早上跑步能減肥嗎

　　跑步是一項有益身心健康的運動，很多人都選擇跑步來減肥。那么早上跑步能減肥嗎？以下是小編精心整理的早上跑步能減肥嗎，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　早上跑步能減肥

　　早上跑步是能減肥的，所以，不要聽信謠言，應制定好每日跑步計劃，持續(xù)鍛煉身體，讓脂肪充分燃燒，保持苗條好身材。但具體跑多久才能達到減肥效果視個人情況而定，也不要抱著短期內(nèi)跑步就能減肥，這種想法可能只會讓自身失望。如果堅持跑步一段時間，仍舊不能瘦下來，就要找出原因，修改計劃。

　　早上空腹跑步不能減肥

　　早上空腹跑步是一種錯誤的做法，因為跑步過程中會消耗很多能量，讓人產(chǎn)生饑餓感，由此令很多人跑步后食欲增強，所以，反而促使人吃得更多，體重不減反增。建議在跑步時適當吃一些含脂肪量較低的食物，補充營養(yǎng)的同時避免跑步過程中出現(xiàn)虛脫的情況。

　　早上跑步有什么好處

　　1、讓人精神抖擻

　　剛起床，很多MM都處于昏睡不醒的狀態(tài)，如果不運動，在上班或者上學途中都會打瞌睡，但要是跑步30分鐘，能喚醒人的意識，讓人一整天神采奕奕，保持良好的精神狀態(tài)。

　　2、增強心肺功能

　　跑步能增強心肺功能，相信很多人都知道。德國醫(yī)學教授赫爾曼也曾指出“慢跑供氧量比*多8—10倍，所以，經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)會比普通人完善，心肺功能也更強。

　　3、愉悅心情

　　早上要早起去上班，很多人都會感到疲憊，心情不好，但跑步后，整個人都變得爽朗，看待事情的眼光也會變得不一樣，所以，晨起跑步是一個不錯的選擇。

　　4、改善運動系統(tǒng)

　　有的人身體素質(zhì)差，運動系統(tǒng)功能不完善，一做運動就喘粗氣，若不注意調(diào)整身體，日后可能會出現(xiàn)抗病能力差的'情況，所以，建議晨起跑步，改善運動系統(tǒng)，同時，讓自身體格更加健美。

　　早上跑步好還是晚上跑步好

　　雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實晚上跑步效果更好，因為晚上人吃得多，體內(nèi)脂肪積聚多，跑步能促進脂肪消耗，同時，還能緩解一天的疲勞，并有促進睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因為要顧及上班時間，若趕時間匆匆忙忙跑十幾分鐘，達不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯后有充足的時間，可以在飯后一個小時或者兩個小時跑步，而且跑步時間能****，不會受太多的束縛。

　　其實，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達到預期效果，貴在堅持。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是不行的。正確的做法應該是找一個同伴，互相激勵，共同堅守目標。

　　早上跑步減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)1：剛開始就猛跑

　　減肥心切的人，通常不按常規(guī)方法跑，一開始就快速跑，等跑了10分鐘后，力氣用盡，就直接走路，其實，這種做法是不對的，應該分配好能量，慢跑40分鐘以上，這樣脂肪才能進入”燃燒“階段。

　　誤區(qū)2：不做拉伸運動就跑

　　很多人認為跑步是一種簡單的運動，不會傷筋動骨，于是不做準備運動就直接跑，其實，這種做法也不妥。正確的做法應該是做10分鐘拉伸運動，讓身體進入狀態(tài)，同時避免出現(xiàn)腳抽筋，腿崴傷等情況。

　　誤區(qū)3：跑步姿勢很隨意

　　正確的跑姿有利于獲得較佳的減肥效果。若跑姿錯誤，如跳躍跑、前傾跑、手臂擺動幅度太大等，都會消耗人更多的能量，讓人感到疲勞。所以，糾正錯誤姿勢，才能與跑步瘦身減肥”不期而遇“

