劈叉怎么練方法1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地

　　練習(xí)劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯(cuò)的選擇，它穿起來會(huì)比較舒適一些，特別是在下壓動(dòng)作練習(xí)時(shí)更容易輕松。最好找一個(gè)相對(duì)平坦、寬闊一些的場(chǎng)地來練習(xí)劈叉，像木地板鋪設(shè)的場(chǎng)地就不錯(cuò)，更不易受到傷害。

　　劈叉怎么練方法2、做好充分的熱身

　　在做劈叉練習(xí)前，一定要做好充分的熱身，熱身活動(dòng)能幫助我們放松肌肉，避免在練習(xí)劈叉時(shí)出現(xiàn)抽筋等等，可以進(jìn)行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運(yùn)動(dòng)，做好做10分鐘左右再開始練習(xí)劈叉。

　　劈叉怎么練方法3、練習(xí)拉韌帶

　　想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經(jīng)常練習(xí)拉韌帶，特別是在晚上睡前練習(xí)更有益。當(dāng)然拉韌帶也是要事先做一些準(zhǔn)備熱身活動(dòng)的，然后進(jìn)行基本的壓腿活動(dòng)，對(duì)于拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現(xiàn)一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恒練上一個(gè)月才有效果。

　　劈叉怎么練方法4、每天練習(xí)前后左右壓腿

　　練習(xí)拉韌帶是劈叉的基本功，而每天堅(jiān)持練習(xí)前后左右壓腿1-2個(gè)小時(shí)則是關(guān)鍵，有原地壓腿和單杠壓腿兩種方法，原地壓腿要求胸口與膝蓋處相碰，單杠壓腿要求碰到小腿才行。

　　劈叉怎么練方法5、借助器具進(jìn)行練習(xí)

　　想要練習(xí)好劈叉，需要借助單杠之類的器具，可以扶著單杠練，更能掌握平衡，而且在下叉狀態(tài)時(shí)還能比較快的起來。練習(xí)劈叉時(shí)要記住上身擺正、腰挺直、控制下叉速度，這樣做能有效避免劈叉練習(xí)導(dǎo)致的肌肉拉傷。

　　劈叉怎么練方法6、掌握好劈叉的正確姿勢(shì)

　　而且劈練習(xí)時(shí)要將雙手按住地上，然后身子一點(diǎn)一點(diǎn)的往下壓，然后起來一點(diǎn)繼續(xù)往下壓，反復(fù)上下多壓幾次，直至腿部達(dá)到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。