辦公室怎么有效健身1

　　懸空椅子蹲馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持*穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3—4次。

　　商務(wù)飛行

　　有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持*行。保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

　　V字鍛煉

　　一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的'肌肉群。具體動(dòng)作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

辦公室怎么有效健身3篇擴(kuò)展閱讀

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展1）

——辦公室健身方法3篇

辦公室健身方法1

　　坐姿扭頭

　　動(dòng)作要領(lǐng)，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行�？沙浞掷�伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運(yùn)動(dòng)量。

　　坐椅控腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量**不變形。

　　運(yùn)動(dòng)量。

　　活動(dòng)腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將***集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

　　運(yùn)動(dòng)量20秒，3組。

　　扶墻拉胸

　　動(dòng)作要領(lǐng)，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的.刺激作用。

　　運(yùn)動(dòng)量15秒，兩側(cè)各2次。

　　扶桌下蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)，兩手支撐臺(tái)邊，緩慢下坐至上臂與地面*行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。

　　運(yùn)動(dòng)量10秒，共3次。

　　扶椅下腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過猛拉傷身體。

　　運(yùn)動(dòng)量20秒，3組。

　　扶墻控腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)，身體呈120度夾角，收腹。

　　運(yùn)動(dòng)量3分鐘。

　　坐姿伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)(利用沙發(fā)或?qū)�兩張椅子拼在一起都�?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運(yùn)動(dòng)量20秒，2組。

　　跪姿展臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)，單膝跪在書上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。

　　運(yùn)動(dòng)量20秒，3次。

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展2）

——辦公室的健身方法3篇

辦公室的健身方法1

　　頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但*時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎？不要緊，教給你最簡易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來，放松，最不輕松！

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展3）

——小型辦公室怎么裝修

小型辦公室怎么裝修1

　　1、辦公室裝修主要突出辦公環(huán)境，在設(shè)計(jì)時(shí)要考慮到員工們的感情、心理以及生理需求等等，特別是安全感、私密性、公共性等問題。如果是設(shè)計(jì)成開放式辦公空間的話，它讓辦公人員可以看到窗外的風(fēng)景，也可以加強(qiáng)了人的方位感。

　　2、辦公室的空間設(shè)計(jì)，要從人的行為和心理的角度出發(fā)的，它應(yīng)該要包容了閱讀、思考、獨(dú)自休息、等候等個(gè)人行為，以及會(huì)見，談判、接待、協(xié)作等群體行為。

　　3、辦公室裝修更要考慮到它的作用，也就是要為不同的行為提供不同的空間設(shè)計(jì)，讓每一個(gè)空間都能物盡其用，當(dāng)然在規(guī)劃時(shí)也應(yīng)考慮到辦公職能的.組合與分割，做到每個(gè)辦公空間都好用才行。

　　4、員工辦公室是一個(gè)開敝的空間中有若干員工及管理人員共同使用，也稱為景觀式員工辦公室。其*面布局上一般是不規(guī)則的，因?yàn)樗�是按照各種職業(yè)的工作流程及景觀要求布局，強(qiáng)調(diào)員工之間的*等、**，也強(qiáng)調(diào)信息交流的功能，比較靈活，有助于簡化管理。

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展4）

——辦公室工作承諾3篇

辦公室工作承諾1

xx市人事局：

　　根據(jù)xx市人事局《關(guān)于要求行政機(jī)關(guān)單位對公開服務(wù)承諾工作進(jìn)行自查的通知》（麗人明電〔20xx〕第5號(hào)）的要求，結(jié)合我辦工作實(shí)際，現(xiàn)把開展公開服務(wù)承諾工作情況自查如下：