早上跑步能減肥嗎擴展閱讀

早上跑步能減肥嗎（擴展1）

——早晨跑步減肥的正確方法

早晨跑步減肥的正確方法

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，很多人都喜歡在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好處有壞處，你知道正確的早晨跑步減肥方法嗎？早晨怎樣跑步才能減肥呢？小編今天就整理了一些關于早晨跑步減肥的正確方法，一起看看吧。

　　一、早晨跑步的好處

　　1、有益心臟

　　晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量**增加，各個器官的工作質(zhì)量自然**提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

　　2、*和心境

　　跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的**有關，這種荷爾蒙會給身心帶來*和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內(nèi)啡肽里，會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

　　3、減肥瘦身

　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

　　4、減少近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　5、改善頸椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　6、降低血脂

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水*。

　　7、增強肺功能

　　經(jīng)常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　8、少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　9、跑的更遠

　　早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

　　10、振奮精神

　　早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水*，并能提高一天的新陳代謝率。接著，

　　跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　二、早晨跑步的壞處

　　1、對心臟產(chǎn)生負擔

　　晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的'負擔。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

　　2、容易低血糖

　　早晨身體本來就處于一個較低的的水*，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

　　3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

　　早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質(zhì)量稍微好一些。

　　4、導致血栓的可能性

　　早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

　　三、早晨跑步減肥的正確方法

　　1、早晨跑步減肥正確方法：跑半小時以上

　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

　　2、早晨跑步減肥正確方法：跑前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。

　　3、早晨跑步減肥正確方法：速度忌過快

　　千萬不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　4、早晨跑步減肥正確方法：跑后及時按摩

　　建議在早晨跑完步后花個5—10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

　　5、早晨跑步減肥正確方法：隔天晨跑為宜

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　6、早晨跑步減肥正確方法：**跑步節(jié)奏

　　跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。

　�。�1）適宜的運動強度：每分鐘心率為170—年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

　�。�2）練習的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4—5次，每次30—40分鐘，距離5000米左右；中老年每周4次，每次25—30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

　　7、早晨跑步減肥正確方法：跑前吃點東西

　　晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

　　8、早晨跑步減肥正確方法：及時補充能量

　　如果你在晨跑鍛煉中始終感覺體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

早上跑步能減肥嗎（擴展2）

——跑步減肥的最佳時間

跑步減肥的最佳時間

　　大家知道跑步減肥的正確姿勢之后，還要知道跑步減肥的最佳時間。那么跑步減肥的最佳時間是什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步減肥的最佳時間

　　推薦：早晨6點

　　帥的美的都醒來了，早早去跑步，鍛煉身體。早晨跑步最大的好處是可以促進新陳代謝，喚醒人的能量，讓人精力充沛，而不利之處在于早晨的空氣質(zhì)量不是很好，過多吸入二氧化碳對身體有害。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當**跑步的時間，建議不要太長，40分鐘左右即可。

　　推薦：晚上21點

　　晚上，很多人都會在18點-20點左右進餐。進餐后不適宜馬上做劇烈運動，需要休息一會，讓食物被消化吸收后再跑步，所以，21點跑步最適合，具體根據(jù)吃飯時間來調(diào)整，在飯后1.5-2個小時后最為適宜。晚上跑步不僅能促進脂肪快速燃燒，減少身體多余的脂肪累積，還能促進睡眠質(zhì)量，讓人一覺睡到天亮。

　　跑步減肥的最佳速度

　　快跑不減肥，估計聽到這個很多人都心碎一地，感覺自己真的跑錯了。其實，慢跑才是正道。因為快跑，人容易疲勞，這樣持續(xù)的時間不長，脂肪根本無法充分燃燒。需知道，人的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的'糖和脂肪的有氧氧化兩大類，快跑時，處于無氧供能，脂肪不參與能量的供給，慢跑才是有氧供能，具有促進脂肪消耗的功效。

　　慢跑能活動全身肌肉，促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步時間需要30分鐘以上，如果只堅持半個小時就不跑了，也難以獲得效果。所以，把控好跑步時間也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉強自己，因為可能會讓身體受傷。其實，受傷是可以盡量避免的，只要在勞累時停下來休息，等肌體恢復正常后，再繼續(xù)跑。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、先做拉伸運動

