孩子減肥最好的運動

　　騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前孩子的心理發(fā)育特點，喜歡學騎車，容易被接受。那么，適合孩子減肥的運動還有哪些呢?下面小編為大家收集整理了適合孩子減肥的運動，希望能為大家提供幫助!

　　孩子減肥最好的運動 篇1

　　1、爬樓梯運動

　　這項運動簡單易行，隨時隨地都可進行，在上學、回家、逛商店時，肥胖孩子可以放棄坐電梯，選擇爬樓梯，其減肥效果非常明顯。

　　2、快走運動

　　強度不大，又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以，對于學齡前的肥胖孩子來說，則是一種明智的選擇。快走不同于散步，至少要持續(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。

　　建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

　　3、跑步

　　研究證實，讓2個孩子1個跑、1個快步走，如果速度相同，則后者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。

　　建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。

　　4、騎車

　　騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前孩子的心理發(fā)育特點，喜歡學騎車，容易被接受。

　　建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

　　減肥活動內(nèi)容舉例：

　　1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

　　2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。

　　3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

　　孩子減肥效果的評價和減肥速度

　　在肥胖孩子進行減肥的過程中，家長不要急于求成。具體評價減肥效果的方法可以采用超過肥胖標準的千克數(shù)來計算。如一位身高110厘米的男孩，體重27千克，按身高體重法計算，體重超過肥胖標準的4.6千克，減肥半年后，身高114厘米，體重27千克，超過標準休息3千克，雖絕對體重沒有變，但相對體重減少1.6千克，說明減肥有效。一般來說，孩子減肥速度控制在每月相對體重減少0.5-1千克較為合適。

　　孩子減肥最好的運動 篇2

　　跳繩：

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運動：

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　孩子減肥最好的運動 篇3

　　現(xiàn)在市面上有很多的露背裝，通過穿上露背裝會讓你看到性感的美背，讓你直流口水，讓女人羨慕嫉妒恨，但是如果你的背部有一大堆的肥肉這該怎么辦呢?穿上露背裝就好像虎背熊腰，那么如何讓自己擁有性

　　美背減肥運動

　　每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　減肥失敗的原因　　1、每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　2、設(shè)置不切實際的減肥目標

　　在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設(shè)立一個有意義的目標是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應該設(shè)立怎么樣的目標的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

　　3、過份限制熱量

　　最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

　　當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!

　　孩子減肥最好的運動 篇4

　　1、12分鐘的'自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　2、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果！

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

　　5、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的

　　6、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

　　7、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

　　8、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這 一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗 的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　9、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。