　　一、實(shí)施服務(wù)承諾的制的基本情況

　�。ㄒ唬� 4月1日起，我辦實(shí)施“四項(xiàng)**”工作在圓滿完成第一階段學(xué)習(xí)動(dòng)員任務(wù)后，順利轉(zhuǎn)入第二階段服務(wù)承諾。根據(jù)xx市*辦《關(guān)于切實(shí)做好“四項(xiàng)**”有關(guān)工作的通知》（麗政辦電〔20xx〕65號(hào)）的有關(guān)要求，辦******此項(xiàng)工作，批示我辦貫徹落實(shí)“四項(xiàng)**”**小組辦公室對第二階段的各項(xiàng)工作要認(rèn)真抓好落實(shí)。我辦結(jié)合自身實(shí)際制訂了《xx市接待辦公室服務(wù)承諾制實(shí)施方案》，方案突出了對社會(huì)公開承諾的服務(wù)事項(xiàng)，包括了實(shí)施服務(wù)承諾制應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)；xx市接待辦公室服務(wù)的主要內(nèi)容；市接待辦工作職責(zé)；市接待辦各科室工作職責(zé)；市接待辦工作承諾等內(nèi)容；

　　（二）按照市實(shí)施四項(xiàng)**辦公室設(shè)計(jì)的服務(wù)公示牌格式，規(guī)范制作了市接待辦公室服務(wù)公示牌，在4月26日前懸掛完畢；

　�。ㄈ�）按照政務(wù)信息公開的有關(guān)要求和格式，規(guī)范編寫了政務(wù)信息，并于4月19日通過*政務(wù)信息公開網(wǎng)站向外界進(jìn)行公布；

　�。ㄋ模└鶕�(jù)**、市*關(guān)于貫徹落實(shí)四項(xiàng)**的有關(guān)要求，我辦及時(shí)向社會(huì)公開服務(wù)承諾事項(xiàng)，并嚴(yán)格按照向社會(huì)公開的承諾事項(xiàng)認(rèn)真履行職責(zé)，做好了服務(wù)承諾的落實(shí)工作。

　　二、主要成效和特點(diǎn)

　　我辦認(rèn)真開展貫徹落實(shí)服務(wù)承諾制以來，在**、市*的正確**下，在全辦**職工的共同努力下，取得了明顯成效。為民服務(wù)的質(zhì)量和水*有明顯提高，接待服務(wù)質(zhì)量和水*得到進(jìn)一步提升，誠信服務(wù)的能力和水*有較大的提高，與人民群眾的關(guān)系更加融洽，取得了良好的社會(huì)效益。

　　三、存在的主要問題

　�。�1）貫徹落實(shí)服務(wù)承諾制的力度要進(jìn)一步加強(qiáng)；

　�。�2）貫徹落實(shí)工作與**、市*的要求還有一定的差距；

　�。�3）實(shí)施服務(wù)承諾制的方式有待進(jìn)一步豐富。

　　四、下一步工作打算

　�。ㄒ唬┥钊雽W(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)，認(rèn)真整改

　　要不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，深刻認(rèn)識(shí)貫徹落實(shí)“四項(xiàng)**”是推進(jìn)********建設(shè)的需要，是建設(shè)服務(wù)型機(jī)關(guān)的必然要求，是推進(jìn)**行政的需要，具有重大而深遠(yuǎn)的意義。充分認(rèn)識(shí)推進(jìn)“四項(xiàng)**”是加強(qiáng)機(jī)關(guān)自身建設(shè)的要求，是促進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)又好又快發(fā)展的需要，具有較強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)作用和針對性。要以本次開展的自查活動(dòng)為契機(jī)，把查找到的問題，對照**、市政務(wù)關(guān)于貫徹落實(shí)四項(xiàng)**的有關(guān)要求進(jìn)行整改，進(jìn)一步提升我辦誠信服務(wù)的能力和水*。

　�。ǘ�）突出重點(diǎn)，全面推進(jìn)

　　要不斷加強(qiáng)工作的針對性和有有效性，以實(shí)際行動(dòng)和實(shí)際成效取信于民。以實(shí)施四項(xiàng)**為抓手，以更加多樣的形式向社會(huì)和群眾公開具體服務(wù)和辦理的承諾，并保證承諾的.有效落實(shí)，不斷提高我辦的執(zhí)行力和公信力。

