焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?

　　焦慮癥的發(fā)生多與生活事件激發(fā)為主要致病源，例如生活窘迫、工作困難、人際關(guān)系緊張等。想太多也是其中一個(gè)因素，因?yàn)榫�神高度集中，所以容易出現(xiàn)失眠癥狀。

　　為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮癥呢

　　1、生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素;

　　2、心理因素，不良的認(rèn)知，自我、本我、超我的失衡，童年、少年或成年期未解決的沖突等。

　　3、社會(huì)因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。

　　4、焦慮癥在女性中的影響更大，由于女性對(duì)各種感官刺激非常**，包括身體接觸、周圍的光線、噪音和氣味，很容易因此歇斯底里地發(fā)作起來。

　　5、生活中再出現(xiàn)了應(yīng)激事件，如天災(zāi)人禍等，就更有可能引發(fā)焦慮癥。因?yàn)椋�在此過程中，心理壓力得不到有效**，從而導(dǎo)致持續(xù)的緊張、心慌等。

　　6、焦慮癥還與緊張相關(guān)的激素，如甲狀腺素、去腎上腺素的分泌紊亂又會(huì)加重焦慮癥的癥狀。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?

　　心神不寧焦慮怎么辦

　　一、增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　二、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的.情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　三、自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了廣泛性焦慮障礙，更有可能引發(fā)病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　四、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的***。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　五、自我催眠

　　心神不定焦慮的患者大多有睡眠障礙癥，他們通常很難入睡，或者會(huì)突然從夢(mèng)中驚醒。這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如數(shù)羊法，或者用手舉書本閱讀等來促使自己入眠。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——焦慮癥有什么癥狀 (菁選2篇)

焦慮癥有什么癥狀1

1.反復(fù)傾訴

有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

2.肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的�？赏ㄟ^定期運(yùn)動(dòng)來減壓。

3.非理性恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。

4.驚恐發(fā)作

表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

5.睡眠質(zhì)量下降

難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以*靜。

6.重溫傷害

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

7.過度擔(dān)心

廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且**情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

8.慢性消化不良

胃腸道對(duì)心理壓力非常**，因此，焦慮常會(huì)通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

9.怯場(chǎng)

有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

10.自我懷疑

有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的.，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

焦慮癥有什么癥狀2

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見于那些內(nèi)向，羞怯，過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

1、急性焦慮：主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺，患者心臟劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難，由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會(huì)誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰，這類患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)，緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)，當(dāng)發(fā)作過后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。

2、慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛，此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，**，尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他�？萍膊∠鄥^(qū)分，故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診，有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病，不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀休征卻是很輕或陰性。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——焦慮癥的論文 (菁選2篇)

焦慮癥的論文1

　　焦慮癥為一種神經(jīng)癥，它主要表現(xiàn)為焦慮情緒，有慢性焦慮和急性焦慮兩種情況，一般還會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、口干、心悸、尿頻等現(xiàn)象。為了使患者相關(guān)的護(hù)理質(zhì)量得到相應(yīng)的提高，選擇親情護(hù)理這種護(hù)理模式，親情護(hù)理的理念是將患者當(dāng)成親人，對(duì)其進(jìn)行生理、心理、社會(huì)等綜合的護(hù)理。在護(hù)理的過程中一定要保持親切、體貼的態(tài)度�，F(xiàn)選取一些焦慮患者病例進(jìn)行分析，具體分析數(shù)據(jù)理論方法如下。

　　1 護(hù)理方法策略

　　1.1 方法

　　對(duì)照組患者接受常規(guī)護(hù)理，實(shí)驗(yàn)組患者接受親情護(hù)理。

　　1.1.1 常規(guī)護(hù)理

　　對(duì)患者提供相對(duì)安靜的住院環(huán)境，保證患者得到高質(zhì)量的休息，以及健康的飲食，經(jīng)常采取一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，使患者的***得到轉(zhuǎn)移。

　　1.1.2 環(huán)境護(hù)理

　　首先護(hù)理人員要對(duì)患者的病房進(jìn)行清潔打掃，以及開窗通風(fēng)，使患者的住院環(huán)境保持干凈舒適。同時(shí)還要注重住院的人文環(huán)境。護(hù)理人員要進(jìn)行**的著裝。要保持**的床單、被套以及枕套，在消毒時(shí)盡量選擇刺激性氣味較小的消毒液，避免患者因?yàn)椴缓玫臍馕抖�出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。