　　跑步前，做拉伸運動，是有必要的，因為既可以熱身，又可以防止關節(jié)損傷，還能消耗部分能量，并且，能令身體盡快進入狀況，**提升跑步燃脂的功效。

　　2、跑步時姿勢要正確

　　跑步是全身運動，身體各部位都參與其中，如果跑步時一手扶住腰，一手拿著手機，還含胸弓背，會加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體*衡，避免關節(jié)拉伸過度。

　　3、跑步后不要大飲大食

　　跑步后，不注意飲食，不節(jié)制，經(jīng)常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會重新累積，簡單來說，就是白跑了，所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。

　　跑步減肥多長時間見效

　　減肥是一個循序漸進的過程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要堅持運動，而且至少運動3個月以上才能獲得效果。但具體瘦身所要花費的運動時間，每個人情況不一樣，因為有的人本身就是易胖體質(zhì)，跑步后雖然短期內(nèi)看起來瘦了，但一不**飲食就重新胖回來。

　　所以，想要減肥效果快，又想要快點看到效果，需要**飲食，還要制定跑步計劃，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣是難以獲得效果的，應按照計劃一步一步練習，并做好調(diào)整，強化下肢和心肌的肌肉。堅持下來后，你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，越跑越瘦，整個人看起來更美。

　　跑步減肥腿抽筋怎么辦

　　腿抽筋，一般通過慢慢加力，持續(xù)牽拉的方法來緩解不適，因為這樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時，*臥在地上，叫隊友用手抓住腳部，用力往后拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側(cè)，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時按揉小腿肌肉。

　　此外，要注意補充液體，因為部分腿抽筋是由體內(nèi)失鹽過多引起的。通常，距離運動后，身體大量出汗，汗水會帶走過多的鹽分，如果大量喝水，還會沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當喝鹽水補充。

　　減肥也可以吃肉

　　很多人盲目的以為減肥只能食用水、蔬菜、水果，卻不知道吃肉也可以減肥的。

　　魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，因此是胖人比較理想的肉食。

　　雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以適當吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖。

　　牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

早上跑步能減肥嗎（擴展3）

——夏天跑步能減肥嗎

夏天跑步能減肥嗎

　　導語：我們都知道跑步是可以減肥的，但是小腿也會加粗，那么夏天跑步能減肥嗎，小編接下來和你探討下吧。

　　夏天跑步能減肥嗎

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕松,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產(chǎn)生饑餓感,導致跑后胃口大開。

　　為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　原地跑步減肥的注意事項

　　1、就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網(wǎng)上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥并沒有什么影響。

　　2、跑步后兩個小時(最低一個半小時)內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;—千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

　　3、跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

　　4、跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!

　　一、跑步能夠減肥

　　對于不少肥胖的人來說，在夏天是會比別人更加疲勞，這是因為肥胖會消耗身體更多的營養(yǎng)。

　　同時，不少肥胖的人在夏天是會感覺呼吸不通暢，這是因為身體的肺功能不能產(chǎn)生過多的二氧化碳。

　　而肥胖的人因為肥胖需要更多的氧氣，這樣的話就會使得肺活量下降，造成呼吸困難，缺氧是非常明顯的，最終是會導致心肺能力有一個下降的趨勢，造成心肺衰竭是很常見的。

　　可以說，肥胖的人都是處于亞健康的邊緣，這個時候是非常容易造成疾病侵害身體的。

　　而對于不少人來說，是會借助藥物來減肥的，這樣的做法對于健康來說是要不得，是容易造成身體損傷的。

　　而通過運動進行減肥是能夠很好的達到減肥瘦身的目的，通過跑步是能夠減去身上多余的脂肪，對于身體器官有很好的恢復，這樣的話對于身體的健康是非常有幫助的。

　　特別是對于腿部，在跑步的時候是能夠很好的達到鍛煉，經(jīng)常跑步是會發(fā)現(xiàn)腿部變得結(jié)實、纖細，會發(fā)現(xiàn)之前的脂肪在不知不覺中被自己跑沒了。

　　因此，在夏天，對于肥胖的人來說，可以從跑步開始。

　　二、跑步能夠鍛煉體質(zhì)