　�。ㄈ�）完善機(jī)制，長抓不懈

　　進(jìn)一步樹立長抓不懈的意識(shí)，建立嚴(yán)厲的**制、嚴(yán)肅服務(wù)承諾制、嚴(yán)格限時(shí)辦結(jié)制，健全督促檢查和責(zé)任追究體系，形成強(qiáng)有力的落實(shí)機(jī)制。探索新思路、新辦法，總結(jié)好經(jīng)驗(yàn)、好做法，不斷完善、豐富和發(fā)展四項(xiàng)**，進(jìn)一步提高“四項(xiàng)**”的科學(xué)性和生命力，把四項(xiàng)**作為基本工作**和長效機(jī)制長久地實(shí)行下去。

　　（四）建立貫徹落實(shí)四項(xiàng)**獎(jiǎng)懲機(jī)制

　　我辦每年底對**職工貫徹落實(shí)“四項(xiàng)**”進(jìn)行一次檢查考核�？荚u(píng)結(jié)果分為優(yōu)秀、合格、不合格三個(gè)等次，對執(zhí)行效果顯著的要給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)，對執(zhí)行不力、甚至違反 “四項(xiàng)**”，服務(wù)對象不滿意，綜合考評(píng)不合格的，要給予**批評(píng)，限期改正。對違反“四項(xiàng)**”，造成不良影響的，將按照推行“四項(xiàng)**”的有關(guān)規(guī)定進(jìn)行責(zé)任追究。

辦公室工作承諾2

　　為了進(jìn)一步強(qiáng)化綜合辦公室的服務(wù)職能，增強(qiáng)全體辦公室工作人員的服務(wù)意識(shí)，充分發(fā)揮承上啟下、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系內(nèi)外的紐帶作用和傳遞信息、輔佐決策的參謀助手作用。達(dá)到高素質(zhì)、高質(zhì)量、高效率的要求，開創(chuàng)性地做好各項(xiàng)工作，作出如下承諾。

　　一、嚴(yán)格履行八項(xiàng)工作承諾，改進(jìn)作風(fēng)，增強(qiáng)服務(wù)意識(shí)。

　　廉潔勤政，強(qiáng)化服務(wù)意識(shí)，端正服務(wù)態(tài)度，切實(shí)改進(jìn)工作作風(fēng)，提高服務(wù)水*。工作中堅(jiān)持文明用語，禮貌待人，服務(wù)周到，熱忱為人民群眾、基層和機(jī)關(guān)服務(wù)。

　　1、工作人員在崗期間作到精神飽滿、服裝整潔、儀表端正、態(tài)度熱情、認(rèn)真負(fù)責(zé)。

　　2、做好公務(wù)接待服務(wù)工作。接待工作遵循勤儉節(jié)約、細(xì)致周到，服務(wù)熱情、大方的'原則，善始善終服務(wù)好來賓，使客人高興而來，滿意而去。

　　3、推行首**任制。辦事人首先咨詢的工作人員為第一責(zé)任人。第一責(zé)任人要作到首問負(fù)責(zé)、來函必復(fù)、一次告知，努力做好上情下達(dá)、下情上傳。積極協(xié)調(diào)局內(nèi)外部、上下左右的關(guān)系，努力創(chuàng)造**、順暢的工作環(huán)境。

　　4、做好來訪服務(wù)工作。電話來訪時(shí)，工作人員要言語文明，服務(wù)熱情，即時(shí)答應(yīng);當(dāng)面來訪時(shí)，工作人員要禮貌待人，認(rèn)真問清來訪人需要解決什么問題，即時(shí)回答或告知具體辦事途徑，并做好來訪記錄，必要時(shí)及時(shí)向**匯報(bào)情況。堅(jiān)決杜絕門難進(jìn)、臉難看、事難辦的現(xiàn)象發(fā)生。

