1、三高即高血壓、高血脂和高血糖是許多中老年人的常見(jiàn)慢性病，它們都是心腦血管疾病如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。經(jīng)常走路鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度，使血流加快，減少膽固醇和甘油三酯在血管內(nèi)壁上的沉積。

2、散步的好處有哪些之有益心臟健康

3、步行是人們最簡(jiǎn)單易行的一種鍛煉方法，但如何從步行中獲益，卻不是悶頭暴走那么簡(jiǎn)單，今天我們就借題主的問(wèn)題，來(lái)了解步行這件小事中的大學(xué)問(wèn)。

4、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

5、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

6、每天晚上去散步：其實(shí)在形成規(guī)律之后，是可以達(dá)到減肥效果的，散步不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進(jìn)消化，減肥的效果也很突出，還能起到塑形的作用。

7、親,這個(gè)還是沒(méi)有每天出去散步的,有時(shí)候回家也太累了,哪里都不想出去的,就是帶兒子,有時(shí)候是沒(méi)有辦法,所以才會(huì)出去散步的,但是不會(huì)每一天都出去的。

8、研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn),抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展,還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

9、每個(gè)姿勢(shì)具體的樣子我們就不細(xì)說(shuō)了，相信大家生活中都見(jiàn)過(guò)，多少能猜到是怎么回事，接下來(lái)我們要說(shuō)的是健康的步行姿勢(shì)，大家只要記住健康的姿勢(shì)有哪些要點(diǎn)，然后進(jìn)行自我糾正就對(duì)了。正確的步行姿勢(shì)包括：

10、【堅(jiān)持每天散步的好處】步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，膳食均衡，不再挑食；對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、在步行的時(shí)候，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得腸胃不再處于一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)，腸道中的雜質(zhì)，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)不斷的進(jìn)行消化，這些能夠有效的避免大腸癌傷害身體。

12、肯定有我每天晚飯后散步一個(gè)半小時(shí)剛好消耗300多卡路里的熱量既健身又減肥還可以保持身體機(jī)能

13、隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們吃得越來(lái)越好，導(dǎo)致了很多人出現(xiàn)了肥胖的癥狀。雖然說(shuō)肥胖并不是一種病，但是它卻能給人的生活帶來(lái)一些影響，而生活中也有一些人并不是特別胖，但是卻有大大的肚子，其實(shí)這跟自己的飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系。如果每天堅(jiān)持走路的話，就能夠走掉體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的效果。

14、非鞋是一雙行走的按摩器，走路就能按摩涌泉穴。涌泉穴應(yīng)該經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，它也被稱(chēng)為長(zhǎng)壽穴，多按壓對(duì)身體有很多好處的，可以幫助腎精充足，耳聰明目，精力充沛、補(bǔ)腎強(qiáng)身，還有調(diào)理失眠、高血壓，改善宮寒等功效。穿上非鞋就能按壓涌泉穴，所以我現(xiàn)在很喜歡穿，每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步對(duì)身體更好。

15、緩解精神壓力，有利身心健康——很多人都有飯后半小時(shí)或傍晚散步的習(xí)慣，散步是一件讓人身心愉悅的事。人在步行過(guò)程中，隨著有節(jié)奏的步調(diào)以及上肢擺動(dòng)，可以讓緊張的肌肉和神經(jīng)慢慢松弛下來(lái)，從而擺脫勞累和不良情緒的困擾，起到放松身心的作用。所以，步行實(shí)際上也是一種休息手段，尤其在工作困乏或精神緊張時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)纳⒉讲坏�能讓自己得到休息，還可以把一些壓抑的思想釋放出來(lái)，起到激發(fā)靈感、促進(jìn)創(chuàng)造性思維的作用。

16、有規(guī)律的走路可以刺激大腦中的內(nèi)分泌素釋放，可以緩解身體的疲勞。而且，我們?cè)诳諝庑迈r的環(huán)境中走路，可以使大腦思維比較清晰，從而使我們更積極的工作和學(xué)習(xí)。多走路還可以提高人體的免疫力，減少各種疾病的發(fā)生。有規(guī)律的走路，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，避免心情抑郁，使人精力充沛。

