關(guān)于男性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　男性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)您知道多少呢？很多男性朋友無(wú)論工作多忙，也要抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的保健方法，值得推崇。以下，小編為您講解下男性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

　　關(guān)于男性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉時(shí)間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的 70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　3、鍛煉時(shí)間要適宜

　　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　5、選擇正確的衣褲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。

　　很多人一到健身房就會(huì)先做各種有氧運(yùn)動(dòng)，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)。這樣其實(shí)是大部分人的錯(cuò)誤觀念，而且是應(yīng)該把這個(gè)先后次序倒轉(zhuǎn)，正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，然後才做帶氧運(yùn)動(dòng)。

　　如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。、先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的刺激減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。原因很簡(jiǎn)單，為了達(dá)到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的`肌糖。

　　所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪！

　　總結(jié)：先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果。何樂(lè)不為。

　　如果時(shí)間許可，不要把有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)安排在同一次進(jìn)行。不過(guò)，每次正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先做 5-10 分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)熱身是必須的，提高安全性及功效。

　　男性朋友對(duì)著裝大多數(shù)比較隨意，因此也不會(huì)特地去留意運(yùn)動(dòng)衣褲是否合適�？催^(guò)此文，要記得，選擇正確的衣褲，很關(guān)鍵。