做俯臥撐的呼吸方法

　　俯臥撐是室內(nèi)較好的健身運(yùn)動(dòng)，頁數(shù)非常富于挑戰(zhàn)性的健身運(yùn)動(dòng)。下面是小編收集整理的做俯臥撐的呼吸方法，希望對(duì)你有幫助。

　　一、俯臥撐呼吸方法

　　1、俯身向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的'呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同，每天200個(gè)算是正常的可以分組（5到8組），重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”（手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏）頻率來確定。

　　要點(diǎn)：起時(shí)吸氣，降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

　　2、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

　　jy135小編提醒，介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學(xué)研究和活動(dòng)實(shí)踐中才得出這種運(yùn)動(dòng)方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時(shí)候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦！對(duì)你的健康是很有幫助的哦！

　　二、俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、基礎(chǔ)式俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

　　2、印式俯臥撐（最好在吃飯之前做）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。

　　然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。

　　3、斯巴達(dá)俯臥撐（這套動(dòng)作屬于進(jìn)階級(jí)別俯臥撐）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：開始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。