17、首先，每天堅(jiān)持散步，可以增加肌肉力量，增強(qiáng)體質(zhì)，增加人體的免疫力，可以預(yù)防感冒。第經(jīng)常散步，可以促使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加快，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，提高消化能力，經(jīng)常的散步還可以消耗熱量，增加食欲。第堅(jiān)持散步可以改善心肺功能。第每天堅(jiān)持散步，還可以減肥，可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。第每天堅(jiān)持散步，對(duì)于大腦也有非常好的幫助，可以使大腦得到放松、消除疲勞，增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

18、步行不當(dāng)還有諸多危害，如足底筋膜炎、足跟骨刺等等。通過(guò)上面幾種疾病的介紹，我們是想告誡大家，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，一定要掌握科學(xué)的鍛煉方法，并且要結(jié)合自身的情況和需求，才能得到滿(mǎn)意的鍛煉效果，不然很可能“偷雞不成蝕把米”，反而損害了自己。所以對(duì)于步行，大家也不可盲目采用10000步的標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)自身的情況來(lái)靈活把握，而且一定要循序漸進(jìn)式進(jìn)行，給身體充分的適應(yīng)時(shí)間，盡可能預(yù)防一切損傷風(fēng)險(xiǎn)，我們的身體是脆弱的，在強(qiáng)化它的過(guò)程中，不要忘了保護(hù)！好處一——“走掉” 腰酸背痛

19、據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

20、首先我們需要注意的是，由于我們每個(gè)人的身體情況是不同的，所以在散步的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況去散步，比如說(shuō)一些年齡比較大的中老年朋友，可能本身就有一些慢性疾病在身上，這個(gè)時(shí)候如果走的太快的話，很有可能會(huì)傷害到自身的健康，所以這類(lèi)朋友就要放慢自己的步速，那么身體比較矯健的朋友可以適當(dāng)?shù)奶嵘�一些速度�?/p>

21、每天步行極大有益身心健康

22、鞋——一雙尺碼合適、可以緩沖避震的鞋，是步行鍛煉不可缺少的搭檔，能對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及全身多個(gè)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)鞋是最好的選擇，皮鞋、拖鞋是非常不好的選擇。衣襪——理論上來(lái)講最好穿運(yùn)動(dòng)服，這樣在鍛煉過(guò)程中更為舒適，心情舒適了鍛煉效果也更好，如果穿牛仔褲、裙子這一類(lèi)衣服，在快走時(shí)會(huì)有所阻礙。此外，一雙柔軟、吸汗的襪子也很重要。護(hù)膝——對(duì)于初始嘗試步行鍛煉，或步頻較快者、體重較大者，建議佩戴護(hù)膝等專(zhuān)業(yè)的保護(hù)裝備，盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的損傷。水——運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其是在夏天的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能會(huì)伴隨一定的出汗量，這時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)也能促進(jìn)尿液的排泄，最好以礦泉水為宜，不要喝飲料。

23、在生活中心肌梗塞是很多人防不勝防的疾病，患上這個(gè)病癥的人有很多，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更是要注意這個(gè)病癥。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)研究，心血管疾病是當(dāng)前造成死亡的最大病癥。

24、堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道。散步可增加大腦中的氧，飯后散步有助于消化。如身體過(guò)胖，飯前走15分鐘可減少食欲，有助于控制體重的增加。散步的時(shí)間可靈活掌握。

25、走路可以增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)的靈活性，它還能促進(jìn)整個(gè)身體的健康，特別是有益于心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能。走路對(duì)腦力勞動(dòng)者，特別是對(duì)創(chuàng)造性勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種生理活動(dòng)的最好方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持輕快的散步，可安定神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉心肌，增強(qiáng)新陳代謝。因?yàn)樵谟泄?jié)奏地散步時(shí)，心肌、腿肌、胸壁肌、胸廓肌，都比靜止時(shí)加強(qiáng)了活動(dòng)。血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大；肺活量增加，呼吸變得深沉。散步也可使體力消耗加大，有降低體重的功效，對(duì)于胖人或趨于發(fā)胖的人十分有益。

26、骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強(qiáng)壯的人能避免患上骨質(zhì)疏松癥和隨之而來(lái)的所有問(wèn)題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，不用則廢。經(jīng)常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同齡人。

