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騎自行車的好處

騎自行車的好處

  騎自行車一直都是很多健身環(huán)保人士的最愛,經(jīng)常騎自行車對身體的好處有很多種。那么,騎自行車的好處有哪些呢?下面是小編為大家收集整理了騎自行車的好處,歡迎閱讀!

  1、按摩腳部

  腳素有“第二心臟”之稱,因?yàn)槟_上的神經(jīng)末稍比較集中,是人體經(jīng)絡(luò)的匯集處。從近些年足療的盛行就可以看出,人們越來越認(rèn)同腳部的神經(jīng)反射。而騎自行車,腳部用力時,正好能刺激到這些反射區(qū),從而達(dá)到調(diào)節(jié)身體各處機(jī)能的目的。

  2、減少焦慮

  開汽車時,汽車行駛時的快速,與等紅燈及堵車時的漫長等待形成鮮明的對比,特別是堵車的時間不是自己能控制的,時間緊的話就特別容易焦慮。騎自行車時,由于速度較慢,人們對預(yù)期到達(dá)目的地的時間也不會太短。路上基本沒有堵車的情況,還可以欣賞沿途的風(fēng)景。

  閑暇時,還可以約上幾個朋友,一起騎上自行車去郊外呼吸新鮮空氣。既溝通了感情,又鍛煉了身體。遠(yuǎn)離汽車尾氣和城市污染,放松心情,減少焦慮。

  3、延年益壽

  英國的一項(xiàng)研究表明,長年堅持騎自行車的人,平均壽命要比不騎自行車的人要延長2歲。從上文提到的郵遞員這個例子就可以看出,騎自行車強(qiáng)身健體的最大好處,就是能切實(shí)地使我們的壽命得以延長。

  4、健腦

  騎自行車需要時刻盯著路況,要不住地避讓人群和障礙,同時還要不停地配合腿上的動作。兩腿交替地用力踩腳踏,可使左右腦同等地受到激發(fā),防止衰老。并且騎自行車還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,在用力踩的時候,能使血液循環(huán)加速,給大腦注入更多的氧氣。

  5、提高心肺功能

  我們都知道,騎自行車是很費(fèi)力氣的,對內(nèi)臟耐力也是很好的鍛煉。比如,在使勁蹬自行車的時候,你的心臟跳動不可以像平時一樣和緩。研究表明,在騎自行車的時候,心率的變化隨著用力程度的大小而不斷地起伏,平均下來,心跳要比平時增強(qiáng)2倍左右。這是對心臟的鍛煉,能使心肌更發(fā)達(dá),心臟功能更強(qiáng)大。

  與此同時,還有肺部也增加了它的活動量。因?yàn)槟阍隍T車的時候,呼吸也不可能太均勻。隨著呼吸的節(jié)奏加快,肺活量也得到了增強(qiáng)。因此,不僅是你的腿部在使勁,你的心、肺也都在用力地運(yùn)動著。

  6、減肥

  騎自行車時,你的腿部關(guān)節(jié)和肌肉一直在運(yùn)動著,甚至你的背、腹、腰等處也都一直處于用力緊繃狀態(tài)。這就意味著,你在騎自行車時,全身多處都要消耗著熱量,長期堅持下去,可達(dá)到減肥的效果。

  減肥肯定是要配合運(yùn)動的,太劇烈的運(yùn)動可能不容易堅持,太和緩的運(yùn)動也許見效緩慢。而騎自行車是一種可快慢自行調(diào)節(jié)的有氧運(yùn)動,只要在上下班或需要出行時騎上它,就可以隨時減肥,時間比較靈活,操作也很簡單方便。

  騎自行車的注意事項(xiàng)

  1、不準(zhǔn)一手扶把,一手撐傘騎車。

  2、夜間騎車更要嚴(yán)格遵守“右側(cè)通行”、“各行其道”的原則。夜間光線不好,能見度極低,還有其它光線的干擾。

  自行車上沒有光源,在夜間不易被他人發(fā)覺,特別是在兩車相會時,強(qiáng)烈的燈光互射,機(jī)動車駕駛員視覺上會有一個盲區(qū),如果此時自行車正占用機(jī)動車道又在盲區(qū)里或機(jī)動車車速過快而不能采取有效措施時,受傷害的就只有騎自行車者了。

  3、把握方向在夜間騎自行車要時刻保持清醒的頭腦,特別是在沒有專用非機(jī)動車道的道路上騎車時,要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。

  4、把握時機(jī)要做到寧停一分不爭一秒,特別是在橫過馬路的時候,一定要注意來往的車輛,盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路,不要斜穿,盡量減少在馬路上的逗留時間。

  在過馬路前要正確估計往來機(jī)動車到自己所處位置所需的時間,在保證自己有足夠的時間橫過馬路時,以快速橫過馬路,確保安全。

  5、騎賽車和山地車尤其要注意,不能騎快車、隨意超車,開斗氣車。

  6、騎車不慎將要跌倒時,與其拼命保持平衡,還不如索性摔倒。因?yàn)槊銖?qiáng)保持平衡,就忽視了自我保護(hù),往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。

  7、在非機(jī)動車車道內(nèi)順序行駛,嚴(yán)禁駛?cè)霗C(jī)動車道,在沒有劃分非機(jī)動車道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛,不能在道路中間騎車,不要數(shù)車并行,逆向行駛。

  8、騎車至路口,應(yīng)主動讓機(jī)動車先行,遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。

