苦瓜泡水喝可以減肥嗎1

　　苦瓜可以減肥這是很多人都知道的，事實(shí)上，苦瓜還有很好的排毒美容效果，用苦瓜泡水來(lái)喝，可以清熱解毒、減肥瘦身、美容養(yǎng)顏。當(dāng)然，減肥最簡(jiǎn)單有效的還是快纖瘦，只需餐后食用一顆，就能達(dá)到更加高效、專(zhuān)業(yè)的瘦身的效果。

　　1、減肥瘦身促消化

　　經(jīng)常將苦瓜片泡水喝具有很好的幫助消化的作用，正常排出體內(nèi)毒素，因此有減肥瘦身功效。另外對(duì)多種胃腸道疾病、便秘還有內(nèi)外痔瘡也有很好的治療效果。

　　2、美容養(yǎng)顏

　　據(jù)悉，苦瓜片泡水喝在進(jìn)入身體之后能夠促進(jìn)傷口的愈合以及皮膚新生，同時(shí)還能夠很好的增加皮膚皮層方面的活力，對(duì)于一些斑點(diǎn)還有青春痘等都有著很好的治療效果。長(zhǎng)期將苦瓜片泡水喝，皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩，具有非常不錯(cuò)的美容效果。

　　3、防輻射

　　將大約兩三片的干燥苦瓜片用開(kāi)水進(jìn)行沖泡，然后蓋上蓋子十分鐘之后服用。另外，如果覺(jué)得味道比較苦，了解更多女性新知識(shí)，那么也可以適量的加入一些紅糖或者是蜂蜜，加上甜菊葉也是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，綠茶也可以的，具有很不錯(cuò)的抗輻射效果。

　　4、益肝利尿

　　科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜片泡水喝之后能夠有效的保護(hù)我們的.肝臟以及脾胃，同時(shí)還能夠有效的降低三脂，分別是高血壓、高血脂以及高血糖，對(duì)于身體有著很不錯(cuò)的好處。另外，益腎利尿的效果也是非常不錯(cuò)的

苦瓜泡水喝可以減肥嗎擴(kuò)展閱讀

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展1）

——喝陳皮酸梅可以減肥嗎3篇

喝陳皮酸梅可以減肥嗎1

　　1、喝陳皮酸梅可以減肥嗎

　　初秋飲用烏梅湯,有生津止渴、祛暑養(yǎng)陰的效果,并且可以防止腸道傳染病,飲此茶也有瘦身功效。

　　2、陳皮酸梅的禁忌

　　2.1、腸胃功能不好或者胃酸過(guò)多的朋友請(qǐng)不要過(guò)量食用酸梅湯,淺嘗輒止即可。

　　2.2、小孩子最好少喝酸梅湯。因?yàn)樗麄兊奈葛つそY(jié)構(gòu)薄弱,抵抗不了酸性物質(zhì)的持續(xù)侵蝕.

　　2.3、酸梅湯在常溫下是很容易變質(zhì)的,如果看到表面有細(xì)細(xì)的泡沫浮起,就說(shuō)明已經(jīng)變質(zhì)不能喝了。如果酸梅湯一次喝不完,最好在冰箱里存放。

　　2.4、食用酸梅湯可以消暑解渴、促進(jìn)消化。但是凡事都有個(gè)度,也不要過(guò)量食用,否則可能導(dǎo)致腹瀉。

　　3、孕婦可以喝陳皮酸梅嗎

　　孕婦是可以喝酸梅湯的,但是要適可而止,酸梅湯可以消除疲勞、恢復(fù)體力。此外,酸梅有極強(qiáng)的抗菌力,不但能幫助消化、增進(jìn)食欲,還有清腸胃、驅(qū)蟲(chóng)、防止腹瀉等功能。但是在孕期應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)少量飲用,酸梅湯中含有山楂,山楂會(huì)引起宮縮導(dǎo)致流產(chǎn)。如果想喝酸梅湯,就切忌不能放山楂等會(huì)刺激**的藥材。