27、前面我們講了，中老年人、體重較大者并不適合頻繁的步行鍛煉，而有關(guān)節(jié)畸形(扁平足、O型腿、X型腿)、骨關(guān)節(jié)病的人則并不建議步行鍛煉，我們已經(jīng)知道并不是所有人都適合步行鍛煉，像腰椎間盤(pán)突出癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄癥、骨質(zhì)疏松癥、痛風(fēng)等疾病患者，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很可能導(dǎo)致疾病加重，而是否可以步行、如何步行則要根據(jù)病情發(fā)展來(lái)衡量，最好在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。

28、當(dāng)然是假的，首先飯后散步既不會(huì)導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，也不會(huì)誘發(fā)功能性消化不良的情況出現(xiàn)，它對(duì)身體根本造不成什么負(fù)面影響。而且對(duì)于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，飯后散步還能夠幫助把餐后升起來(lái)的血糖給降下去，這比立馬坐下來(lái)休息要好很多。

29、一般來(lái)說(shuō)，飯后走一走路，主要是為了將吃掉的食物更好的消化掉，它能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。這就是為什么很多人吃得很飽，但飯后走一走路就覺(jué)得腸胃很舒服的原因了。生活中一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人，往往他們的食欲也非常的好，這是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)人的食欲。只有人的腸胃好了，身體才會(huì)更加健康。

30、萬(wàn)步走，也有一個(gè)方法的問(wèn)題，對(duì)于年輕人來(lái)講，快走的效果肯定要好于慢走，老年人反之。并不存在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，告訴你什么時(shí)間走、走多少步、走多長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到一個(gè)什么樣的效果，一切都需要自己去體會(huì)。在這個(gè)過(guò)程中，就會(huì)帶來(lái)生活習(xí)慣的改變和生活理念的提升。

31、呼吸新鮮空氣：每天宅在家里，其實(shí)是會(huì)煩悶的，會(huì)讓整個(gè)人都特別緊繃。出去散步，不僅可以呼吸...

32、走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現(xiàn)老年癡呆，并且能夠有利于增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。

33、——增強(qiáng)記憶力，消除疲勞。

34、抬頭挺胸，目視前方；

35、好處三——“走掉” 老年癡呆

36、而在這個(gè)時(shí)候要是步行，能夠很好的增加肌肉的力量，對(duì)于強(qiáng)健腿部的力量很有幫助，對(duì)于筋骨也有很強(qiáng)的鍛煉，同時(shí)會(huì)使得關(guān)節(jié)更加靈活。

37、隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生和調(diào)理身體健康，但是要調(diào)理身體健康，是有很多方式方法的，其中一項(xiàng)就是跑步了。人們也有”飯后走一走，活到99“這樣的說(shuō)法。所以在吃完飯后，走一走路，就是調(diào)理健康最好的方法了。其實(shí)每天堅(jiān)持走路不僅健康，還可能會(huì)收獲這4個(gè)好處。讓我們一起來(lái)看一下。

38、有些人確實(shí)不喜歡鍛煉，可能是因?yàn)榕吕�、怕麻煩、怕出汗……但如果你連步行都不愿意，你要面對(duì)的健康隱患一定比平常人要多。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果完全不運(yùn)動(dòng)，那就失去了生命的本意，諸多健康問(wèn)題會(huì)比想象中來(lái)得更強(qiáng)烈、更迅猛！

39、如果你不喜歡鍛煉，但至少要堅(jiān)持步行，別錯(cuò)過(guò)步行的這些好處！

40、許多人沒(méi)有時(shí)間精力去健身房去鍛煉，不過(guò)在平時(shí)上班我們也可以通過(guò)走路來(lái)鍛煉自己，尤其是一些愛(ài)美的女生，經(jīng)常走路會(huì)讓自己在不知不覺(jué)中消耗掉身體的脂肪，與慢跑相比，走路其實(shí)更加適合如今的年輕人和老年人，經(jīng)常走路也會(huì)讓自己的形體更加迷人，也有助于身體中的各種毒素排出。

