如何學(xué)游泳

　　怎樣學(xué)游泳是很多人關(guān)注的話題,游泳不僅能健身,而且還可以減肥,下面是小編總結(jié)的如何學(xué)游泳。歡迎觀看。

　　如何學(xué)游泳 1

　　第一步：憋氣、吐氣

　　凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

　　開始肯定要慢，并不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放松。還可以實驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

　　第二步：水中站立

　　由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。

　　初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。

　　第三步：滑行

　　學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

　　身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動作了。

　　第四步：先練剖析動作

　　一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。

　　詳細(xì)動作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續(xù)做動作，每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。

　　不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部動作

　　手部動作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動作容易變形。

　　以蛙泳為例：手、腳動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。

　　動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。

　　第六步：換氣

　　每次換氣肯定是由手部動作幫助完成�？傊�，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時間久了就習(xí)慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

　　如何學(xué)游泳 2

　　游泳的呼吸技巧：

　　蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環(huán)。

　　閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當(dāng)呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應(yīng)后人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數(shù)數(shù)自己的手指。

　　學(xué)會呼吸技巧，就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然后站起來。

　　學(xué)蛙泳的技巧

　　1、蹬腿技巧

　　初學(xué)時，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側(cè)分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側(cè)下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練后，進(jìn)入水中練習(xí)，按方法與在岸上練習(xí)的差不多，只是需要重復(fù)練習(xí)兩腿蹬夾的動作。

　　2、劃水技巧

　　先在岸上練習(xí)，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀?qū)挼臅r候，就轉(zhuǎn)向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動手臂，做劃水動作。

　　學(xué)自由泳的技巧

　　1、腿打水的技巧

　　先在岸上練習(xí)，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習(xí)兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進(jìn)入水中，開始在水中練習(xí)，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，用大腿帶動小腿打水。

　　2、兩臂劃水的技巧

　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學(xué)會了，進(jìn)入水中練習(xí)，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

　　學(xué)仰泳的技巧

　　1、踢水技巧

　　仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地?fù)u動，身體就會浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當(dāng)腿下擺時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

　　2、劃水技巧

　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉(zhuǎn)，同時向后下方劃動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

　　學(xué)游泳注意事項

　　1、學(xué)游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經(jīng)期間，也不要游泳。

　　2、初學(xué)游泳，最好請專業(yè)的人員教導(dǎo)，以免動作錯誤，在水中發(fā)生意外，后悔不已。

　　3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急，需要先在岸上練習(xí)動作，然后再在淺水區(qū)練習(xí)，記住每次練習(xí)時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現(xiàn)虛脫的情況。

　　4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因為這樣很容易發(fā)生窒息。

　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應(yīng)立即喊救命，請求身旁的人的幫助。

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　　學(xué)游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。

　　學(xué)游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　學(xué)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　如何學(xué)游泳 4

　　學(xué)游泳的技巧　　手部動作　　1、向外劃水

　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。

　　向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動作切勿發(fā)力，浪費體力�？梢婋p手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。

　　常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。

　　2、抓水

　　高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

　　3、向內(nèi)劃水

　　抓水動作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。

　　此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因為它始終是一個沒有推進(jìn)在的動作，若用了力，會消耗很多體能。

　　常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

　　4、雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。

　　前伸動作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

　　常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?

　　腿部動作　　1、收腿

　　業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。

　　收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。

　　常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。

　　2、反腳板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。

　　收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。

　　3、踢水

　　向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　4、繼續(xù)踢水

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　5、踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　6、雙腳并攏

　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。

　　常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

　　手腳配合動作　　1、滑行

　　全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。

　　2、抓水　　雙手抓水時雙腳伸直

　　常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

　　3、向內(nèi)劃水

　　雙手向內(nèi)劃水時收雙腿。

　　常見錯誤：過早收腿。

　　4、雙手前身伸

　　雙手前伸至一半時雙腳踢水。

　　常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。

　　如何學(xué)游泳 5

　　游泳入門教程一

　　學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

　　游泳入門教程二

　　兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

　　站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

　　站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

　　游泳入門教程三

　　1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

　　要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

　　3、練習(xí)手腳動作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。

　　循序漸進(jìn)就好，多加練習(xí)后相信大家應(yīng)該都能學(xué)會游泳啦!

　　俯漂的方法和技巧　　一、學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣

　　只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。

　　二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

　　1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性：

　　人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)。

　　浸水練習(xí)方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　2、學(xué)習(xí)俯漂的方法：

　　在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

　　方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

　　3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧：

　　一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。

　　如何學(xué)游泳 6

　　一、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒�！睆捻樋诹镏锌梢钥吹�，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

　　要提醒大家注意的`是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

　　二、自由泳

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。

　　然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。

　　腿部鞭狀打水：

　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　三、仰泳

　　1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

　　手臂動作：

　　1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

　　2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

　　建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

　　四、蝶泳

　　1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

　　3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

　　注意事項：

　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

　　2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。