　　二、認(rèn)真做事，提高工作效率

　　增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，嚴(yán)格按工作程序辦事，堅(jiān)持急事急辦、特事特辦，做到事事有著落、件件有回音。

　　1、辦公室秘書按規(guī)定范圍認(rèn)真做好來文的登記、送閱、督辦、歸檔工作，收發(fā)文件做到及時(shí)、準(zhǔn)確、無誤。一般收文當(dāng)日做好來文登記處理并送主要**閱批;按照文件傳閱范圍規(guī)定，及時(shí)傳閱，傳閱文件一般在三個(gè)工作日內(nèi)完成。**對各類文件、報(bào)告、信件作出的批示，要及時(shí)與****進(jìn)行溝通聯(lián)系，落實(shí)主辦、

辦公室工作承諾3

尊敬的區(qū)聯(lián)社**：

　　我選擇的崗位是辦公室人事文秘崗。 我承諾，今年第二、三季度將做好如下工作：

　　一、認(rèn)真做好人事、勞資、*務(wù)、員工教育、業(yè)務(wù)培訓(xùn)、機(jī)構(gòu)網(wǎng)點(diǎn)、文字秘書、行政管理、宣傳調(diào)研、會(huì)務(wù)、車輛及代辦員管理等工作。

　　二、處理好科室、部門間的溝通與協(xié)調(diào)，共同做好聯(lián)社日常管理工作，創(chuàng)造良好的工作氛圍。

　　三、了解和掌握全轄工作動(dòng)態(tài)，及時(shí)聽取并反饋基層的意見和建議，幫助協(xié)調(diào)處理和解決有關(guān)實(shí)際問題。

　　四、檢查**各項(xiàng)規(guī)章**執(zhí)行落實(shí)情況，開展優(yōu)質(zhì)文明服務(wù)評(píng)比。

　　五、維護(hù)聯(lián)社財(cái)產(chǎn)安全，集中采購辦公用品，綠化、美化辦公環(huán)境，優(yōu)化工作秩序，努力做好后勤保障工作。

　　六、負(fù)責(zé)聯(lián)社綜合性文件、材料的起草及各類材料的保管和歸檔。

　　七、負(fù)責(zé)聯(lián)社車輛管理和日常公務(wù)用車調(diào)度工作。

　　八、負(fù)責(zé)做好各類會(huì)議的準(zhǔn)備及會(huì)務(wù)工作。

　　九、積極為基層社服務(wù)，發(fā)揮管理、指導(dǎo)、協(xié)調(diào)、**等職能，并及時(shí)辦理聯(lián)社**交辦的各種任務(wù)。

　　承諾人：xxx

　　20xx年x月x日

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展5）

——辦公室搬遷通告怎么寫3篇

辦公室搬遷通告怎么寫1

各位客戶：

　　衷心感謝您對我集團(tuán)一直以來的信任與厚愛，正得益于您的關(guān)注與**，我司才能不斷發(fā)展壯大，走向成熟�，F(xiàn)因集團(tuán)發(fā)展需要，從xxxx年x月x日起，我司正式搬遷至如下地址，電話和傳真將保持不變。

　　地址：

　　郵編：

　　電話：

　　傳真：

　　e-mail：

　　不便之處，敬請諒解。

　　我們將更加努力，竭誠為您提供更專業(yè)、更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

辦公室搬遷通告怎么寫2

尊敬的客戶：

　　您好!承蒙您對我司的.關(guān)注和**，在此，****科技有限集團(tuán)全體員工謹(jǐn)表由衷的謝意!

　　因我司發(fā)展需要和集團(tuán)規(guī)模的擴(kuò)大，自****年**月**日起，集團(tuán)將搬遷至新地辦公地址，具體的新辦公地址附后。搬遷期間，由于我司電話通訊線路的調(diào)試，可能會(huì)影響到您與我司正常的電話通話。對于我司的搬遷給您帶來的不便，我們深表歉意，敬請諒解!