41、例如，不少上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)造成腿部血液流動(dòng)受到阻礙，還會(huì)造成肥胖的發(fā)生。而在這個(gè)時(shí)候要是進(jìn)行步行則是能夠有效的促進(jìn)這些部位的代謝，對(duì)于氣血流動(dòng)是有幫助的。

42、促進(jìn)肌肉骨骼健康，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病——人在行走之時(shí)，下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都會(huì)活動(dòng)，而為了保持身體的平衡，上肢也要前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉，所以簡(jiǎn)單一個(gè)步行，全身上下多個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)得到鍛煉。人體的可動(dòng)關(guān)節(jié)又叫滑膜關(guān)節(jié)，滑膜組織生成的滑液對(duì)關(guān)節(jié)軟骨具有營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑的雙重作用，滑液的生成和吸收要靠活動(dòng)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的擠壓來(lái)完成，如果長(zhǎng)期不活動(dòng)就會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑，導(dǎo)致軟骨退變加速。此外，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性要靠關(guān)節(jié)周?chē)�肌肉韌帶等軟組織來(lái)維持，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉韌帶的強(qiáng)度，有利于關(guān)節(jié)健康。此外，步行時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力刺激，有助于優(yōu)化骨骼構(gòu)型，對(duì)骨質(zhì)疏松也有預(yù)防作用。

43、夜里進(jìn)行散步，能夠在一定程度上減輕腰部疼痛。不少人因工作原因坐在椅子上一整天，容易導(dǎo)致腰部肌肉緊繃，而通過(guò)散步，能夠幫助減輕肌肉僵硬和下背部的疼痛感。(改善腸胃功能)

44、每個(gè)走路的人都可以做，但要有規(guī)律地走路才能給健康帶來(lái)好處。一般開(kāi)始步行運(yùn)動(dòng)的人以正常速度走30分鐘左右，然后再慢慢地一步一步地走。但是，對(duì)于心率高或年齡大一些的人，在進(jìn)行步行訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)放慢步行速度。走路姿勢(shì)也有正確的走路姿勢(shì)，掌握正確的走路運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才能使身體更健康。正確的走路姿勢(shì)對(duì)背部和臀部有要求，走路時(shí)挺胸，肩膀自然下沉，走路時(shí)雙臂自然搖晃。步行運(yùn)動(dòng)有助于我們保持健康。特別是最近年輕的白領(lǐng)沒(méi)有時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。上班或下班時(shí)步行上班可以改善我們的許多亞健康問(wèn)題。促進(jìn)消化，散步是比較少的運(yùn)動(dòng)量，但可以鍛煉全身，散步時(shí)胃腸蠕動(dòng)速度加快，促進(jìn)消化

45、步行可以使消化腺的分泌功能增強(qiáng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，還能夠幫助患者改善腦供血不足。但值得注意的是，有些患者的腦供血不足是需要臥床休息的，不宜走動(dòng)。

46、適當(dāng)?shù)纳⒉綄?duì)人體是有很多的好處的，它可以讓人體的骨質(zhì)變得堅(jiān)硬，防止骨質(zhì)疏松，并且散步還可以燃燒脂肪，降低血壓，減少老年人患上腦梗死和動(dòng)脈硬化等疾病。

47、因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。

48、只要在行走，其實(shí)就是一種鍛煉！我們?cè)谡f(shuō)到鍛煉時(shí)，往往會(huì)把跑步、游泳、騎車(chē)、打球這些體育運(yùn)動(dòng)才當(dāng)作鍛煉，因?yàn)樗鼈兏�顯著的鍛煉效果，當(dāng)我們沒(méi)有時(shí)間、精力或者耐心去做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻容易連最基本的運(yùn)動(dòng)——步行也忘記，在條件有限的情況下，通過(guò)適當(dāng)?shù)牟叫�，我們同樣可以收獲足夠的好處。

49、享受季節(jié)變換。享受季節(jié)的變換更能讓你和大自然和諧相處，在生活中找到自己的身體平衡。這還是一個(gè)學(xué)會(huì)欣賞生命中細(xì)小事物的機(jī)會(huì)。聽(tīng)著春天的小鳥(niǎo)啁啾，夏季中燦爛的陽(yáng)光照耀著路面，秋天的葉子五彩繽紛，冬天里美妙的雪景。

