寶寶走路正確姿勢圖解1

　　他總跌倒

　　會走已經(jīng)有一個半月了，可他為什么還總是跌跌撞撞的?一直到1歲半，這都是完全正常的。在邁出了第一步之后，還需要大約3~6個月的時間，孩子他才能很好地**腳步。沒有跌跌撞撞的過程，是不可能完全**自己的腳步的。然而，這個時期的孩子會經(jīng)常摔跤!

　　他的肌肉還不是很結(jié)實。至于*衡的保持，他的內(nèi)耳還需要一段時間，來記錄下所有的參數(shù)。不過，到了2歲左右時，如果在公園的小路上走路，他還跌跌撞撞，除非他是有意這樣做，否則那就要帶他去看醫(yī)生了。如果醫(yī)生沒有發(fā)現(xiàn)神經(jīng)方面的毛病，他可能會建議你去看骨科方面醫(yī)生，以排除骨架結(jié)構(gòu)的問題。

　　他走路像螃蟹一樣

　　他的兩腳朝內(nèi)，像個大夾子!在剛學(xué)會走路的孩子中，這種走路姿勢很常見。在最初的幾年中，小孩子走路時，頭往前探，使他的雙腳朝內(nèi)。大約3歲左右，當(dāng)他的大腿和小腿肌肉更結(jié)實后，這種走路的姿勢就會消失。如果他的雙腳一直朝內(nèi)，而且你覺得這種走路姿勢實在**，你可以在他坐在地上玩的時候，注意讓他盤著腿坐，而不要讓他叉著腿�；蛘呓o他買硬幫的鞋，用不了一年的時間，你就可以糾正他走路的姿勢。

　　他走路像個鴨子

　　這是生理問題，因為他還是*足。小孩子需要在走路的過程中，磨練他的腳底的肌肉，練出弧形。95%的孩子在5歲前，腳底會自然出現(xiàn)弧度。蹬三輪或兩輪小轱轆童車，孩子腳底弧度會更快地形成。如果你覺得孩子走路難看，也可以在孩子2歲左右時，讓他做用腳趾夾鉛筆、手絹或大扣子的游戲;在游樂場玩時，拉著孩子的手，讓他踩滾桶;或是鼓勵他用腳尖走路。嬰兒*足是很正常的事情，相反，如果嬰兒是弓足，很可能表明存在神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的問題。

　　他走路像西部牛仔

　　他的雙腿**，好像經(jīng)過馬術(shù)訓(xùn)練似的。2歲前，如果他的雙腿像個括號，你不必太擔(dān)憂。然而，如果一直這樣，可能表明有缺鈣和維生素的跡象，就需要治療了。在某些情況下，還可以給孩子的雙腿打上石膏，來幫助校正孩子的雙腿。但這要在確診的情況下，由醫(yī)生來操作進(jìn)行。

　　他夾著大腿走路

　　雙腿呈現(xiàn)x型，一般在不愿意走路(走不了長路，稍走點路就嚷嚷著要抱)、不好動的孩子中較為常見。有些人不友好地稱之為“大屁股綜合征”。有時，這種姿勢是缺少肌肉負(fù)重鍛煉。一般只要進(jìn)行一點鍛煉，甚至在8歲左右做一點體操訓(xùn)練，就能把這種**的走路姿勢糾正過來。

寶寶走路正確姿勢圖解2

　　寶寶學(xué)走路的方法

　　學(xué)走路是寶寶始終要面對的難題，但是這在他心中早已覺醒，為什么爸爸媽媽爺爺奶奶叔叔阿姨都能走路？我也可以！于是聰明的寶寶們不再滿足于連滾帶爬，而是開始踏上“行走”的旅程，看看寶寶有哪些方法可以學(xué)走路吧！

　　1、練習(xí)蹲起動作

　　在學(xué)會走路之前，我們的寶寶肯定得做好身體上的準(zhǔn)備工作，而蹲起的動作是可以很好地練習(xí)腿部肌肉的，對于會站立的寶寶，不妨常常讓他撿地上的東西，這樣一蹲一起，就能加強腿部的肌肉了。

　　2、使用學(xué)步車

　　學(xué)步車也是很多人小時候?qū)W走路的工具，使用學(xué)步車可以減少寶寶對走路的恐懼，更加放心大膽地往前沖了，但是學(xué)步車要少用，它有導(dǎo)致腿變形的危險。

　　3、短距離行走

　　這種學(xué)步方法也是很好操作的，只要兩個大人站在一個手臂距離的兩邊，讓寶寶離開你們的手，自己走到另一頭，雖然距離很短，但是也是練習(xí)走路的方法，練多了，不斷擴展距離，這樣不就能學(xué)會走路了嗎！

　　4、爬樓梯

　　如果家里有樓梯更好，不過你得在一旁看好哦，讓寶寶**地爬樓梯，也能增強他的腿部肌肉，還能讓他對學(xué)習(xí)走路有了更多的興趣呢。

　　5、使用學(xué)行帶

　　學(xué)行帶和學(xué)步車一樣，都是利用工具來幫寶寶學(xué)走路，不過這主要是適合已經(jīng)會走一點路的寶寶了，剛剛會走些路的寶寶經(jīng)常走不穩(wěn)，而且很容易摔倒，這時候用學(xué)行帶能夠減少他對摔倒的恐懼，更有學(xué)習(xí)走路的欲望，自信心也會增強哦！

　　寶寶學(xué)走路的時間

　　寶寶學(xué)走路其實是一個循序漸進(jìn)的過程，他不可能一下子就會走了，所以家長們不可操之過急，讓我們來看看寶寶學(xué)走路的具體時間表吧，這樣你就能好好觀察和培訓(xùn)他了！

　　1、10~11個月

　　我們上文已經(jīng)說了，一般是從10個月開始，寶寶開始有意識地學(xué)走路了，走路的欲望增加，他自然就會嘗試，開始沿著矮桌子的邊緣行走，或者依靠桌子長期站立。

　　2、12個月

　　一周歲左右的寶寶是學(xué)走路的爆發(fā)期，很快不少寶寶就會走路了，這時候鍛煉腿部的肌肉很重要，等你發(fā)現(xiàn)他能自如地起蹲，說明他離會走路也不遠(yuǎn)了。

　　3、12~13個月

　　這個時候的寶寶對走路有了更深的認(rèn)識，他會扶著桌子的邊緣走路，而且還不止走幾步，他對走路更加熱衷了，可以連走帶爬去到家里的任何地方。

　　4、13~14個月

　　寶寶走路不僅與腿部有關(guān)，其實眼睛的協(xié)調(diào)也是很重要的，他需要眼腳協(xié)調(diào)來判斷一個地方怎么走，對不同的地面有不同的適應(yīng)。

　　5、14~15個月

　　大部分寶寶基本上可以比較好地行走了，而且對周圍的食物也有了很多的探索欲，關(guān)鍵是他還能直接走到一個地方去看看發(fā)生了什么，帶他多去公園走走吧！

　　寶寶學(xué)走路晚的原因

　　寶寶學(xué)走路的時間通常是媽媽們擔(dān)心的問題，經(jīng)常有人問，我們**寶走路晚是不是不正常呢？到底是什么原因呢？其實一周歲前還不會走路的寶寶是完全正常的，甚至超過了一歲一些寶寶還不能走路，中外專家都說過了，這是正常的現(xiàn)象，有些寶寶可能10個月就會走路了，而有些寶寶滿周歲了都走不好，但是這些都是正常的，完全不用擔(dān)心。

　　那么寶寶為啥走路晚呢？其實這與每個寶寶不同的'身體狀況是有關(guān)的，并不是說走路晚就是發(fā)育不好，一周歲前的寶寶是嬰兒期，這個時期也是寶寶感覺調(diào)整期，而這個調(diào)整期具體需要多長時間是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，這就會影響他何時走路何時說話，這些不應(yīng)該是規(guī)劃，而是一種順其自然的事，家長們耐心等待就行了。

　　專家建議，與其著急寶寶何時走路，不妨多讓寶寶聯(lián)系爬行，爬行可以有效訓(xùn)練寶寶的大腦，還能增加肌肉能力，**數(shù)據(jù)顯示，爬行少或者爬行不足或者沒有經(jīng)歷爬行的寶寶，等到寶寶活動中的身體上半部和下半部會不自覺地對抗，容易發(fā)生感覺統(tǒng)合失調(diào)癥，比如視覺和聽覺的不協(xié)調(diào)，視覺和動作的不協(xié)調(diào)，聽覺和動作的不協(xié)調(diào)等，所以“不要還沒學(xué)會爬就學(xué)會走”這句老話是有根據(jù)的。

　　寶寶學(xué)走路穿什么鞋

　　對于我們來說，舒適的鞋子是保證走路走得舒服的關(guān)鍵，這對寶寶來說也是一樣，尤其是寶寶的小腳比我們大人可嬌嫩多了，因此給寶寶選擇一雙舒適的學(xué)步鞋是十分重要的，這在學(xué)走路的初期就要準(zhǔn)備好了，學(xué)步期的寶寶足部發(fā)育會經(jīng)歷三個階段，不同階段對鞋子的要求也是有區(qū)別的