喝陳皮酸梅可以減肥嗎2

　　1、酸梅湯有抗疲勞的功效:中醫(yī)介紹酸梅湯從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō),有機(jī)酸含量非常豐富,如檸檬酸、蘋(píng)果酸等。其中,有一種特殊的枸櫞酸,它能有效地抑制乳酸,并驅(qū)除使血管老化的有害物質(zhì)。身體內(nèi)乳酸含量過(guò)高,是導(dǎo)致人疲勞的重要原因。

　　2、當(dāng)夏日疲憊時(shí),喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用,讓肌肉和血管**恢復(fù)活力。另外,這么多酸性物質(zhì)還可以促進(jìn)唾液腺與胃液腺的分泌,不僅生津止渴,出外游玩時(shí)也能避免暈車(chē),或者在喝酒過(guò)多后,起到醒酒的作用。

　　3、酸梅湯有利于身體酸堿*衡:酸梅中含有多種維生素,尤其是維生素B2含量極高,是其他水果的數(shù)百倍。雖然味道酸,但它屬于堿性食物,肉類(lèi)等酸性食物吃多了,喝點(diǎn)酸梅湯更有助于體內(nèi)血液酸堿值趨于*衡。

　　4、酸梅湯可以降肝火:從中醫(yī)上來(lái)講,酸味入肝,肝不好的人可以多食用酸性的食物,例如肝火旺的人宜多吃酸梅。它不但能*降肝火,還能幫助脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟。另外,酸梅還是天然的潤(rùn)喉藥,可以溫和滋潤(rùn)咽喉發(fā)炎的部位,緩解疼痛。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展2）

——喝酸奶可以減肥嗎3篇

喝酸奶可以減肥嗎1

　　一、酸奶減肥的具體細(xì)則

　　1、保證一天三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，八分飽是最好的飲食狀態(tài)。

　　2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的過(guò)于油膩，另外主食的飲食量也要減少到*時(shí)的一半。如果因?yàn)橹魇沉繙p少而無(wú)法飽腹，可以用等量的蔬菜來(lái)充饑。

　　3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半個(gè)蘋(píng)果或者半個(gè)火龍果。

　　4、堅(jiān)決不吃宵夜。*時(shí)也不能吃高熱量的零食和飲料，咖啡也只能選擇無(wú)任何添加的黑咖啡。

　　5、晚餐以后到睡前至少要有四小時(shí)的時(shí)間間隔。這段時(shí)間出現(xiàn)的饑餓感不能吃任何食物，只能喝溫水來(lái)緩解。

　　6、養(yǎng)成不熬夜、早睡早起的好習(xí)慣。制作晚餐酸奶時(shí)，最好先將切成塊的水果泡入酸奶中五分鐘，然后再食用。這樣可以提高酸奶的.活力，對(duì)減肥消脂的幫助更大。

　　二、酸奶減肥的注意事項(xiàng)

　　1、不要饑一頓飽一頓的飲食，并且要放慢飲食速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。

　　2、飯后不要馬上坐著休息，站著或者散步十五到二十分鐘再休息。

　　3、養(yǎng)成經(jīng)常喝溫水的習(xí)慣，每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。

　　4、多運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三天以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。

　　5、晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每天爭(zhēng)取睡足8小時(shí)。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展3）

——通草可以直接泡水喝嗎

通草可以直接泡水喝嗎1

　　通草是可以泡水喝的。用通茶泡水喝，能夠起到催乳汁的功效，特別適合新媽媽乳汁過(guò)少的情況下食用。如果在河鯽魚(yú)，豬蹄一起食用的話，效果會(huì)更好。而且用通草泡水喝，有著利尿的作用，能夠排出體內(nèi)多余的毒素，使身體更健康。另外，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，有利于人體的骨骼發(fā)育，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合青少年和中老年人食用。

　　通草什么時(shí)候吃最好

　　通常一般在早上或者下午吃是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收最好，有利于促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。通草中所含有的多糖，能夠提高人體的免疫力，還有著很好的抗氧化，防衰老的作用，特別適合愛(ài)美的女性在日常生活中經(jīng)常使用。通草中含有的乳糖成分和某種化學(xué)成分能夠，維持腸道內(nèi)的正常菌群的數(shù)量，調(diào)理腸道的功能，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)，有利于人體的身體健康。