50、因?yàn)樯�活和工作�?jié)奏都是很快的，所以大家吃飯的速度也開(kāi)始變得很快，很多食物都還沒(méi)有被嚼碎就進(jìn)入腸道里面，給胃部器官帶來(lái)很大的傷害。

51、【堅(jiān)持每天散步的好處】步行這個(gè)最簡(jiǎn)單的運(yùn)行方式，其實(shí)在當(dāng)前被人們忽視，其實(shí)不然，每天都應(yīng)該堅(jiān)持步行，通過(guò)步行能夠很好的保健身體。

52、睡眠質(zhì)量差也與設(shè)備不足有關(guān)。你可能希望每天散步。氣血會(huì)慢慢變正常，氣血充足有助于提高睡眠質(zhì)量；睡前兩三個(gè)小時(shí)散步鍛煉可能更好。散步鍛煉有這么多好處，激動(dòng)嗎？長(zhǎng)期堅(jiān)持散步的人，體質(zhì)可能比你好，氣色可能比你好。如果不想和同齡人比，不妨開(kāi)始走！但是，走路的時(shí)候有些東西要注意。如果你很了解它，你可能會(huì)得到更好的結(jié)果。身心愉悅我們走路的時(shí)候，有時(shí)候因?yàn)榭吹绞彝獾娘L(fēng)景，很容易有一種愉悅的感覺(jué)，對(duì)于一些心情不好的人來(lái)說(shuō)，可以得到很好的改善效果。而散步運(yùn)動(dòng)是一種天然鎮(zhèn)靜劑，如果你經(jīng)常散步的話。能有效提高神經(jīng)的興奮性，抑制低落情緒的產(chǎn)生。

53、前一部分我們已經(jīng)介紹了步行的諸多好處，而在文章的開(kāi)頭，我們也通過(guò)一個(gè)真實(shí)案例告訴大家步行不恰當(dāng)同樣有危害。那么，怎樣步行鍛煉，才能既到達(dá)鍛煉效果又避免不良反應(yīng)呢？每天走多少步才是健康的步數(shù)呢？快走和慢走哪種走法更有效果呢？

54、好處五——“走掉” 胃腸道疾病

55、步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

56、而記憶力通過(guò)步行恰好能夠有效的改善，這是因?yàn)樵诓叫械臅r(shí)候，會(huì)讓血液流動(dòng)更加通暢，身體部位的機(jī)能在步行的過(guò)程中得到了很好的提升�？梢杂行У奶岣吣愕挠洃浟Γ瑴p少了腦部的退化。

57、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體里面的血糖。走路的時(shí)候，身體支配著骨骼，更合理地支撐著身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)松疏，并且可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退的情況。

58、經(jīng)常走路好處太多了，數(shù)不勝數(shù)。

59、步行還能夠幫助我們改善腸胃功能，特別是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃道疾病能夠起到保護(hù)作用，同時(shí)能夠幫助改善腸胃道蠕動(dòng)和血液流動(dòng)。

60、日常生活中，步行能夠幫助我們改善身體狀況。和跑步相比，步行是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助減肥、增加肺活量，并且對(duì)身體和關(guān)節(jié)沒(méi)有太大的壓力。我們不妨從慢節(jié)奏散步開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)以保持身體健康。

61、當(dāng)然，這也僅僅是一個(gè)參考運(yùn)動(dòng)量，適用于體重標(biāo)準(zhǔn)的健康成年人。比如青年人，可以通過(guò)每天上下班途中走兩個(gè)地鐵站來(lái)完成，如果為了保證更好的鍛煉效果，則可以以130步每分鐘的步頻步行45分鐘，這樣鍛煉步數(shù)就到了6000步左右。而對(duì)于體重偏大者或者中老年人，則可以根據(jù)自己的健康狀況，采用快走與慢走交替進(jìn)行的方法，比如10秒鐘快走之后30秒慢走，把中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分割開(kāi)，這樣既能保證鍛煉效果，也能讓鍛煉更輕松。

62、因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。

63、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

64、如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上，再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

