芭蕾形體5個基本動作

　　大家知道芭蕾形體有哪些基本動作嗎？下面小編為大家整理了芭蕾形體5個基本動作，希望能幫到大家！

　　1、后下腰怎么做

　　動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

　　鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

　　2、壓腿的具體做法

　　動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

　　3、下蹲怎么做

　　動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

　　鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作誤區(qū):下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

　　4、前點地舞姿怎么做

　　動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

　　5、如何做吸腿擰腰

　　動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

　　鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的'上身體態(tài),訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。

　　芭蕾舞肢體基本位置

　　1、腳部五個基本位置怎么做

　　1.1、兩腳跟緊靠在一直線上,腳尖向外180度;

　　1.2、兩腳跟相距一足的長度,腳部向外扭開,兩足在一直線上;

　　1.3、兩腳跟前后重疊放置,足尖向外張開;

　　1.4、兩腳前后保持一足的距離,兩足趾踵相對成兩直線,腿向外轉(zhuǎn);

　　1.5、兩腳前后重疊,兩足趾踵互觸,腿向外轉(zhuǎn)。

　　2、手部基本位置怎么做:

　　2.1、瓦卡諾娃派(俄國派)：第一位:雙手在正面的腹前成自然圓;第二位:雙手在旁側(cè)伸,在視線范圍內(nèi),手心向內(nèi);第三位:雙手上舉在頭上方的視線內(nèi)。

　　2.2、卻革底派(意大利派)：第一位:雙手垂下成自然圓,手指輕觸在大腿旁的位置;第二位:雙手在旁側(cè)伸;第三位:一手在身體前手心向內(nèi),另一手在旁側(cè)伸;第四位:一手在身體前與橫隔膜保持相同的高度,然后同時上舉在頭的上方。(在做這些動作時,臀部不得扭動,不然會被認(rèn)為失禮,不優(yōu)雅)。

　　練習(xí)芭蕾的注意事項　　1、起腿要輕

　　腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。

　　2、踢時要快

　　腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時,必須始終保持動作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會達(dá)到腳碰前額的。

　　3、落腿應(yīng)穩(wěn)

　　初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉(zhuǎn)移重心,勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。