　　1.1.3 心理護(hù)理

　　護(hù)理人員每天都要與患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏贤ㄅc交流，包括語言性與非語言性。可以進(jìn)行病情上的交流，告知患者該種疾病的發(fā)病原因以及治療辦法，還有患者每天病情的變化，使患者對(duì)自己疾病的治療具有較大的信心。還可以與患者進(jìn)行生活、工作上的交流，護(hù)理人員要對(duì)每位患者的基本資料以及文化進(jìn)行大致的了解。根據(jù)不同的情況選擇相應(yīng)的話題，使患者能夠?qū)��?duì)疾病的***得到盡快的轉(zhuǎn)移，減少焦慮的發(fā)生。還可以與患者家屬進(jìn)行相應(yīng)的溝通，使家屬能夠較好的對(duì)患者進(jìn)行陪伴。同時(shí)護(hù)理人員還可以引導(dǎo)患者將所憂慮的事情講出來，護(hù)理人員當(dāng)一個(gè)良好的傾聽者，在患者的情緒及其低落時(shí)還可以對(duì)患者進(jìn)行安撫，或者帶患者到室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。

　　1.1.4 娛樂護(hù)理

　　醫(yī)院要專門為患者準(zhǔn)備相應(yīng)的活動(dòng)場(chǎng)所，定期與患者進(jìn)行座談，護(hù)理人員多給患者講解一些健康知識(shí)，這樣可以減輕患者自身的精神壓力，讓他們對(duì)自己的疾病有一個(gè)客觀上的認(rèn)識(shí)，不至于產(chǎn)生無謂的心理負(fù)擔(dān)，這樣反而不利于治療，也可以有效地避免患者產(chǎn)生憂慮、悲觀情緒。積極**患者在一起參加一些愉悅身心的活動(dòng)，一方面，可以建立良好**的醫(yī)患關(guān)系，另一方面，患者之間的交流也可以使他們更好地認(rèn)清自身疾病沒什么大不了。有條件的醫(yī)院可以嘗試建立乒乓球館等，患者在治療之余可以放松心情，舒緩病情帶來的壓力，非常有助于病人的康復(fù)。而現(xiàn)在，病人的活動(dòng)范圍往往限制在病房、走廊等小范圍場(chǎng)所，不利于疾病的治療。步步高論文發(fā)表網(wǎng)，勵(lì)志打造藥學(xué)論文范文格式最完整、職稱論文范文最詳盡的論文資源網(wǎng)站。為廣大需要職稱評(píng)定，臨床醫(yī)學(xué)論文快速寫作的客戶提供有效參考。

　　1.1.5 藥物護(hù)理

　　這一環(huán)節(jié)，醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任特別重大。

　　護(hù)理人員要有特別的耐心和細(xì)心，每天接觸很多不同的患者，為他們準(zhǔn)備治療藥物，這就要求護(hù)理人員熟悉每一位患者的病情，了解治療過程、關(guān)注治療效果，準(zhǔn)確合理地為患者預(yù)備藥品，護(hù)理人員不但要有扎實(shí)的護(hù)理基礎(chǔ)更要對(duì)各類藥物的左右有明確的認(rèn)識(shí)。

　　有時(shí)患者難免對(duì)治療藥物產(chǎn)生抵觸情緒，臨床護(hù)理中，這種現(xiàn)象非常常見，作為護(hù)理人員，一定要耐心說明藥物治療的重要性，必要時(shí)連同患者家屬一起囑咐病人定時(shí)定量服用藥物，如果有其他意外情況，護(hù)理人員一定要做好日常護(hù)理記錄，遇到突**況一定要及時(shí)上報(bào)，積極做好進(jìn)一步的處理措施。

　　1.2 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

　　對(duì)于這里出現(xiàn)的一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，使用統(tǒng)計(jì)學(xué)分析軟件 SPSS14.0 進(jìn)行驗(yàn)證、分析，針對(duì)計(jì)量數(shù)據(jù)材料采用 t 來檢測(cè)，有一定的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

　　2 結(jié)果分析

　　經(jīng)過護(hù)理人員一段精心的護(hù)理之后，從數(shù)據(jù)來看，多數(shù)患者對(duì)醫(yī)護(hù)人員的護(hù)理方法措施表示滿意，多例焦慮癥患者精神面貌得到了徹底改變，對(duì)護(hù)理人員的個(gè)人素質(zhì)、專業(yè)知識(shí)素養(yǎng)表示贊賞、對(duì)醫(yī)院的護(hù)理工作給予特別的肯定。

　　3 護(hù)理體會(huì)探討

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和個(gè)人生活壓力的增加，統(tǒng)計(jì)來看，焦慮癥患者的數(shù)量在逐年上升，這也給廣大的護(hù)理人員提出了更艱巨的考驗(yàn)。焦慮癥屬于神經(jīng)官能癥狀的一種，長久持續(xù)的焦慮情緒會(huì)帶給患者極大的痛苦，使得患者精神上恐懼、心神不安，即便一時(shí)得以**也難以完全治愈，極容易導(dǎo)致再次發(fā)作。臨床癥狀常表現(xiàn)為頭昏腦脹、心悸煩躁、肌肉**收縮加快緊張、胸悶氣短。