65、這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

66、增強(qiáng)心血管功能，預(yù)防心血管疾病——我們知道，跑步具有增強(qiáng)心肺功能的作用，步行實(shí)際上也有助于增強(qiáng)心血管功能，不過(guò)有一定的條件限制。在步行速度較快時(shí)，運(yùn)動(dòng)所需的能量增長(zhǎng)較大，為了保證肌肉、內(nèi)臟的能量供應(yīng)，心臟跳動(dòng)的頻率增加，每次跳動(dòng)搏出的血量也會(huì)增加，促進(jìn)血液循環(huán)加速來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體需求。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘100次左右時(shí)，并且維持在10分鐘以上，就可以很好的鍛煉心臟，增強(qiáng)心肌和血管的韌度和強(qiáng)度，對(duì)各種心臟病都有很好的預(yù)防作用。

67、一周步行7小時(shí)以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病也有療效。

68、健康的身體離不開(kāi)血液的循環(huán)，身體中的血液是流動(dòng)的，在這流動(dòng)過(guò)程中促進(jìn)代謝，但要是身體某個(gè)部位出現(xiàn)了堵塞，甚至經(jīng)脈不通暢，就會(huì)使得血液不通暢，這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成人們生病。

69、目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

70、——提高免疫力，延年益壽。

71、通過(guò)這幾個(gè)數(shù)據(jù)我們可以看出，日行一萬(wàn)步并不是一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，理論上來(lái)講步行的步數(shù)越高，對(duì)心血管等方面的健康更有利，但卻會(huì)增加骨關(guān)節(jié)病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們衡量步行鍛煉的強(qiáng)度時(shí)要進(jìn)行綜合考慮，盡量做出最有益于健康的選擇。

72、對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

73、有醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車(chē)的人。并且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。

74、十公里是多少步呢？如果按成年人兩步一米來(lái)算，十公里就是20000步，比題主所說(shuō)的15000步要多，但日常生活中以20000步為鍛煉目標(biāo)者大有人在，現(xiàn)在流行朋友圈曬步數(shù)，沒(méi)有10000步都不好意思曬，一些中老年人組成暴走鍛煉團(tuán)隊(duì)，則把步數(shù)作為衡量鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)。步數(shù)越多鍛煉效果就越好嗎？相信看到路女士的遭遇，我們就已經(jīng)知道答案是否定的。

75、放松脈搏經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。增加心臟功能不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。打通血管醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)椋�步行能夠增�?qiáng)全身彈性。

76、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

77、說(shuō)它廉價(jià)，則是因?yàn)槊刻於荚谧�，根本不用借助其他的器材，騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉身體，要購(gòu)買(mǎi)一輛適合自己的自行車(chē)，而這樣的自行車(chē)價(jià)格一般都不低;而通過(guò)打籃球鍛煉身體，至少也要購(gòu)買(mǎi)一個(gè)籃球，而球鞋、球衣等附屬品肯定也要購(gòu)買(mǎi)的。

78、很多中老年朋友在散步的過(guò)程當(dāng)中都發(fā)生過(guò)摔倒甚至摔傷的情況，其實(shí)這種情況也不是很讓人意外，因?yàn)橹欣夏昱笥训纳眢w素質(zhì)并不是很好，甚至有些時(shí)候有過(guò)骨質(zhì)疏松的中老年朋友會(huì)出現(xiàn)骨折的狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候大家就一定要注意安全，我建議每次散步之前，盡量先活動(dòng)一下自己的身體，這樣就可以很好的防止運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生。

79、散步其實(shí)也算是運(yùn)動(dòng)的一種，它能夠?qū)θ似鸬揭欢ǖ氖婢弶毫ψ饔�，尤其是在公園這樣的地方散步，更能夠緩解一個(gè)人的壓力，有益身心健康。

80、一般來(lái)說(shuō)，散步其實(shí)是不需要講究什么技巧的，但你若是想要提高散步的效率，不妨從以下這幾點(diǎn)入手。

81、堅(jiān)持每周步行十公里，也就是每天5公里大概是30分鐘，能延緩人腦的萎縮、防止老年癡呆、記憶力故障，減少患病率高達(dá)50%。

82、為了改變這種情況，權(quán)威機(jī)構(gòu)建議每周至少活動(dòng)150分鐘，即便是散步，也算并且能夠帶來(lái)健康上的益處，有助于控制體重、預(yù)防慢性病，對(duì)于慢性病患者也有緩解和控制癥狀的效果。