　　所以事物多是辯證的，要中庸對(duì)待和處理。通草雖好，但是要注意服用的時(shí)間和方式，物極必反的例子也有很多，大家一定要提起注意。另外要提醒的是，配合中藥的，一定是健康的生活方式和良好的.心態(tài)，這是我們達(dá)到既定目的的大前提。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展4）

——喝苦瓜茶能降血糖嗎3篇

喝苦瓜茶能降血糖嗎1

　　一、苦瓜茶能降低血糖！

　　食用苦瓜*穩(wěn)血糖，是不少糖尿病患者的經(jīng)驗(yàn)之談。飲用苦瓜茶同樣有*穩(wěn)血糖、降低血糖值的功效。

　　苦瓜茶含有天然的“植物胰島素”，可以改善胰腺功能，促進(jìn)血液中的葡萄糖分解，將多余的糖轉(zhuǎn)換為熱量，*衡體內(nèi)脂肪和熱量。除此以外，苦瓜茶內(nèi)的成份，還可以修復(fù)人體B細(xì)胞，長(zhǎng)期飲用，可以保持血糖*穩(wěn)，是糖尿病人，天然的降糖口服液。

　　對(duì)于糖尿病患者，咽喉干渴是經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀。剛喝水沒(méi)多久，又渴了，感覺(jué)怎么喝水都止不住口渴的感覺(jué)。多喝水是好，但尿量也增加。大量的水份，將身體還沒(méi)來(lái)得急吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也帶走了。身體越喝，越虛！

　　其實(shí)糖尿病人之所以會(huì)經(jīng)常干渴，是因?yàn)橥僖合俟δ苋�。而苦瓜茶中的苦味素，有促進(jìn)唾液分泌，緩解干渴的作用。干渴干渴得到緩解，飲水量少了，尿量少了，微量元素、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間長(zhǎng)了，更有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　二、苦瓜茶降血糖的效果

　　苦瓜茶降血糖的效果顯著。近幾年，已有研究表明，苦瓜含有苦瓜皂貳、苦瓜多肽一P等能有效降低血糖的成分。

　　飲用苦瓜茶，可以刺激體內(nèi)的胰島素、葡萄糖代謝酶的分泌，提高胰島素的**性，有促進(jìn)葡萄糖的分解的作用。

　　現(xiàn)在不少降血糖的藥物都會(huì)從苦瓜中提取這些有效的成分。由此可見(jiàn)，苦瓜茶的降血糖效果已經(jīng)得到社會(huì)各界的認(rèn)可。但畢竟苦瓜茶里降血糖成分的.含量是有限的，所以在血糖特別高的時(shí)候，還是通過(guò)藥物降血糖，更加安全有效。

　　對(duì)于糖尿病患者而言，經(jīng)常飲用苦瓜茶，可以保持血糖穩(wěn)定，對(duì)于糖尿病有輔助治療的作用。從中醫(yī)的角度上講，苦瓜茶可以清心明目，所以對(duì)于糖尿病引起的視力下降，也有非常好的緩解作用。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展5）

——孕婦可以喝大麥茶嗎3篇

孕婦可以喝大麥茶嗎1

　　大麥茶是將大麥炒制后再經(jīng)過(guò)沸煮而得，聞之有一股濃濃的麥香，喝了它不但能開(kāi)胃，還可以助消化，還有減肥的作用呢。孕婦是可以喝大麥茶的。麥茶具有大麥所擁有的健脾消食、除熱止渴、下氣利水等功效，主要用于消溫解毒，健脾減肥，清熱解暑，去腥膻，去油膩，助消化，最重要是大麥茶不含茶堿，*，單寧等，不刺激神經(jīng)，不影響睡眠，所以大麥茶適合孕婦飲用。喝大麥茶有什么好處呢?