　　1、10~15個月——赤腳

　　這段時間是寶寶學(xué)走路的初期，主要是從爬行過渡到走路，主要的活動范圍就是在室內(nèi)，這時候可以讓寶寶赤腳行動，與地面接觸，培養(yǎng)*衡力。不過冬天為了保溫，也可以選擇給寶寶買一雙軟底鞋來學(xué)步，或者直接穿襪子也行。

　　2、15~24個月——底薄柔軟的鞋子

　　這個階段的寶寶走路開始增多，但是步態(tài)并不是很穩(wěn)，因此這個時候可以選擇一些前部容易曲折的鞋子，一些軟底鞋或者網(wǎng)布設(shè)計的鞋子會比較適合，可以**腳形。

　　3、24個月后

　　2歲的寶寶已經(jīng)能夠比較穩(wěn)地走路了，這時候得注意一下扁*足，給寶寶選的鞋子最好是鞋身比較堅硬的，可以穩(wěn)定步伐的鞋子，鞋子需有特別堅硬后跟杯，進(jìn)一步**后足外翻，溫和足弓承托，承托足弓，鞋底亦要容易曲折，有助起步，這樣能夠避免扁*足。

　　寶寶學(xué)走路應(yīng)注意什么

　　寶寶學(xué)走路是件大事兒，家長肯定都十分關(guān)心，那么作為家長的話，我們在寶寶學(xué)走路這件事上應(yīng)該注意些什么問題呢？

　　1、爸媽別急

　　很多家長面對寶寶學(xué)走路時都急得不得了，生怕自己的寶寶比別人晚了，其實在寶寶學(xué)走路期間，最忌的就是父母太過著急，寶寶走路也是一件順其自然的事，10個月能走的寶寶也有，過了一歲還不怎么會走的寶寶也有很多，都是正常的，只要你在*時適當(dāng)培養(yǎng)寶寶的運動能力，他到時間肯定就會走了。

　　2、選軟一點的鞋子

　　很多時候，年輕的爸媽認(rèn)為哪雙童鞋好看就給寶寶買，也不去注意一下鞋子是否夠柔軟，這種可是不稱職的爸媽哦！在學(xué)走路期間，最好是給寶寶穿柔軟的鞋子，甚至很多時候可以直接光腳爬行、走路，寶寶的骨骼還沒有長定型，硬底鞋和皮鞋不利于寶寶小腳的正常發(fā)育，記住哦！

　　3、少用學(xué)步車

　　學(xué)步車確實能省不少麻煩，但是四*八穩(wěn)的學(xué)步車也剝奪了寶寶體驗*衡的機會，很難練就好的*衡感，這樣對自主的走路反而還有些不利，而學(xué)步車最為詬病的就是它可能導(dǎo)致羅圈腿，讓寶寶走路姿勢嚴(yán)重錯誤，所以大家不要過于依賴學(xué)步車哦。

　　4、注意環(huán)境的安全

　　不讓寶寶在學(xué)走路時受傷相信是爸爸媽媽們最大的愿望，比如家里的桌角、開水瓶、地上的水漬或者外面的車輛、地上的坑、石頭等都是可能傷害寶寶的“兇器”，而爸爸媽**職責(zé)就是讓這些危險遠(yuǎn)離寶寶，讓寶寶可以在更加安全的環(huán)境中學(xué)習(xí)走路。

　　父母幫寶寶學(xué)走路的小游戲

　　寶寶學(xué)走路不妨來玩一些爬行的游戲先吧！在學(xué)會走路之前，對寶寶爬行的訓(xùn)練十分重要，腿部肌肉和身體的協(xié)調(diào)能力可是都能在這時候?qū)W好的，所以下面這些爬行小游戲，不妨跟快要學(xué)走路的寶寶多玩一下！

　　1、抵足爬行

　　讓寶寶俯臥在床上，父母用手掌頂住寶寶的腳，他就會自動地蹬住你的手往前爬。開始時寶寶可能還不會用手使勁，整個身子也不能抬高離開床，大人不妨從旁扶助他的身子，必要時可用一點外力幫助孩子前進(jìn)。每天練習(xí)2-4次，每次爬行2-4米，要天天堅持。

　　2、上肢準(zhǔn)備

　　俯臥抬頭兩臂撐起上半身：可用鏡子、玩具、畫報、人臉逗引寶寶抬頭。出生15天后可適當(dāng)練習(xí);滿月后每天3-4次，可累計半小時。

　　3、單臂支撐體重

　　當(dāng)寶寶學(xué)會上述動作后，可在其俯臥時，用玩具在他一側(cè)手臂上方逗引他夠玩具，就在其抓夠的一瞬間，便練習(xí)了單臂支撐體重，兩臂可輪流練習(xí)。前臂交叉練習(xí)：寶寶俯臥在床邊，您在床沿，把兩手掌向上， 墊在寶寶的掌下，前面用玩具逗引，交叉移動你的手掌，帶動寶寶兩臂交叉運動。

　　4、下肢準(zhǔn)備

　　3-4個月左右，可將寶寶跪抱在你的大腿上，或當(dāng)你仰臥時，讓他跪在你的體側(cè)，手扶著你的身體;可和他一起看畫報、念兒歌、玩玩具，使寶寶鍛煉膝部的支撐力量。兩腿交叉運動： 寶寶腹下墊上枕頭呈俯臥位，你用雙手抓住寶寶踝部，做前后交叉運動。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇擴展閱讀

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展1）

——兒童正確走路姿勢3篇

兒童正確走路姿勢1

　　正確的走路姿勢：

　　抬頭挺胸，上身正直，目視前方，雙手自然下垂。

　　手指并攏自然彎曲，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸心前后自然擺動。

　　上下肢協(xié)調(diào)運動，兩腳腳尖向前左右交替前進(jìn)或后退。

　　剛學(xué)走路的寶寶，走路時兩足常呈“八字”分開，身體搖搖晃晃，兩臂外展，顫顫抖抖地向前走著;且在走路時，有時足尖著地，有時足跟放*，這是他在探索用哪種姿勢走路比較舒服，屬于正常的現(xiàn)象。但是，當(dāng)寶寶能夠**行走后，家長就要留意其走路時的姿勢，若常出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、“剪刀步”、“鴨子步”等異常情況，應(yīng)引起重視，以免錯過最佳的糾正或治療時機。

　　以下為5種常見的異常步態(tài)：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表現(xiàn)出雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀的步態(tài)。這種步態(tài)多見于腦性癱瘓的小兒，患兒多有早產(chǎn)史、缺氧性搶救史或高熱、抽痙史。

　　2、鴨步。這種步態(tài)的患者，在走路時軀干兩側(cè)搖擺，使對側(cè)骨盤抬高來帶動下肢提足前進(jìn);每往前走一步，軀干就要向?qū)��?cè)擺動一下，看上去就像鴨子在行走，故稱“鴨步”。這種步態(tài)多見于雙側(cè)先天性先天性髖關(guān)節(jié)脫位的患兒，且年齡越大，跛行越明顯，成年后容易形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　3、跟行步。患兒表現(xiàn)為足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，過度屈髖屈膝，以使下垂的足離開地面。這是由于小腿三頭肌癱瘓所引起的。

　　4、踮足步。常見于馬蹄內(nèi)翻足患兒，部分患兒是先天性馬蹄內(nèi)翻足，部分患兒則是由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，如腦癱、脊髓脊膜膨出等。

兒童正確走路姿勢2

　　協(xié)助孩子學(xué)習(xí)走路的十條提議。

　　1、要學(xué)好爬行

　　爬行可以讓孩子的大腿肌肉獲得鍛練，對孩子學(xué)習(xí)走路是有非常大的協(xié)助的，因此，最好是習(xí)慣性讓孩子在木地板或硬的軟墊爬行，能夠 在孩子前邊放一些小玩具來**孩子爬以往。

　　2、多讓孩子訓(xùn)練

　　千萬別一直把寶寶困在一個地區(qū)，最好是可以讓寶寶多多的僅有主題活動一下，讓寶寶自身四處走一走，探尋一下這世界。父母要把臟物**整潔，避免 寶寶發(fā)生意外狀況。

　　3、試著下俯臥撐

　　如果想讓寶寶的全身肌肉獲得鍛練，最好是可以和寶寶一起做一些俯臥撐健身運動。

　　寶寶*臥，母親能夠 相互配合著寶寶做下列的姿勢：起身——站起——坐著——躺下來，那樣不斷開展幾回就可以了。但是，母親要了解的還是，在拉著寶寶的手的情況下不必太過度用勁，要不然將會會導(dǎo)致寶寶脫位。