　　在這些癥狀的折磨下，病人很可能伴隨食欲不振、腸胃不適、免疫系統(tǒng)功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)功能降低等不良狀況。所以，對(duì)焦慮癥患者來說，單純的藥物治療并不能取得良好的預(yù)期治療效果。護(hù)理人員親情化的看護(hù)、科學(xué)的調(diào)養(yǎng)則較之單純用藥顯得更加重要，能夠使身處焦慮煩躁情緒中的病人得到良好的改善。護(hù)理人員的專業(yè)素養(yǎng)、開朗活潑的性格、熱情周到的服務(wù)帶來的療效甚至強(qiáng)于機(jī)械的藥物治療。

　　在這里，筆者不是說藥物治療在焦慮癥患者治療過程中不重要，而是在于強(qiáng)調(diào)護(hù)理人員科學(xué)、合理的護(hù)理可以帶給患者更大的收益。采用親情化的護(hù)理方式可以取得更加有效的結(jié)果。親情化護(hù)理模式下，即便身在病房患者的身心同樣可以得到較好的放松，加之護(hù)理人員在心理上的護(hù)理開導(dǎo)，患者對(duì)自身的狀況可以有一個(gè)更加明確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的病情不再恐懼、焦慮，在轉(zhuǎn)移患者精神***的同時(shí)，多跟患者進(jìn)行心理交流、多讓患者之間進(jìn)行病情交流，使得患者之間互相鼓勵(lì)、相互督促，整個(gè)護(hù)理過程在一個(gè)無比**的氛圍中完成，取得的效果一定更加明顯。

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焦慮癥的論文2

　　[摘要] 考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗(yàn)�，F(xiàn)今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現(xiàn)象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對(duì)考試焦慮癥的含義、表現(xiàn)、成因及解決對(duì)策做了一些粗淺的探討。

　　[關(guān)鍵詞] 考試；焦慮癥

　　1 考試焦慮癥的含義及其表現(xiàn)

　　考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的`一種心理反應(yīng)狀態(tài)。

　　考試焦慮的表現(xiàn)形式有生理和心理上的對(duì)考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過度反映則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn)，如：擔(dān)心考不好，擔(dān)心考試時(shí)有一大堆題目自己不會(huì)答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內(nèi)心苦惱、無助感、擔(dān)憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：坐立不安、頭痛、無法集中***、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。

　　2 考試焦慮的影響

　　首先，考試焦慮會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，進(jìn)而會(huì)挫傷學(xué)習(xí)的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習(xí)；而在考試時(shí)又不能集中注意，思維狹窄，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水*�？荚嚭笥行┙箲]嚴(yán)重的考生又持久的不能松弛下來，長時(shí)間的處于消極情緒當(dāng)中，影響新課程的學(xué)習(xí)。

　　其次，考試焦慮可能對(duì)人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響。如果不能及時(shí)克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對(duì)人的認(rèn)知、情緒、自制力、社會(huì)適應(yīng)能力都會(huì)有極消極的影響。而從對(duì)軀體的影響來看，考試焦慮對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響，有可能導(dǎo)致各種生理功能紊亂。

　　3 考試焦慮的成因

　　3.1 主觀因素

　　3.1.1 對(duì)考試的不恰當(dāng)認(rèn)知 對(duì)考試賦予一定的意義，把考試作為對(duì)自己表現(xiàn)的評(píng)價(jià)指標(biāo)等，如太注重考試結(jié)果，認(rèn)為考試成績(jī)不好，就是自已**；如果考不好，對(duì)不起父母、老師；如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導(dǎo)致產(chǎn)生過度焦慮。

　　3.1.2 期望值過高 對(duì)自己的實(shí)力把握不清晰，定立過高的目標(biāo)。如果一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí)；另一方面可能會(huì)在下一階段的學(xué)習(xí)中制定更加不合理的期望與計(jì)劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

　　3.1.3 個(gè)性因素 個(gè)性**、過于內(nèi)向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

　　3.1.4 心理素質(zhì) 個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我**感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

　　3.1.5 由于某次沒考好而產(chǎn)生的條件反射式的習(xí)慣性反應(yīng)。

　　3.1.6 知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足。

　　3.2 客觀因素

　　3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)**不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

　　3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

　　3.2.3 同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng) 同一班級(jí)的學(xué)生，由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng)，大家爭(zhēng)先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈，彼此間有一種對(duì)抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無形的心理壓力。

　　4 考試焦慮的解決對(duì)策

　　4.1 改變認(rèn)知，進(jìn)行積極暗示 樹立正確的認(rèn)知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結(jié)果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認(rèn)識(shí)到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個(gè)人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會(huì)使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因?yàn)樽约涸谂既坏膸状慰荚囍谐煽?jī)不理想而對(duì)自己?jiǎn)适�信心，認(rèn)真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評(píng)價(jià)自己實(shí)際水*的基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對(duì)所學(xué)過的重要內(nèi)容進(jìn)行了系統(tǒng)、詳細(xì)地復(fù)習(xí)，對(duì)主要的知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水*”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認(rèn)知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水*。

