攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)

　　攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也要做好相應(yīng)的防護(hù)措施。那么攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)有哪些呢？下面就讓小編告訴大家吧。

　　攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論巍⒁�體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖基本要領(lǐng)：

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)�？纾�利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

　　攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧：

　　1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。

　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。

　　5.攀爬過程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁。

　　戶外攀巖必備裝備

　　1、主繩

　　攀巖最直接的危險(xiǎn)來自于沖墜，主繩是解決這一問題的最主要手段。為攀登者與保護(hù)者之間建立一種可靠的遠(yuǎn)程聯(lián)接，或?yàn)椴僮髡咛峁┌踩�的平衡過渡。

　�、賱�(dòng)力繩：主要用于攀巖。性能指標(biāo)為直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm�？估�力：22~30kN。彈性系數(shù)：6%~8%。沖墜系數(shù)=墜落距離/有效繩長(zhǎng)。

　�、陟o力繩：主要用于探洞。性能指標(biāo)為直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm�？估�力：22~30kN。

　　繩應(yīng)經(jīng)過國(guó)際攀聯(lián)（UIAA）的認(rèn)可。個(gè)人裝備，不準(zhǔn)轉(zhuǎn)借。存放于陰涼、干燥處。每次使用前進(jìn)行檢查，當(dāng)被落石擊中立即進(jìn)行檢查。使用時(shí)，絕對(duì)避免放在銳利的巖角上進(jìn)行橫向切割。使用時(shí)，不準(zhǔn)踩、拖或當(dāng)坐墊，以防巖屑、細(xì)沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無法看到的。避免接觸油類、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學(xué)藥品。嚴(yán)禁購(gòu)買舊繩子。

　　2、安全帶

　　為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固定。

　　①可調(diào)式：用于登山、攀冰、攀巖場(chǎng)館。

　�、诓豢烧{(diào)式：用于個(gè)人攀巖。

　　分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。選擇大小相配，松緊適度。腰部帶子必須反扣回去，反扣的'帶子長(zhǎng)度大于8厘米。穿好后必須進(jìn)行檢查。攀登過程中不能解開安全帶。裝備掛環(huán)不能用于任何形式的保護(hù)。盡量不購(gòu)買二手貨。

　　3、鐵鎖

　　在保護(hù)系統(tǒng)中作剛性連接。

　�、俳z扣鎖：用于相對(duì)永久的保護(hù)點(diǎn)�？v向拉力：大于20kN。橫向拉力：大于7kN。開門拉力：大于7kN。

　　②簡(jiǎn)易鎖：用于臨時(shí)性的保護(hù)點(diǎn)�？v向拉力：大于20kN。橫向拉力：大于7kN。開門拉力：大于7kN。

　　保證縱向受力。絲扣鎖在使用過程中要擰緊絲扣。盡量避免墜落，若墜落高度超過8m，并撞擊到硬物，就要報(bào)廢。

　　4、繩套在保護(hù)系統(tǒng)中作軟性連接。

　�、贆C(jī)械縫（Sling）：抗拉力達(dá)22kN。

　　②手工打結(jié)（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質(zhì)及打結(jié)的方式不同而改變，很難達(dá)到20kN。

　　5、下升器（保護(hù)器）

　　在保護(hù)和下降中，通過它與保護(hù)繩產(chǎn)生的摩擦力來減小操作者所需的握力。

　�、佟�8”字環(huán)：最常用的下降器。

　�、贕RIGRI：可以自鎖的下降器。

　　6、攀巖鞋

　　輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時(shí)應(yīng)選擇小得足以讓腳感覺到很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有有利于用力。

　　7、鎂粉及粉袋

　　輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。

　　戶外攀巖的注意事項(xiàng)

　　1、了解你自己在高海拔地區(qū)的反應(yīng)和癥狀，多了解一些關(guān)于高海拔地區(qū)的情況以及你對(duì)這些情況的反應(yīng)對(duì)你的自身以及基本的生存十分重要。例如，從低海拔向高海拔地區(qū)移動(dòng)，人的腦子會(huì)缺氧，缺氧是由于低氣壓引起。最正確的做法是及時(shí)向低海拔地區(qū)轉(zhuǎn)移。給大腦供氧可以使你興奮起來，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。

　　2、了解你的裝備，氧氣和高山藥品。登頂你需要多少氧氣？這些氧氣是幾瓶？流量如何控制？如果操作系統(tǒng)失靈你的備用方案是什么？你如何轉(zhuǎn)換氣瓶？如果節(jié)量閥被冰塞住了怎么辦？如果冰抓掉了怎么辦？如果雪盲了有什么感覺？為什么這樣的情況會(huì)發(fā)生？為什么體溫過低的人卻會(huì)把他們的衣服都脫了而且整齊地折疊好？

　　3、在山上壞天氣可能不期而至。仔細(xì)閱讀天氣預(yù)報(bào)，保證你能理解這些預(yù)報(bào)，并且認(rèn)真地考慮天氣變化。沒有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過是一種錯(cuò)覺。

　　4、大量飲水。許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由于脫水而不是有缺氧引起。

　　5、不要著急，隨時(shí)隨地把自己掛在主繩上。在技術(shù)攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時(shí)掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因?yàn)槭褂门f的繩索而死在喜瑪拉雅地區(qū)。隨時(shí)檢查巖錐和繩索。千萬不要一大群人嘗試同時(shí)依靠一條繩索攀登。

　　6、不要太依靠繩索。在斜坡地區(qū)時(shí)，用你的冰爪和腿攀登。

　　7、在沒有繩索保護(hù)的階段，最好是隊(duì)員之間互相結(jié)繩保護(hù)。好好學(xué)習(xí)冰鎬制動(dòng)技術(shù)。一些攀登者不喜歡和別人綁在一起（如果有一個(gè)人滑落，將把其他人也拖下去）。無論如何如果你和你的同伴對(duì)冰鎬制動(dòng)技術(shù)都掌握的很好，我們發(fā)現(xiàn)互相結(jié)組保護(hù)還是很值得的。

　　8、雖然有些方法可以幫助我們來觀察有無雪崩，也有一些在雪崩時(shí)的挖掘求生技巧。但其實(shí)我們對(duì)于雪崩沒有更多的對(duì)付辦法。所以要避免在大雪后攀登，快速通過危險(xiǎn)區(qū)域，不要在白天的太晚時(shí)候攀爬冰瀑并且要隨時(shí)警惕。