　　作為世界上最廉價的有氧運動，跑步也是很多注重養(yǎng)生的人特別喜歡的一種運動方式。不要把跑步當作減肥那么簡單。

　　對于很多身體柔弱的人來說，通過跑步是能夠很好的鍛煉身體的，同時，很多身體柔弱的人是非常容易遭到病毒的感染，生病是常見的事情，而在跑步的時候，是能夠促進身體白血球的產(chǎn)生，這樣的白血球是能夠很好的消除身體的病毒，對于病菌有很好的清理。

　　因此，在*時的時候是可以通過跑步來達到增強體質(zhì)的。

　　三、跑步能夠鍛煉心肺

　　可以說生活中最好的鍛煉心肺方式就是游泳了，而跑步雖說沒有游泳那么鍛煉心肺，但是比之其它運動方式是要安全有效的多。

　　這是因為在跑步的時候，是會讓大腦皮層處于一個興奮點，這樣的興奮點很多時候是由心臟提供的，這樣的話就會在跑步的過程中讓身體血液流動加快，對于身體的調(diào)節(jié)是很有必要的，能夠達到降血糖、降血脂的作用，同時對于不少血壓高的人，經(jīng)常跑步是能夠達到降低血壓的。

　　經(jīng)常跑步鍛煉的話是會發(fā)現(xiàn)心肺活力有很大的提高。并且，跑步不像拳擊、籃球、足球那么有危險性，安全性還是很高的。

　　因此，在*時的時候是可以多進行跑步的。

　　籃球作為一項很不錯的運動項目，受到了很多男士的喜愛，打籃球的好處有很多，可以強身健體，最重要的是籃球是一項團隊運動，這方面就可以培養(yǎng)大家的團隊合作意識，今天小編就會給大家全方位的介紹一下打籃球有什么好處。

　　反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。

　　當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛**也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。

　　而且打籃球并不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上可以讓你交到好多朋友。

　　幫你成為一個豁達的人。籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍。

　　打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭�。打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭�，所以可以提高人的彈跳力�?/p>

　　四、跑步能夠增加血液中的氧氣

　　在*時的會感覺到呼吸困難，其實很多時候是血液中的'氧氣減少的原因，在跑步的時候是能夠很好的增加血液中的氧氣數(shù)量，對于呼吸是更加的通暢。

　　這是因為，肺活量增加了，就會使得身體的血液流動加快，進而血液循環(huán)加快，這樣的話是能夠很好的增多血液中的氧氣，對于呼吸來說，是會從先前的不容易呼吸，轉(zhuǎn)變成呼吸容易。

　　五、跑步能夠防止心臟病

　　很多人可能會說，跑步要是跑得多會不會像電視上那樣，體育選手在跑步的過程中發(fā)生猝死。對于我們*常的跑步來說，這樣的情況是不會的。

　　因為，*常我們在跑步的時候?qū)儆谝环N慢跑，是一種為了鍛煉身體采取的運動方式，速度也僅僅是快于步行，電視上見到的體育選手大多是屬于比賽型的選手，他們是為了獎金、為了榮譽，拼勁全力去跑步，兩者性質(zhì)是不一樣的。

　　同時，以身體的肺活量來說，體育選手是要遠遠高于*常人的，但是，比賽的激烈性致使他們必須要拼盡全力，并且，專業(yè)選手的跑步時間是很長的，但是，我們在*時的跑步中，是可以自己**跑步的速度，時間**在四十分鐘就可以了。所以，是能夠很好的避免上面說到的不幸。

　　而我們在跑步的時候是能夠很好的防止心臟出現(xiàn)問題，要是每天進行跑步鍛煉是能夠很好的幫助身體進行達到健康的。

　　六、跑步能夠鍛煉意志讓自己變得自信

　　對于不少經(jīng)常跑步的人來說，把跑步當成了每天的習慣，就會發(fā)現(xiàn)跑步是能夠幫助自己變得自信，同時，能夠鍛煉自己的意志。

　　很多時候，在跑步的時候剛跑半個小時就會氣喘吁吁，有的人會選擇放棄，但是，不少人是會繼續(xù)跑下去，放棄的人一般是沒有足夠多的毅力來完成這個項目，而對于那些繼續(xù)跑下去的人來說，是能夠不斷的挑戰(zhàn)自己的。