　　4.2 正確評(píng)價(jià)，認(rèn)真復(fù)習(xí) 首先，要正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足，合理地設(shè)定期望值，并根據(jù)自己對(duì)知識(shí)掌握的實(shí)際水*制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)和備考。其次，在臨考的這段時(shí)間里，不應(yīng)采取全面撒網(wǎng)式的復(fù)習(xí)方法，而要在教師的指導(dǎo)下，有目標(biāo)、有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，注重基礎(chǔ)知識(shí)，注重以點(diǎn)帶面，做到對(duì)知識(shí)框架和重點(diǎn)內(nèi)容基本掌握就可以了。特別是對(duì)于教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯(cuò)的薄弱環(huán)節(jié)更要加強(qiáng)復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對(duì)自信心的打擊。

　　4.3 規(guī)律作息，保證充足睡眠 在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時(shí)間應(yīng)保證充足的睡眠，確保在考試時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習(xí)慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補(bǔ)充大腦所需。但也沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，因?yàn)檫M(jìn)食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會(huì)抑制大腦活力，反而不利。同時(shí)還要進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，比如打打球，跑跑步等，對(duì)于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時(shí)非常有必要的。

　　4.4 宣泄焦慮情緒，積極調(diào)整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好、對(duì)一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙 當(dāng)內(nèi)心的焦慮感比較嚴(yán)重時(shí)，可找專業(yè)的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識(shí)和建議，并同時(shí)對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，給予積極有效的鼓勵(lì)和安慰。

　　考試焦慮其實(shí)是很正常的心理現(xiàn)象，在我們國家自古就有通過科舉**來選拔人才。個(gè)人通過考試出人頭地，如今現(xiàn)行應(yīng)試機(jī)制也是千軍萬馬過獨(dú)木橋。個(gè)人仕途、發(fā)展都與**有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對(duì)考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應(yīng)全面提高學(xué)生的**素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會(huì)**的減少。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] 易法建，倪泰一，楊丹燕，等.心理醫(yī)生（珍藏本）.重慶大學(xué)出版社，P30，P209，P98-106.

　　[2] 錢銘怡，編.心理咨詢與心理治療.**大學(xué)出版社，P195-202.

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——論考試焦慮癥

論考試焦慮癥1

　　在談?wù)摽荚嚱箲]癥原因之前，讓我回顧過去的高中生活以及對(duì)現(xiàn)在的大學(xué)生活，表述一種個(gè)人的觀點(diǎn)以及看法。

　　作為一名大一的學(xué)生，剛結(jié)束了高中那種**式訓(xùn)練，進(jìn)入大學(xué)后，一下子就松懈了！這就猶如一條繃緊的神經(jīng)線，突然松弛了；一根繃緊的彈簧，放松后回復(fù)原狀。高中與大學(xué)是存在很大的區(qū)別的。高中是應(yīng)試體制灌輸式教育模式；大學(xué)是一個(gè)**開放式教育模式。

　　高中是應(yīng)試體制灌輸式教育模式。高中的學(xué)生，是需要嚴(yán)格地服從學(xué)校管理，每天的課程會(huì)特別多，需要按部就班地去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，教室都是原來的教室，桌子也是原來桌子，老師會(huì)很嚴(yán)格地要求，很嚴(yán)厲地對(duì)待學(xué)生。學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都是被老師與家長管著，學(xué)習(xí)知識(shí)都是被老師與家長灌輸，從小就被灌輸，“好好學(xué)習(xí)，天天向上”。我們不明所以，就被動(dòng)地接受，一味地接受，就像一個(gè)容器，或是一個(gè)內(nèi)存卡，而且還要求越大越好！大家都知道，沒有經(jīng)過360殺毒軟件檢測(cè)的一些信息就進(jìn)入的電腦。往往是一些病毒，垃圾信息，將會(huì)危害以及破壞電腦軟件程序，從而使電腦癱瘓，不能正常工作。同理的道理，一個(gè)人沒有經(jīng)過認(rèn)真思考，理性辯論信息以及知識(shí)的價(jià)值就被灌輸入腦袋里，一些不良的信息和知識(shí)，同樣會(huì)被我們吸收進(jìn)入的，從而會(huì)造成嚴(yán)重的后果，做出一些極端的行為。古希臘大哲學(xué)家柏拉圖曾說：“如果一個(gè)人沒有真正理解*是什么就去學(xué)習(xí)，那是一種非常冒險(xiǎn)的行為，因?yàn)樗�很可能學(xué)到一些壞的東西，形成一種不健康的思想。”