　　4、讓孩子學(xué)好站立起來

　　寶寶一開始的情況下會由于擔(dān)心，因此會不要想放開手站立起來，此刻父母能夠 給孩子一些必須雙手拿的小玩具，那樣能夠 讓孩子在不經(jīng)意間中放開你的手，隨后站立起來。父母還可以把小玩具放到另一邊，吸引住寶寶回過頭來來。

　　5、蹬蹬手腿

　　兩手托著寶寶的腋窩下，讓寶寶可以半空中做伸腿跳躍姿勢，那樣對寶寶的腳部有益處。

　　6、用小玩具來吸引住孩子

　　站立起來才可以走路，因此能夠 把孩子喜愛的小玩具放到沙發(fā)上，那樣可以激勵孩子漸漸地站立起來拿小玩具，或是父母能夠 手握著小玩具，那樣可以激勵孩子攀登。

　　7、給孩子填補充足的危害

　　多給寶寶吃含鈣高的食物，保證 寶寶的骨骼生長優(yōu)良。

　　8、扶走訓(xùn)煉

　　父母能夠 讓孩子扶著物品走路，比如說讓孩子扶著墻壁、布藝沙發(fā)、茶桌、單人床這些，父母子啊一旁搞好維護(hù)就可以了，還可以拉著寶寶的手臂，讓寶寶漸漸地向前走。然后漸漸地放開手，讓寶寶可以自身走路，還可以在旁邊喊一二一，讓孩子填滿興趣愛好。

　　此外，在協(xié)助孩子的全過程中不必伸展或提到寶寶的上臂使他走動，要不然寶寶將會會出現(xiàn)脫位的狀況。

　　9、多激勵孩子

　　寶寶學(xué)走路時，毫無疑問會碰到跌倒的狀況。父母不必過度緊張了，那樣反倒會讓寶寶害怕去學(xué)走路。因此，當(dāng)寶寶跌倒的情況下，母親一定要多多的撫慰和激勵，那樣才可以讓寶寶有歸屬感。

　　10、在孩子正前方正確引導(dǎo)

　　在寶寶會扶著物品走路的情況下，父母何不蹲在寶寶的正前方，激勵寶寶走路，一步兩步，讓寶寶堅持不懈走下來。

　　孩子學(xué)好走路并不是一蹴而就的事兒，父母一定要有耐心，漸漸地鍛練寶寶。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展2）

——寶寶剛學(xué)走路正確姿勢3篇

寶寶剛學(xué)走路正確姿勢1

　　一、不主動、不拒絕

　　不主動為寶寶扶站，不主動教寶寶學(xué)走。讓寶寶以自己的速度選擇掌握能力的時候。

　　有些家長為了孩子贏在起跑線上，或者為了顯得自**寶很厲害，在寶寶還小的時候就讓寶寶學(xué)站、學(xué)走。

　　然而，如果寶寶腿部沒有足夠力量支撐自己的身體時，寶寶的骨骼發(fā)育、腿型姿態(tài)等就可能受到影響。

　　當(dāng)寶寶在爬行過程中獲得了足夠的力量后，寶寶會自己慢慢地摸索著站立起來，慢慢扶站、扶走。在這個過程當(dāng)中，寶寶會慢慢獲得更大的力量和更穩(wěn)定的*衡感。

　　這個時候爸爸媽媽也不要拒絕寶寶，不必勉強寶寶要多爬，尊重寶寶的選擇和能力，在寶寶身后保護(hù)寶寶就可以了。

　　二、不用學(xué)步車

　　在寶寶學(xué)步的過程中，不建議使用學(xué)步車，原因如下：

　　1、寶寶在學(xué)步車內(nèi)經(jīng)常踮腳尖用力或者倒退行動，用力的方式不對，可能造成寶寶腿部骨骼畸形生長，導(dǎo)致寶寶成長后形成羅圈腿或內(nèi)八、外八等不正確走路姿勢。

　　2、學(xué)步車一般有4個輪子，對*衡能力要求不高。經(jīng)常使用，使寶寶無法得到相應(yīng)的*衡訓(xùn)練。

　　3、由于寶寶借助學(xué)步車就可以很好地移動，因此反而阻止了寶寶拓展自己活動范圍的積極性。研究表明，使用學(xué)步車的寶寶比不用學(xué)步車的寶寶要晚一個月左右學(xué)會**行走。

　　三、不攀比、不大意

　　世界衛(wèi)生**公布的關(guān)于寶寶們學(xué)會**行走的時間約為寶寶12個月到18個月，可見每個寶寶之間的差異是多大。

　　一般來講，寶寶如果爬行活躍，*常精神狀態(tài)良好，一般都沒有問題，爸爸媽媽無需太過糾結(jié)于別人家的寶寶的進(jìn)度。

　　剛學(xué)走路時，寶寶走路姿勢和其它孩子不一樣，有點內(nèi)八，也是正常的。這是因為寶寶此時腿部發(fā)育尚未成熟，力量不足，重心難以把控，隨著時間的推移寶寶走路的姿勢就會越來越正確。

　　爸爸媽媽只要留心給寶寶創(chuàng)造一個安全的活動空間，每天為寶寶補充維生素D，一般寶寶都能*穩(wěn)度過學(xué)步期。

　　以下幾種異常情況，如有發(fā)現(xiàn)，及時找醫(yī)生檢查：

　　1、一只腳或雙足出現(xiàn)馬蹄內(nèi)翻；

　　2、雙下肢不等長、雙腿不對稱；

　　3、雙腳無力，超過一歲仍無法扶站、一歲六個一月后仍不會行走。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展3）

——正確的走路姿勢 (菁選2篇)

正確的走路姿勢1

　　我們每天都會走路，**來社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路。其實走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風(fēng)險，而且隨時隨地都能進(jìn)行，對忙碌的都市人來說是理想的養(yǎng)生方式。但要想走路養(yǎng)生，前提是要正確走路，下面我們就來看看正確走路需要注意的要點：

　　姿勢

　　我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要*視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘—60分鐘，大概每秒走兩步�？熳邥r，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

　　時間

　　對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較*穩(wěn)。

　　地點

　　走路鍛煉應(yīng)選擇道路*坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

　　裝備

　　要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

正確的走路姿勢2

　　什么叫會走路，首先要知道正確和錯誤的走路姿勢。

　　最簡單的判斷方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段時間大腿、小腿會不會酸。

　　比如以下這幾種最常見的走不快情況：

　　1、插兜耍帥式

　　這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。插兜習(xí)慣了的人，手放在外面就感覺跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。類似的還有街道老大爺背著手的、抓著包帶的，喂那個拎著褲腰帶的請走開！

　　當(dāng)限制了手臂的自然擺動時，也就強迫了整個上肢無法很好的參與走路的運動過程，這個姿勢下不管是走還是跑都快不起來，不信你試試。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比較招人煩的，因為會產(chǎn)生噪音，顯得很沒教養(yǎng)。對于這種姿勢小魔我想說，摩擦摩擦真的是**的步伐哦，大腿粗就是因為它！還是聽媽**話吧，抬起腳走路，OGay？

　　3、我最搖擺企鵝式

　　可愛嗎？ 摔的也會很可愛

　　這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟著走路的腳左右來回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。類似的還有內(nèi)八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的。

　　還有些人并沒有以上問題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動帶節(jié)奏，有時候會結(jié)合插兜和摩擦式。

　　以上這些走不快法，可不只是走不快而已。

　　還特別容易讓你吃土！因為費鞋……

　　不正確的發(fā)力是導(dǎo)致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌著自己、撲街……

　　而問題沒這么嚴(yán)重的朋友，走快的時候就會自覺調(diào)整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好方法！

　　也許有一千種走不快的'猥瑣姿勢，但帥氣的其實就一種套路：

　　要保持好的走路姿勢，準(zhǔn)備姿勢就很重要：

　　挺胸，收腹，抬頭，收下巴！

　　別小看這個古老的口令！

　　挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。

　　收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！

　　抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。

　　收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記��！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體*衡的關(guān)鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩(wěn)定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協(xié)調(diào)。

　　這套準(zhǔn)備姿勢也適用于走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我，既然準(zhǔn)備好了，那現(xiàn)在開始走向人生巔峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。

　　2、腳跟著地，腳尖用力

　　邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。

　　很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)累、容易粗，而用大腳拇趾發(fā)力可以感受到屁股發(fā)力的感覺，還能讓很多人比較弱、*時運動不到的大腿內(nèi)側(cè)在走路過程中參與發(fā)力。

　　3、身體的對側(cè)旋轉(zhuǎn)

　　感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那么簡單！

　　正確的落腳位置感受到的腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，實際上是由屁股（骨盆和髖關(guān)節(jié)）這個軸的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動的。但并不只有屁股和腿是旋轉(zhuǎn)運動的，別忘了手也在擺動呢。

　　帶動腿旋轉(zhuǎn)的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉(zhuǎn)交替的過程。

　　我們的身體設(shè)計和日常生活中都是對側(cè)發(fā)力運動的（對側(cè)就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內(nèi)擺動。