　　在后來，他們會跑一個小時也不會氣喘吁吁。當已經(jīng)能夠堅持一段時間之后，你會猛然間發(fā)現(xiàn)，自己有了很大的變化，變得更加的自信，

　　可以說，跑步鍛煉人的毅力是潛移默化的，因此，在*時的時候，大家是可以多多進行跑步的。

早上跑步能減肥嗎（擴展4）

——早上起來跑步說說

1、我要的友情很簡單，一起瘋癲一起笑，一起闖禍一起鬧。

2、[ 寒假結(jié)束時 就是我們擁有早晨的時候 ]

3、慢跑了分鐘，渾身都是汗水。卻感覺特別的舒服，這是我堅持跑步的第天！

4、踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。

5、每天堅持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒噠的好身體!兒子，加油吧。

6、我去跑步不純粹是一種體育鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責，一種生活必需，或者說一種精神追求。

7、每天堅持瑜伽課，每天堅持跑步，還有每天堅持頓餐。

8、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數(shù)你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強

9、跑步次打卡！今天三九第一天，最冷的時候來啦。越來越喜歡這種嘴里呼出白霧，頭頂灑落冬日陽光的感覺。

10、夏季養(yǎng)生有高招，蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高，白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少，冬瓜消腫又利尿，綠豆解毒療效高。祝你一夏安康圍繞！

11、健身的朋友圈說說怎么寫 朋友圈健身說說

12、跑步的過程，就是不斷進取的過程。跑步中，我強烈感受到了青春活力的躍動。于是，每一天的議事日程，我都要作這樣一個安排：早晨，我去跑步。

13、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度并不快，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，五步一吸氣五步一呼氣，汗水滑落，濕透衣裳。

14、我很喜歡你 但我更喜歡陪了我十幾年的臉

15、異地戀真的不容易，倆年了無時無刻都在想他！祝所有異地戀的人幸福！

16、你們揮舞著充滿力量的雙臂看著實心球化成美麗的弧線我著實在心里佩服你們你們拋出了自己的最佳水*

17、我愛跑步因為不僅可以鍛煉身體而且可以放松身心還能看風景。

18、感謝你，在我相信愛情勝過一切的時候出現(xiàn);

19、我和她喜歡每天早晨吃完早餐一杯酸奶。@

20、有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴;喜歡耳邊的**涼風;喜歡思想的天馬行空;喜歡跑步時的大汗淋漓;喜歡肆意**而急促的呼吸;喜歡沖刺時的感覺和喜悅。

21、一根小小的木棒，連接的是團結(jié)和友愛一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏加油吧!讓這激動人心的時刻，一直回蕩在我們心中!

22、“喝過酒的夜晚好想你 唱著歌的KTV里好想你 突然降溫的早晨好想你 沒有你的夢里好想你”

23、離別的淚水，趕走快樂的時光。離別的淚水，穿透你我的心扉。離別的淚水，化作友誼的縮影。離別的淚水，化作未來的夢想。祝愿我們，友誼，天長地久！

24、落葉歸根，是對大地滋養(yǎng)的感恩；羔羊跪乳，是對母親哺乳的感恩；烏鴉反哺，是對父母養(yǎng)育的感恩。感恩節(jié)，懂得珍惜，用感恩的心去待人接物，必會獲得別人的尊重！

25、要堅持真理不論在哪里也不要動搖。 赫爾岑

26、廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩!跑步的心情說說

27、喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意**而急促的呼吸，喜歡傾聽耳邊的啾啾鳥鳴，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的**涼風，喜歡沖刺時的順利與喜悅……

28、我是逗比么？睡裙竟然在書包里，我卻都不知道，早晨去學校打開書包后我愣了。

29、為何要那末痛楚地健忘一小我，工夫天然會使你健忘。若是工夫弗成讓你健忘不該當記住的人，我們得往的歲月又有什么意義？

30、夜跑是堅持晨跑才是挑戰(zhàn)聳拉著腦袋靜靜看人家起步。

31、心情這么郁悶，跑步還要堅持!為自己加油!