　　糧食有質(zhì)量之分，知識(shí)同樣也有質(zhì)量之分。質(zhì)量好的糧食，會(huì)促進(jìn)人的身體生理的生長；而發(fā)霉的糧食，會(huì)危險(xiǎn)人的身體生理的生長。經(jīng)典的文化，會(huì)陶冶人的思想情操；而腐朽的文化，會(huì)嚴(yán)重危害人的身心健康！

　　大學(xué)是一個(gè)**開放式教育模式。大學(xué)的學(xué)生，是在一個(gè)很開放式的地方學(xué)習(xí)，課程比較少，每天會(huì)在不同教室上課，坐不同的桌子，老師上完課人連影都不見了！在這里沒有人會(huì)管理你的生活與學(xué)習(xí)，你只能自我管理、自我修煉、自我豐富、自我發(fā)展、不斷地犯誤，又不斷地改善到自我完善的過程。這也是大學(xué)生活與教學(xué)模式的特點(diǎn)！通過參加學(xué)生會(huì)，團(tuán)委，各種社團(tuán)協(xié)會(huì)，同鄉(xiāng)會(huì)等**，這些都是由一群志同道合的同學(xué)組建成的**。你可以根據(jù)自己的興趣、想法和需要。加入你想進(jìn)的組成，和一群志同道合的同學(xué)，談古論今。大學(xué)會(huì)有許多有學(xué)識(shí)的專家開設(shè)講座，談?wù)摳鱾�(gè)方面的焦點(diǎn)問題，以及闡述個(gè)人的觀點(diǎn)與想法，我們應(yīng)該多去聆聽！這樣有助于我們換位思考，與別人對(duì)比自己的想法，促進(jìn)形成自己的觀點(diǎn)和看法。

　　大學(xué)不僅要求學(xué)生掌握專業(yè)知識(shí)，還要參與大學(xué)社團(tuán)生活，這也是學(xué)習(xí)的一部分；高中的學(xué)生只要求兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。高中與大學(xué)的階段：我的看法是，一個(gè)人從不能生活的自理到自理的階段。

　　為什么大一的同學(xué)絕大部分，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的考試焦慮癥呢？

　　原因就是，大一的同學(xué)絕大部分都沒有從高中那種“要我學(xué)”轉(zhuǎn)變到大學(xué)這種“我要學(xué)”學(xué)習(xí)思維模式。作為新生的各位同學(xué)，都共同面臨著一個(gè)難題。就是面對(duì)學(xué)習(xí)全新的專業(yè)知識(shí)，是如此陌生，不了解。學(xué)習(xí)起來，是如此吃力！對(duì)這些專業(yè)知識(shí)，根本在腦袋里沒有一丁點(diǎn)概念，上課時(shí)老師長篇大論，同學(xué)們就像聽天書，似懂非懂。一節(jié)課下來，講了十幾二十頁的內(nèi)容！老師上完課，就沒人影了！你不懂的，問誰去，找誰去？也有其它原因，有的同學(xué)，上完課后，課本都沒有時(shí)間回顧和預(yù)習(xí)。進(jìn)入五六個(gè)社團(tuán)，忙得要命，今天學(xué)生會(huì)開會(huì)，明天社團(tuán)協(xié)會(huì)旅游，后天同鄉(xiāng)會(huì)球賽……哪有時(shí)間？有的同學(xué)，干脆逃課，在宿舍打游戲，打到天昏地暗！這些都是產(chǎn)生考試焦慮癥的原因。

　　如何預(yù)防考試的焦慮癥？有以下幾種辦法。第一種是：學(xué)校專門針對(duì)考試癥開設(shè)課程，正確引導(dǎo)新生在以后新生活、新環(huán)境大學(xué)里，有一定的認(rèn)識(shí)，有系統(tǒng)性地引導(dǎo)。第二種是：事先，請(qǐng)教本專業(yè)的師兄師姐們，或者是咨詢本專業(yè)老師。他們對(duì)此必有一定的認(rèn)識(shí)、想法，觀點(diǎn)以及學(xué)習(xí)心得，提供可參考性更強(qiáng)的信息。第三種是：樹立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整新的學(xué)習(xí)方法。第四種是：大學(xué)有充裕的時(shí)間，學(xué)會(huì)有效、合理、科學(xué)的管理時(shí)間。第五種是：加入社團(tuán)不可過多，這也是適當(dāng)，多則分散你的時(shí)間以及精力。第六種是：到圖書館查閱有關(guān)這方面的知識(shí)，在這里為大家提供一本可參考的書籍。“讀大學(xué)，究竟讀什么”——覃彪喜著。

　　心理訓(xùn)練法？有以下幾種方法。第一種是：正確認(rèn)識(shí)自己的不足，缺陷，長處以及愛好。做完成一件事情，要學(xué)會(huì)贊美自己，鼓勵(lì)自己；做錯(cuò)一件事情，要認(rèn)識(shí)到自己的不足，吸取教訓(xùn)。第二種是：每天對(duì)著鏡子，大聲說出來：“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強(qiáng)大的”。第三種是：每天睡覺前，聽專業(yè)的心理自我暗示法，“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強(qiáng)大的”。第四種是：“把握好每一次能在觀眾面前獻(xiàn)丑的機(jī)會(huì)，這能讓心理變得更強(qiáng)大”！