　　好像這部分開始有點難懂了？那我們就此打住吧。

　　只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。

　　4、不晃，才不會被撞到地上

　　手臂晃起來，但是身體一定要保持穩(wěn)定，走起路來才優(yōu)雅帥氣，輕盈又有力量。

　　不晃的重點其實在前期準(zhǔn)備姿勢中已經(jīng)都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節(jié)奏。

　　另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎么參與發(fā)力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩(wěn)定著骨盆和腰椎就可以了。

　　最后就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的！

　　《魔秘獨家秘笈》

　　禮儀**用的頭頂書走路法，小魔更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺頭頂盡量向上去感覺頂著天，如果找不到感覺可以找個人抓著你的頭發(fā)往上提，一下整個人就都挺拔了，加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會用力抬起腿了呢！

　　此方法注意適度，小心禿頂。

　　如果根據(jù)上面的練習(xí)還是無論如何都找不到感覺的話，那只能來試試這個了。

　　想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不***的，雙手隨時準(zhǔn)備好了要戰(zhàn)斗。關(guān)鍵來了，你的能量或者元氣或者小宇宙在肚子里！一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。

　　保持這個感覺開始走吧，分分鐘都能上天了。

　　如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開！

　　好了，最后一條，別憋氣。

　　記住不管在什么狀態(tài)下最重要的一件事是呼吸。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展4）

——女生正確洗頭姿勢3篇

女生正確洗頭姿勢1

　　正確洗發(fā)步驟：

　　1、 用溫水沖淋頭發(fā)；

　　2、 用清潔型洗發(fā)水快速沖洗頭發(fā)（1分鐘左右），進(jìn)行表層清潔，去除沾染在頭發(fā)表層的塵垢；

　　3、 使用與頭皮、頭發(fā)相適應(yīng)的功能型洗發(fā)水（清潔型、祛屑型、護(hù)理型），進(jìn)行深度清潔（2—3分鐘），去除附著在頭皮上的油脂、頭屑等；

　　4、 用護(hù)發(fā)素快速搓揉頭發(fā)，不宜讓護(hù)發(fā)素滲近頭皮，快速（20秒左右）用清水沖洗干凈；

　　5、 使用一次性干發(fā)毛巾擦干頭發(fā)或者用低溫吹風(fēng)機吹干頭發(fā)。頭皮清潔健康，頭發(fā)亮澤有光采。

　　溫馨提示：

　　每個人的頭皮、頭發(fā)性質(zhì)不同，應(yīng)選用與頭皮、頭發(fā)相適應(yīng)的功能型洗發(fā)水。如果選用不適當(dāng)?shù)南窗l(fā)水，會增加頭皮、頭發(fā)負(fù)擔(dān)，長期使用會造成不良影響。建議對個人的頭皮、頭發(fā)進(jìn)行定期檢測，根據(jù)檢測結(jié)果選用合適的功能型洗發(fā)水，真正愛護(hù)自己的頭皮頭發(fā)�？彀l(fā)門店免費提供頭皮、頭發(fā)檢測，同時提供品種齊全的功能型洗發(fā)水供您選擇購買。

女生正確洗頭姿勢2

　　姿勢一：臉朝下洗頭

　　低頭洗頭發(fā)的姿勢是很不好的，若長期面部朝下洗頭，頭皮容易向下滑動，日積月累面部肌膚會變得松弛，也易生成抬頭紋和法令紋。

　　姿勢二：臉朝上洗頭

　　有**發(fā)現(xiàn)顯示，有些老年婦女在美容院洗頭時容易發(fā)生中風(fēng)，這是因為洗頭時頭部向后仰，當(dāng)頸部后仰彎曲或頸部扭轉(zhuǎn)超過15度時，會阻礙頸部血管的血液流動，使大腦供血下降，輕者出現(xiàn)頭暈、眼花，重者誘發(fā)中風(fēng)。建議老年人洗頭時頭部不要后仰，也不要過于扭動，盡量避免使頭**時間懸垂的`姿勢。

　　站立淋浴洗頭最好，用蓬蓬頭對著頭發(fā)沖水，將頭發(fā)表面的污垢沖洗掉，稍微用水稀釋手心里的洗發(fā)精涂抹頭發(fā)上，避免過度摩擦頭皮，盡量將洗發(fā)劑沖洗干凈避免殘留。洗發(fā)的頻次因根據(jù)個人發(fā)質(zhì)而定，天天洗頭未必健康。

　　如何洗頭干凈

　　正確洗頭的方法

　　步驟一：洗發(fā)前先梳頭，把頭皮上的臟污和鱗屑(死細(xì)胞)弄松。

　　步驟二：把頭發(fā)弄濕，直到底層的頭發(fā)和上層的頭發(fā)一樣濕透為止，并將洗發(fā)精倒入手掌，加水稀釋，起泡。不要直接把洗發(fā)精倒在頭發(fā)上，這樣會過度刺激頭皮，產(chǎn)生頭皮屑。

　　步驟三：用指腹把洗發(fā)精均勻揉進(jìn)發(fā)干(頭發(fā))里，用指腹輕輕按摩，直到形成一層厚厚的泡沫為止。

　　步驟四：沖洗頭發(fā)，直到徹底沖洗干凈為止。接著再一次將一茶匙的洗發(fā)精加水起泡，輕輕地搓揉頭皮上，這次是要清洗發(fā)根，然后用水沖掉。

　　步驟五：將潤絲精從頭皮抹至發(fā)尾，輕輕按摩，再徹底沖掉。

　　步驟六：因為頭發(fā)濕的時候最脆弱，所以如果用力搓干，會使頭發(fā)斷裂或打結(jié)，因此頭發(fā)清洗過后，最好先用毛巾包裹吸干，用寬齒的梳子將頭發(fā)全部梳向前，用吹風(fēng)機吹干，從發(fā)根吹至發(fā)尾，比較不會燒焦。但是吹頭發(fā)時，吹風(fēng)機口要離頭發(fā)15公分，否則頭發(fā)會過度干燥。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展5）

——如何幫助寶寶學(xué)走路3篇

如何幫助寶寶學(xué)走路1

　　1、從爬行開始

　　爬行可以鍛煉寶寶腿部肌肉的張力和力量，有利于學(xué)步。經(jīng)常讓寶寶在地板或硬的墊子(太軟的*面不利于寶寶練習(xí))爬行，可利用玩具進(jìn)行誘導(dǎo)。

　　2、做做仰臥起坐

　　要練習(xí)寶寶的肌力，還可以與寶寶做仰臥起坐運動。寶寶仰臥，媽媽拉著他的雙手做以下動作；坐起--站立--坐下--躺下，如此反復(fù)幾次。注意、拉寶寶的雙手不能太用力，以防用力不當(dāng)造成寶寶脫臼。

　　3、蹬蹬腿腳

　　雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動作，練習(xí)寶寶腿部的伸展能力。

　　4、抓拿玩具，攀攀爬爬

　　站立是走的前提，將寶寶喜歡的玩具放在與寶寶高度差不多的沙發(fā)或茶幾上，鼓勵他扶著***抓取玩具，還可以把玩具放在沙發(fā)上或拿在爸**手里 ，鼓勵寶寶攀爬。

　　5、練習(xí)放手站立

　　寶寶開始會因為害怕不愿意放手站立，爸媽可以遞給寶寶單手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，讓寶寶不知不覺放開雙手，獨自站立。也可以把玩具放在另一邊，逗引寶寶轉(zhuǎn)動身體，獨自站立。

　　6、扶走訓(xùn)練

　　讓寶寶在可以扶走的環(huán)境里活動，如讓他扶著墻面、沙發(fā)、茶幾、小床、欄桿、學(xué)步的推車、輕巧的凳子移步。爸媽還可以在寶寶身后，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一只胳膊讓他自己走，可以配合口令，以調(diào)動寶寶的興趣。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

　　7、蹲在寶寶的前方

　　當(dāng)寶寶扶著會走后，爸媽可以蹲在寶寶的前方，展開雙臂或者用玩具，鼓勵寶寶過來，先是一兩步，再一點點增加距離。等寶寶敢走后，爸媽可以分別站在兩頭，讓寶寶在中間來回走。

　　8、少抱多走

　　不要把寶寶抱著不放，或者把他困在一個地方。應(yīng)多給寶寶**活動的機會，鼓勵他四處游走，進(jìn)行探索。清理雜物和容易發(fā)生意外的物品，給寶寶一個安全的空間。

　　9、安慰+鼓勵

　　寶寶學(xué)走路時，摔倒是不可避免的，爸媽不宜過度緊張，過度緊張反而會加劇寶寶對學(xué)步的恐懼。當(dāng)寶寶學(xué)步跌倒時，媽媽應(yīng)給予安撫和鼓勵，讓寶寶有安全感。

