怎樣預(yù)防電腦病呢

　　電腦已經(jīng)成了辦公和生活當(dāng)中的必需品，在給我們的生活帶來(lái)便利的同時(shí)，惱人的“電腦病”也隨之而來(lái)。其實(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的妙招就可以幫助預(yù)防電腦病。

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)不當(dāng)或不良環(huán)境引起的。其主要癥狀有“鼠標(biāo)手”（腕管綜合征）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經(jīng)癥狀。

　　妙招兒1：過(guò)1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

　　可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和工作環(huán)境，因地制宜地做擴(kuò)胸、俯臥撐或拍手動(dòng)作，5～10分鐘即可。

　　妙招兒2：兩手交替用鼠標(biāo)

　　首先，應(yīng)將電腦鍵盤和鼠標(biāo)的高度調(diào)整到低于坐著時(shí)肘部的高度。其次，無(wú)論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標(biāo)。這樣不僅能預(yù)防鼠標(biāo)手，還能均衡開發(fā)雙側(cè)大腦半球功能。再次，可使用鼠標(biāo)腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

　　妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風(fēng)”

　　首先，應(yīng)置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態(tài)，兩肩自然下垂。其次，堅(jiān)持在休息時(shí)用頭在空中寫“風(fēng)”或自己的名字，以預(yù)防或延緩頸椎病的發(fā)生。但應(yīng)注意要循序漸進(jìn)，幅度由小到大，數(shù)量由少到多。再次，在休息時(shí)可做擴(kuò)胸、左右方向拉弓的動(dòng)作各9～12次。

　　妙招兒4：選用專用電腦桌椅

　　首先，應(yīng)盡量選用專用電腦桌、椅。其次，已經(jīng)出現(xiàn)腰酸背痛癥狀者，可根據(jù)自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運(yùn)動(dòng)方式，以緩解腰背痛。

　　妙招兒5：遠(yuǎn)眺與揉眼

　　首先，應(yīng)學(xué)會(huì)盲打。其次，每過(guò)1小時(shí)應(yīng)在起身活動(dòng)的同時(shí)向戶外遠(yuǎn)眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉(zhuǎn)眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。

　　北方的冬天總是太干，特別是辦公室里，暖氣和空調(diào)的運(yùn)行讓空氣更加干燥。這些日子，眼睛常會(huì)覺(jué)得干澀、異物感、發(fā)紅、易疲勞等，你是否也發(fā)現(xiàn)你的眼睛開始以各種方式“喊渴”了？

　　眼科醫(yī)生指出，冬天，辦公一族易患眼表病甚至干眼癥，要多吃豆制品和新鮮水果蔬菜。

　　同時(shí)不妨調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度幅度俯視屏幕，預(yù)防干眼。

　　天氣干燥，長(zhǎng)時(shí)間用電腦

　　干眼癥纏上白領(lǐng)

　　小田的工作是廣告設(shè)計(jì)，電腦、空調(diào)這些被認(rèn)為對(duì)白領(lǐng)健康產(chǎn)生不利影響的電器，她每天都不得不超時(shí)面對(duì)。“早上一起床，雙眼就干澀得難以睜開，晚上加班時(shí)間一長(zhǎng)，眼前好像有層紗擋著一樣看不清屏幕，非點(diǎn)一下眼藥水才能繼續(xù)工作不可”。近來(lái)，小田覺(jué)得眼睛越來(lái)越不舒服，直到上周六，她起床后一照鏡子嚇壞了，只見雙眼紅得反常，眼睛還干澀發(fā)痛。小田趕緊到鄭州人民醫(yī)院卓美眼科就醫(yī)。

　　排除了是由結(jié)膜炎、沙眼引起的眼睛紅腫，經(jīng)過(guò)淚水分泌等特殊檢查，鄭州人民醫(yī)院卓美眼科副主任醫(yī)師劉平說(shuō)，基本可以確定小田是得了“干眼癥”。

　　眼睛缺水，不妨忙里偷閑

　　給雙眼放個(gè)假

　　劉醫(yī)師說(shuō)，干眼癥是一種很常見的眼科疾病，常見的癥狀就是眼部干澀、異物感及視疲勞。其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、黏絲狀分泌物等。如果干眼癥發(fā)病后長(zhǎng)期得不到治療，很有可能發(fā)展成為其他眼疾，如角膜炎等，嚴(yán)重影響視力。

　　近年來(lái)，過(guò)去被看作老年病的“干眼癥”普遍發(fā)病于青年人當(dāng)中。不過(guò)劉醫(yī)師同時(shí)指出，有的時(shí)候，可能只是眼睛缺水，并不影響視力，休息一下便可緩解。

