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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一

摘要：隨著籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展， 籃球技術(shù)日益成熟， 訓(xùn)練方法更具科學(xué)性、系統(tǒng)性。本文將結(jié)合單個(gè)技術(shù)動(dòng)作、組合技術(shù)動(dòng)作以及虛假技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)， 對(duì)籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究， 旨在為籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供一定推助力。

關(guān)鍵詞：高校； 籃球； 技術(shù)訓(xùn)練； 方法；

籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性項(xiàng)目， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平要求較高。假如訓(xùn)練方法不專業(yè)， 則往往會(huì)在實(shí)際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略、跑位以及防守慌亂的問(wèn)題。因此， 提高籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術(shù)理念顯得尤為重要。

1、強(qiáng)化單個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中通常采用的都是組合性技術(shù)， 而這些復(fù)雜技術(shù)是由多種單個(gè)技術(shù)構(gòu)成的。因而， 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練水平對(duì)籃球技術(shù)的實(shí)用性有著決定性影響。尤其是對(duì)于初學(xué)者而言， 可將技術(shù)動(dòng)作分解， 反復(fù)進(jìn)行練習(xí)， 以加深印象， 提高技術(shù)動(dòng)作的精確程度， 進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自律能力。同時(shí)， 教練員要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作， 否則， 一旦形成錯(cuò)誤的固定思維模式， 便很難改正。教練員還應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)， 在籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上， 循序漸進(jìn)地加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度， 根據(jù)具體的訓(xùn)練時(shí)期， 制定針對(duì)性訓(xùn)練方案， 盡可能增加實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗演練數(shù)量， 使理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起， 提高戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的實(shí)效性。

2、科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)踐比賽過(guò)程中， 籃球運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)將兩種以上 （含兩種） 技術(shù)融合于同一動(dòng)作中， 即形成組合技術(shù)�；@球組合技術(shù)主要有無(wú)球、有球組合進(jìn)攻技術(shù)， 無(wú)球、有球組合防守技術(shù)幾種， 其綜合性特點(diǎn)突出， 實(shí)效性比較強(qiáng)。加強(qiáng)組合技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的籃球理念， 使其對(duì)戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用有進(jìn)一步了解。教練員應(yīng)在動(dòng)作設(shè)計(jì)編排上給予高度重視， 確保各基個(gè)本動(dòng)作之間銜接順暢， 進(jìn)而提高隊(duì)員活學(xué)活用的能力。

2.1 合理設(shè)計(jì)組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)并不僅僅是單純地重復(fù)單項(xiàng)動(dòng)作， 而是需要仔細(xì)研究與精心設(shè)計(jì)。教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)， 首先要確保組合動(dòng)作銜接順暢， 比如：對(duì)于運(yùn)球急停以及以后進(jìn)行投籃而言， 前者是后者的基礎(chǔ)， 后者是前者的延續(xù)， 這是與籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相符的；其次， 要從實(shí)際出發(fā)， 根據(jù)在戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進(jìn)行組合技術(shù)設(shè)計(jì)， 比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子。最后， 要因地制宜， 確保組合技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員能力相匹配， 為運(yùn)動(dòng)員自身風(fēng)格的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。

2.2 加強(qiáng)銜接有效性

由于組合動(dòng)作是由多個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作構(gòu)成的， 因而在編排各組合技術(shù)的先后順序時(shí)， 要充分考慮前后動(dòng)作之間的聯(lián)系， 以提高組合技術(shù)動(dòng)作的連貫性以及可行性。同時(shí)， 還要注重技術(shù)動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)配合， 特別是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中各部位間的支配、掩護(hù)與移動(dòng)等都要保持節(jié)奏一致。

2.3 提高實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性

技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性就是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽實(shí)際情況不同而臨場(chǎng)變換戰(zhàn)術(shù)的能力。要想提高戰(zhàn)術(shù)的`應(yīng)用性， 首先要保證運(yùn)動(dòng)員充分掌握各種組合技術(shù)， 并熟知所有組合規(guī)律， 從而將理論有效應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中；其次， 要明確組合技術(shù)的應(yīng)用場(chǎng)合， 使戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果最大化， 比如：當(dāng)投籃嘗試遇到對(duì)方封蓋時(shí)， 則宜改變戰(zhàn)術(shù)， 抓住機(jī)遇， 實(shí)施突破技術(shù)。此外， 在合理運(yùn)用組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上， 還需把控好比賽節(jié)奏， 從而利用時(shí)間差、空間差提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果。比如：在快速運(yùn)球時(shí)采用突然變向緊急轉(zhuǎn)換方向的策略， 打?qū)κ忠粋�(gè)措手不及， 擺脫防守， 為投籃或者傳球創(chuàng)造時(shí)機(jī)。

3、提高假動(dòng)作的銜接精準(zhǔn)度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動(dòng)、跑位意圖、球的移動(dòng)， 甚至是運(yùn)動(dòng)員的面部表情以及眼神都會(huì)對(duì)假動(dòng)作造成影響。因此， 在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的虛假動(dòng)作時(shí)， 要培養(yǎng)其控制重心， 保持身體平衡的能力；同時(shí)， 還要注意身體與球的配合， 進(jìn)而以假亂真， 突破對(duì)手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動(dòng)作必須與其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合， 如若不然， 則意義不大。在動(dòng)作銜接合理的前提下， 確保假動(dòng)作的多元化， 提高其與真動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性；再者， 運(yùn)用假動(dòng)作時(shí)， 要把控好動(dòng)作幅度以及時(shí)長(zhǎng)， 避免因銜接不當(dāng)而導(dǎo)致的技術(shù)失誤；另外， 真假動(dòng)作之間不宜有過(guò)多動(dòng)作轉(zhuǎn)化， 否則， 過(guò)渡動(dòng)作過(guò)于累贅， 便難以實(shí)現(xiàn)假動(dòng)作的初衷。

4、強(qiáng)化技術(shù)的對(duì)抗訓(xùn)練

縱觀各大籃球比賽， 其攻守對(duì)抗情況愈演愈烈， 雙方球員的身體接觸強(qiáng)度越來(lái)越大， 犯規(guī)現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。故而， 在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)， 需要提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力， 比如：說(shuō)在高強(qiáng)度對(duì)抗條件的控球能力， 無(wú)球時(shí)的跑位、防守反應(yīng)速度， 進(jìn)而從點(diǎn)到面， 整體提高球隊(duì)的技術(shù)水平。

4.1 充分掌握對(duì)抗特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上來(lái)講， 就是在時(shí)間以及空間上對(duì)籃球的爭(zhēng)奪對(duì)抗。時(shí)間、空間以及籃球是籃球?qū)�抗的三大要素�?它們之間是相互作用、相互依存的關(guān)系。所以， 在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)， 必須將籃球作為一切爭(zhēng)奪意圖的前提， 采用降低重心、加快速度等方式， 全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能， 并結(jié)合自身特點(diǎn)， 利用身高、技術(shù)優(yōu)勢(shì)， 提高戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果， 進(jìn)而贏得比賽勝利。

4.2 加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展， 籃球比賽對(duì)于防守反應(yīng)速度的要求越來(lái)越高， 普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象。因此， 應(yīng)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練強(qiáng)度， 除了安排相同人數(shù)的對(duì)抗演練之外， 還要對(duì)人數(shù)不均的情況進(jìn)行模擬練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)模擬， 尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓(xùn)練， 是提高運(yùn)動(dòng)員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對(duì)抗強(qiáng)度， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成的正確籃球意識(shí)， 避免形成魯莽行事、故意犯規(guī)等錯(cuò)誤的戰(zhàn)術(shù)理念。