　　在新的辦公地點(diǎn)，我司將一如既往為您提供更加滿意的服務(wù)與合作，并再次感謝您給與我司的**與關(guān)注!

　　新辦公地址：**市**區(qū)**大道**號(hào)****樓****室

　　特此**

　　****科技有限集團(tuán)

　　****年**月**日

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展6）

——辦公室工作總結(jié)-辦公室工作總結(jié)3篇

辦公室工作總結(jié)-辦公室工作總結(jié)1

　　回顧這半年來的工作，我在公司**及各位同事的**與幫忙下，嚴(yán)格要求自己，按照公司的要求，較好地完成了自己的本職工作。透過半年來的學(xué)習(xí)與工作，工作模式上有了新的突破，工作方式有了較大的改變，現(xiàn)將半年來的工作狀況總結(jié)如下：

　　一、辦公室的日常管理工作。

　　辦公室對我來說是一個(gè)全新的工作領(lǐng)域。作為辦公室的負(fù)責(zé)人，自己清醒地認(rèn)識(shí)到，辦公室是總經(jīng)理室直接**下的綜合管理機(jī)構(gòu)，是承上啟下、溝通內(nèi)外、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系四面八方的樞紐，推動(dòng)各項(xiàng)工作朝著既定目標(biāo)前進(jìn)的中心。辦公室的工作千頭萬緒，在文件起草、帶給調(diào)研資料、數(shù)量都要為決策帶給一些有益的資料，數(shù)據(jù)。有文書處理、檔案管理、文件批轉(zhuǎn)、會(huì)議安排、迎來送往及用車管理等。應(yīng)對繁雜瑣碎的超多事務(wù)性工作，自我強(qiáng)化工作意識(shí)，注意加快工作節(jié)奏，提高工作效率，冷靜辦理各項(xiàng)事務(wù)，力求周全、準(zhǔn)確、適度，避免疏漏和差錯(cuò)，至今基本做到了事事有著落。

　　1、理順關(guān)系，辦理公司有關(guān)證件。在公司成立伊始，各項(xiàng)工作幾乎都是從頭開始，需要辦理相關(guān)的手續(xù)及證件。我利用自己在XX部門工作多年，部門熟、人際關(guān)系較融洽的優(yōu)勢，用心為公司辦理各類證件。透過多方努力，我只用了月余時(shí)間，辦好了XXX證書、項(xiàng)目立項(xiàng)手續(xù)XXXX產(chǎn)權(quán)證產(chǎn)等。充分發(fā)揮綜合部門的協(xié)調(diào)作用。

　　2、及時(shí)了解XXXXX狀況，為**決策帶給依據(jù)。作為XXXXX企業(yè)，土地交付是重中之重。由于XXX的拆遷和我公司開發(fā)進(jìn)度有密切關(guān)聯(lián)，為了早日取得土地，公司成立土地交付工作小組。我作小組成員之一，利用一切有利資源，采取有效措施，到XX、XX拆遷辦等單位，用心和有關(guān)人員交流、溝通，及時(shí)將所了解的拆遷信息、工作進(jìn)度、問題反饋到總經(jīng)理室，公司**在最短時(shí)間內(nèi)掌握了XXXXXX及拆遷工作的進(jìn)展，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步安排交付工作。

　　3、用心響應(yīng)公司號(hào)召，深入開展市場調(diào)研工作。根據(jù)公司（0X號(hào)辦公會(huì)議精神要求，我針對目前XX房地產(chǎn)的發(fā)展?fàn)顩r及房屋租售價(jià)格、市場需求、發(fā)展趨勢等做了詳細(xì)的市場**。先后到土地、建設(shè)、房管部門詳細(xì)了解**房地產(chǎn)開發(fā)各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)，走訪了一些商業(yè)部門如XX，XX又到XX花園、XX花園、XX小區(qū)**這些物業(yè)的租售狀況。就X號(hào)地塊區(qū)位優(yōu)勢提出“商業(yè)為主、住宅為輔、凸現(xiàn)區(qū)位、統(tǒng)籌兼顧”開發(fā)個(gè)人設(shè)想。