　　這個(gè)時(shí)候你就需要有意識(shí)地在工作中找空閑，最好午休時(shí)出去走走，或者每工作一個(gè)小時(shí)，抽出10分鐘閉目養(yǎng)神；多吃新鮮蔬果，增加維生素的攝入；多飲綠茶，改善肌體的造血功能，同時(shí)預(yù)防輻射損害。

　　專家支招

　　空氣干燥：劉平介紹，正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，然后通過(guò)眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，形成淚膜，所以可以保持眼球潤(rùn)濕、不干燥。但是由于現(xiàn)在辦公室大多開著空調(diào)暖氣，空氣很干燥，淚膜很快被蒸發(fā)掉，我們的眼睛就會(huì)非�！叭彼�”。

　　解決辦法：使用空氣加濕器，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養(yǎng)一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環(huán)境的空氣濕度，在眼睛疲勞的時(shí)候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動(dòng)的小魚，放松雙眼。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦：對(duì)于多數(shù)從事電腦等工作的人來(lái)說(shuō)，倘若長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視變動(dòng)快速的屏幕，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4～5次，就會(huì)使淚膜更容易被蒸發(fā)。電腦強(qiáng)烈的光線對(duì)人眼刺激很大，由于距離近，容易使淚液分泌異常而致干眼。

　　解決辦法：專家建議，調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這個(gè)角度不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發(fā)的表面積，預(yù)防干眼癥發(fā)生。

　　用電腦的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，遠(yuǎn)眺。電腦操作應(yīng)保持40厘米以上的距離，使用時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。

　　不當(dāng)使用眼藥水：每當(dāng)眼睛發(fā)干發(fā)澀的時(shí)候，辦公室一族都會(huì)拿出眼藥水滴上幾滴。眼科專家劉平表示“我們不主張這么做�！�

　　劉平介紹，目前眼藥水主要分為三大類：一是純粹潤(rùn)滑用，主要是帶給眼睛濕潤(rùn)，緩解不適。但如果過(guò)度使用，其中的防腐劑會(huì)損害眼睛的表面細(xì)胞。

　　第二類眼藥水是含抗生素，用來(lái)治療眼睛感染用的，濫用這種眼藥水，會(huì)破壞眼睛的菌種生態(tài)。

　　第三類是含類固醇的眼藥水，這類眼藥水連續(xù)使用一個(gè)月以上，容易造成眼壓升高。

　　使用眼藥水，如果沒(méi)有掌握正確的方法會(huì)適得其反。

　　解決辦法：對(duì)于干眼病患者來(lái)說(shuō)，眼淚是最有效的緩解物。在自身淚液分泌不足的`情況下，可在醫(yī)生的建議下，借助于不含防腐劑的人工淚液。

　　電腦輻射----每天用電腦4-6小時(shí)的人必看中午睡覺(jué)時(shí)要記得關(guān)計(jì)算機(jī)

　　你是否常覺(jué)得頭重重的或記憶力衰退呢？

　　趴著睡覺(jué)的時(shí)候要記的把計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)，不只是把屏幕關(guān)掉而已，因?yàn)橹话哑聊魂P(guān)掉是無(wú)法杜絕輻射線的，而且我們都是趴著睡，頭直接對(duì)著計(jì)算機(jī)，哪天得了老人癡呆癥或腦瘤就來(lái)不及了！輻射線真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！

　　計(jì)算機(jī)族的殺手---胸廓出口癥

　　常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你，是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至于無(wú)心工作？現(xiàn)在請(qǐng)你作個(gè)小測(cè)驗(yàn)，請(qǐng)你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對(duì)假使你有上述癥狀，你可要小心了，因?yàn)槟愫芸赡艿玫浆F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病「胸廓出口癥候群」的受害者。

　　殺手原來(lái)是“計(jì)算機(jī)”

　　一、計(jì)算機(jī)一族的您或許常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來(lái)越弱，精神常常無(wú)法集中，您絕無(wú)法想象原因出在“計(jì)算機(jī)”，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視，依國(guó)際MPRⅡ防輻射安全規(guī)定，在50cm距離內(nèi)必需？25V/m的輻射曝露量，但您知道計(jì)算機(jī)的輻射量是多少嗎？

　　告訴您——

　�、�、鍵盤1000V/m，

　�、�、鼠標(biāo)450V/m，

　�、�、屏幕218V/m，

　　Ⅳ、主機(jī)170V/m，

　　Ⅴ、Notebook2500V/m，

　　幾招有效防電腦輻射：

　　第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;

　　第二招：還對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用;

　　第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離，如使用珍珠膜，獨(dú)特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上！

　　第四招：操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

　　第五招：應(yīng)盡可能購(gòu)買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

　　第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

　　第七招：：注意室內(nèi)通風(fēng)：科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。

　　第八招：注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。

　　第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。