5、注重特長(zhǎng)技術(shù)的培養(yǎng)

5.1 因材施教

由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及心理承受能力存在一定差距， 因而在籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中， 教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)， 因人施教， 有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案， 使運(yùn)動(dòng)員明確自身發(fā)展目標(biāo)以及發(fā)展方向， 進(jìn)而促進(jìn)自身特色技術(shù)的養(yǎng)成。

5.2 注重與全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)于團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力要求比較高的競(jìng)技類項(xiàng)目。因此， 技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中， 除了要提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平之外， 還要對(duì)個(gè)人與整體之間的戰(zhàn)術(shù)配合予以高度重視。可以在特定情境下， 鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員施展個(gè)人優(yōu)勢(shì)， 提高主力隊(duì)員的自信心。同時(shí)， 教練員要及時(shí)加以引導(dǎo)， 幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)模擬中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)， 分析個(gè)人特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)與全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)部署之間的關(guān)系， 分析二者之間的沖突， 探尋解決辦法， 使技術(shù)戰(zhàn)略不斷成熟完善， 為個(gè)人特色與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的完美融合奠定良好的基礎(chǔ)。

6、結(jié)語(yǔ)

綜上所述， 籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程相對(duì)比較復(fù)雜， 涉及到單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練、組合技術(shù)訓(xùn)練、假動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容�；@球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體系訓(xùn)練時(shí)， 要因材施教， 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)， 科學(xué)合理地定制針對(duì)性方案， 采取有效措施， 充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能， 并將其有效融合到球隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略部署當(dāng)中；要加強(qiáng)對(duì)抗演練培訓(xùn)， 本著從實(shí)際出發(fā)的原則， 遵循籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律， 探尋更為多元化、科學(xué)化的訓(xùn)練模式， 為我國(guó)籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力。

參考文獻(xiàn)

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二

淺析籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練論文

論文關(guān)鍵詞：腳步技術(shù)；籃球教學(xué)；訓(xùn)練；比賽

論文摘要：筆者通過(guò)剖析腳步移動(dòng)技術(shù)在比賽中的重要地位，提出腳步移動(dòng)技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法，以求對(duì)這項(xiàng)基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。

1.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有多種形式，在運(yùn)用中更靈活多變�？偟目煞譃椋浩揭�、轉(zhuǎn)身、跳躍�；@球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有自身的特點(diǎn)。比賽時(shí)，要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動(dòng)身體的能力以及快速有力的起動(dòng)、起跳能力，必須有扎實(shí)的腳步動(dòng)作基本功。腳步動(dòng)作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對(duì)方的作用，而且與持球、運(yùn)球、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果。賽場(chǎng)上，隊(duì)員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動(dòng)等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對(duì)方得分，無(wú)論是防守或進(jìn)攻，都與腳步動(dòng)作和身體平衡相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對(duì)抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強(qiáng)調(diào)腳步動(dòng)作的重要性，使教練員、運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)其重要地位，在腳步動(dòng)作上多下工夫。

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動(dòng)的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動(dòng)作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí)，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動(dòng)，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢(shì)，便于移動(dòng)，使動(dòng)作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個(gè)平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動(dòng)（也包括動(dòng)態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對(duì)方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢(shì)的方法�；@球運(yùn)動(dòng)的跳躍有多種，但無(wú)論是雙腳起跳（無(wú)助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的.起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動(dòng)作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時(shí)的問(wèn)題。

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動(dòng)作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無(wú)味，運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊(duì)員的積極性，使他樂(lè)學(xué)多練。 3.2理論與實(shí)踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識(shí)的傳授。在訓(xùn)練中，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，理論結(jié)合實(shí)際，通過(guò)教練員的輔導(dǎo)和簡(jiǎn)明扼要的闡述，幫助運(yùn)動(dòng)員明確動(dòng)作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動(dòng)技術(shù)融會(huì)到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中，無(wú)論是防守的移動(dòng)步法還是進(jìn)攻的移動(dòng)步法都是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動(dòng)基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢(shì)與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢(shì)是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要�？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動(dòng)步法與防守移動(dòng)步法，做到快速，實(shí)效。

4.22～3人攻防對(duì)抗中的教學(xué)與訓(xùn)練�，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動(dòng)頻繁，攻守對(duì)抗激烈，各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗中完成，美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對(duì)一的對(duì)抗練習(xí)、二對(duì)二的對(duì)抗練習(xí)、三對(duì)三的對(duì)抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對(duì)抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對(duì)二，三對(duì)三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場(chǎng)攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場(chǎng)的二對(duì)二，三對(duì)三的對(duì)抗訓(xùn)練，這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識(shí)，對(duì)集體配合能力的培養(yǎng)及全場(chǎng)奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實(shí)戰(zhàn)的要求。

5.建議

5.1重視腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說(shuō)一堂訓(xùn)練課安排的腳步動(dòng)作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會(huì)有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無(wú)所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動(dòng)作質(zhì)量了。因此在腳步動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時(shí)間的保證，使運(yùn)動(dòng)員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練，使其動(dòng)作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動(dòng)作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng)，才能保證腳步動(dòng)作的質(zhì)量。

5.3加強(qiáng)腳步動(dòng)作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動(dòng)作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對(duì)象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻(xiàn)：

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［3］孫民治.體育學(xué)院專修通用教材.人民體育出版社［m］，.10：55-57.

籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三

一、高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動(dòng)重要內(nèi)容，它本身所具有的集體性、競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性等特點(diǎn)，使它成為大學(xué)生普遍喜愛(ài)的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。高校學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進(jìn)行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大。

目前，雖然我國(guó)高等教育正處在快速發(fā)展時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問(wèn)題也逐漸暴漏出來(lái)，成為嚴(yán)重制約高�；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

在此背景下，要想改變高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問(wèn)題，就需要對(duì)其問(wèn)題進(jìn)行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式，從而增強(qiáng)高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性，促進(jìn)高校籃球教學(xué)活動(dòng)的健康發(fā)展。

二、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言，高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進(jìn)和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立，當(dāng)今的高�；@球教學(xué)活動(dòng)方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過(guò)對(duì)高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，其問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學(xué)活動(dòng)中，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的.制約，使得高�；@球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊。在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢(shì)和步伐、控球、運(yùn)球、傳接球、投籃等技術(shù)進(jìn)行，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會(huì)采用先示范、后練習(xí)的套路，強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進(jìn)性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的重要地位，這就使學(xué)生長(zhǎng)期的處于消極、被動(dòng)狀態(tài)，嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高。

這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過(guò)程中健身娛樂(lè)、陶冶情操、終身體育等意識(shí)的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣、習(xí)慣和能力，已經(jīng)成為阻礙高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀，就需要對(duì)傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進(jìn)行全面改進(jìn)和完善。

（二）強(qiáng)調(diào)單向教學(xué)

在我國(guó)高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容一直以講解、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運(yùn)用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時(shí)間花費(fèi)在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個(gè)重要任務(wù)和目標(biāo)，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識(shí)和技術(shù)動(dòng)作，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極性以及在籃球教學(xué)活動(dòng)中自身素質(zhì)的提升。

這種一味強(qiáng)調(diào)單向的教學(xué)方式，不能為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松有趣、、娛樂(lè)身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨(dú)立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實(shí)踐中對(duì)籃球技術(shù)的靈活處理與運(yùn)用。