　　10、營養(yǎng)儲備

　　多給寶寶吃含鈣食物，保證寶寶骨骼的正常發(fā)育，為學(xué)步加分。

如何幫助寶寶學(xué)走路2

　　三個小步驟讓寶寶輕松地學(xué)會走路

　　第一步：站

　　在寶寶學(xué)走路前，爸爸媽媽首先教會寶寶站立�？梢韵确鲋鴮殞毬�慢地開始練習(xí)站立，鍛煉寶寶的腿部肌肉力量。不過，爸爸媽媽要注意，寶寶每次練習(xí)的時間不宜過久，而且寶寶第一次站的時間要短一些，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，逐步延長時間。寶寶站立和行走的訓(xùn)練都是同樣不可操之過急的，要按部就班，一步一步學(xué)習(xí)。

　　第二步：邁步

　　當(dāng)寶寶能自己站穩(wěn)后，爸爸媽媽就可以讓寶寶試著向前邁步了。這個時候，爸爸可以在寶寶背后，扶著寶寶，媽媽可以寶寶的前面拿著玩具來逗引，激發(fā)寶寶向前邁步的欲望。寶寶在這個過程中可能自己就會有著本能地向前移步的動作出現(xiàn)了。

　　第三步：走路

　　當(dāng)寶寶學(xué)會了站、邁步之后，爸爸媽媽就可以嘗試松開雙手了，讓寶寶自己走路試試看。在學(xué)會走路的過程中，寶寶可能會踉蹌不穩(wěn)，堅持的時間不長，甚至?xí)�跌倒。其實這些都是正常的，爸爸媽媽無須過分擔(dān)心，只要注意保護(hù)好寶寶，就讓寶寶大膽地走起來吧。

　　在BB剛出生的頭一年里，他的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力一直在增強，為將來學(xué)習(xí)走路和其他運動做準(zhǔn)備。

　　學(xué)習(xí)走路可謂是寶寶成長的一個里程碑，不僅能夠給家長們帶來驚喜，也是寶寶學(xué)習(xí)其他運動的基礎(chǔ)，更能夠給寶寶帶來自信。下面我們來看一下寶寶學(xué)習(xí)走路的幾個階段。

　　12-18個月

　　大多數(shù)寶寶會在1周歲的時候開始走路，但這個時間是不確定的。如果你的寶寶比較晚開始走路，也不用擔(dān)心，因為最重要的是寶寶連續(xù)地學(xué)習(xí)技能。

　　學(xué)習(xí)爬行或翻身開始得比較晚的寶寶，通常會晚幾周或幾個月學(xué)習(xí)走路。只要寶寶一直學(xué)習(xí)新技能，媽媽們就不必太過擔(dān)心。

　　當(dāng)寶寶邁出第一步后，他會學(xué)習(xí)彎腰然再***。

　　在寶寶學(xué)步的早期，可以給他配置一個能夠讓他推或拉的玩具。不要急著給寶寶買學(xué)步車。學(xué)步車可能會帶來危險，因為它們可以使寶寶在樓梯上摔倒或者帶來其他危害，而且這些輔助工具有可能會讓寶寶懈怠學(xué)步。

　　19-24個月

　　這時候?qū)殞毜耐炔苛α康玫郊訌姡�走路也�?穩(wěn)了，走路時手里有東西會讓寶寶覺得更舒服，媽媽們可以給他一個球或者小的毛絨玩具。

　　他可能會進(jìn)行一些挑戰(zhàn)，所以當(dāng)他試著舉起一些重物比如公文包的時候，不要太過驚訝。當(dāng)寶寶發(fā)現(xiàn)自己學(xué)會跑的時候，他會更加開心。

　　25-30個月

　　寶寶兩歲的時候，已經(jīng)相當(dāng)會走路了，而且還可以做一些小游戲。這個年齡段的寶寶還可能喜歡跳躍和攀爬，這時候家長們就要十分注意寶寶的安全了，避免他們撞上家具或者摔落。

　　31到36個月

　　當(dāng)寶寶3歲的時候，走路已經(jīng)很順暢了，已經(jīng)變成了一種自然的行為。在寶寶走路，站立，奔跑和跳躍的時候，他不再需要太多的能量，他可以更多得依靠自己的腿部力量。

　　不過需要更多*衡能力和身體**力的活動，如：單腳站立，寶寶可能做起來還是會比較吃力。

　　超過36個月

　　在4歲的時候，他就可以單腳站立幾秒鐘了，5歲可能可以跳躍了，雖然看上去很簡單，但對寶寶來說卻是很復(fù)雜的技能，因為跳躍需要寶寶的身體協(xié)調(diào)能力和*衡感發(fā)育到更高的水*。

　　值得注意的是，寶寶開始學(xué)習(xí)走路的時間是不同的，要視情況而定，較重的寶寶或者早產(chǎn)的'寶寶通常比較晚開始走路。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展6）

——如何正確的指導(dǎo)寶寶走路3篇

如何正確的指導(dǎo)寶寶走路1

　　一：寶寶學(xué)走路的正常時間是什么?

　　專家解答：一般來情況下，寶寶9-15個月開始學(xué)走路都算正常，學(xué)走6個月后大部分寶寶基本都能走得很好了。當(dāng)寶寶扶站已經(jīng)很穩(wěn)，甚至還能單獨站一會兒，這時就可以開始鼓勵寶寶練習(xí)走路了，影響寶寶學(xué)步時間早晚的因素有很多，比如性格、體型等等。

　　Tips：有些寶寶天生就是“冒險家”，他們不怕嘗試和摔倒，很早就開始嘗試學(xué)走；也有些寶寶膽子較小，要等到完全準(zhǔn)備好才愿意開始嘗試。家長不要將寶寶與周圍的小朋友作比較，讓孩子自己決定什么時候邁出人生的第一步。但是，如果寶寶滿18個月仍未踏出第一步，家長則需要尋求醫(yī)生的幫助，檢查寶寶的身體情況。

　　二：寶寶學(xué)走路前需要做什么準(zhǔn)備?

　　專家解答：寶寶從爬行變?yōu)樽呗�，意味著需要開始用雙腿支撐起全身的重量，而這個變化最為關(guān)鍵的一步就是骨骼的健康發(fā)育。有些爸媽認(rèn)為寶寶骨骼發(fā)育得是否完善主要取決于鈣質(zhì)補充是否充分，事實上，與骨骼發(fā)育關(guān)系更為密切的是維生素A和維生素D的補充。維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，如果缺乏可能會導(dǎo)致佝僂病，如果缺乏情況未及時糾正就開始走路，會導(dǎo)致腿骨的變形，嚴(yán)重者會出現(xiàn)“O型腿”或“X型腿”；維生素A對于寶寶的骨骼發(fā)育來說同樣重要，具有調(diào)節(jié)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的功能，如果缺乏會導(dǎo)致成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞間的*衡被破壞，導(dǎo)致骨骼、牙齒等發(fā)育遲緩。因此，缺乏維生素AD的寶寶在學(xué)走路時很可能會出現(xiàn)不敢走路，或者雙腿雙腳無力的情況，甚至還會影響寶寶的身高發(fā)育。

　　Tips：維生素AD是無法通過日常飲食攝取足量的，因而醫(yī)生都會建議從寶寶出生15天每天1粒伊可新維生素AD滴劑，并堅持到3歲以上，可以為寶寶學(xué)走路打下堅實的營養(yǎng)基礎(chǔ)。此外，在寶寶學(xué)習(xí)走路時，應(yīng)穿著適宜的服裝，以肥大、寬松為好，同時家中的'安全措施一定要做好，需要做好家具棱角的防護(hù)工作，以防寶寶磕碰。

　　三：學(xué)走路時***給寶寶穿鞋?

　　專家解答：對于初學(xué)走路的寶寶而言，光著腳丫是最佳選擇。光腳走路不僅能刺激寶寶豐富的腳底神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以加強足弓、強健腳踝，使寶寶的腳趾能夠更牢固地抓住地面，防止滑倒。

　　Tips：如果天氣寒冷，家長可以給寶寶穿上一雙防滑襪，帶寶寶外出時要挑選柔軟、防滑、合腳的鞋子；而且寶寶的腳丫長得飛快，家長每個月都要檢查寶寶的鞋子是否合腳。

　　四：學(xué)步時寶寶不敢邁步，該如何引導(dǎo)?

　　專家解答：家長可以循序漸進(jìn)地對孩子進(jìn)行引導(dǎo)：

　�、�、利用學(xué)步帶協(xié)助寶寶，讓寶寶忘記走路的恐懼感覺，給寶寶安全感；

　�、凇�將玩具丟在地上，讓寶寶自己嘗試撿起來，訓(xùn)練蹲的動作；

　�、�、父母可以各自站在兩邊，讓寶寶慢慢從爸爸這一側(cè)走到媽媽那一側(cè)；

　�、�、讓寶寶練習(xí)爬樓梯，一上一下、一下一上地練習(xí)；

　　⑤、利用木板放置成一邊高、一邊低的斜坡，但傾斜度不要太大，讓寶寶從高處走向低處或由低處走向高處，家長要在一旁牽扶，以防寶寶跌下來。

　　Tips：家長還可以蹲在離寶寶幾步遠(yuǎn)的地方，張開雙手讓寶寶走向自己，并且對寶寶說一些鼓勵的話，還可以利用他喜歡的玩具吸引他，多用一些方法去引導(dǎo)。

　　五：寶寶學(xué)走跌倒時，扶還是不扶?

