎn)，其實(shí)這也就是我們通常所說的創(chuàng)新點(diǎn)�，F(xiàn)在也有一些大學(xué)生，面對自己心儀的工作單位沒有勇氣去敲門，那這樣就只會與機(jī)會擦肩而過，空留遺憾了；有些同學(xué)是好不容易進(jìn)去了，卻始終不知如何挖掘自己的潛力，找出創(chuàng)新點(diǎn)。

　　4.3提高自己應(yīng)對挫折的能力。有一句話大家耳熟能詳：失敗乃成功之母，從哪跌倒再從哪爬起來，但實(shí)際上真正能做到這一點(diǎn)的卻寥寥無幾。現(xiàn)實(shí)的情況是，一次的挫折就有可能讓一個(gè)大學(xué)生從此消沉，這也可能是與現(xiàn)在的社會環(huán)境有關(guān)，現(xiàn)在的獨(dú)生子女較多，這些學(xué)生在家都是家里的中心，從來也沒有經(jīng)受過什么挫折，再加上現(xiàn)在的學(xué)生都比較自負(fù)，因此一次的挫折就可能打跨他們。因此大學(xué)生需要提高自己的受挫能力，正確看待每一次的挫折，一次挫折一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，用一種樂觀積極的心態(tài)去面對，那么挫折就不算什么了，而且還會讓他們在經(jīng)歷了挫折之后變得成熟穩(wěn)重，懂得思考，因此從某種意義上來說，挫折是一筆財(cái)富，只是需要我們用心體會，認(rèn)真對待，變壓力為動力，那么就可能收到意想不到的結(jié)果。

　　用一種積極樂觀向上的心態(tài)來面對這個(gè)世界，相信自己是最棒的，想信自己的能力，那么你就一定能收獲一個(gè)美好的明天。

如何**育兒壓力方法（擴(kuò)展10）

——**壓力的說說 壓力大放松心情的句子

　　好句摘抄網(wǎng)為大家收集整理了**壓力的說說，以及壓力大放松心情的句子如果覺得不錯(cuò)就請收藏一下，下面咱們一起來看一下吧!

　　1、命運(yùn)負(fù)責(zé)**，但是玩牌的是我們自己!

　　2、你有你的生命觀，我有我的生命觀，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就認(rèn)命。

　　3、學(xué)習(xí)成長的機(jī)會不在未來，而在每一個(gè)活著的當(dāng)下。

　　4、生命不息，在任何一種博大的輝煌之后，都掩藏著許多鮮為人知的艱難的奮斗。

　　5、要做一個(gè)積極勇敢樂觀的追夢人，永遠(yuǎn)不說消極的話，只有堅(jiān)韌不拔向著目標(biāo)奮進(jìn)，成功后將在不遠(yuǎn)處等待著你的到來。

　　6、工作上有煩惱時(shí)很正常的，動不動就帶回家是不理智的，不負(fù)責(zé)任的，哪里出了問題在哪里解決。

　　7、我們不得不分離，輕聲地說聲再見，心里存著感謝，感謝你曾給過我一份深厚的情誼。

　　8、你什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒有煩惱。

　　9、活在別人的掌聲中，是禁不起考驗(yàn)的人。

　　10、追悔過去，不如把握現(xiàn)在，奮斗將來!

　　11、感謝上蒼我所擁有的，感謝上蒼我所沒有的。

　　12、我們用雙手緊緊地握別，讓感覺在手中輕輕撩過，共享一份難忘的溫馨。

　　13、優(yōu)雅的人生，是一顆*靜的心，一個(gè)*和的心態(tài)，一種*淡的活法，滋養(yǎng)出來的從容和恬淡。

　　14、來是偶然的，走是必然的。所以你必須，隨緣不變，不變隨緣。

　　15、有的人與人之間的相遇就像是流星，瞬間迸發(fā)出令人羨慕的火花，卻注定只是匆匆而過。

　　16、狂妄的人有救，自卑的人沒有救。

　　17、你有你的生命觀，我有我的生命...

　　18、寬心熱湯喝一碗，開心晚霜涂一臉，信心被子永遠(yuǎn)很暖，可心擁抱總是纏綿，童心話吹向耳邊，知心愛人常伴身邊，祝你安眠入夢笑容燦爛。

　　19、人的一生是由無數(shù)個(gè)今天總合而成，每個(gè)今天都充實(shí)的過，一生便會充實(shí)。

　　20、放棄與放手的區(qū)別：放棄是**本來屬于你的，而放手是放下那些從來不是你的。

　　21、多看娛樂可以讓自己思維更活躍，注意要跟上潮流。

　　22、我們始終不曾停留在同一條道路上，就像燈火闌珊處那個(gè)閃動的身影，只是瞬間便淹沒在無盡的黑暗中。

　　23、當(dāng)你收到這封短信時(shí)，同時(shí)也收到我送給你的忘憂草與幸運(yùn)草，忘憂草能讓你忘記煩惱，幸運(yùn)草能帶給你幸運(yùn)與快樂。會心地笑一笑吧，好嗎?

　　24、向魚問水，向馬問路，向神佛打聽我一生的出處，而我呀，我是疼在誰心頭的一抔塵土。

　　25、與其說是別人讓你痛苦，不如說是自己的修養(yǎng)不夠。

　　26、社會上要想分出層次，只有一個(gè)辦法，那就是競爭，你必須努力，否則結(jié)局就是被壓在社會的底層。

　　27、白亮的路的光下，突然勾畫出他眉宇間的一縷微笑，宛如在一幅朦朧的景物上。抹**一摸亮光。

　　28、寧可自己去原諒別人，莫讓別人來原諒你。

　　29、假如一千個(gè)人從我身邊踏過的，我也能聽出你的腳步聲，因?yàn)?99個(gè)人的腳是踏在地上，只有你的腳步聲是踏在我的心上。

　　30、人，都有不能稱心如意的時(shí)候，都有愿望落空的窘迫，還有不愿面對失敗的尷尬。曾經(jīng)懷有遠(yuǎn)大理想，擁有完美的憧憬。

　　31、喜歡真實(shí)的人，要做真實(shí)的人，所以從來不會想要刻意模仿任何人。自然而然不想去因?yàn)閯e人的努力而努力，不會因?yàn)閯e人顯赫的成功而促使自己有卓越的進(jìn)步。

　　32、世界原本就不是屬于你，因此你用不著拋棄，要拋棄的是一切的執(zhí)著。萬物皆為我所用，但 非我所屬。

　　33、世界上最遠(yuǎn)的距離，不是愛，不是恨，而是熟悉的人，漸漸變得陌生。

　　34、仇恨永遠(yuǎn)不能化解仇恨，只有慈悲才能化解仇恨，這是永恒的至理。