少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段
少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段
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少兒籃球訓(xùn)練的方法和手段
1、少兒籃球意識的培養(yǎng)
所謂籃球意識,是指籃球運(yùn)動員在實(shí)踐活動中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動規(guī)律的專項能力。它是運(yùn)動員在實(shí)踐中的自覺性、目的性、計劃性和社會性的具體表現(xiàn),它的形成需要較長時期的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,重視少兒運(yùn)動員的意識培養(yǎng),不斷開發(fā)和挖掘少兒運(yùn)動員的心理潛能是訓(xùn)練工作的中心環(huán)節(jié)。
良好的個人籃球意識,能為比賽創(chuàng)造和抓住許多投籃機(jī)會,能隱蔽、多變、及時、準(zhǔn)確地傳球,使對方防不勝防,能根據(jù)對方的特點(diǎn)及其所處的位置和行動意圖,及時做出判斷,合理搶占有利位置,限制對方的行動,達(dá)到防守的目的等。因此,抓好少兒籃球意識的培養(yǎng),對提高籃球運(yùn)動水平有著很重要的作用。
2、注重基本功的系統(tǒng)訓(xùn)練
少年兒童大腦皮層神經(jīng)過程靈活性高,可塑性大,接受能力較強(qiáng),善于模仿,求知欲高,而大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡,肌肉用力和放松不夠協(xié)調(diào),容易產(chǎn)生多余動作,動作技術(shù)不穩(wěn)定、易變形。因此,在對少年兒童進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中,要規(guī)范動作、重視防守,強(qiáng)調(diào)球性球感訓(xùn)練,球場意識的培養(yǎng)要貫穿訓(xùn)練的始終。由于少年兒童的肌肉力量較弱,在技術(shù)訓(xùn)練中可通過減輕練習(xí)的強(qiáng)度,降低練習(xí)的難度和要求,減少練習(xí)的次數(shù)、密度、距離來保證動作的質(zhì)量。
同時,因?yàn)樯倌陜和窠?jīng)信號系統(tǒng)的機(jī)能還不完善,對詞語理解還不夠透徹,因此在教學(xué)中語言要準(zhǔn)確精煉、生動形象;教練員的示范動作在教學(xué)訓(xùn)練中是少兒直接模仿的對象,是動作的典范,所以要力求做到熟練、準(zhǔn)確、輕松、美觀,使學(xué)生在學(xué)習(xí)一開始就對動作建立一個正確的美觀形象。正確優(yōu)美的示范不但能使學(xué)生明確動作的完美形象,而且有助于提高學(xué)生興趣,起到動員和鼓舞作用。調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性,提高練習(xí)的效果,有利于建立正確的動力定型。
講解要與示范相結(jié)合,以“動”助講。“動”是指教練對技術(shù)動作的直觀示范,它利于幫助少年兒童感知動作表象,建立技術(shù)動作概念。教練在講解中應(yīng)與示范動作相結(jié)合,這點(diǎn)作為基層體校教練員必須引起重視,尤其是在學(xué)習(xí)新動作時,對少年兒童更應(yīng)不厭其煩地耐心誘導(dǎo),有的較難動作需要教練員手把手地教。
3、發(fā)揮興趣在少兒籃球訓(xùn)練中的作用
“籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)是少年兒童對籃球的興趣”這句話是有深刻道理的,對于少年兒童階段的訓(xùn)練應(yīng)是以“玩”為主,讓他們在“玩”球過程中尋找樂趣。成千上萬名打籃球的孩子最后成才的畢竟是少數(shù),但如果成千上萬的少年兒童對籃球產(chǎn)生極大的興趣并投入到籃球運(yùn)動中去,這是從事籃球工作的教師與教練員們對籃球運(yùn)動的貢獻(xiàn)。當(dāng)然,少年兒童籃球訓(xùn)練絕不是為“玩”而玩。
我們認(rèn)為,在少兒訓(xùn)練階段的一個重要目標(biāo)就是要盡力發(fā)展孩子們的球感,身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。教練在訓(xùn)練中應(yīng)該組織好每次課,采用多樣的練習(xí)形式,練習(xí)內(nèi)容要有興趣性。同時教練員要善于判斷學(xué)生在練習(xí)中是否集中了注意力,可通過學(xué)生做練習(xí)的.神色、表情、姿勢、動作速度,用力的大小來判斷,一旦發(fā)現(xiàn)“分心”現(xiàn)象就要及時變換練習(xí)進(jìn)行調(diào)整。
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一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。
柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度,靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習(xí):
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng):腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng):支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng):兩腿伸直,同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng):腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)前頂,兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng):腳步靈活,不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng):拋球要突然,啟動反應(yīng)要快。
9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng):教師用手拋球,學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
二、結(jié)合籃球步法提高運(yùn)動員的快速移動能力。
籃球場上的快速移動能力是運(yùn)動員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動員的快速移動能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習(xí):
1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時要突然加速。
2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。
3、模仿對方移動。二人一組,一人做移動,另一人做相應(yīng)的移動。
4、看手勢做防守步法的練習(xí)?唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。
5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。
6、一對一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻,一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。
三、用運(yùn)球的方法提高運(yùn)動員的球性。
在運(yùn)球教學(xué)過程中,可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行,以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
常用的基本運(yùn)球手法練習(xí):
1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動作要柔和。
2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。
4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)
5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。
6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
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