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——什么是焦慮癥3篇

什么是焦慮癥1

　　焦慮癥都有什么癥狀

　　焦慮癥大致可以分為兩種，其中，廣泛性焦慮癥占絕大部分：

　　1、廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）：

　　心理癥狀：主要表現(xiàn)為忐忑不安、煩躁；

　　生理癥狀：主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、入睡困難、心慌、氣短、***不集中、胃腸道功能紊亂、食欲下降、肌肉緊張，或者出現(xiàn)泌尿系的問題，比如尿頻、尿急、夜尿增多等，涉及到全身植物神經(jīng)的各個(gè)系統(tǒng)。

　　2、驚恐發(fā)作（急性焦慮癥）：

　　在日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣，物明顯的特征�？僧�(dāng)發(fā)作時(shí)，患者會(huì)突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感；此外還可能同時(shí)伴隨著胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等癥狀的出現(xiàn)。

　　出現(xiàn)驚恐發(fā)作一般持續(xù)幾分鐘甚至是幾小時(shí)，發(fā)作突然且發(fā)作時(shí)患者意識(shí)是清醒的。但這類焦慮癥往往不容易判斷，極易誤診。

　　焦慮癥有什么危害

　　焦慮癥的癥狀繁多，它所帶來的危害同樣不會(huì)少。長期的焦慮癥肯能會(huì)因?yàn)?**的不集中、身體的不適而影響日常學(xué)習(xí)、工作，導(dǎo)致學(xué)業(yè)的下滑、事業(yè)的不順；

　　若總是出現(xiàn)失眠、胃腸功能的紊亂、肌肉的緊張等情況，不但影響日常生活，對(duì)個(gè)人的身體健康狀況也造成極大的傷害；

　　還有些焦慮癥患者因?yàn)楸┰甑那榫w、缺乏安全感、多疑的心理等，容易造**際關(guān)系的薄弱、家庭不合、影響伴侶以及朋友之間的情感，而這些問題的出現(xiàn)可能會(huì)讓病情繼續(xù)惡化，從而陷入而循環(huán)；

　　如果焦慮癥的治療效果不好，還可能發(fā)展成抑郁癥、精神**等精神疾病，嚴(yán)重的焦慮患者甚至?xí)�出現(xiàn)**的傾向。

　　焦慮癥的治療

　　了解完焦慮癥的危害，更應(yīng)該重視焦慮癥的治療。焦慮癥的治療可以分為兩類，即非藥物治療以及藥物治療。

　　1、非藥物治療：

　　A、一旦確診了焦慮癥，首先需要穩(wěn)住自身的情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，找到合適的發(fā)泄方法。例如睡前可以在舒適安靜的環(huán)境中做呼吸運(yùn)動(dòng)，呼吸要深，同時(shí)要慢，吐氣也要緩慢重復(fù)做；

　　B、自我暗示也是緩解的一種方式，若患了有焦慮癥，要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)、自我**，暗示自己要心*氣和，保持情緒的穩(wěn)定；

　　C、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是緩解焦慮癥的有效渠道，例如瑜伽、慢跑等，讓身體放松，**壓力也能“趕走”焦慮；

　　D、若自己難以調(diào)節(jié)焦慮情緒，也可以尋求心理咨詢師的幫助，獲得更專業(yè)的心理干預(yù)及治療來緩解焦慮。

　　2、藥物治療：

　　焦慮癥的常見治療藥物有苯二氮卓類藥物，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人的具體病情來選擇藥物，其中，抗抑郁藥物、長短效藥物合用等也是常用的治療藥物，建議癥狀嚴(yán)重者應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助下，切不可盲目用藥。

什么是焦慮癥2

　　1、急性焦慮

　　如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或是在夜里睡覺做夢(mèng)發(fā)生而有瀕死感。患者這發(fā)作的時(shí)候會(huì)明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動(dòng)一樣，胸口也有悶的感覺�；颊咭�?yàn)樘�緊張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時(shí)候又會(huì)出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。

　　2、異常舉動(dòng)，隨時(shí)備戰(zhàn)

　　其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì)影響他們的`行為舉動(dòng)，因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識(shí)舉動(dòng)來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險(xiǎn)狀況，擺出隨時(shí)備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢(shì)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì)手足無措，失去正常狀態(tài)。

　　3、身體不適具體表現(xiàn)

　　早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速以及全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力**降低，即使是簡(jiǎn)單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢(mèng)等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。

　　4、反常人格、嚴(yán)重激動(dòng)