　　專家解答：寶寶摔倒之后，家長首先要消除自我緊張的情緒，敢于放手讓寶寶自己行走，從一開始就給寶寶建立良好的條件反射，即摔倒后很正常，沒必要大驚小怪。在保證安全的情況下，鼓勵寶寶自己爬起來，使寶寶從小受到一定的挫折訓(xùn)練，變得更加堅強勇敢。

　　Tips：在寶寶的學(xué)步期，家長一定要淡定，摔跤是很自然的現(xiàn)象，也很有必要。寶寶只有通過一次次的摔倒，才能掌握*衡、**速度，并逐漸掌握走路這項新技能。

如何正確的指導(dǎo)寶寶走路2

　　1、從爬行開始。

　　爬行可以鍛煉寶寶腿部肌肉的張力和力量，有利于學(xué)步。經(jīng)常讓寶寶在較硬的墊子上爬行，可用玩具進(jìn)行誘導(dǎo)。

　　推薦：小寶寶坐在學(xué)步車?yán)锖貌缓?/p>

　　如何引導(dǎo)寶寶學(xué)走路？怎樣正確教寶寶學(xué)走路

　　2、做做仰臥起坐。

　　要練習(xí)寶寶的肌力，還可以與寶寶做仰臥起坐。寶寶仰臥，媽媽拉著他的雙手做以下動作；坐起——站立——坐下——躺下，如此反復(fù)幾次。

　　注意：拉寶寶的雙手不能太用力，以防用力不當(dāng)造成寶寶脫臼。

　　3、蹬蹬腿腳。

　　雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動作，練習(xí)寶寶腿部的伸展能力。

　　4、赤腳學(xué)走。

　　爸媽們認(rèn)為寶寶穿著鞋子走路可以保護(hù)寶寶的腳踝，其實這是錯誤的想法，因為穿鞋子走路會增加寶寶走路的難度。

　　讓寶寶光腳走路，會幫助肌肉記憶，最好是通過直接的皮膚層接觸，赤腳學(xué)習(xí)走路，這將增加寶寶的感官能力，對于加快寶寶學(xué)習(xí)走路的速度有著非常大的促進(jìn)作用。

　　5、利用玩具。

　　利用寶寶喜歡的玩具來引誘寶寶勇敢的踏出第一步。媽媽們可以這樣循序漸進(jìn)的來進(jìn)行：首先將寶寶喜歡的玩具放在寶寶一只手距離的地方，寶寶只要向前走一步就能觸及，然后慢慢的拉遠(yuǎn)到2個手的距離，寶寶需要向前走2步才能觸及。繼而不斷的拉長距離，鼓勵寶寶向前走更多步。

　　6、練習(xí)放手站立。

　　寶寶開始會因為害怕不愿意放手站立，爸媽可以遞給寶寶單手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，讓寶寶不知不覺放開雙手，獨自站立。

　　7、扶走訓(xùn)練。

　　讓寶寶在可以扶走的環(huán)境里活動，如讓他扶著墻面、沙發(fā)、茶幾、小床、欄桿、學(xué)步的推車、輕巧的凳子移步。

　　爸媽還可以在寶寶身后，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一只胳膊讓他自己走。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

　　8、蹲在寶寶的前方。

　　當(dāng)寶寶扶著會走后，爸媽可以蹲在寶寶的前方，展開雙臂，鼓勵寶寶過來，先是一兩步，再一點點增加距離。等寶寶敢走后，爸媽可以分別站在兩頭，讓寶寶在中間來回走。

　　9、少抱多走。

　　不要把寶寶抱著不放。應(yīng)多給寶寶**活動的機會，鼓勵他四處游走，進(jìn)行探索。清理雜物和容易發(fā)生意外的物品，給寶寶一個安全的空間。

　　10、受挫后給予鼓勵。

　　摔倒是不可避免的，爸媽不宜過度緊張，過度緊張反而會加劇寶寶對學(xué)步的恐懼。當(dāng)寶寶學(xué)步跌倒時，媽媽應(yīng)給予安撫和鼓勵，讓寶寶有安全感。

　　11、補充鈣質(zhì)。

　　多給寶寶吃含鈣食物，保證寶寶骨骼的正常發(fā)育，為學(xué)步加分。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展7）

——正確穿高跟鞋走路姿勢 (菁選2篇)

正確穿高跟鞋走路姿勢1

　　首先穿高跟鞋走路本質(zhì)和穿其他鞋子并無太大區(qū)別，抬頭挺胸沉肩收腹不要撅屁股，邁步子腿打直。

　　但是由于重心改變了要重新調(diào)整重心并且調(diào)動額外的肌肉來維持正確姿勢（反抗骨盆前傾等，同時重心適應(yīng)需要逐漸增加鞋跟高度，但最終高度不要太高，否則還是無法做到整個腳掌均勻分布身體重量，比如我34碼腳，相對跟高**在8.5cm以內(nèi)，鞋碼再大可以再高一些。鞋跟高也會對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、以及腰椎有比*底更大的壓力，相應(yīng)肌肉的鍛煉和放松必不可少。）。

　　穿高跟鞋容易出現(xiàn)下面這個問題，就是爪狀趾，也就是腳趾一發(fā)力的時候腳趾會蜷縮起來，同時，前腳掌過度向地面，這個過程稱為橫弓**。

　　如果長期讓橫弓承受這樣的壓力，橫弓就會塌陷，出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象。不穿高跟鞋的時候橫弓也是塌的，看下圖：腳趾翹起來，前腳掌塌下去

　　正常的應(yīng)該是這樣，腳背與腳趾是一個*滑的過度，而且腳趾都是直的

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，從預(yù)防傷害和身體不出各種問題的角度講，實際是要做到：

　　1、不穿高跟鞋的時候，就是有正確的發(fā)力次序重建，讓橫弓塌陷恢復(fù)。

　　2、穿高跟鞋時有極好的力量維持橫弓正�；顒�

　　如何做好橫弓恢復(fù)：

　　1、腳趾并起來下壓，五個腳趾甚至然后并在一起，然后同時下壓，這是常用的物理治療局部聯(lián)系法。

　　2、體前屈運動聯(lián)系，后背挺直，類似這圖這樣

　　3、用這種一半的泡沫軸站在上面做深蹲、要點是五個腳趾稍微分開而且伸直。

正確穿高跟鞋走路姿勢2

　　首先，關(guān)于重心。

　　無論是站立還是行走時，重心都要保持在一條與地面垂直的直線上，不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時，重心切記隨著往前跨出的那條腿移動，重心永遠(yuǎn)都要在你直立的那條腿上。

　　其次，挺直上半身，全部收緊，不要把所有的重量都壓在兩條腿上。

　　穿高跟鞋之所以好看，很殘忍的。就是因為它是一個能讓我們身體繃緊的單品，從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部，要全部繃緊！并且，上半身越放松，***就越會因為承力過大繃緊得越嚴(yán)重，高跟鞋越穿越累。

　　第三，放松***，尤其是小腿部分，自然行走，膽大心細(xì)。

　　與上半身相比，***應(yīng)該是放松的。許多女生有一種誤解，認(rèn)為高跟鞋每一步腿伸直是腿部繃緊的結(jié)果，恰恰相反，那是正確發(fā)力后自然放松的結(jié)果。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展8）

——正確姿勢跑法 (菁選2篇)

正確姿勢跑法1

　　一、感悟原地跑

　　有沒有想過，假如你原地跑半小時、1小時、2小時……你會怎么樣？你可能會累得不行、肌肉酸痛、心跳很快，又或是覺得太無聊，但是你并不會有傷痛。（不信可以試一試）

　　當(dāng)你原地跑時，你的膝蓋會自然彎曲，你的落地點在臀部正下方，你用前腳掌自然落地，你的腳踝放松，你的腳后跟會在腳落地后自然貼地，你的頭、肩膀、臀部、前掌會在一條直線上，以保持*衡。

　　二、身體前傾跑起來

　　而當(dāng)你想要向前跑時，你會怎么做？將你的身體先往前傾——這依然是符合自然指令的自然反應(yīng)。（正拿著手機的你，不妨***試一試）

　　“前傾”意味著什么？意味著體重轉(zhuǎn)移。就在那短短的一瞬間，你的體重從腳掌上向前轉(zhuǎn)移，緊接著你的本能會讓你將腳從地面拉起，在下一步接住你的身體，體重壓力又重新回到腳掌。跑步就是這樣一步步“支撐體重-失去體重-支撐體重-失去體重”的循環(huán)。你在與重力互動，但是你并不知道自己在做什么。