　　4、認(rèn)真做好公司的文字工作。草擬綜合性文件和報(bào)告等文字工作，負(fù)責(zé)辦公會(huì)議的記錄、整理和會(huì)議紀(jì)要提煉，并負(fù)責(zé)對會(huì)議有關(guān)決議的實(shí)施。認(rèn)真做好公司有關(guān)文件的收發(fā)、登記、分遞、文印和督辦工作；公司所有的文件、審批表、協(xié)議書整理歸檔入冊，做好資料歸檔工作。配合**在制訂的各項(xiàng)規(guī)章**基礎(chǔ)上進(jìn)一步補(bǔ)充、完善各項(xiàng)規(guī)章**。及時(shí)傳達(dá)貫徹公司有關(guān)會(huì)議、文件、批示精神。

　　5、落實(shí)公司人事、勞資管理工作。**落實(shí)公司的勞動(dòng)、人事、工資管理和員工的考勤****工作，根據(jù)人事管理**與聘用員工簽訂了勞動(dòng)合同，按照有關(guān)規(guī)定，到勞動(dòng)管理部門辦好繳納社保（養(yǎng)老保險(xiǎn)、失業(yè)保險(xiǎn)、醫(yī)療保險(xiǎn)）的各項(xiàng)手續(xù)。體現(xiàn)公司的規(guī)范性，解決員工的后顧之憂。

　　6、切實(shí)抓好公司的福利、企業(yè)管理的日常工作。按照預(yù)算審批**，**落實(shí)公司辦公設(shè)施、宿舍用品、勞保福利等商品的采購、調(diào)配和實(shí)物管理工作。辦公室裝修完畢后，在X月份按照審批權(quán)限完成了購置辦公用品、通訊、復(fù)印機(jī)、電腦等設(shè)備的配置工作。切實(shí)做好公司通訊費(fèi)、招待費(fèi)、水電費(fèi)、車輛使用及饋贈(zèng)品登記手續(xù)，嚴(yán)格按照程序核定使用標(biāo)準(zhǔn)。

　　7、做好公司董事會(huì)及其他各種會(huì)議的后勤服務(wù)工作。董事會(huì)在XXXX召開期間，認(rèn)真做好會(huì)場布置、食宿安排工作。落實(shí)好各種會(huì)議的會(huì)前準(zhǔn)備、會(huì)議資料等工作。

　　二、加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，提高業(yè)務(wù)水*

　　由于感到自己身上的擔(dān)子很重，而自己的學(xué)識(shí)、潛力和閱歷與其任職都有必須的距離，所以總不敢掉以輕心，總在學(xué)習(xí)，向書本學(xué)習(xí)、向周圍的**學(xué)習(xí)，向同事學(xué)習(xí)，這樣下來感覺自己半年來還是有了必須的進(jìn)步。經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)、不斷積累，已具備了辦公室工作經(jīng)驗(yàn)，能夠比較從容地處理日常工作中出現(xiàn)的各類問題，在**管理潛力、綜合分析潛力、協(xié)調(diào)辦事潛力和文字言語表達(dá)潛力等方面，經(jīng)過半年的鍛煉都有了很大的提高，保證了本崗位各項(xiàng)工作的正常運(yùn)行，能夠以正確的態(tài)度對待各項(xiàng)工作任務(wù)，熱愛本職工作，認(rèn)真努力貫徹到實(shí)際工作中去。用心提高自身各項(xiàng)業(yè)務(wù)素質(zhì)，爭取工作的主動(dòng)性，具備較強(qiáng)的專業(yè)心，職責(zé)心，努力提高工作效率和工作質(zhì)量。