　　1、能美容養(yǎng)顏

　　孕期皮膚干燥、出油。但是又不能使用護(hù)膚品，而飲用大麥茶就能幫助孕婦緩解肌膚問(wèn)題。大麥茶富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦而言，能起到美容養(yǎng)顏的功效。孕婦可要適量飲用即可。

　　2、能減肥

　　大麥茶屬于粗糧，粗糧中的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能。從而延緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。大麥茶含有膳食纖維素，孕媽飲用后會(huì)有飽腹感。這樣就有效避免了攝入過(guò)多的熱能、脂肪。從而達(dá)到了減肥的目的。

　　3、能止腹瀉

　　大麥茶具有健脾消食、除熱止渴的功效，對(duì)于飲食過(guò)度、胸悶腹脹、腹瀉的孕婦而言，則可以喝點(diǎn)大麥茶來(lái)進(jìn)行緩解。

　　4、可改善腸胃功能

　　孕婦飲用大麥茶可以改善腸胃功能，因?yàn)榇篼湶杈哂薪禍亟舛�、清熱解暑、去油膩、助消化的功效，它能增�?qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。有效改善孕婦的腸胃功能，讓孕婦遠(yuǎn)離便秘。

　　雖然孕婦喝點(diǎn)大麥茶是很有好處的，但是任何東西都不能過(guò)量，所以要適量喝就好了。孕婦喝大麥茶的'注意事項(xiàng)也不少噢。

　　1、有習(xí)慣性便秘的孕婦不宜飲用大麥茶。雖說(shuō)大麥茶能夠緩解便秘的情況，但是對(duì)于經(jīng)常有習(xí)慣性便秘的孕婦是不宜飲用大麥茶的。

　　2、孕婦不宜空腹喝大麥茶，空腹喝大麥茶易刺激腸胃。所以，孕婦最好不要空腹飲用大麥茶。

　　3、不宜喝隔夜的大麥茶，不管是什么茶葉，都是不宜隔夜喝的，對(duì)于大麥茶也是這樣，最好是現(xiàn)泡煮就現(xiàn)喝，這對(duì)孕婦和胎寶寶是極為不利的。

　　4、胃不好的孕婦不宜喝大麥茶，喝大麥茶只會(huì)感覺(jué)胃部不適，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腹瀉的情況。

　　5、濕熱或食積引起的脘悶腹脹忌飲用大麥茶。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展6）

——茯苓芡實(shí)泡水喝可以嗎 (菁選2篇)

茯苓芡實(shí)泡水喝可以嗎1

　　芡實(shí)的功效：固腎澀精，補(bǔ)脾止泄。治 遺 精，淋濁，帶下，小便不禁，大便泄瀉。茯苓的功效，健脾利濕，可以治療脾虛泄瀉。

　　指導(dǎo)意見(jiàn)：

　　這兩種藥可以在一起配伍使用。兩藥合用，健脾補(bǔ)腎，熬水喝比泡水喝效果更好一些。

　　伏苓能泡水喝嗎

　　伏苓是能夠泡水喝的，可是伏苓泡水喝的營(yíng)養(yǎng)成分不可以徹底的反映出去，實(shí)際上伏苓一般是建議泡服或是是多煮用溫火煮，因此伏苓不建議泡水喝，要想充分發(fā)揮會(huì)它的使用價(jià)值就用于煎制服用!

　　伏苓又叫 雞頭子，是水生物的果子綠色植物，能夠做滋補(bǔ)品來(lái)服用，它的作用一般全是補(bǔ)血補(bǔ)氣的，非常是腎 虛 者能夠多服用，它的作用基本和蓮籽相近，因此具備較強(qiáng)的滋補(bǔ)養(yǎng)生作用。

　　可是伏苓不太好燉爛，因此需要多煮用溫火煮，而且伏苓與蓮子肉或是豆類(lèi)食品的一起服食得話實(shí)際效果也比較好，因此用伏苓的情況下要和別的豆類(lèi)食品的融合起來(lái)，可是也不可以很多服食，很多服食對(duì)身體不好。

　　實(shí)際上伏苓能夠治療尿頻和頻繁 遺 精：將二兩伏苓研磨成粉，相互配合使用量一樣研磨成粉的秋石、白茯苓、蓮籽各二兩，與蒸棗一起做成梧桐子般尺寸的肉丸子。空肚用鹽湯喝下，每一次三十顆。

　　伏苓宜用溫火燒煮至熟爛，少食多餐，一次不必吃太多。伏苓宜與蓮子肉、淮山藥、薏米仁這類(lèi)食材一同服用。

　　總得來(lái)說(shuō)，盡管伏苓能泡水喝，可是不建議那樣做，建議用溫火燒煮至熟爛，那樣充分發(fā)揮的飲食療法使用價(jià)值會(huì)更為高!期待以上的信息能夠幫上有需要的您!

