常見的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　導(dǎo)語：戶外運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭窃谑彝膺M(jìn)行的，所以有一定的未知性。以下是小編為大家精心整理的常見的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些，歡迎大家參考！

　　長跑

　　特點(diǎn)是主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。

　　與跑步機(jī)和短跑運(yùn)動(dòng)相比，長跑所消耗的'卡路里是較少。但是由于長跑是有固定的距離目標(biāo)，所以比短跑更能訓(xùn)練人的耐力和意志。

　　適合對(duì)象：對(duì)于想改善身體的帶氧功能和瘦身減肥的人;突然想戒煙的人群。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：531。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)量力而為。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：硒、維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

　　滑雪

　　特點(diǎn)是同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

　　適合對(duì)象：喜歡雪，喜歡速度刺激的年輕人。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事項(xiàng)：要適應(yīng)當(dāng)天的氣溫，做好一定的防曬措施，因?yàn)檠┑貙?duì)眼的反射效果，會(huì)比太陽更加有傷害性。選擇度假時(shí)滑雪的人，在下午以及假期的前兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：肌肉內(nèi)的葡萄糖會(huì)消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點(diǎn)是還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

　　適合對(duì)象：有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事項(xiàng)：如果在戶外游泳的話，要注意防曬;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：防水鏡、泳帽及防曬用品。

　　戶外運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞，但是我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全，謹(jǐn)記安全第一的原則。