　　患者一般會(huì)性情內(nèi)向、**，缺乏彈性，他們多對(duì)自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有**感，貶低自己，并且容易情緒異常激動(dòng)，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、***渙散。

　　焦慮癥的自我治療

　　1、增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　2、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　3、自我反省

　　有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但是它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——只是因?yàn)槟菞l路3篇

只是因?yàn)槟菞l路1

　　當(dāng)年，家還在沈河區(qū)，門前那條萬壽寺路是我珍貴的回憶。

　　冬，冬天的萬壽寺路是白色的，美。樹掛像銀發(fā)的仙女一樣美。我和伙伴在那里玩，誰輸了就要站在樹下。干什么呢？別的伙伴用腳踢樹，踢完趕緊跑，樹上的雪“唰”地落下，落在那人頭上作為輸?shù)膽土P。我也被罰過，那感覺很冷，但是快樂。

　　春，沈陽初春還是冷的，我喜歡在街上的拉面店吃上一碗熱面�，F(xiàn)在我還記得那店主是蘭州人，但他普通話講得很好。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，生機(jī)勃勃，但母親花粉過敏，自那個(gè)春天來，母親再?zèng)]送過我上下學(xué)。我理解母親，開始自立，我學(xué)會(huì)了坐地鐵，坐公交，打出租車……春雨是靜的，春雨是細(xì)的。一天放學(xué)，天下著小雨，我沒帶傘，決定打車回家。車窗**霧，看外面是模糊的。我用手擦了擦窗戶，地面上映著街燈，下過雨的萬壽寺路如同鏡子，映著天上的星。

　　夏，夏天是熱的。很多人都喜歡待在家里，吹著空調(diào)，但是越熱我越是喜歡往外跑。夏天天長，一直到晚上八點(diǎn)天都不黑。有時(shí)，從中午一直玩到晚上七八點(diǎn)。那年還沒有手機(jī)支付這種東西，所以媽媽會(huì)給我拿七八個(gè)硬幣。她常常讓我早些回來，但是我?guī)缀鯖]聽進(jìn)去過。街上的店鋪老板全認(rèn)識(shí)我，我?guī)缀跞ミ^街上每一家店。萬壽寺路的盡頭是一家賣小卡片的雜貨店。我想起一句而歌詞：“走到萬壽寺路的盡頭，坐在卡片店的門口�！�

　　秋，葉子被秋染成了紅色或黃色。門前那棵楓樹是最美的景色。秋風(fēng)似刀，刮在臉上，痛。母親過敏癥逐漸有了好轉(zhuǎn)。放學(xué)，她會(huì)去接我，每次，我都會(huì)拉著母親的手，望著天空看夕陽朝著我們?cè)谛�。地上，我和母親的影子都被夕陽拉得好長，一個(gè)長影子，一個(gè)短影子，一個(gè)是母親的，一個(gè)是我的.。

　　如今我已經(jīng)不住在萬壽寺路，但我經(jīng)常回去那邊看看，洗澡、理發(fā)……店主依然認(rèn)識(shí)我，他問我為什么要來這邊理發(fā)，我說：“只是因?yàn)槟菞l路！”那條路是窄的，但是在我印象中永遠(yuǎn)都是寬的。人生的道路也是如此吧！

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——緩解職場(chǎng)上焦慮癥有什么方法 (菁選3篇)

緩解職場(chǎng)上焦慮癥有什么方法1

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的.情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　轉(zhuǎn)移***

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移***來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移***可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。

緩解職場(chǎng)上焦慮癥有什么方法2

　　1、自我放松

　　有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

　　2、自我疏導(dǎo)

　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的***轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

　　3、自我刺激

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

　　4、飲食充電

　　享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　5、呼吸訓(xùn)練

　　保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

　　6、專業(yè)治療

　　如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助。

　　全球醫(yī)院網(wǎng)專家溫馨提示：一個(gè)再學(xué)習(xí)的問題，重新學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)，重新學(xué)習(xí)處理職場(chǎng)人際關(guān)系，焦慮自然無法避免。工作焦慮癥患者要認(rèn)識(shí)到自身的不足，給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，學(xué)習(xí)他人如何在社會(huì)上生存。應(yīng)該適當(dāng)慢下來，做到張弛有度，*時(shí)多給自己“放松”的心理暗示，左后準(zhǔn)備再出發(fā)。

緩解職場(chǎng)上焦慮癥有什么方法3

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　轉(zhuǎn)移***

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移***來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移***可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——焦慮癥可能導(dǎo)致心臟病

焦慮癥可能導(dǎo)致心臟病1

　　一、心臟病與焦慮癥

　　大多數(shù)的人都認(rèn)為，心理上的問題應(yīng)該不會(huì)影響到自身的身體健康。這個(gè)想法的錯(cuò)誤的，**來，心臟病的發(fā)病率越來越高，這些人群中大多數(shù)的人都患有心理疾病——焦慮癥。據(jù)此，專家作了**研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥可能是導(dǎo)致心臟病發(fā)病率升高的部分原因，以下是專家的分析：