　　芡實(shí)的作用

　　1、伏苓治夢(mèng)忽略精：雞頭肉末、荷花蕊末、主龍骨(別研)、烏梅干肉(烤干取末)各一兩。上件煮山藥糊為丸，如雞頭大。每服一粒，熱酒、鹽湯任下，中空。(《楊氏家藏方》玉鎖丹)

　　2、伏苓治精滑禁不住：沙苑蒺藜(炒)、伏苓(蒸)、蓮須各二兩，主龍骨(酥炙)、杜蠣(食鹽水煮一日一夜，煅粉)各一兩。共為末，蓮子粉糊為丸，鹽湯下。(《醫(yī)方集解》金鎖固精丸)

　　3、伏苓治小便頻數(shù)及頻繁 遺 精。用秋石、白茯苓、伏苓、蓮籽各二兩，共研為末。加蒸棗制成成肉丸子，如梧子大。每服三十丸，空心服，鹽湯送食。此方名四精丸。

　　4、伏苓治濁白。用芡實(shí)粉、白茯苓粉。化黃蠟和蜜作肉丸子。如梧子大。每服百丸，鹽湯送食。此方甸分辨丸。能夠生吃。但味兒發(fā)澀，藥用價(jià)值功效并不大。

　　5、伏苓治濁�。很蛯�(shí)粉、白茯苓粉。黃蠟化蜜和丸，梧桐子大。每服百丸，鹽湯下。(《摘元方》分辨丸)

茯苓芡實(shí)泡水喝可以嗎2

　　茯苓的功效作用

　　1、利尿作用，它可以將身體中的有害物質(zhì)排出。

　　2、增強(qiáng)免疫力，具有增強(qiáng)身體免疫功能的作用，它在體內(nèi)可以增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞的細(xì)胞毒性作用。

　　3、對(duì)消化系統(tǒng)的影響：白茯苓對(duì)家兔離體腸管有直接松弛作用。

　　4、抗腫瘤作用，白茯苓中含有一種叫白茯苓聚糖的成分，它有很明顯的抗腫瘤的作用。

　　5、對(duì)血液系統(tǒng)的影響：能使環(huán)磷酰胺所致大白鼠白細(xì)胞減少加速回升。

　　6、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的`影響：白茯苓有鎮(zhèn)靜作用。

　　7、白茯苓可健脾，對(duì)那些久病瘦弱、食欲不振或兼有體倦乏力、腹瀉的氣虛脾弱病人有扶脾益氣的作用，而且藥性*和。

　　茯苓的食用禁忌

　　茯苓適宜于一般人群。尤宜于水濕內(nèi)困，水腫，尿少，眩暈心悸，胃口欠佳，人便稀爛，心神不安，失眠、多夢(mèng)者。但腎 虛 多尿、虛寒滑精、氣虛下陷、津傷口干者慎服。

　　茯苓有利尿的作用，如果一旦過(guò)量服用，那么就會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)過(guò)多，從而傷了身體的根本，令人元?dú)獯髠�。同時(shí)腎 虛 患者食用之后，會(huì)加重疾病癥狀，甚至出現(xiàn)滑精等情況，所以應(yīng)注意服用劑量以及特殊人群的服用。

　　同時(shí)常常容易口干以及氣虛體弱的患者應(yīng)該避免服用，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。

　　糖尿病人最好不要吃茯苓，因?yàn)樘悄虿∪嗣刻煨枰?*淀粉的攝入，每天攝入淀粉不能夠超過(guò)五兩主食，而茯苓的淀粉含量非常的高，自然糖尿病人是最好不要吃了。

　　服用茯苓應(yīng)避免米醋，濃茶等物質(zhì)，以及注意服用劑量，否則不僅僅影響藥效，同時(shí)還會(huì)發(fā)生中毒過(guò)敏癥狀，比如腹痛，皮膚紅腫，支氣管哮喘發(fā)作等情況。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展7）

——跑步可以減肥嗎 (菁選2篇)

