中考體育跳繩項目練習(xí)技巧
中考體育跳繩項目練習(xí)技巧
中考體育政策是各學(xué)校錄取學(xué)生的重要工作進(jìn)程,大家都了解中考體育政策?下面是小編整理的中考體育跳繩項目練習(xí)技巧,希望能幫到你!
中考體育跳繩項目練習(xí)技巧
跳繩的技巧:
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明:
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓(xùn)練:
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習(xí)方法:
1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓(xùn)練,熟能生巧!
2、計數(shù)跳,不限定時候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的'在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。
跳繩的四大好處
1、越跳心肺功能越好:跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動和新陳代謝提速了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。
2、 左右腦共同進(jìn)步:跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合,能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的共同進(jìn)步。培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時,手握繩,繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面碰撞,通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強腦細(xì)胞的活力,思維反應(yīng)能力和想象力得到升華。
3、明白數(shù)的概念:教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù),將所數(shù)的數(shù)與跳繩的次數(shù)所建立的對應(yīng)關(guān)系,把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來,抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數(shù)的實際含義、形成數(shù)的概念,也提高了記憶力。
4、燃燒多余的脂肪:如果寶貝體重超標(biāo),跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運動量來說,每分鐘120~140次,一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持,很快就能看到效果。而且,跳繩也不需要太大的場地,方便操作。
初學(xué)跳繩的方法
1、先讓孩子隨著節(jié)奏跳,不拿繩子,引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。
2、孩子學(xué)會有節(jié)奏的上跳后,仍然不拿繩子,讓孩子雙手做出跳繩的姿勢,按節(jié)奏模仿跳繩動作。
3、再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子,模仿做跳繩動作。當(dāng)繩子落地時,引導(dǎo)孩子雙腳跳過繩子,完全像跳繩樣,只是動作不連續(xù)。
4、練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當(dāng)孩子學(xué)會跳繩后,再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性,也增加協(xié)調(diào)性。
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