　　原地跑和向前跑沒有本質(zhì)差別，它們只是落下（fall）的角度不同。

　　三、姿勢跑法的幾點要領(lǐng)

　　1、目視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂，手臂前后上下擺動，而非左右擺動；

　　2、髖部往前送并使身體重心前傾，加速度是靠前傾角度失重帶來的；

　　3、腹部核心挺直，臀部不朝后撅，膝蓋微曲，頭、肩膀、臀部、前掌會在一條直線上，確保重心始終在身體正下方；

　　4、小腿永遠(yuǎn)不要去蹬地面，腦海中只有一個念頭：大腿快速把小腿拉起來；

　　5、呼吸要有定勢，三步一呼吸or兩步一呼吸，要在日常訓(xùn)練養(yǎng)成習(xí)慣；

　　6、理論上步頻越高越省力，但從實驗測得步頻保持在180～190左右最經(jīng)濟(jì)；

　　7、腳落下時腳掌著力點也見下圖左。

　　四、五種錯誤的動作

　　1、主動跨步；

　　2、膝蓋打直；

　　3、拼命蹬地；

　　4、彎著腰跑；

　　5、踮著腳跑。這五種動作既跑起來費力又會容易帶來傷痛。

　　五、如何檢驗跑姿的正確性

　　首先如下圖中如果你過度跨步，手臂就會左右搖擺；如果你推蹬或拉起太慢，手臂便會上下擺動。

　　原理：上/***是一體的，若***的動作過大，一般都是靠擺臂和旋轉(zhuǎn)軀干來*衡，但若刻意使兩手交握向前伸直則會限制擺臂的*衡機制，使你只能透過旋轉(zhuǎn)軀干與前伸的手臂來*衡*常我們看不到自己軀干是否有旋轉(zhuǎn)，但在這項練習(xí)中你可以從手臂的動作看出任何軀干和腳步的異常動作。

　　從另一面來說，當(dāng)前伸臂跑步卻沒有任何晃動時，你能同時確定軀干和腳步在跑步的過程中非常穩(wěn)定。

正確姿勢跑法2

　　前掌跑法，顧名思義，腳落地時前腳掌最先觸地。

　　我剛一開始練習(xí)前掌跑法時幾乎是腳尖部分先著地，跑起來一跳一跳的非常累，心想這不可能是傳說中的前掌跑法。后來經(jīng)過學(xué)習(xí)與大量的實踐，發(fā)現(xiàn)正確的第一著地點應(yīng)該是圖中紅色框框標(biāo)出的位置。

　　還可以根據(jù)自己的情況嘗試由腳掌外側(cè)先著地再滾動旋轉(zhuǎn)到內(nèi)側(cè)的方式，根據(jù)我的經(jīng)驗稍微改動姿勢和旋轉(zhuǎn)角度可以緩解疲勞，減少勞損。

　　前掌跑法中小腿和大腿的動作要領(lǐng)。

　　剛開始練習(xí)時，為了維持前掌姿勢總是小腿很酸，很難堅持到5公里以上，后來發(fā)現(xiàn)這是由錯誤的用力方式引起的。正確的方式是小腿肌肉整個過程都處于放松狀態(tài)，不管是著地還是離地都不發(fā)力，它的主要作用就是緩沖地面對膝部的沖擊。而大腿的發(fā)力肌肉也不是正面的股四頭肌，而是大腿后面的后繩肌/Hamstring（股二頭�。�。腿部的動作連貫起來有點像是在刨土。

　　PS：所有的跑步姿勢都要求保持軀干挺直，身體微微前傾，擺臂橫向不要越過身體中線。

　　人類在不穿鞋的時代跑步都是前掌先著地的，您可以嘗試把鞋脫掉，直接在跑步機上跑步試試看，也可以在家中光腳跑跑，但不推薦在場地情況不明的.室外嘗試容易受傷。通過不穿鞋跑可以更快的體會到前掌跑法的好處與要領(lǐng)，加速學(xué)習(xí)過程。

　　在掌握了前掌跑要領(lǐng)后，用相同心率跑5公里我的成績提高了近3分鐘，膝蓋再也沒有因為長跑酸痛過，也不用擔(dān)心跑步會把小腿跑粗，還可以去嘗試那些很拉風(fēng)的五指鞋啦。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展9）

——跑步姿勢怎樣正確 (菁選2篇)

跑步姿勢怎樣正確1

　　頭部：完美的跑步動作，頭部姿勢是關(guān)鍵。應(yīng)該放眼前方，目光看著地*線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。同時也要注意，下巴不應(yīng)該向前突出。

　　肩膀：跑步時放松肩膀，保持左右*衡，不應(yīng)該搖擺或者隨意甩動。切記不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發(fā)力。

　　軀干：正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀干在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當(dāng)然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進(jìn)的動力。

　　同時一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致步伐過長，重心落在腳后跟上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。

　　手臂：跑步時手臂運動有助于向前推進(jìn)，同時手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，保持肘部彎曲約90度角，同時保持與腿部運動的步幅一致。

　　在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊*的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。跑步時兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

　　手：跑步時讓雙手和手腕保持放松狀態(tài)，雙手應(yīng)該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸手掌就好。

　　臀部：如果你的頭部，肩部和軀干動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應(yīng)該是保持筆直狀態(tài)的。如果軀干傾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也會傾斜。

　　膝蓋和腿：在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓步伐更高效。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收沖擊力。跑步時注意**步幅不要過大，目的是使你的腳在你身體正下方落地。

　　如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明你的步伐過大了。跑步時**膝蓋抬起的高度，可**奔跑的速度。

　　腳：你的腳應(yīng)該盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導(dǎo)到腳趾和腳后跟。跑步時要讓腳盡可能保持放松狀態(tài)，如果步伐太大雙腿太用力，反而會消耗多余的體力，令你十分疲倦。

跑步姿勢怎樣正確2

　　跑步常識和正確方法

　　一、跑鞋

　　對于初跑者來說，首先就是選購一雙適合自己的跑鞋。記住一句話：最好的不一定是最適合的。關(guān)于跑鞋的選購，關(guān)鍵就在于我們要了解自己的腳，你首先要明白自己的足弓類型與內(nèi)旋情況，因為跑鞋的選購主要就是針對這兩個因素確定的（至于如何確定自己的足弓類型與內(nèi)旋情況，可以去網(wǎng)上找找測試方法，或者去賣鞋的地方，一般銷售員直接能看出來）

　　1、足弓類型：低足弓、正常足、高足弓

　　2、內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足

　　確定了自己的足弓類型和內(nèi)旋情況，就能針對性的選購跑鞋了：

　　1、緩震型跑鞋

　　適用足弓情況： 正常足弓、高足弓

　　適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足

　　主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級跑鞋，基本上都屬于此類。

　　2、穩(wěn)定支撐型跑鞋

　　適用足弓情況：低足弓、正常足弓

　　適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋、正常內(nèi)旋

　　特點：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，目前多流行“雙密度”中底；足弓處往往會有TPU等支撐片

　　3、**型跑鞋（簡單理解為：內(nèi)旋已經(jīng)嚴(yán)重到鞋子要**你的腳）

　　適用足弓情況：低足弓，術(shù)后恢復(fù)用鞋

　　適用內(nèi)旋情況：過度內(nèi)旋（極度內(nèi)旋）

　　特點：中底較硬，高/多密度中底（or TPU）從足弓覆蓋到后跟

　　二、跑前熱身與跑后拉伸

　　在老馬圈里流傳這樣一句話“沒有跑前熱身和跑后拉伸的跑步都是耍**”，的確，如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的`有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑后拉伸，后果可能比你想象的要嚴(yán)重很多。跑前不熱身，可能會在跑步時出現(xiàn)岔氣、肺活量不足、肌肉拉傷等情況；跑后不拉伸，容易產(chǎn)生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿卜腿

　　，甚至受傷�？傊�，沒有熱身和拉伸的跑步都是作死。

　　1、跑前熱身有助于：體溫升高，預(yù)防肌肉拉傷，沒有熱身的肌肉拉傷你懂；增加心肺，很快就能進(jìn)入跑步狀態(tài)；減少岔氣現(xiàn)象，有的岔氣會一直維持很久；跑得更專注，更協(xié)調(diào)。

　　2、跑后拉伸有助于：緩解疲勞，有利于恢復(fù)，不然第二天你下個樓梯試試看；增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂；提高關(guān)節(jié)活動范圍和動作質(zhì)量。

　　三、落地方式

　　跑步的時候，腳落地的方式一般分為三種：腳后跟落地、全腳掌落地和前腳掌落地。

　　絕大多數(shù)初跑者跑步的時候都是腳后跟落地，剛開始沒感覺，但是一旦以后跑遠(yuǎn)距離以及跑量多了，你的膝蓋和腳踝肯定會出問題。跑步的時候，腳每次落地都會產(chǎn)生一個反作用力于膝蓋，腳后跟落地會造成反作用力直接到膝蓋，對膝蓋軟**的傷害特別大。