　　英國《每日郵報(bào)》最新報(bào)道，《公共科學(xué)圖書館綜合》雜志刊登**一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥會(huì)加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

　　**大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院研究人員對(duì)5000多名42—69歲婦女進(jìn)行了研究。他們采集了參試者的血樣，要求她們填寫有關(guān)恐怖焦慮癥(一種常見焦慮癥)的問卷**。分析結(jié)果顯示，恐怖焦慮癥與端粒長度關(guān)聯(lián)密切�？植澜箲]水*越高，端粒長度就越短。對(duì)人群密集等場(chǎng)合產(chǎn)生莫名恐懼的老年婦女，其端粒長度比心情更為*靜的同齡婦女更短。與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴(yán)重婦女的端粒長度，縮短程度相當(dāng)于早衰6年。

　　人類DNA端粒長度決定壽命長短，端粒越長，壽命越長。端粒被認(rèn)為是生物衰老或細(xì)胞衰老的標(biāo)志。端粒變短會(huì)增加癌癥、心臟病、老年癡呆癥和**危險(xiǎn)。二、治療方法

　　新研究負(fù)責(zé)人奧利維亞·奧克雷克博士表示，很多人對(duì)壓力是否會(huì)加速衰老感到困惑。這項(xiàng)新研究第一次正面回答了這些問題。

　　腦神經(jīng)*衡療法治療焦慮癥，五大優(yōu)勢(shì)，治一個(gè)好一個(gè)

　　1、基礎(chǔ)治，明確病因，根據(jù)患者病因與體質(zhì)差異，制定精準(zhǔn)治療方案

　　通過扶正不留邪，祛邪不傷正的治療，消除致病因素，加速有害物質(zhì)的分解，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，**失眠煩惱，使抑郁情緒得到**，有效緩解了心理壓力。這是治療疾病的第一步，也是我院專家組經(jīng)過多年的臨床研究的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

　　2、防復(fù)發(fā)，就是徹底激發(fā)人體自身的抵抗力，防止疾病的復(fù)發(fā)

　　“腦神經(jīng)*衡療法”就是針對(duì)病人的體質(zhì)不同應(yīng)用不同的藥物來調(diào)整他的自愈能力，采用“人藥合一”的策略來對(duì)精神疾病的復(fù)發(fā)。 3、*心治，就是在治療過程中實(shí)施精神補(bǔ)養(yǎng)很重要

　　精神因素對(duì)疾病的發(fā)病和發(fā)展有很大影響，精神狀態(tài)不佳容易影響到機(jī)體的陰陽、氣血和臟腑的功能，同樣當(dāng)機(jī)體的陰陽、氣血及臟腑功能紊亂時(shí)也會(huì)影響到人的精神狀態(tài)，因此我院專家在治療過程中更注重的是調(diào)理氣血，在補(bǔ)氣理氣的過程中實(shí)施精神補(bǔ)養(yǎng)，就是通過各種有效的方法把人的精神調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　4、辨證治，避免盲目治療和單一治療的缺陷

　　中醫(yī)治療講究“辨證施治”，采用整體辨證，個(gè)體化治療，針對(duì)不同病情，采用不同方法，審因論治，分型對(duì)癥治療，使生物活性處于*衡狀態(tài)，糾正大腦功能，保障中樞神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，保持生理上的動(dòng)態(tài)*衡。讓患者感到心情舒暢，讓亢奮與低落情緒，舒張有度，使患者情緒恢復(fù)自然狀態(tài);同時(shí)避免了服用西藥治療過于抑制或過于興奮的缺陷。

　　5、系**，關(guān)鍵還要注重緩解期的治療

　　系**療不僅限于疾病發(fā)作時(shí)的治療，關(guān)鍵還要注重緩解期的治療。對(duì)這一時(shí)期的治療，大多數(shù)患者及部分醫(yī)生往往都予以忽視，對(duì)于這個(gè)階段的治療尤為重要。通過我們醫(yī)院的多年臨床實(shí)踐證明，只要患者對(duì)治療有信心，能堅(jiān)持與醫(yī)生密切配合，患者是完全可以恢復(fù)的。

焦慮癥是因?yàn)橄胩�多�?(菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——焦慮癥的五個(gè)原因和治療方法

焦慮癥的五個(gè)原因和治療方法1

　　（1)心理治療方法之解釋法

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　（2)心理治療方法之放松法

　　放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把***集中于軀體的一部分（例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣�。然后轉(zhuǎn)移***到軀體另一部分（例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情*靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

　　（3)心理治療方法之沖擊法

　　讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

　　（4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法

　　在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　（5)心理治療方法之催眠法

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

　　以上就是對(duì)現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識(shí)的介紹，希望大家要堅(jiān)持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的加重。