跳繩的最佳時間

　　導(dǎo)語：跳繩能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果。那么什么時候跳繩效果好呢？下面為大家整理了什么時候跳繩效果好，歡迎大家閱讀。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　專家不提倡大家晨練，在早晨進行跳繩減肥效果并不一定好，有的人三四點鐘就起來鍛煉了，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

　　跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開始每天跳60—100下，并分2—3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400—500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400—500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60—160次之間。

　　挑選跳繩是有方法的

　　很多人喜歡跳繩，是因為它既經(jīng)濟又實惠的健身方法，市場上很多跳繩的`種類很多，但是如何挑選一條屬于自己的跳繩呢？小編告訴你一個小竅門吧！

　　目前，市場上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

　　如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動，保證繩子不會扭曲。跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。

　　跳繩注意事項

　　1、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　2、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5—10分鐘即可，再慢慢增加到10—15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。