三、高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過(guò)對(duì)高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動(dòng)中存在的問(wèn)題關(guān)鍵是，在籃球教學(xué)活動(dòng)中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動(dòng)地位。因此，本文主要從這一問(wèn)題著手進(jìn)行研究與分析，并總結(jié)出了幾個(gè)有利于籃球教學(xué)活動(dòng)順利開展的實(shí)用新方法。

（一）領(lǐng)會(huì)法

在高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，與傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)的教法不同，領(lǐng)會(huì)法是把籃球運(yùn)動(dòng)的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)作為教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)把籃球動(dòng)作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術(shù)動(dòng)作作為教學(xué)重點(diǎn)。另外，在運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法教學(xué)時(shí)，教師首先是對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術(shù)動(dòng)作開始教。由于領(lǐng)會(huì)法淡化了籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此，有利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的理解和領(lǐng)會(huì), 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平，逐漸提高和改進(jìn)自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法的教學(xué)主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：一是從籃球運(yùn)動(dòng)的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中；二是從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)貫穿到籃球教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強(qiáng)調(diào)在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解。

（二）游戲法

在高�；@球教學(xué)活動(dòng)中，游戲法教學(xué)是指把籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學(xué)生在游戲的過(guò)程中來(lái)達(dá)到掌握技術(shù)動(dòng)作的目的一種方法。這種教學(xué)方法，可以使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)氛圍中體驗(yàn)一種愉悅感，不會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，可適當(dāng)穿插一些小游戲，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來(lái)，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，推動(dòng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能的掌握，促進(jìn)其身心健康的發(fā)展。

籃球教學(xué)游戲法的運(yùn)用過(guò)程要注意以下幾個(gè)內(nèi)容：第一，要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動(dòng)作。第二，學(xué)生要在對(duì)抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時(shí)提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三，運(yùn)用對(duì)抗性的游戲時(shí)，對(duì)學(xué)生要有激勵(lì)作用，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，從而有效的調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。

實(shí)踐證明，在高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，游戲法的運(yùn)用產(chǎn)生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，提高了學(xué)生對(duì)籃球的興趣，融洽了師生關(guān)系，也促進(jìn)了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時(shí)還在游戲比賽的競(jìng)爭(zhēng)與合作中，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)。

（三）意識(shí)訓(xùn)練法

“意識(shí)訓(xùn)練法”主要包括“心理意識(shí)訓(xùn)練”和“戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識(shí)訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動(dòng)性,對(duì)所學(xué)技術(shù)進(jìn)行積極思考，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡(jiǎn)單的示范、講解,而是通過(guò)概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過(guò)程,對(duì)籃球動(dòng)作概念進(jìn)行講解,使學(xué)生理解籃球動(dòng)作技術(shù)的真正含義。

心理意識(shí)訓(xùn)練，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率，可以提升學(xué)生適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)的需要。值得注意的是，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)雖然可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī),但對(duì)比賽來(lái)說(shuō),卻是不利的。如籃球比賽是五個(gè)人上場(chǎng),如果場(chǎng)上隊(duì)員之間、替補(bǔ)隊(duì)員之間配合不默契,單靠個(gè)人技術(shù)就難得打出好成績(jī)。因此，在籃球競(jìng)賽場(chǎng)上,一定要注意隊(duì)員間的默契配合,個(gè)人不能過(guò)于急燥。教師要特別注意隊(duì)員的心理意識(shí)訓(xùn)練，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營(yíng)造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績(jī)。

綜上所述，在高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容。因此，在籃球教學(xué)活動(dòng)中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，從而促進(jìn)高�；@球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四

青少年強(qiáng)化乒乓球訓(xùn)練的作用體現(xiàn)和方式的論文

乒乓球運(yùn)動(dòng)有著一定的智能、技能和體能等特點(diǎn)， 雖然乒乓球的球體比較小， 但乒乓球在運(yùn)動(dòng)中的球速非�？�， 變化也很快， 其技巧性極強(qiáng)， 對(duì)于青少年乒乓球訓(xùn)練， 就是對(duì)青少年智能、體能以及技能進(jìn)行有效的指導(dǎo)， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)青少年的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力， 促進(jìn)青少年未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運(yùn)動(dòng)中， 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會(huì)在0.16s之內(nèi)會(huì)從對(duì)方的臺(tái)面落入到自己方臺(tái)面當(dāng)中， 這就要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力， 進(jìn)而有效的將對(duì)方擊打過(guò)來(lái)的球扣回去， 從而贏得比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和努力， 必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)以及綜合能力， 才能更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

1、 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化體能的主要作用分析

體能強(qiáng)化訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為有效的訓(xùn)練活動(dòng)， 也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式， 尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中， 必須注重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練， 進(jìn)而全面有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運(yùn)動(dòng)， 屬于較為典型的智能性指導(dǎo)、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 一定要有較強(qiáng)的體能和綜合素質(zhì)水平， 而不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能正是增強(qiáng)其綜合能力的有效形式， 能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自身技能， 展示自己的風(fēng)采。針對(duì)乒乓球高對(duì)抗、運(yùn)動(dòng)快等特征， 有效的開展體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)能增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感悟能力、認(rèn)知水平和整體運(yùn)動(dòng)能力等， 進(jìn)而更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力， 為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有利的基礎(chǔ)。

2、 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練

當(dāng)前我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)水平處于頂峰時(shí)期， 然而從整體情況來(lái)看， 后備力量有待提升， 也還存在基本功不扎實(shí)的問(wèn)題。對(duì)青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的理念進(jìn)行， 要以先分、后組合的原則開展訓(xùn)練活動(dòng)， 并且要增強(qiáng)組合性技術(shù)培訓(xùn)， 而訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動(dòng)作出現(xiàn)變形時(shí)， 就要進(jìn)行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動(dòng)作應(yīng)保持正確性， 不要操之過(guò)急， 應(yīng)循序漸進(jìn)。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練， 這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.2 注重訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng)， 樹立正確的積極性態(tài)度

在當(dāng)前環(huán)境下， 世界乒乓球運(yùn)動(dòng)正在向積極主動(dòng)的方向不斷前進(jìn)， 并且更加注重特長(zhǎng)的突出和技術(shù)上的全能， 戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出， 積極主動(dòng)是關(guān)鍵， 要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員， 必須灌輸積極主動(dòng)的思想意識(shí)。

2.3 有待提升對(duì)青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平

體育屬于當(dāng)前和平時(shí)期的“戰(zhàn)爭(zhēng)”, 要求運(yùn)動(dòng)員必須有頑強(qiáng)的拼搏精神以及堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運(yùn)會(huì)， 乒乓球就被正式的列入到比賽項(xiàng)目。我國(guó)對(duì)“國(guó)球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升， 期望也越來(lái)越高， 因此在比賽當(dāng)中， 運(yùn)動(dòng)員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)， 為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)， 對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢(shì)， 并形成不服輸、不怕輸、不認(rèn)輸?shù)木�神�?從而使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)。

2.4 主要對(duì)青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員最重要的因素。身體素質(zhì)越好的運(yùn)動(dòng)員， 意味著其運(yùn)動(dòng)壽命越長(zhǎng)。而身體素質(zhì)較差， 再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員， 也會(huì)發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中， 應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)， 并且要注重對(duì)其步伐的培訓(xùn)， 使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)生涯。而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)步法， 是為青少年奠定乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的重要部分。