　　總的來說，腳后跟落地會有這幾種情況：重心靠后，跑不起來，不協(xié)調(diào)。沒有后蹬或后蹬幅度小，產(chǎn)生了制動，影響了折疊，送髖擺腿，故跑不快。最重要的是，腳后跟落地對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內(nèi)臟器官受到震動，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。腳跟經(jīng)常和硬地碰擊，還會使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起足底筋膜炎以及腳后跟疼的毛病。

　　跑步的時候，正常落地應(yīng)該是前腳掌落地或者全腳掌落地。一般來說，10K以內(nèi)的，用前腳掌落地有助于提速，這個距離也是我們小腿肌肉能夠接受的距離。超過10K的，一般用全腳掌落地或者前腳掌落地然后快速過渡到全腳掌。需要注意的是，前腳掌落地對小腿肌肉要求高，如果小腿肌肉不夠，你剛開始用前腳掌落地會出現(xiàn)小腿肌肉疼的情況，所以*時也要注意鍛煉小腿肌肉。

　　四、步頻：

　　步頻是跑步時雙腿轉(zhuǎn)換支撐點

　　的頻率，它是好的跑步技術(shù)的精髓，轉(zhuǎn)換支撐點時，我們開始**落下，然后讓中立帶動我們前進(jìn)，支撐點轉(zhuǎn)換的越快，重力的干擾機會越少，我們也就跑得越快。步頻問題是目前初跑者咨詢最多的問題之一，往往初跑者都是大步幅，低步頻，這樣造成的沖擊大，膝蓋以及腳踝處容易出現(xiàn)傷痛情況。

　　要提高步頻，需要減小步幅，用前腳掌或者全腳掌落地，落地以后快速起腳，起腳不要太高，同時手臂擺動結(jié)合起來，手臂擺動與起腳要協(xié)調(diào)一致，多訓(xùn)練多觀察，每次跑完對比下步頻的變化。

　　步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和受力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。同樣速度下，高頻意味著小步幅。小步幅使得騰空時間縮短，并改變落地的角度，關(guān)節(jié)承受的壓力都會比大步幅小很多。并且高頻增加落地的次數(shù)，在跑的過程中更容易調(diào)整并維持穩(wěn)定的跑步姿態(tài)。

　　最為標(biāo)準(zhǔn)的步頻是180步/分鐘，所以，你至少應(yīng)該讓你的步頻保持在170以上。

　　五、跑量

　　對于剛剛加入跑步大軍的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序漸進(jìn)的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者體力好，每天都去跑，沒多久就會出現(xiàn)膝蓋或者腳踝疼的問題。對于剛剛跑步的人，膝蓋和腳踝都需要一個逐漸適應(yīng)的過程，如果你忽略了這個過程，膝蓋和腳踝就會處于一種疲憊的狀態(tài)，進(jìn)而很容易受傷。對于新手跑者來說，建議以首周20K為基數(shù)，之后每周遞增10%的跑量，最終維持在每個月200K-250K左右就好。

　　六、配速

　　雖然大部分人都不是為了速度而跑，更不是想去參加比賽拿名次，也都認(rèn)同慢慢跑的理念，但實際上真上路了，都會比較在意速度，無論是和別人比，還是和自己比。跑出一個好成績，不僅在跑友圈能夠得到更多的點贊，自己心情也愉悅很多，沒錯，就是那種挑戰(zhàn)自我的成就感。

　　那么，什么樣的速度算是快？什么樣的速度是慢？健身跑的合理配速大概是多少？

　　我們需要明確的是，年齡和體重差異帶來的速度差異是巨大的，雖然并不是每個個體都如此，但總的來看40歲的中年人沒法和20歲的小伙子比速度，體重80KG的人沒法和體重60KG的人比速度。所以，談跑步配速的時候，必須按照年齡段和體重來進(jìn)行劃分。

　　這里想說的是，配速因人而異，每個人在跑步中找到自己最為舒適的配速就好，然后在自己舒適的配速基礎(chǔ)上，可以偶爾嘗試一下速度的突破。

　　比如，你跑10K的正常配速是6分鐘，那你每周可以來一次配速5分30的7K以及配速6分30的15K，這樣可以交替練習(xí)你的配速和距離。

　　七、距離

　　初跑者需要記住的是：不要太在意配速，而應(yīng)該在意跑步的距離。一般來說，跑步有4個檻：5公里、10公里、半馬、全馬。

　　對于初跑者來說，不要一上來就追求配速多漂亮，而應(yīng)該鍛煉如何讓自己能夠跑得更久。這是一個爆發(fā)力與耐力的先后問題，提高配速需要好的爆發(fā)力，這是可以通過力量鍛煉達(dá)成的，如果你堅持每天做靠墻靜蹲，3個月以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的爆發(fā)力提高了很多，配速自然而然也會上去。而距離的保證是需要耐力的，這種耐力就是在你*時的距離積累中練就的，所以最開始的時候，我們要養(yǎng)成習(xí)慣，用較慢的配速去跑更遠(yuǎn)的距離，同時，這樣你也不容易受傷。

　　比較好的一點是，現(xiàn)在悅跑圈推出了各種訓(xùn)練計劃，初跑者可以根據(jù)自己的情況去選擇3KM、5KM、10KM、半馬以及全馬訓(xùn)練計劃，按照對應(yīng)的訓(xùn)練計劃達(dá)成自己的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　八、跑休

　　跑步訓(xùn)練有四個要素：耐力、速度、力量和休息。很多人會在耐力和速度上大花力氣，卻往往會忽視休息這個重要環(huán)節(jié)，結(jié)果是勤奮后的收獲甚微。因為在跑步過程中肌體內(nèi)**的不斷被破壞和重組是個反復(fù)的過程，沒有休息的訓(xùn)練和跑步易導(dǎo)致肌肉的過度使用，其實質(zhì)和損傷是一樣的。

　　建議每周跑步4次左右，至少給自己2到3天的跑休。在跑休的時候，可以做一些力量訓(xùn)練以及步行走圈。

寶寶走路正確姿勢圖解3篇（擴展10）

——正確的泡茶步驟圖解

正確的泡茶步驟圖解1

　　茶的禮儀步驟

　　一、溫茶器

　　泡茶前先將沸水注入蓋碗或茶壺，一來有清潔茶具之效能，二來能提高茶具之溫度令其完全發(fā)揮茶葉之色、香，味的本質(zhì)。

　　二、洗杯

　　使用杯清洗。

　　三、置茶

　　用蓋杯的是侯可以直接用茶則置茶，投茶量則視乎所沖泡之茶類與及個人之口味。使用茶壺時則可能需要用茶漏幫忙置茶，再用手輕拍茶壺，令茶葉擺放得*均。

　　四、 洗茶

　　茶葉是農(nóng)產(chǎn)品，故此茶亦雖要清洗，只需注水于茶葉再實時倒出便可。

　　五、 注水

　　注水時最重要是注意水溫，因為不同的茶葉要不同的水溫，如要降溫則可能要用茶海 / 公道杯降溫。注水于蓋杯時可高沖，使茶葉滾動。注水于茶壺時切忌太速，以致茶葉沖出壺外。注入沸水后，高溫會令茶壺產(chǎn)生泡沫，可用茶壺蓋輕輕抹去。

　　六、 浸泡

　　蓋碗浸泡時可用蓋來返動茶葉，使茶葉更易散開。用紫砂壺沖泡時則可再用熱水溫壺，用熱力外內(nèi)一起將茶味迫出來，但玻璃茶壺則不宜。

　　七、 出茶

　　出茶時可先倒入茶海，再倒入飲杯。亦可直接倒入飲杯，先將茶杯整齊排列，以打圈式倒茶，令每個茶杯都*均注滿，直到后來每滴倒下時也要*均滴下，使每杯的茶色及茶味濃度亦能相等。

　　倒出時要沉壺提手，動作自然舒適為上。如果出茶不順，可以使用茶通。

　　擴展資料：

　　不飲過濃茶，喝茶會使人體“興奮性”過度增高，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響。有心血管疾患的人在飲用濃茶后可能出現(xiàn)心跳過速，甚至心律不齊，造成病情反復(fù)。

　　臨睡前不飲茶。這點對于初期飲茶者更為重要。很多人睡前飲茶后，入睡變得非常困難，甚至嚴(yán)重影響次日的精神狀態(tài)。有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人，尤應(yīng)注意。

　　應(yīng)特別注意的是，在喝牛奶或其他奶類制品時不要同時飲茶。茶葉中的茶堿和丹寧酸會和奶類制品中的鈣元素結(jié)合成不溶解于水的鈣鹽，并排出體外，使奶類制品的營養(yǎng)價值大為降低。