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攀巖的技巧有哪些-攀巖的基本動作

攀巖的技巧有哪些-攀巖的基本動作

  新人攀巖的注意事項及攀巖的基本動作要點是什么呢?下面小編為大家整理了攀巖的基本常識和基本動作,供大家參考!

  一、基本常識

  1、指甲 在攀巖之前一定要先把指甲減掉,不然指甲斷裂可不是好玩的。

  2、首飾 在攀巖前應(yīng)將首飾和貴重物品等事先取下比如手表、手鐲、戒指、手機、錢包、鑰匙等物品,以免發(fā)生意外劃傷肌膚。

  3、衣服 衣服沒有什么具體要求的,換上覺得自己可以活動的開的衣服。如上半身T恤,下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性,不妨礙你做任何動作。

  4、發(fā)型 如是男生短發(fā)還好,但是女生長發(fā)的要束發(fā)。

  5、鞋子 攀巖鞋是一定要穿小的,腳趾應(yīng)該是蜷縮在鞋尖出的,就是彎著的。一是因為容易用力,更容易攀爬,二是爬的時候鞋子里不會有空隙,下滑。 (攀巖場館都有攀巖鞋出租,選擇比平時穿的鞋小1-2號的。穿上鞋后,腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐。如果沒有巖鞋出租,可自備比平時小1-2號的白膠鞋,在你不確定要為長期從事攀巖活動而買一雙攀巖鞋的時候,小白是個不錯的選擇。)

  6、安全 攀巖還是有一定的危險性的,所以,在攀巖館內(nèi)行走的時候記得要靠邊走,盡量不要站在巖壁下面,這樣也是為了避免當(dāng)他人正下來的時候被誤傷。也不要踩正在爬高處的人下面的安全繩。

  7、熱身 好好熱身,把身體活動開,以防別爬到一半腳抽筋。

  二、 基本動作

  1、手臂 當(dāng)手抓住巖點時,胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時,可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。

  2、腳 踩點應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點上的.時候,發(fā)力的時候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動作。

  3、重心 要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時,盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點,移動1點,即兩手兩腳固定好其中的3點,移動另外1點。

  注意:固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。

  三、攀巖技巧

  1、手法 攀爬中用手臂的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要基本的判斷,知道對不同支點手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,但是一般對新手攀爬的線路一般支點都很大很好抓。

  2、休息 休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩(wěn)支點,手臂拉直(彎曲時很難得到休息),上體后仰,但腰胯部一定要向巖壁貼近,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔(dān),做活動手指、手臂放在身后手臂盡量垂直放松連續(xù)抖手動作放松,并擦些鎂粉,增加手捉握支點的摩擦力。

  3、攀爬 在向上攀爬的時候主要靠腿部發(fā)力,腿部發(fā)力的同時帶動手臂快速出手抓向下一個目標(biāo)點,攀爬節(jié)奏盡量快點,攀爬的過程中不要憋氣,主動放松呼吸,手臂盡量不要彎曲,攀爬的過程中手臂不要過多的去用力,盡量靠腿部發(fā)力,身體的重量放在腿上。

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