3、 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的有效策略

3.1 對(duì)青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是非周期性的單動(dòng)作速度形式， 包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動(dòng)速度， 這兩個(gè)部分都會(huì)對(duì)擊球效率、擊球站位等帶來(lái)一定的影響。而通過(guò)有效的開展速度素質(zhì)訓(xùn)練， 可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作后， 能夠短暫性的間歇， 使其能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的比賽以及訓(xùn)練等。對(duì)于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式： （1） 在對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練時(shí)， 一級(jí)的組合技術(shù)就是徒手揮拍， 要訓(xùn)練30分鐘~1小時(shí)， 每天練習(xí)3~5次； （2） 有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度， 進(jìn)而增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員擊球率以及擺動(dòng)的速度， 對(duì)于供球速度和數(shù)量， 要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定； （3） 合理安排訓(xùn)練跳步、并步、左右移動(dòng)的相應(yīng)步法和手法， 控制在30分鐘~1小時(shí)， 且每天至少練習(xí)10~15次； （4） 合理進(jìn)行交叉步移動(dòng)、并步移動(dòng)等訓(xùn)練， 時(shí)間控制在30分鐘~1小時(shí)， 每天進(jìn)行3~5次； （5） 合理訓(xùn)練青少年側(cè)身、推擋和撲角等， 時(shí)間均為30分鐘~1小時(shí)， 每天練習(xí)至少10~15次； （6） 對(duì)不定點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進(jìn)行提升， 進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快， 滿足乒乓球訓(xùn)練的需求。

3.2 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的靈敏性， 而球技越高， 其擊球動(dòng)作就越敏捷、快捷。對(duì)青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn)： （1） 讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲、手勢(shì)等指令， 并通過(guò)各種指令來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前跑、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動(dòng)作， 進(jìn)而培養(yǎng)青少年的靈敏度。 （2） 運(yùn)動(dòng)員必須保持高度集中注意力， 并在視覺(jué)、聽覺(jué)的信號(hào)指令接收后完成相應(yīng)的動(dòng)作， 進(jìn)而能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加靈活的變換步法。 （3） 將青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組， 分為兩隊(duì)， 之后進(jìn)行掂球接力賽， 使青少年在繞過(guò)障礙物后折返回原點(diǎn)， 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊(duì)友。 （4） 通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行托球跑， 在指令下達(dá)后雙數(shù)要追單數(shù)， 而再次下達(dá)指令后進(jìn)行單數(shù)追雙數(shù)的運(yùn)動(dòng)。

3.3 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球技術(shù)有著一定的影響， 在弧圈球發(fā)展中， 對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的， 因此必須有效增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì)， 為青少年未來(lái)更好發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)青少年開展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點(diǎn)： （1） 對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練， 應(yīng)進(jìn)行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠(yuǎn)等訓(xùn)練。對(duì)于揮拍訓(xùn)練的時(shí)間以及次數(shù)， 要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的極限進(jìn)行嚴(yán)格的控制， 保障訓(xùn)練的有效性。 （2） 對(duì)于下肢力量訓(xùn)練， 應(yīng)進(jìn)行負(fù)重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動(dòng)和綁砂護(hù)腿等訓(xùn)練， 而且訓(xùn)練的時(shí)間以及綁砂重量必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況來(lái)進(jìn)行。

3.4 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)形式， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力有著極大的要求， 而且青少年應(yīng)在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏下增強(qiáng)自身耐力， 進(jìn)而對(duì)速度、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制， 更好的促進(jìn)自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)， 應(yīng)制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練， 并制定合理的訓(xùn)練方案： （1） 應(yīng)讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800米跑步訓(xùn)練以及1500~3 000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練， 并制定合理的訓(xùn)練時(shí)間， 讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中增強(qiáng)自身耐力。 （2） 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計(jì)算。 （3） 在50米變速跑和慢跑中， 應(yīng)進(jìn)行8~10次的訓(xùn)練。 （4） 在移動(dòng)當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行持續(xù)扣球200~300次。

3.5 應(yīng)注重青少年文化知識(shí)的教育

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員年齡不大， 其見(jiàn)識(shí)和文化知識(shí)儲(chǔ)備量相對(duì)薄弱， 因此要重視青少年文化知識(shí)的教育， 讓青少年實(shí)現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo)。例如， 應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識(shí)， 讓青少年在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識(shí)， 掌握更多乒乓球運(yùn)動(dòng)原理以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等， 進(jìn)而更好的提升運(yùn)動(dòng)員知識(shí)面， 實(shí)現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo)， 為我國(guó)日后乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4、 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)來(lái)說(shuō)， 要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員， 就必須要注重運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能的強(qiáng)化， 堅(jiān)持從小做起， 更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍， 并從各個(gè)角度對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練， 更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)以及綜合能力， 為我國(guó)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量， 也為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有力的基礎(chǔ)。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五

籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動(dòng)作與教學(xué)論文

論文關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)原理教學(xué)

論文摘要:通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料及實(shí)際觀察進(jìn)行理論分析，并結(jié)合對(duì)專家教授的訪談對(duì)運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理對(duì)其進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作原理分析，提出該動(dòng)作完成時(shí)應(yīng)注意的動(dòng)作方法與技術(shù)細(xì)節(jié)。再通過(guò)對(duì)轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)的運(yùn)用,和采用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法進(jìn)行教學(xué),希望能夠加快學(xué)生掌握技術(shù)的程度,加強(qiáng)對(duì)轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的認(rèn)識(shí)，以及籃球教學(xué)起積極作用。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的廣泛和深入開展，對(duì)攻防技術(shù)的要求越來(lái)越高，觀賞性和普及性都有了很大的提高，在籃球教學(xué)中，如何使用合理的技戰(zhàn)術(shù)，提升籃球水平是當(dāng)前籃球教學(xué)的難點(diǎn)和重點(diǎn)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球変向技術(shù)是籃球教學(xué)中最基本和最使用的技術(shù)，筆者對(duì)此進(jìn)行技術(shù)分析，以便給籃球愛(ài)好者和初學(xué)者提供一些幫助。

一、籃球轉(zhuǎn)身變向技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)

（一）不易察覺(jué)性

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員持球面對(duì)對(duì)手近距離防守時(shí)，經(jīng)常用的身前變向運(yùn)球動(dòng)作變的危險(xiǎn)和困難，而轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向時(shí)，球離防守人較遠(yuǎn)，由于球在轉(zhuǎn)身過(guò)程中受身體本身保護(hù)靠近身體。在正常防守姿勢(shì)下，防守者的手不易觸摸到籃球，若身體過(guò)分前傾，用手去搶球，就可能失去重心，被進(jìn)攻者輕易突破，所以防守者不敢妄動(dòng)，進(jìn)攻者則能較好的保護(hù)球。

（二）進(jìn)攻假象性

由于轉(zhuǎn)身過(guò)程中手臂控制空間大，運(yùn)球手法變化多，手指手腕翻轉(zhuǎn)時(shí)球停留在手中時(shí)間長(zhǎng)，可充分利用半轉(zhuǎn)身或假轉(zhuǎn)身等動(dòng)作欺騙防守者制造假象。進(jìn)攻隊(duì)員稍微的變向運(yùn)球動(dòng)作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊(duì)員不動(dòng)，攻方隊(duì)員就會(huì)抓住機(jī)會(huì)加速突破，如果防守隊(duì)員根據(jù)自己的判斷進(jìn)行斷球，進(jìn)攻隊(duì)員就可以根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)而改變自己的意圖。