83、除了鍛煉強(qiáng)度，步行鍛煉第二個(gè)重點(diǎn)就是姿勢(shì)。人體的每個(gè)關(guān)節(jié)，都有其獨(dú)特的生理特征，擅長(zhǎng)某一方面的運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超出了其擅長(zhǎng)的區(qū)域，那么越鍛煉就越容易造成損傷。比如膝關(guān)節(jié)，它承受的是垂直方向的重力，擅長(zhǎng)的是前后屈伸的運(yùn)動(dòng)，如果給膝關(guān)節(jié)施加傾斜的壓力，或頻繁做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，那就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

84、日常生活中，通過(guò)步行能夠改善關(guān)節(jié)、緩解和關(guān)節(jié)炎有關(guān)的疼痛。我們平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行散步，能夠幫助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。步行對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有什么太大的壓力，是一種十分安全的運(yùn)動(dòng)。

85、每天晚上去散步：可以讓自己的身體得到鍛煉，同時(shí)，也會(huì)讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香。第2天也會(huì)變得更加的輕松，整個(gè)人都會(huì)神清氣爽，精神狀態(tài)也會(huì)變得更不一樣。

86、一般認(rèn)為，每分鐘110步~130步的步頻，是比較符合中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。所以，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，我們就應(yīng)該在除去每天日常行走的步數(shù)之外，以110步每分鐘的步頻，用半小時(shí)的時(shí)間來(lái)走完3300步， 才能初步達(dá)到比較理想的鍛煉效果。

87、走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類(lèi)型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng)，或很少運(yùn)動(dòng)，而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢(qián)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人。

88、走路時(shí)保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

89、第二個(gè)好處是心血管保護(hù)。經(jīng)常散步運(yùn)動(dòng)可以稀釋血液，防止其粘度增加，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是中老年人，走五步無(wú)疑是最好的鍛煉方式，對(duì)體力要求也不太高。只要不跑路，每天適當(dāng)走幾千步，血管、心肺都會(huì)得到鍛煉，膝蓋也不會(huì)受傷。也可以一定程度上防止三高。第三個(gè)好處是有助于減肥�？赡芎芏嗳苏J(rèn)為散步可以減肥，不如跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是很多人生活和工作壓力都很大，只有少數(shù)人在忙碌了一天之后，估計(jì)還能每天保持高強(qiáng)度的健身。相對(duì)來(lái)說(shuō)，散步是一件過(guò)眼云煙的事情，每天都要散步，散步鍛煉更容易堅(jiān)持。第四個(gè)好處是提高睡眠質(zhì)量。我相信，因?yàn)槭謾C(jī)，很多人經(jīng)常在睡前玩手機(jī)，睡得很晚，形成晚上睡不著，早上起不來(lái)的局面。

90、研究結(jié)果顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)或更少的女性相比，每周散步至少7個(gè)小時(shí)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。

91、步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

92、說(shuō)完飯后能不能散步，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)散步有沒(méi)有技巧方面的講究

93、你好。在懷孕期間吃過(guò)晚飯以后經(jīng)常散步是有助于順產(chǎn)的，或者是爬樓梯的注意不要過(guò)于勞累，要做到勞逸結(jié)合。

94、鍛煉身體：在城市之中，每個(gè)人白天的工作都是繁忙的，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。但是，當(dāng)晚上我們吃完...

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96、造成心肌梗塞產(chǎn)生主要是因?yàn)闅庋�的不通暢，血管中的血液凝塊堵塞了血管，而在步行的時(shí)候，恰好能夠減少這些血凝塊的形成，從而能夠減少心肌梗塞的發(fā)病率。

97、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

98、走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之不但因?yàn)樗�不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

99、完整視頻精彩內(nèi)容往下拉

100、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

101、收小腹散步:散步時(shí)注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時(shí),臀部也應(yīng)立即移向前,這樣至少走10分鐘,會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng),對(duì)減小肚子十分有效。