　　三、存在的問題和今后努力方向

　　半年來，本人能敬業(yè)愛崗、創(chuàng)造性地開展工作，取得了一些成績，但也存在一些問題和不足，主要表此刻：

　　第一，辦公室**對我而言是一個(gè)新的崗位，許多工作我都是邊干邊摸索，以致工作起來不能游刃有余，工作效率有待進(jìn)一步提高；

　　第二，有些工作還不夠過細(xì)，一些工作協(xié)調(diào)的.不是十分到位；

　　第三，自己的理論水*還不太適應(yīng)公司工作的要求。

　　在新的一年里，自己決心認(rèn)真提高業(yè)務(wù)、工作水*，為公司經(jīng)濟(jì)跨越式發(fā)展，貢獻(xiàn)自己就應(yīng)貢獻(xiàn)的力量。我想我應(yīng)努力做到：

　　第一，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬知識(shí)面。努力學(xué)習(xí)房產(chǎn)專業(yè)知識(shí)和相關(guān)法律常識(shí)。加強(qiáng)對房地產(chǎn)發(fā)展脈絡(luò)、走向的了解，加強(qiáng)周圍環(huán)境、同行業(yè)發(fā)展的了解、學(xué)習(xí)，要對公司的統(tǒng)籌規(guī)劃、當(dāng)前狀況做到心中有數(shù)；

　　第二，本著實(shí)事求是的原則，做到上情下達(dá)、下情上報(bào)；真正做好**的助手；

　　第三，注重本部門的工作作風(fēng)建設(shè)，加強(qiáng)管理，團(tuán)結(jié)一致，勤奮工作，構(gòu)成良好的部門工作氛圍。不斷改善辦公室對其他部門的**潛力、服務(wù)水*。遵守公司內(nèi)部規(guī)章**，維護(hù)公司利益，用心為公司創(chuàng)造更高價(jià)值，力爭取得更大的工作成績。

辦公室怎么有效健身3篇（擴(kuò)展7）

——預(yù)防肩周炎頸椎病辦公室健身操 (菁選3篇)

預(yù)防肩周炎頸椎病辦公室健身操1

　　(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當(dāng)感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重復(fù)做5次。

　　(2)柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，肩部保持不動(dòng)，眼睛帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)，盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo)，保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘。重復(fù)做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強(qiáng)頸部皮膚的彈性。

　　(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過于勞累引起的`手臂酸麻。

　　(4)收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。共做3組，每組做5次。

　　(5)腿部放松練習(xí)：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，每天堅(jiān)持15次，會(huì)有很放松的感覺。兩腿交替著做。

　　(6)小腿肌肉放松練習(xí)：兩腿并齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限，覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于腳部血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

預(yù)防肩周炎頸椎病辦公室健身操2

　　1，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨著，沒靠背的座椅挺直腰桿就行了;

　　2，抬頭看天花板，用力往后看，記住一個(gè)記號(hào)，每天都要超過這個(gè)記號(hào);

　　3，抬頭的時(shí)候用鼻子吸氣，保持一會(huì)兒，恢復(fù)*視時(shí)用鼻子呼氣，連續(xù)十次。

　　·手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

　　·背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

　　·頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

　　·伸展運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后***在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。

　　辦公室健身保健操一

　　(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。

　　(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運(yùn)動(dòng)效果。此運(yùn)動(dòng)可塑造腿部線條，使腿形更加完美。

　　(3)交替收縮一放松臀肌，1分鐘重復(fù)做30～40次。此動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多余的脂肪。

　　(4)吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。

　　(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘重復(fù)做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。

　　(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動(dòng)作可美化手臂線條。

預(yù)防肩周炎頸椎病辦公室健身操3

　　(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當(dāng)感覺背部的`肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重復(fù)做5次。

　　(2)柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，肩部保持不動(dòng)，眼睛帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)，盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo)，保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘。重復(fù)做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強(qiáng)頸部皮膚的彈性。

　　(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻。

　　(4)收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。共做3組，每組做5次。

　　(5)腿部放松練習(xí)：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，每天堅(jiān)持15次，會(huì)有很放松的感覺。兩腿交替著做。

　　(6)小腿肌肉放松練習(xí)：兩腿并齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限，覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于腳部血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。