（三）突然啟動(dòng)性

該技術(shù)運(yùn)用中攻守隊(duì)員身體接觸多，在進(jìn)攻方的隊(duì)員在限制區(qū)兩腰接球背對(duì)籃筐時(shí)，運(yùn)用本技術(shù)，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊(duì)員，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機(jī)會(huì)�；蚴前逊朗仃�(duì)員擠靠在身后，然后投籃，或雙手持球急停跳投等技術(shù)動(dòng)作。

二、技術(shù)原理分析

從該技術(shù)的動(dòng)作效果和動(dòng)作原理上來(lái)看主要包括“轉(zhuǎn)身速度、轉(zhuǎn)身步幅、身體對(duì)抗”，三者之間緊密相聯(lián)�！叭梭w的運(yùn)動(dòng)是內(nèi)外力相互作用的過(guò)程。人體很多的運(yùn)動(dòng)是內(nèi)力和周圍環(huán)境相互作用，產(chǎn)生不同外力，然后反作用于人體。在作用于人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)外力中，人的肌肉起主導(dǎo)作用，人體不僅能通過(guò)不同肌肉的作用，利用環(huán)境所提供的條件，產(chǎn)生不同的外力，再通過(guò)這些外力作用于人體，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，而且可以依靠肌肉收縮所產(chǎn)生的內(nèi)力，使人適應(yīng)外界環(huán)境，克服外力對(duì)人體的不利影響。運(yùn)球后轉(zhuǎn)身要求在保持平穩(wěn)的前提下，快速后轉(zhuǎn)身，以擺脫防守。

（一）轉(zhuǎn)身速度的生物力學(xué)分析

當(dāng)人體轉(zhuǎn)身時(shí)，是以前腳為支撐點(diǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間，t=2∏r/w,故要提高轉(zhuǎn)身速度，可以減少中樞腳碾地的周長(zhǎng)，腳尖可以提前適度朝向自己（假設(shè)防守隊(duì)員在12點(diǎn)的位置，則腳尖可以指向8點(diǎn)-9點(diǎn)的地方）。移動(dòng)腳登地發(fā)力完之后，要迅速向中樞腳靠攏。

在轉(zhuǎn)動(dòng)周長(zhǎng)和轉(zhuǎn)動(dòng)半徑r一定的情況下，根據(jù)t=2∏r/w，w=v/r，加快轉(zhuǎn)身速度的方法則靠增大v。因此要增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和髖部力量，以加快速度v。轉(zhuǎn)身完成后加速的關(guān)鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件，根據(jù)s=vt,v=v0+at,a=f/m,f取決于轉(zhuǎn)身完成后中樞腳前腳掌登地時(shí)產(chǎn)生的力的大�。ǖ孛鎸�(duì)人體的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。所以我們不難得出轉(zhuǎn)身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關(guān)鍵的結(jié)論：一個(gè)是，增大下肢登伸的力量。另一個(gè)是，保持低重心和平穩(wěn)的身體重心（重心投影點(diǎn)應(yīng)在支撐點(diǎn)附近不能偏離太遠(yuǎn)）。

（二）身體對(duì)抗的合理性

容易造成進(jìn)攻犯規(guī)的技術(shù)動(dòng)作因素：

首先，側(cè)身上步時(shí)，移動(dòng)的主力腳登地力量過(guò)大或中樞腳制動(dòng)力量過(guò)小會(huì)造成身體前沖，身體還沒(méi)有轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)就帶球撞人了。其次，轉(zhuǎn)身時(shí)用力過(guò)猛或過(guò)早“甩頭、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向?qū)Ψ椒朗仃?duì)員。甚至造成防守隊(duì)員的身體傷害時(shí)有發(fā)生。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過(guò)早。中樞腳提前向上發(fā)力。最后，當(dāng)轉(zhuǎn)身完成后的加速失利，還沒(méi)有超越防守隊(duì)員或取還沒(méi)得理想的進(jìn)攻空間時(shí)，有些隊(duì)員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊(duì)員的錯(cuò)誤。

（三）造成防守犯規(guī)的因素：（即取得理想攻擊效果的影響因素）

自古兵法就有“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”的表述。意思很明了，就是了解對(duì)手是制勝的關(guān)鍵。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式，是有力量或有速度，以及自己的身體素質(zhì)水平是轉(zhuǎn)身有力量還是轉(zhuǎn)身動(dòng)作靈活。首先，以靠力量取勝，關(guān)鍵是中樞腳制動(dòng)的時(shí)侯對(duì)力量的控制能力，當(dāng)防守隊(duì)員全力防守時(shí)，制動(dòng)力小保證對(duì)抗的需要；當(dāng)防守者“虛晃一招”突然撤力時(shí)，要做到突然用力制動(dòng)，以防出現(xiàn)為例或者犯規(guī)。其次，以速度取勝，如果防守隊(duì)員的重心偏向另外一側(cè)或防守的隊(duì)員有力量但速度比較慢時(shí)，則加大了f合力，增加移動(dòng)主力腳的登地力量；減少中樞腳的制動(dòng)（轉(zhuǎn)身開始的一瞬間）；減少轉(zhuǎn)動(dòng)的周長(zhǎng)，腳尖提前變向；減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑r，肘關(guān)節(jié)不能架起要略內(nèi)收，移動(dòng)腳迅速屈膝靠向中樞腳轉(zhuǎn)動(dòng)；增大轉(zhuǎn)動(dòng)速度v，增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。該技術(shù)運(yùn)過(guò)程中攻守隊(duì)員身體接觸點(diǎn)多，在進(jìn)攻方的`中鋒在限制區(qū)兩腰接球面對(duì)籃筐時(shí)，運(yùn)用変向技術(shù)，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊(duì)員，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機(jī)會(huì)。

三、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的運(yùn)用（介紹2種）

（一）轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)變向突破

進(jìn)攻隊(duì)員在左側(cè)45度扇形角范圍內(nèi)，右手運(yùn)球向限制區(qū)的一側(cè)靠近。左臂適當(dāng)抬起保護(hù)球，當(dāng)防守隊(duì)員緊追防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員此時(shí)降低重心調(diào)整腳步，做限制區(qū)內(nèi)突破的動(dòng)作，誘使防守隊(duì)員重心向其左側(cè)移動(dòng)，與此同時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員要在拍擊球落地的瞬間，左腳向防守隊(duì)員左后撤出一大步，身體重心側(cè)后移，左手迅速控制球的左上部及時(shí)向球籃靠近，同時(shí)以右腳為中樞支撐腳，左腳迅速用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身使身體正對(duì)籃框，右肩向前下探出，把防守隊(duì)員擠靠在身后，然后，采取合理投籃動(dòng)作完成上籃和進(jìn)攻，例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投，如果有防守隊(duì)員協(xié)防和補(bǔ)防，則抬左腳向右腳前方上一步，抬起右手鉤手上籃或者將球傳出。

（二）突破運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身投籃技術(shù)

進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對(duì)球籃時(shí)，防守隊(duì)員一般都比較緊張，進(jìn)攻隊(duì)員稍微做些變化或者移動(dòng)都會(huì)引起防守隊(duì)員的積極阻攔，根據(jù)防守隊(duì)員的這種心理，進(jìn)攻隊(duì)員要充分把握住主動(dòng)出擊的機(jī)會(huì)，此時(shí)應(yīng)降低重心，與對(duì)手保持恰當(dāng)距離。（左側(cè)突破）右腳做突破假動(dòng)作向側(cè)前方跨出一步，同時(shí)運(yùn)球，左腳及時(shí)跟進(jìn)，移動(dòng)到防守隊(duì)員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉(zhuǎn)身，加速移動(dòng)，擺脫防守隊(duì)員進(jìn)行投籃，此時(shí)防守隊(duì)員大都被甩掉，此動(dòng)作要求進(jìn)攻隊(duì)員動(dòng)作協(xié)調(diào)靈活，迅速變化。