  要學(xué)會估測來車與自己之間的安全距離,當(dāng)車輛正在行駛時,你與來車距離15米時不能搶道,25米以上才較安全。

  9、騎車轉(zhuǎn)彎時,要伸手示意,左轉(zhuǎn)彎時,伸出左手示意;同時要選擇前后暫無來往車輛時轉(zhuǎn)彎,切不可在機(jī)動車駛近時急轉(zhuǎn)、猛拐,爭道搶行。

  10、騎自行車不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。

  女人騎自行車的好處  一,真實(shí)

  騎車的女人很真實(shí),從不需要化妝,當(dāng)你跨上單車,系上頭盔,帶上風(fēng)鏡,圍上頭巾時,你就是化妝成仙女也沒人能看見。現(xiàn)在的美女很多都經(jīng)過人工加工了,從割雙眼皮,墊高鼻梁到隆胸束腰等等,騎車的女人可是原裝的啊。

  二,省心

  騎車的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強(qiáng)一些,出門騎車尤其是長途,要背負(fù)幾十斤重的背包,你不用擔(dān)心她,她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票,有個小傷口了自己可以克服,不會成為別人的`累贅的。

  三,保值

  騎車的運(yùn)動量很大,要求人的身體素質(zhì)要好,都說女人差十歲身體狀況都不一樣,每隔十年身體迅速下滑,包括容貌體能等,騎車的女人因?yàn)橐恢痹阱憻挘氖畾q跟三十歲的體質(zhì)沒有什么區(qū)別,不怎么生病,可以節(jié)省醫(yī)藥保健費(fèi)和減肥的開支。

  四,省錢

  一般漂亮的女人愛逛街,買時裝,做美容,看電影,喝咖啡,而騎車的女人一套戶外服裝能穿好多年,頭發(fā)也是那種便于打理的馬尾巴,每次騎車從外面回來,總覺得很虧欠家里人,然后就是大門不出二門不邁,除了做飯就是在家看電視,為老公省錢而不是幫他花錢。

  五,自由

  騎車的女人比較感激老公給自己的自由空間,如果出去參加戶外活動了,老公就是一個自由的男人,可以隨時呼朋喚友,喝酒打牌,不用擔(dān)心挨罵哦。女人騎車,男人應(yīng)該感到驕傲,它能激勵男人更上進(jìn)。

  有了以上這么多的好處,姐妹們,大家都走出戶外,騎上單車,投身大自然吧。

  騎自行車的好處有哪些

  1,自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人死于心臟病,騎單車能借助腿部的運(yùn)動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,形成“附帶循環(huán)”。

  2,習(xí)慣性的單車運(yùn)動,更能擴(kuò)大你的心臟。血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化。

  3,單車運(yùn)動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)韌。

  4,自行車是減肥的工具。根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

  5,單車運(yùn)動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。借助運(yùn)動減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。

  6,事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。

  7,騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動,更是心靈愉悅的放逐。

  兒童騎自行車的好處有哪些  騎自行車有利孩子成長

  運(yùn)動是孩子的天性,而騎自行車能促進(jìn)兒童運(yùn)動、平衡能力的充分發(fā)育,越早騎自行車,對孩子運(yùn)動天賦的發(fā)展越有利。

  騎自行車能培養(yǎng)孩子勇敢品格

  騎自行車除了簡單的技巧外,還有助于培養(yǎng)孩子勇敢自信的品格,以及溝通協(xié)作的能力。

  這騎自行車有健身作用

  騎自行車可以提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力,對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

  騎自行車可以提高寶寶的反應(yīng)靈敏度

  現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發(fā)。

  這騎自行車有利于心情愉快

  戶外騎自行車的時間越久,心胸就會越開闊,寶寶會感到輕松、活躍。

  騎自行車是有效的親自溝通方式

  帶寶寶出去騎自行車,可以加強(qiáng)親子間的溝通。選擇某個街心公園或郊外小路,跟寶寶在輕松的環(huán)境下騎行,能讓寶寶更加信任你,成為彼此的好朋友。

  騎自行車運(yùn)動的好處  1.開發(fā)大腦

  因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

  2.改善體質(zhì)

  因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性性功能,加強(qiáng)**勃起的力度和持久度。有專項(xiàng)調(diào)查表明:每天騎單車約6.5公里的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動脈疾病的機(jī)率低50%,男性性具勃起時間和勃起質(zhì)量提升30%-70%。

  3.瘦身減肥

  因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動,人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動,這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量,根據(jù)科學(xué)研究騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒,長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

  4.益壽延年

  其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,自行車運(yùn)動是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

  5.減輕壓力

  除了以上作用外,還有科學(xué)家指出,經(jīng)常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時候,人們精神專注,且沿途可以欣賞一些景觀,結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。

  騎自行車對健康的好處  1、有效的有氧運(yùn)動。

  騎自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運(yùn)動,使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境!

  2、心情開朗。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道騎自行車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

  3、塑造身段。

  騎自行車不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。借運(yùn)動減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和騎自行車所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!

  4、防止高血壓。

  騎自行車同時也能防止血壓升高,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。

  5、有效減肥。

  騎自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

  6、腦筋更清楚。

  事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動,更是心靈愉悅的放逐。

  7、緩解心臟問題。

  騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟疾病的,騎自行車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  除此之外,習(xí)慣性的騎自行車,更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),騎自行車是多么的完美。

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