1500米的跑步技巧有哪些

　　1500米賽跑屬于中距離跑，奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑。那么1500米跑步技巧有哪些呢?下面就讓小編告訴大家吧。

　　一 賽前注意:

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

　　3.了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

　　二 準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時(shí)間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　三 比賽時(shí)

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰�勉�?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率。

　　四 其他事項(xiàng)

　　1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

　　上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

　　2.腳部動(dòng)作

　　腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直。

　　3.呼吸

　　保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

　　跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。

　　4.突破自身極限

　　中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的.第二次呼吸狀態(tài)。

　　賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.當(dāng)然，最重要的是平時(shí)練習(xí)，積少成多，才能跑得更好。

　　拓展：

　　1500米跑步技巧有哪些？小編認(rèn)為，平時(shí)的訓(xùn)練很重要！當(dāng)然，掌握考試的技巧也不能少！那么，就來參考一下小編的1500米跑步技巧吧！

　　1500米跑步技巧：準(zhǔn)備工作

　　無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準(zhǔn)備工作。這樣不僅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進(jìn)入到狀態(tài)。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當(dāng)?shù)�，定量的喝點(diǎn)葡萄糖。

　　為什么呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠咸烟撬�的成分是單糖，能夠直接的多用于肌肉的發(fā)展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個(gè)功效。以及注意不能提前吃甜食，因?yàn)樘鹗车恼承裕�可能�?huì)造成喉嚨不舒服，黏黏的還會(huì)影響呼吸。

　　1500米跑步技巧：訓(xùn)練方法

　　短期訓(xùn)練方面，主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力，比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺，能沖多塊沖多快。一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺。這里說的沖刺不是要求高速度，而是盡你所能，也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了，而900米的沖刺更是全程都似乎在走路，這個(gè)不要緊，重要的是竭盡全力，這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處，第一次訓(xùn)練可能第二天你就會(huì)覺得全身酸痛，那就是因?yàn)闊o氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致。每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了，其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練，提高上肢和腰腿的力量。

　　1500米跑步技巧：勻速省力

　　勻速跑是取得優(yōu)異成績(jī)、減少疲勞一種比較好的跑法。一般，勻速跑是指運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計(jì)劃，如每圈花費(fèi)多少時(shí)間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數(shù)，跑起來更有信心。

　　此外，勻速跑的節(jié)奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定，對(duì)大腦皮層的刺激作用也比較小。同時(shí)，機(jī)體消耗的能量也較小，這對(duì)節(jié)省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是一種不錯(cuò)的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績(jī)，而且不會(huì)太疲勞。