四、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)

為了使學(xué)生在有限的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi)掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，必須對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行一些改革，從中尋找有利于盡快掌握技術(shù)的方法，我們利用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球的教學(xué)。傳統(tǒng)教學(xué)各種運(yùn)球技術(shù)都是利用一堂新授課與一堂重復(fù)課完成學(xué)習(xí)任務(wù)的各項(xiàng)教材的教學(xué)時(shí)數(shù)大體都是90分鐘左右，新的方法是根據(jù)學(xué)生掌握動(dòng)作的規(guī)律分成球性階段、初級(jí)階段和鞏固階段。誘導(dǎo)練習(xí)在不同的階段內(nèi)練習(xí)的時(shí)間有所不同。

五、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)球后轉(zhuǎn)身突破技術(shù)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的動(dòng)作，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的爆發(fā)力和運(yùn)球能力，還要求具有完成動(dòng)作良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，通過(guò)速度、力量的作用，和身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力的配合，從而平穩(wěn)、快速地完成動(dòng)作，達(dá)到擺脫防守和進(jìn)攻的目的。在應(yīng)用過(guò)程中要對(duì)動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)、要領(lǐng)、環(huán)節(jié)深入了解，并對(duì)動(dòng)作多加練習(xí)體會(huì)，初學(xué)者首先宜多練習(xí)分解動(dòng)作，在休息時(shí)多想動(dòng)作要領(lǐng)利用表象建立動(dòng)作定型，在分解練習(xí)中如手的拉球轉(zhuǎn)身，中樞腳前腳掌的碾地，移動(dòng)腳向中樞腳的快速靠攏，都應(yīng)細(xì)心體會(huì)，最后是在低重心下完整的練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，以達(dá)到熟練的目的。由于作者水平有限，不足之處望同行指正。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六

淺析籃球斷球技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用論文

摘要：斷球是個(gè)人防守能力和控制球能力的共同體現(xiàn)，是執(zhí)行集體防守配合的保障，是提高個(gè)人攻擊性防守的根本，是全隊(duì)整體防守的基礎(chǔ)。但是其在實(shí)際操作當(dāng)中存在許多問(wèn)題。針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況，分析了影響籃球斷球能力的因素，給出了斷球的正確實(shí)踐操作方法，提出了提高籃球斷球能力的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：籃球；斷球能力；攻擊性;訓(xùn)練

近來(lái)，我國(guó)籃壇主管部門明確提出了以防守訓(xùn)練為重點(diǎn)的指導(dǎo)思想。這一觀念的提出，為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展開拓了一條新路，而在緊逼、夾擊、搶、打、斷球等眾多攻擊性防守技術(shù)動(dòng)作中，斷球的攻擊性最強(qiáng)，甚至是攻擊性防守中的一把“尖刀”，在籃球防守訓(xùn)練中，具有十分重要的地位。斷球能力，已成為一個(gè)球隊(duì)防守實(shí)力和水平的重要標(biāo)志，它是克敵制勝的法寶，是攻守轉(zhuǎn)換的方法之一。但是在一些比賽中，特別是在青少年比賽中，有的運(yùn)動(dòng)員斷球時(shí)不是過(guò)早，就是過(guò)晚，既失去了機(jī)會(huì)，有時(shí)還造成自己的犯規(guī)。針對(duì)以上問(wèn)題，有必要分析影響斷球能力的因素，從而提高斷球能力。所以，本文將首先分析影響斷球成功與否的因素；其次，結(jié)合理論與實(shí)踐，提出斷球應(yīng)用的實(shí)際操作方法和實(shí)施中的相關(guān)建議。

1影響斷球能力的因素

1.1斷球意識(shí)是前提

斷球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)斷球重要性的認(rèn)識(shí)和理解，是在比賽和訓(xùn)練中對(duì)斷球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律通過(guò)大腦積極的、快速的分析判斷而做出相應(yīng)的、恰如其分的動(dòng)作所表現(xiàn)出的反映能力；是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，經(jīng)過(guò)對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)過(guò)程的提煉，而積累起來(lái)的，對(duì)斷球的一種正確的心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)能力。斷球意識(shí)是斷球的前提主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

1.1.1運(yùn)動(dòng)員的觀察判斷能力和視野范圍

準(zhǔn)確的斷球能力首先要求運(yùn)動(dòng)員有敏銳觀察能力”。觀察判斷能力體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在防守中的斷球意識(shí)。觀察能力是“正確斷球意識(shí)”的門窗，是形成正確斷球意識(shí)的重要條件。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員視野范圍越大、越寬、越廣，接受各種方向、角度、距離、速度的各種刺激就越多，視覺(jué)條件反射形成的基礎(chǔ)就越好，觀察判斷也就會(huì)越全面越準(zhǔn)確，“正確的斷球意識(shí)”形成范圍就越廣，斷球經(jīng)驗(yàn)積累就越豐富。

1.1.2運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和果斷出擊能力

籃球比賽是在對(duì)抗中進(jìn)行的，籃球場(chǎng)上的情況也是瞬息萬(wàn)變的。運(yùn)動(dòng)員只有擁有快速的反應(yīng)能力，才能對(duì)在防守中進(jìn)行斷球前對(duì)所觀察到的場(chǎng)上變化情況，做出極快的反映，也才能相應(yīng)地抓住戰(zhàn)機(jī)，主動(dòng)、果斷地出擊進(jìn)行斷球。如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行斷球時(shí)果斷出擊能力差，動(dòng)作猶豫，就會(huì)延誤時(shí)機(jī)。果斷出擊才能造成斷球的突然性，才能造成對(duì)方的措手不及，達(dá)到破壞對(duì)方相互聯(lián)系的目的。總之，運(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和果斷出擊的能力是斷球應(yīng)具備的前提條件。

1.2正確的斷球技術(shù)是斷球的關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)員在防守中斷球成功與否，斷球技術(shù)是關(guān)鍵。正確的斷球技術(shù)是人們?cè)跀嗲蜷L(zhǎng)期實(shí)踐活動(dòng)中，總結(jié)出來(lái)并符合客觀實(shí)際的科學(xué)規(guī)律。在很多比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員在本隊(duì)落后一至兩分且比賽將要結(jié)束時(shí)，由于能夠準(zhǔn)確的斷球，成功的轉(zhuǎn)防為攻扭轉(zhuǎn)本隊(duì)敗局，取得最后勝利。而一般正確的斷球技術(shù)一般包括：自己斷自己防守隊(duì)員的傳球，斷傳給自己防守隊(duì)員的球和補(bǔ)位、換人時(shí)斷球三種。這里著重談?wù)剶鄠鹘o自己防守隊(duì)員的球的一些方法。該類斷球在比賽中比較常見(jiàn)。其斷球前的假動(dòng)作是“欲擒先縱”，既要有意識(shí)的放開自己的防守隊(duì)員，也要能控制住對(duì)手，放開的距離根據(jù)離球的遠(yuǎn)近，角度和自己斷球的能力而定，斷球時(shí)要注意傳球人和接球人的習(xí)慣動(dòng)作、面部表情，斷球前的動(dòng)作要隱蔽，以便給對(duì)方一種假象，使傳球人認(rèn)為接球人“可以自如地接到傳球”而當(dāng)持球隊(duì)員將球傳出的一剎那，果斷迅速的起動(dòng)斷球。