跑步可以減肥嗎1

　　1、跑步可以減肥腿也不會(huì)粗

　　跑步會(huì)導(dǎo)致小腿變粗嗎?答案是不會(huì)的,反而跑步會(huì)對(duì)我們?nèi)�身的肌肉放松有非常好的幫�?同時(shí)還可以有效的消耗身體的脂肪。這種顯現(xiàn)的發(fā)生,多數(shù)存在于的身體不是超重很多,體脂也不是很高的人群中。在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的前幾天出些大腿變硬變粗情況,其實(shí)這是一個(gè)正常運(yùn)動(dòng)反應(yīng),大腿變粗,只是一種假象,只是暫時(shí)性的。變粗,變硬的原因,并不是你的大腿生長(zhǎng)的的肌肉導(dǎo)致,這是因?yàn)槟銊傞_(kāi)始參加運(yùn)動(dòng),身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力還是很強(qiáng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程,大腿產(chǎn)生乳酸,和體液,堆積而形成,變硬,變粗的結(jié)果,然而這種情況,只是短期存在的,暫時(shí)性的。為緩解這情顯現(xiàn),在每次進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)后,要進(jìn)行認(rèn)真系統(tǒng)的對(duì)大腿和臀部進(jìn)行伸展練習(xí)。

　　2、怎樣跑步既減肥腿也不會(huì)粗

　　頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰,保持*衡。

　　肩部:肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不*衡。)

　　背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利于呼吸。)

　　手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然擺臂,向前手臂不露肘,后擺手臂不露手,不要左右擺臂)。

　　腿部:抬大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向,抬到合理高度。

　　雙腳:有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌,當(dāng)感到前腳掌剛著地,重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地,(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地,使腿部肌肉出現(xiàn)不*衡。

　　呼吸:根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

　　3、跑步減肥三大原則

　　3.1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能**提高。

　　3.2、跑完喝果汁

　　專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料,這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因?yàn)楣�汁中含有天然的抗炎成分�?/p>

　　3.3、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步,否則瘦身效果會(huì)打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng),為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的.足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí),更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

跑步可以減肥嗎2

　　原地跑步減肥法分解**就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非�？菰锏囊患�事,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。

　　所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺(jué)。快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

苦瓜泡水喝可以減肥嗎（擴(kuò)展8）

——羅漢果怎么泡水喝減肥效果最好

羅漢果怎么泡水喝減肥效果最好1

　　一、羅漢果泡水減肥方法

　　1、羅漢果減肥茶

　　材料：羅漢果半個(gè)、80度溫水500ML。

　　做法：取干羅漢果一個(gè)，一般泡一壺茶半個(gè)羅漢果就可以了，可以連殼一起放，或者殼留著做其它用處。把半個(gè)羅漢果再切兩半，然后放**凈的陶瓷茶壺中。注入80度左右的溫水500ML左右。蓋上壺蓋燜泡15分鐘左右即可。

　　2、羅漢果山楂茶

　　材料：羅漢果10克、蜂蜜適量、山楂10克。

　　做法：羅漢果**、壓碎，山楂**，與羅漢果同放鍋中。鍋內(nèi)加凈水，上火煮熟后，去渣留汁倒入杯中。將蜂蜜適量放入杯中，攪勻，飲用。

　　二、羅漢果減肥注意事項(xiàng)

　　1、羅漢果只有輔助減肥的作用，僅僅依靠喝羅漢果水減肥，是沒(méi)有多少減肥的作用的，喝多久也不會(huì)減肥。但是喝羅漢果水，同時(shí)也減少了食物的攝入量，通常半個(gè)月左右，有較為明顯的感覺(jué)，一些蓄肉的部位會(huì)變小。如果喝羅漢果水同時(shí)還加**運(yùn)動(dòng)減肥，一般一個(gè)星期可以看見(jiàn)明顯的不一樣，具體情況還是和個(gè)人的體質(zhì)率有關(guān)系，體脂率高的人效果明顯，體脂率本身低的人，沒(méi)什么明顯效果。

　　2、羅漢果茶雖有很好的止咳化痰、減肥瘦身的功效，但是這種茶不適合多喝，也不適合喝濃茶，一個(gè)羅漢果需分為幾次泡，每次不能超過(guò)10g，食用過(guò)多可引起咽喉不適。再有就是，羅漢果茶性寒，因此不能過(guò)量食用，寒性體質(zhì)、經(jīng)期的女性也不適合食用，以免加重寒氣，引起身體不適。