32、戒了煙，堅持在跑步，本意其實不在追求健康，而是努力去克服一些影響你意志的意念…

33、運動的心情說說 運動發(fā)個心情說說

34、跑步是一項堅持的運動，一個人跑的時候更能鍛煉自己的意志!不偷懶加油!

35、愛情像是個不倒翁，總有那么些時候受傷倒下，總有那么些時候搖搖欲墜，總有那么些時候自己一個人眺望遠方等待你的到來，親愛的，想你。

36、很久沒跑步，跑起來有點吃力，做任何事都需要堅持才會有作用。

37、某個早晨女孩睜開眼睛看到一份熱呼呼的早餐，也許只有一杯熱牛奶一個面包。對于女孩這就是“幸福”僅此而已

38、每天堅持跑步萬步多吃水果，多喝水，多看書，然后開始絕食了。

39、誰捧起花旳臉龐，讓歲月美旳黯然傷神。

40、人生之路上的野花不可不看，但不可細看。就因為這個難以**的度量，使得多少可以獲得最終的成功的人們功敗垂成。

41、跑步的人是孤獨的，內(nèi)心更是豐富的。

42、輕松完成四十分鐘晨跑，不降速堅持，勝利后的喜悅媽媽說，晨起鍛煉，身體棒棒噠!

早上跑步能減肥嗎（擴展5）

——冬季做什么運動能減肥-春節(jié)后的減肥運動有哪些方法

冬季做什么運動能減肥-春節(jié)后的減肥運動有哪些方法

　　冬季做什么運動能有效減肥?馬上要到春節(jié)了，“唯愛與美食不可辜負”，不知不覺就長肉了。那么如何在節(jié)后減肥呢?下面小編為大家整理了春節(jié)后的減肥運動，供大家參考!

　　1、冬季運動減肥方法：提臀運動

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　冬季執(zhí)行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執(zhí)行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體*躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

　　溫馨提示：當臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

　　2、冬季運動減肥方法：爬樓梯法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米哦。

　　3、冬季運動減肥方法：室內(nèi)羽毛球

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　比起其他室外運動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規(guī)的.羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。

　　溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達的。

　　4、冬季運動減肥方法：室內(nèi)跳繩

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。

　　5、冬季運動減肥方法：多做家務

　　推薦指數(shù)：★★★

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　盡管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。

　　6、冬季運動減肥方法：慢跑運動

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

早上跑步能減肥嗎（擴展6）

——每天走路多久能減肥

每天走路多久能減肥

　　為了瘦身，大家都在找尋各種各樣的減肥方法，其實步行就是很好的減肥運動之一。而且步行不受時間、空間的限制，行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。那么，每天走路多久能減肥呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　步行減肥的正確姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的'小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的*衡感，降低走路的運動效果。

　　晚飯之后堅持日常步行減肥法效果更好

　　雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行，沒有時間和空間的限制，但是不是任何時候進行效果都是一樣的，研究表明，在晚飯過后兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。因為在這個時候體內(nèi)脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　日常步行減肥法應當堅持多久更有效

　　日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上，30分鐘到1小時效果更佳，不但有瘦身的效果，還可以鍛煉身體延年益壽，可謂一舉兩得。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水*。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加，根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持，不要暴走。

　　日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計劃

　　減肥三分練七分吃，只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的，飲食也不可忽略。

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

早上跑步能減肥嗎（擴展7）

——正確跑步減肥方法

正確跑步減肥方法

　　正確的跑步減肥技巧有哪些?運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是，有些人卻只是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，結(jié)果導致了不少人不僅體重沒有減下去，蘿卜腿沒有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。下面為大家?guī)�來正確跑步減肥方法，快來看看吧。

　　1、變換鍛煉時間

　　你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　2、落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛傋撸�回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　3、熱水泡腿

　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　5、及時補充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

　　6、不要急于增加訓練和速度。

　　如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有*穩(wěn)過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

　　7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

　　跑步時，身體應該是處于很好的.狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，**液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

　　相關閱讀—其他減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用**食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和*衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　4、做仰臥起坐

　　仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。