1.3身體素質(zhì)是基礎(chǔ)

準(zhǔn)確的斷球，除了要求運(yùn)動(dòng)員具有正確的斷球意識(shí)、技術(shù)外，還必須具有良好的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球，是在高速度，激烈對(duì)抗，甚至在高空中進(jìn)行的。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有適應(yīng)超出所需的身體素質(zhì)水平，盡管有良好的斷球意識(shí)，正確的斷球技術(shù)，也只能力不從心，斷球不但不成功，甚至還會(huì)造成犯規(guī)。身體素質(zhì)是斷球的基礎(chǔ)，主要是指運(yùn)動(dòng)員在斷球時(shí)所必須具備的彈跳、靈敏、力量、速度、耐力素質(zhì)。有了這些良好的身體素質(zhì)，進(jìn)行斷球才有可靠的保障。再加上良好的斷球意識(shí)，正確的斷球技術(shù)，就能夠準(zhǔn)確的`斷球，從而獲得快速反擊的機(jī)會(huì)。 1.4運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)是動(dòng)力

運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)包括信心、勇敢、自制力、果斷性、頑強(qiáng)性、主動(dòng)性等等。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行斷球時(shí)，自信心和勇敢品質(zhì)則是主要?jiǎng)恿ΑＲ驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球往往是在瞬間激烈對(duì)抗中進(jìn)行的，所做出的斷球動(dòng)作帶有某些危險(xiǎn)性。如在快速地?cái)嗲驎r(shí)很可能和對(duì)手同時(shí)到位發(fā)生猛烈相撞，或是在快速中的魚躍斷球動(dòng)作，魚躍斷球動(dòng)作后身體很可能倒地等等。這樣就需要運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)斷球時(shí)，不僅需要有良好的斷球意識(shí)，正確的斷球技術(shù)和身體素質(zhì)，還必須有強(qiáng)烈的信心，勇敢的意志品質(zhì)作動(dòng)力。

2斷球的運(yùn)用

針對(duì)以上的對(duì)相關(guān)斷球影響因素的分析，下面給出斷球操作的步驟和注意事項(xiàng)。

第一、準(zhǔn)確的判斷，是斷球成功的關(guān)鍵，不要被對(duì)手的傳球假動(dòng)作所迷惑。

第二、斷球時(shí)的選位，應(yīng)該本著既能斷傳來(lái)的球，又能控制對(duì)手的空切擺脫，在距離上遵照“進(jìn)球稍近，遠(yuǎn)球則遠(yuǎn)”的規(guī)律。

有時(shí)為了制造斷球機(jī)會(huì)，可以適當(dāng)放松一下對(duì)手，有意拉開一些距離，使用“欲擒先縱”的方法，給對(duì)方造成一種傳球的安全感，誘使對(duì)方傳球，防守方則突然出擊斷球。

第三、暫時(shí)放棄自己的對(duì)手或防區(qū)，而去斷剛剛傳給對(duì)手的球。關(guān)鍵在于準(zhǔn)確的察覺(jué)對(duì)方的傳球意圖和自己的有利位置。如：在盯人防守時(shí)，放棄自己的對(duì)手從側(cè)后方躍出搶斷傳給中鋒的球或高吊內(nèi)線的傳球，或在聯(lián)防時(shí)，放棄遠(yuǎn)球區(qū)、迅速移動(dòng)去搶斷對(duì)方給臨近區(qū)的傳球。

第四、當(dāng)緊逼防守或區(qū)域緊逼的“二夾一”局面出現(xiàn)時(shí)，也是補(bǔ)防和斷球的開始。夾擊——補(bǔ)防——斷球——反擊。這是一系列防守動(dòng)作一環(huán)扣一環(huán)的應(yīng)有的連鎖反應(yīng)。因此，全隊(duì)要把握時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確判斷、合理選位、伺機(jī)斷球。

第五、斷球后，要緊密銜接進(jìn)行動(dòng)作，快速反擊，使對(duì)手措手不及。

第六、斷球時(shí)，為了造成快速反擊的最佳效果，需要同伴的協(xié)同配合。在斷球的剎那，當(dāng)同伴已意識(shí)到成功在握時(shí)，應(yīng)迅速快下，接近或跟進(jìn)，以實(shí)現(xiàn)快攻得分。

第七、斷球，有時(shí)未必能獲得球，但能把球打出界外或延誤接球時(shí)間，亦能挫傷對(duì)方的進(jìn)攻配合和進(jìn)攻的銳氣，提高我隊(duì)防守的土氣和斗志。

3提高斷球技術(shù)的建議

斷球技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用的好，可以擾亂對(duì)方的比賽節(jié)奏，動(dòng)搖對(duì)方的比賽信心，從而取得比賽的勝利。掌握和發(fā)展好這種技術(shù)，對(duì)提高個(gè)人或全隊(duì)的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有很重要的意義。下面給出提高斷球能力的相關(guān)建議。

第一、建立隊(duì)員在防守中的斷球意識(shí)，使隊(duì)員在精神上始終處于待發(fā)狀態(tài)，隨時(shí)有斷球的思想準(zhǔn)備，一旦出現(xiàn)斷球機(jī)會(huì)，即刻、快速果斷地出擊。

第二、教育隊(duì)員頑強(qiáng)、勇敢，要像守門員那樣不怕摔打，魚躍勇猛，搶奪兇狠。

第三、反復(fù)練習(xí)各種移動(dòng)中(如原地、跨步或助跑)的單腳或雙腳向兩側(cè)的躍出動(dòng)作，不僅要學(xué)會(huì)雙手搶斷球，也要學(xué)會(huì)單手搶斷球，因?yàn)閱问帜苌煺沟母�遠(yuǎn)，能斷截到雙手所斷截不到的球，還要學(xué)會(huì)運(yùn)用點(diǎn)拔(拍擊)后兩次搶球。

第四、斷球與反擊技術(shù)相結(jié)合。斷球成功意味著反擊的開始，訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合運(yùn)球、急停、突破、傳球、投籃等技術(shù)，應(yīng)與同伴的協(xié)同相配合，與快攻相結(jié)合。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法。

2結(jié)果與分析

在教學(xué)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，但是在訓(xùn)練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度；有的學(xué)生上肢力量差，但是在訓(xùn)練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì)，這就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生能夠很好地通過(guò)核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來(lái)，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調(diào)起來(lái)，使力量得到最大化地利用。

2.1無(wú)器械核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練方法較多，分為有器械的和無(wú)器械的，穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的，在高校課堂教學(xué)中，由于學(xué)生人數(shù)眾多，再者學(xué)校器械設(shè)備有限，因此在教學(xué)中大多采用的是無(wú)器械穩(wěn)定性的訓(xùn)練，一方面便于組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中不受器材的限制；另一方面，學(xué)生是初學(xué)者在訓(xùn)練中便于很好地學(xué)習(xí)新的內(nèi)容并領(lǐng)會(huì)。無(wú)器械的核心力量訓(xùn)練方法較多，本研究在訓(xùn)練中主要是采用了深蹲、平板支撐、站立提膝3種簡(jiǎn)單易行的鍛煉手段。在上課過(guò)程中運(yùn)用這3種手段進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先是正確動(dòng)作姿勢(shì)的練習(xí)，在這個(gè)階段中學(xué)生的訓(xùn)練主要是圍繞著學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，以便為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在這個(gè)階段中每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做7個(gè)。當(dāng)學(xué)生掌握基本正確動(dòng)作以后，再進(jìn)行進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練的組數(shù)和每組訓(xùn)練的次數(shù)。深蹲：在深蹲動(dòng)作時(shí)，學(xué)生需要注意的是在深蹲的過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，慢下快起，當(dāng)蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持3s再起，連續(xù)進(jìn)行直到完成額定次數(shù)。平板支撐：平板支撐的過(guò)程中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要保持直角，身體軀干保持平直，兩腳分開與肩同寬，在本次訓(xùn)練中，學(xué)生開始的階段支撐30s，隨著訓(xùn)練的積累逐漸達(dá)到1min甚至更久。站立提膝：在訓(xùn)練的過(guò)程中，雙手平伸與肩同寬，左腿開始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后靜止3s，然后換另一只腿，方法與左腿相同，兩腿交替進(jìn)行，每個(gè)腿7次，隨著核心力量的增加逐漸增加到15個(gè)。

