月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。接下來(lái)，小編為您介紹了月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)興趣進(jìn)行哦！

　　1、慢走

　　時(shí)間：20—40分鐘

　　走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說(shuō)效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

　　2、慢跑

　　時(shí)間：15—30分鐘

　　慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。所以，如果因?yàn)樯�理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。

　　注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失，因此，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　3、瑜珈

　　時(shí)間：10—20分鐘

　　經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。

　　注意：一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。

　　4、有氧舞蹈

　　時(shí)間：30—45分鐘

　　適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

　　5、趴著

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的`全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　6、其他

　　除了這幾個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3—4天，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。