運(yùn)動(dòng)手抄小報(bào)圖片簡(jiǎn)單又漂亮

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　　運(yùn)動(dòng)手抄小報(bào)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問(wèn)題上十分重要。

　　首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的.能量，防止吃飽后、睡覺(jué)時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。

　　其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶(hù)外活動(dòng)。

　　關(guān)鍵30分鐘 讓你迅速瘦下來(lái)

　　減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開(kāi)始;原因何在?這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪?

　　最近在醫(yī)學(xué)上測(cè)量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，并不能稱(chēng)為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱(chēng)為肥胖。

　　脂肪是慢性病元兇

　　在腰部附近所抓起來(lái)的肥肉，雖然是看得見(jiàn)的胖，但在健康上并不會(huì)有太大的問(wèn)題，問(wèn)題出在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周?chē)�，�?nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹�肪�?xì)胞一變大，會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)。

　　30分鐘決定一切

　　減肥失敗的三大理由是：好像沒(méi)什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。

　　最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象還多。

　　運(yùn)動(dòng)手抄小報(bào)資料：競(jìng)走的好處

　　1、競(jìng)走的速度以及對(duì)肌肉的鍛煉，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性，長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過(guò)競(jìng)走，能有效釋放生活中的壓力。

　　2、由于競(jìng)走是要連續(xù)不斷的震動(dòng)，直接影響腎、骨盆及脊柱，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。

　　能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競(jìng)走可以提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離生病。

　　3、競(jìng)走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走是需要通過(guò)全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)的，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走，可以塑造完美的全身線(xiàn)條，對(duì)于想減肥瘦身的人群，競(jìng)走絕對(duì)是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。