2.2核心力量在高�；@球

訓(xùn)練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆，核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié)，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒(méi)有良好的.基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的，在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所有動(dòng)作的完成都是靠全身力量的協(xié)調(diào)進(jìn)行，不存在單一動(dòng)作完成一項(xiàng)技術(shù)，平衡能力的強(qiáng)弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好壞對(duì)于動(dòng)作的完成起到至關(guān)重要的作用。促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作，任何體育項(xiàng)目的完成都是靠肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過(guò)程中能夠在短時(shí)間內(nèi)使動(dòng)作完成得協(xié)調(diào)完美，而有的學(xué)生即使進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)也難以使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學(xué)生核心肌肉力量的強(qiáng)弱造成的，這在教學(xué)中需要引起教師的重視，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生核心肌肉。

2.3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練后成績(jī)對(duì)比在教學(xué)中將4個(gè)教學(xué)班的學(xué)生分成2組，每2個(gè)班1組，一組為傳統(tǒng)組，另一組為實(shí)驗(yàn)組，傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課過(guò)程中按照以前的教案進(jìn)行教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中每節(jié)課用15min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在教學(xué)內(nèi)容上，傳統(tǒng)組的學(xué)生和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生相同，使用同樣的教案，由同一個(gè)教師進(jìn)行授課。所調(diào)查的對(duì)象是體育教育專業(yè)的學(xué)生，這些學(xué)生大多具有一定的籃球基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也較好，在訓(xùn)練初期先進(jìn)行一項(xiàng)測(cè)試，將測(cè)試的結(jié)果與最終的成績(jī)進(jìn)行比較，找出2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期訓(xùn)練后自身的發(fā)展情況以及2組學(xué)生之間的對(duì)比情況。在測(cè)試中我們?cè)O(shè)定了2項(xiàng)較為客觀的數(shù)據(jù)，一項(xiàng)為1min罰球線投籃，自投自搶；另一項(xiàng)為全場(chǎng)運(yùn)球上籃，在上籃過(guò)程中如果球不進(jìn)，搶到籃板球投籃，直到投進(jìn)為止。通過(guò)這2項(xiàng)成績(jī)能夠更好地判斷2組學(xué)生在學(xué)期初和學(xué)期末的成績(jī)。通過(guò)調(diào)查我們可以看到，2組學(xué)生在成績(jī)上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個(gè)，而試驗(yàn)組男生平均投中3.1個(gè)，兩者相差0.2個(gè)。女生在投籃方面與男生相似，也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌，傳統(tǒng)組投中2.6個(gè)，實(shí)驗(yàn)組僅投中2.5個(gè)，兩者相差0.1個(gè)。通過(guò)投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組的投籃稍好于實(shí)驗(yàn)組，無(wú)論是在男生還是在女生。全場(chǎng)運(yùn)球上籃是學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現(xiàn)，通過(guò)表1我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?7.9s，實(shí)驗(yàn)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?7.7s，兩者相差0.2s，實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)相對(duì)于傳統(tǒng)組好一點(diǎn)。女生在全場(chǎng)運(yùn)球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同，傳統(tǒng)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?0.7s，實(shí)驗(yàn)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?1.3s，傳統(tǒng)組女生成績(jī)稍好于實(shí)驗(yàn)組女生。通過(guò)調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，2組學(xué)生在成績(jī)上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進(jìn)行研究。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練，2組學(xué)生的成績(jī)都有不同程度的提高，通過(guò)表2我們可以看到，傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個(gè)，實(shí)驗(yàn)組男生1min投籃為4.7個(gè)，比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個(gè)，傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個(gè)，實(shí)驗(yàn)組女生為3.9個(gè)，實(shí)驗(yàn)組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個(gè)，通過(guò)對(duì)1min投籃的比較我們可以看出，實(shí)驗(yàn)組男生和女生在1min投籃方面成績(jī)均好于傳統(tǒng)組學(xué)生。全場(chǎng)運(yùn)球方面，傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?6.1s，實(shí)驗(yàn)組男生平均成績(jī)?yōu)?5.9s，實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)比傳統(tǒng)組快0.2s，女生在全場(chǎng)運(yùn)球上籃上成績(jī)相差不大，傳統(tǒng)組女生平均成績(jī)?yōu)?9.3s，實(shí)驗(yàn)組女生平均成績(jī)?yōu)?9.2s，兩者相差0.1s，實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)稍好。通過(guò)學(xué)期末的成績(jī)比較我們可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯好于傳統(tǒng)組的學(xué)生，這在一定程度上是與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在上課過(guò)程中核心力量訓(xùn)練是分不開的，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生成績(jī)從最初的相似，甚至有差距到最終的反超，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的應(yīng)用是有利于籃球教學(xué)成績(jī)提高的。通過(guò)表1、表2我們可以看出，2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)相對(duì)于自身之前的成績(jī)都有不同程度地提高，傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個(gè)提高到學(xué)期末的4.1個(gè)，提高了0.8個(gè)；實(shí)驗(yàn)組男生從最初的3.1個(gè)提高到后來(lái)的4.7個(gè)，提高了1.5個(gè)，通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男生在提高成績(jī)的幅度和最終成績(jī)上都要比傳統(tǒng)效果好。傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球從最初的17.9s提高到后來(lái)的16.1s，提高了1.8s，實(shí)驗(yàn)組男生則從17.7s提高到后來(lái)的15.9s，兩者提高的成績(jī)相同，都是1.8s，從最終成績(jī)來(lái)衡量的話實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績(jī)還是較傳統(tǒng)組好。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個(gè)提高到后來(lái)的3.5個(gè)，提高了0.9個(gè)；實(shí)驗(yàn)組女生從最初的2.5個(gè)提高到后來(lái)的3.9個(gè)，提高了1.4個(gè)，實(shí)驗(yàn)組女生在1min投籃方面提高幅度和學(xué)期末的成績(jī)都要好于傳統(tǒng)組女生。全場(chǎng)運(yùn)球方面，傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測(cè)試的19.3s，提高了1.4s，實(shí)驗(yàn)組女生從開始的21.3s提高到后來(lái)的19.2s，提高了2.1s，通過(guò)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生，最終的成績(jī)也好于傳統(tǒng)組女生。

3結(jié)論與建議

通過(guò)一學(xué)期的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練，成績(jī)提高相對(duì)于傳統(tǒng)組成績(jī)提高得比較明顯，同類型的比較中男生提高成績(jī)的幅度要高于女生。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆，促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作起到非常良好的作用。核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高校學(xué)生籃球成績(jī)效果較好，建議廣大高校教師在教學(xué)中增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

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